Kako napraviti Urdhva Mukha Svanasana i koje su njegove prednosti

Urdhva mukha Svanasana ili se prema gore Pas Poza je asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - gore, mukha - lica, Svana- Pas, Asana - Poza; Izgovara kao - OORD-urednim promjerom vertebralnih arterija MOO-Kah svon-AHS-Anna

Ova asana se zove urdhva mukha Svanasana, doslovno preveden na usmjerenih prema gore Pas poza jer podsjeća pas istezanje prema gore. Ova asana je poznat kao rođaka Bhujangasana ili Cobra poza, jer je dosta sličan njemu. Ove dvije backbends su među najlakše yoga backbends i obično izvode kao dio Surya Namaskar.

Sve što trebate znati o urdhva mukha Svanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako učiniti prema gore Suočavanje Pas Poza
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti su okrenute prema gore Dog
7. Znanost iza urdhva mukha Svanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Ramena, Trbuh, prsnog koša, pluća Jača: Ruke, kralježnica, zglobovi

Povratak na TOC

Kako učiniti prema gore Suočavanje Pas Poza (urdhva mukha Svanasana)

1. Lezite stan u prizemlju s trbuha prema podu. Vaše noge moraju suočiti prema dolje, a vaše ruke moraju biti postavljeni uz svoje tijelo.

2. Nježno savijte koljena. Postavite dlanove pored svoje najniže rebra.

3. Udisati. Pritisnite ruke na prostirci dok lagano podignite koljena, kukova i torzo izvan mat. Vaše tjelesne težine treba širiti na vrhu nogama i dlanovima.

4. Gledati naprijed, lagano naginjanje glave unatrag.

5. Pobrinite se da vaši zglobovi su u istoj liniji kao i ramena, te da vrat ne preko pruži.

6. Držite poza za nekoliko sekundi. Izdahnite i pustite.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Morate izbjegavati Ova asana ako pate od sljedećeg:

1. Povratak ozljede 2. 3. Sindroma karpalnog tunela 4. Glavobolja trudnoća

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, možda postoji tendencija da se objesiti na ramenima kada se u ovoj pozi, tako da vaša ramena su blizu uha, a vrat se iskrada poput kornjače. Morate imati na umu da je vaša ramena moraju biti ispunjene natrag i izdužuju se, kao što povucite lopatice prema svom trtice. Ako ne možete to učiniti svjesno, koristite blokove za odmor ruke. Lopatice se automatski biti na mjestu.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Produbiti protežu i povećati snagu, morate pritisnuti noge čvršće na podu. To će vam pomoći podići vaše prsne kosti i gurnuti ga prema naprijed. Za to morate gurati svoje noge sa stražnje strane koljena, kroz svoje teladi, a tijekom cijelog stopala.

Povratak na TOC

Prednosti su okrenute prema gore pas poza (urdhva mukha Svanasana)

To su neke iznenađujuće prednosti urdhva mukha Svanasana.

1. Ona pomaže da se protežu i ojačati leđa, tako olakšavanja manju bol u leđima.

2. Ruke i zglobovi su ojačane kako tjelesna težina počiva na njima.

3. Ova asana pomaže poboljšati držanje tijela.

4. Abdominalnih organa su stimulirani. Dakle, probava se poboljšava.

5. Pluća, ramena i prsa se pruži, a guza se ojačao prema gore.

6. Vježbanje Ova asana pomaže smanjiti išijasa, depresije i umora. Ona također pomaže izliječiti astmu.

Povratak na TOC

Znanost iza urdhva mukha Svanasana

Ova asana pomaže da bi kralježnica više podatna i otvoriti leđa u svim smjerovima. Ona također pomaže da se protežu na prednju površinu bedra i hip flexors. Zapešćima su ojačani, i oni imaju tendenciju da postanu fleksibilniji. Uz redovitu praksu, ova poza ima sposobnost da otvori prsnog koša u cijelosti, a također pomaže povećati svoju izdržljivost tako da udišete na svom punom kapacitetu. Sve to čini ovaj asana idealan za sportaše i sportaša.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Tadasana Virasana

Povratak na TOC

Psi su čovjekov najbolji prijatelj, istina! Oni su vjerni pratitelji, a oni vas naučiti toliko. Tko bi mogao reći da je način na koji se protežu može biti tako koristan? Ljudska vrsta ima toliko toga za naučiti iz životinjskog carstva. Ali prvo, moramo naučiti biti ljubazniji prema njima. Zaboravio sam spomenuti da je ova asana će vas suosjećajniji previše.