Kako napraviti Salamba Sirsasana i Koje su njegove prednosti

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ili headstand je asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa - S, Alamba - podrška, Sirsa - Head, Asanu - poza; Izgovara kao - sah-LOM-Bah shear-šahovi-Anna

Ova poza podrazumijeva potpunu inverziju tijela, sa samo potporu podlaktice. Ova asana je rekao da se kralj svih asana. To treba učiniti kada se vaš gornji dio tijela je dovoljno jak za održavanje tjelesne težine. Dakle, morate vježbati puno drugih asane za izgradnju snagu potrebnu za obavljanje Sirsasana.

Sve što trebate znati o Salamba Sirsasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako učiniti Salamba Sirsasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Sirsasana II - varijacija
7. Prednosti podržanih headstand
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da se vaše obroke četiri do šest sati prije prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena za svariti hranu. U idealnom slučaju, postoji potreba da se 10 do 12 sati jaz između obroka i svoje prakse, što je razlog zašto je najbolje savjetovao da prakticiraju ovu asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzet rasporedi, puno ljudi teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu vježbati jogu u večernjim satima. Vaše srce mora biti čisto dok prakticiraš Ova asana.

Razina: srednja s Advanced Style: Vinyasa Trajanje: 1 do 5 minuta Ponavljanje: Nitko Proteže: noge, leđa jača: noge, ruke, kralježnica, pluća

Povratak na TOC

Kako učiniti Salamba Sirsasana

1. Postavite čvrst, mekanu deku na podu da se ublaži svoju glavu. Zatim kleknu na pod i interlace prste nakon što stavite podlaktice na podu. Pobrinite se da vam laktovi su ramena width apart. Lagano gurkanje svoje nadlaktice prema van, i čvrsto pritisnuti svoje unutarnje vene na podu.

1. Postavite tjemena na deku. Postavite bazu objema dlanovima zajedno, i stane vijenca protiv svojih sklopljenim rukama.

1. Udahnite i podignite koljena. Zatim hodati prema koljena s petama podigao s poda. Sada, podignite preko bedara tako da tijelo formira obrnuti „V”. Push lopatice protiv leđa. Zatim, podignite ih prema svom trtice, tako da se prednji dio vašeg torzo se produljio. To će zadržati težinu ramena od utjecaja na glavu i vrat.

1. Kao što izdišete, podignite noge od poda. Važno je podići obje noge zajedno, čak i ako je vaša koljena blago krive što ti podići. Stavite noge okomito na pod, i čvrsto tailbone protiv stražnjem dijelu zdjelici. Gurati svoje pete prema stropu. Vaše tijelo treba uskladiti u ravnoj liniji.

1. Zadržati svoju težinu uravnotežena obje podlaktice. Držite poza za oko 10 sekundi kao početnik. Držite se povećava vrijeme dok se može boraviti u njoj do pet minuta ili sve dok ste zadovoljni.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što prakticiraju ovaj asana.

1. Izbjegavajte ove asane po svaku cijenu, ako patite od sljedećih pitanja:

• Ozljeda
• Glavobolje
• Uvjet srce
• Visoki krvni tlak
• Ako menstruacije
• Jedna ozljeda vrata

1. Ako imate nizak krvni tlak, ne počinju svoju praksu s ovim asana.

1. Samo ako ste stručnjak ili prakticiraju ova poza za dugo, možete nastaviti prakticirati to poza kroz vaše trudnoće. Ali ne počnu prakticirati ovu pozu nakon što zatrudnjeti.

1. To je napredni poza i mora se provoditi samo pod nadzorom ovlaštenog yoga instruktor. Također je najbolje konzultirati svog liječnika prije nego što to učinite asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, uvijek postoji tendencija da se vagati glavu i vrat prema dolje. To je štetno. Dakle, to je najbolje koristiti potporu zida kada početi. Kao što počnete, stavite ruke u položaj i podignite glavu malo od poda. Zatim, lagano ga spustite, dok ste stavili oko 90 posto svoje tjelesne težine na ruke i ramena. Kao što praksi, držati prijenos više težine na glavi. Proces mora biti postupan. Kao što ste izašli iz pozu, podignite glavu malo s poda prije nego ste stavili nogu prema dolje.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Također se može probati Eka Pada Sirsasana nakon što ste savladali ovaj asana. Nakon što pretpostavljamo pozu, izdahnite i niže jedna noga kao da je paralelno s podom, a drugi je još uvijek okomito na pod. Kukova savijena noga obično imaju tendenciju da potone. Da biste to ispravili, okrenuti da nogu lagano prema van tako da vaše stražnjice približiti i okretati samo iz zgloba kuka. Držite poziciju za nekoliko sekundi. Udahnite i dovesti spušta nogu natrag na mjesto. Ponovite spuštanjem i drugu nogu.

Povratak na TOC

Sirsasana II

Kao varijacija, također možete probati Sirsasana II ili stativ headstand. Ova asana se koristi kao intermedijarni pozi kao što ste došli i iz ruke stanja.

Kako to učiniti

1. Za početak tu asane, zauzme položaj stola.

1. Napravite stalak sa svojim tijelom. Postavite širinu ramena svoju ruku a osim te u skladu sa svojim nogama. Nacrtaj svoju glavu na tepih, oko pola nogu ispred rukama.

1. Sada moraju osigurati da vaš torzo je ravno.

1. Stisnite triceps jedna prema drugoj. Nacrtajte ramena prema dolje, tako da su ugrađeni u leđa. Angažirajte trbuh kao te držati cijeđenje ruke.

1. Nacrtajte svoje koljena. Budite na vašim rukama, stvarajući loptu sa svojim tijelom. Zatim, polako podignite noge prema nebu.

1. Podignite noge tako da su okomito na pod. Provjerite je li vaš tailbone čvrsto postavljena u zdjelicu.

1. Angažirajte cijelo tijelo kao svoje izravnati koljena. Pritisnite putem uglovima nogama.

1. Držite poza samo za oko 5 do 10 udisaja. Zatim, skok i otpuštanje.

Povratak na TOC

Prednosti podržanih headstand

To su neke iznenađujuće prednosti Salamba Sirsasana.

1. To je potpuno smiruje um i oslobađa stresa u trenu zahvaljujući intenzivnom istezanje. To također može izliječiti blage depresije.

1. Poznato je da stimulira oba epifize i hipofize.

1. Pluća, kralježnice, ruku i nogu su ojačane s ovim asana.

1. Abdominalnih organa su tonirana, a probava se poboljšava.

1. Ova asana također radi na reproduktivni sustav i pomaže izliječiti neplodnost uz redovite prakse. Također ublažava menstrualne i simptome menopauze.

1. Ona pomaže liječenje upala sinusa, astme, i neplodnost.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Sarvangasana Adho mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana Bālāsana

Povratak na TOC

Ova asana nije varljive. Čini izazov, a to je zaista izazov. No, kao i mnoge napredne yoga poza, to je jedan izazov svakako moraju zauzeti doživjeti i postati svjesni svog tijela kao nikad prije.