Kako napraviti Matsyasana i koje su njegove prednosti

Matsyasana ili Riba Poza je asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya - ribe, Asana - držanje; Izgovara kao - TÜV-vidjeti-AHS-Anna

Kad pogledate unatrag, Hindu mitologija tvrdi da Matsya bio inkarnacija Gospodina Višnua, održavatelj svemira. On je rekao da je zemlja postala korumpirana i poplava će oprati zemlju. Višnu obukao avatar ribe, pod nazivom Matsya i prevoziti sve mudrace na sigurnost, čime se osigurava sva njihova mudrost je sačuvana. Ova asana ima za cilj biti fokusiran i elastičan kada se osjećate van ravnoteže, baš kao što je Matsya udario ravnotežu između zemlje i mora.

Sve što trebate znati o Matsyasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Matsyasana
2. Kako to učiniti Matsyasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Poza varijacije
6. Prednosti ribe poza
7. Znanost iza Matsyasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Matsyasana

Bitno je kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želudac prazni prije izvođenja ove asane. To bi moglo biti dobra ideja da bi razmak od nekoliko sati između zadnjeg obroka i vježbanja. To će omogućiti dovoljno vremena za hranu probaviti dobro. Ova asana najbolje funkcionira kada prakticira u jutro, ali možete ga prakticirati navečer previše.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Proteže: Grlo, Pupak, Veliki slabinski mišić (kuka flexors), prednji dio vrata, mišića (intercostals) između rebara jača: Mišići gornjeg dijela leđa, Povratak na vratu

Povratak na TOC

Kako to učiniti Matsyasana

1. Laž stan na leđa, pazeći noge su zajedno, a ruke su smješteni udobno uz svoje tijelo.

1. Postavite dlanove pod kukove tako da su dlanovi okrenuti prema tlu. Sada bi laktovi bliže jedni drugima, stavljajući ih u blizini vašeg struka.

1. Prekrižiti noge kao da su noge prelaze jedni druge na sredini, a bedra i koljena su smješteni na podu.

1. Udahnite i podignite prsa gore, tako da vam je glava također se podiže, a vaš kruna dotakne pod.

1. Provjerite je li težina tijela je na koljena, a ne na glavu. Kao prsa podignuta, lagano tlačenje lopatice.

1. Držite položaj samo dok ste zadovoljni. Normalno disati.

1. Izdahnite i pustite položaj, podižući glavu prvi, a zatim pada prsa na zemlju. Razmrsiti svoje noge i opustiti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj pozu ako pate od visokog ili niskog krvnog tlaka. 2. Također, bolesnici s nesanicom i migrene se traži da se suzdrže od ribe poza. 3. Ako ste imali ozljede leđa, toplo se preporuča da se izbjegne ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, moguće je da ste mogli osjetiti pritisak u vratu kada početi trenirao ovaj asana. Da bi to izbjegli, možete bilo malo smanjiti grudi, ili staviti presavijenu deku pod glavu dok se ne osjećate ugodno u ovom asana.

Povratak na TOC

Poza varijacije

Ova asana također može biti učinjeno s nogu čuva ravno i prstima pokazuje prema van. Da biste ga zarezati se malo, možete se također može dizati noge oko šest inča iznad tla, osiguravajući nožnim prstima se ukazao.

Ako želite povećati protežu, stavite ruke u Anjali Mudra, umjesto da ih se stavlja ispod stražnjice. Da bi ruke u Anjali Mudra, protežu svoje ruke, i neka prsti ukazuju na stropu.

Povratak na TOC

Prednosti ribe poza

To su nekoliko iznenađujuće prednosti matsyasana.

1. Ova asana potiče apsorpciju hranjivih tvari. Također se proteže prsa i vrat područja i oslobađa napetost u ramenima i vratu.

1. Olakšava respiratorne probleme jer potiče pravu vrstu disanja.

1. On također tonovi hipofizu, paratiroidne i pinealnu žlijezde.

1. Proteže se na leđa i tonizira, na taj način osloboditi pritisak s leđa i bolova u leđima.

1. Također se čini mišiće u gornjem dijelu leđa i stražnji dio vrata jači.

1. To daje hip flexors i mišića između rebara dobar stretch.

1. Mišići u prednjem dijelu vrata i trbuha aktiviraju.

1. Grlo i probavni organi dobili dobru masažu.

1. Ova asana pomaže poboljšati držanje.

1. Poznato je da uništi sve bolesti, a posebno je korisna za sljedeće:

A. Zatvor

B. Bolesti dišnog sustava

C. Blaga bol u leđima

D. Umor

E. Anksioznost

F. Menstrualni bolovi

Povratak na TOC

Znanost iza Matsyasana

Ova asana je poznato da vas fokusiran i elastičan kada se osjećate nesigurni i potresen. U tom asana, noge su utemeljeni do te mjere da se osjećaju duboko burrowed u zemlji. To podiže prsa i produbljuje disanje. Riba Poza čini leđa i trbuha jači, a krivulja vrata radi u korist štitnjače. Poput svih poza unatrag savijanje, ova asana radi na posvjetljivanje raspoloženje.

Kažu to asana radi kao osvježavajući predah koji će vam zemlju i probuditi vas gore. Osjećat ćete se energijom i pun života. Nitko se zaustavljanje od događaj ove asane u sredini poslijepodneva! Ako ste na stol posao, a vaša kralježnica zaokružuje dok sjedite cijeli dan, možete napraviti pokrete slične Matsyasana, sjedeći na stolici, preokrenuti otiske na vaše držanje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana Supta Virasana Virasana urdhva mukha Svanasna

Povratak na TOC

Follow-up poza

Ustrasana Supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu bandha Sarvangasana

Povratak na TOC

Nećete morati „probuditi i miris kave”, ako integrirati Matsyasana u svom svakodnevnom životu. Vi ćete početi živjeti život punim plućima, kao što ostaju pod naponom i potpuno živ da svaki trenutak.