Kako napraviti Marjariasana i koje su njegove prednosti

Marjariasana ili mačka poza je asana gdje Marjari = Mačka, asana = Držanje ili poza. Izražen kao Mar-jar-ee-AHH-Sanna.

To je istina! Čak i mačke mogu potaknuti naše satove joge. Marjariasana, također se naziva mačka rastezanje, daje tijelu iznenađujuće mačji protežu. One nikada ne mogu zamisliti kako je zadovoljan i koristan je mačka protežu može biti.

Sve što trebate znati o Marjariasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Marjariasana
2. Kako to učiniti Marjariasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Marjariasana
7. Znanost Iza Marjariasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Marjariasana

Kao i kod svih asana u jogi, to je važno da bi se srce i želudac apsolutno čist. Provjerite jeste li jela najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da dati svoj sustav dovoljno vremena za probaviti hranu i dati potrebnu energiju za vježbanje. Najbolje vrijeme za praksu yoge je obično u jutarnjim satima, ali u slučaju da ne možete učiniti, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 10 sekundi za svaki poza Ponavljanje: 5 do 6 puta u svaki poza jača: Rukavac, ramena, kralježnice Proteže: vrat, leđa torzo

Povratak na TOC

Kako učiniti Mačka poza (Marjariasana)

1. Stanite na sve četiri, tako da vaš povratak formira vrhu tablice i noge i ruke od svojih nogu.

2. Ruke treba biti okomita na pod, a ruke treba staviti stan na katu, odmah ispod ramena. Koljena trebaju biti postavljeni hip-width apart.

3. Gledati ravno.

4. Udahnite i podignite bradu kao što nagnuti glavu unatrag. Push pupka prema dolje i podignite tailbone. Stisnuti svoje stražnjice. Možda osjećate trnce.

5. Držite poza za nekoliko udisaja. Dišite dugo i duboko.

6. Ova asana je kombinacija dva stavka. Countermovement je kako slijedi: Izdahnite i spustite bradu na prsa kao što luk leđa i opustite svoje stražnjice.

7. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja. Zatim se vratite u položaj stola.

8. Da li kretanje i countermovement oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ako imate bilo kakvih leđa ili vrat problema, to je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što upuštati u mačka poza. Čak i ako vaš liječnik vam dati čistu ćit, provjerite da li prakticiraju ovaj asana pod vodstvom ovlaštenog učitelja joge, ako ste pate od leđa i vrat probleme.

Ako ste pate od određene ozljede glave, da provjerite da li držati glavu u skladu sa svojim torzo.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Mačka je poza yoga je prilično jednostavna poza. No, u slučaju da je teško zaokružiti na vrh gornjeg dijela leđa, možete zamoliti prijatelja ili svog instruktora da vam pomogne. Pitajte ih staviti ruku između i iznad lopatica, tako da to može pomoći aktivirati tu regiju.

To bi moglo biti dobra ideja da počnete praksu s pripremnim poza, tako da se vaši mišići elastična dovoljno je vrijeme da dođe na ovaj asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Za povećanje intenziteta, te varijacije mogu biti izrađene na izvornu asana. No, za to vam je potrebno svladati osnove. A, ti bi trebao krenuti u unapređivanju pozu samo pod nadzorom svog instruktora.

Prva varijanta

1. Počnite s položajem stola.

2. Zatim izdahnite da se na countermovement i okrenuti glavu i usredotočiti oči na lijevom boku.

3. Kao što ste to učinili, nježno pomicanje vaš kuk prema glavi. Udahnite i vratite se u početni položaj prije nego što ponovite pokret na drugoj strani.

Druga varijacija

1. Počnite s položajem stola.

2. Zatim premjestiti svoje ruke prema naprijed dok se krećete kukove kružnim pokretima.

3. Udahnite i krenuti naprijed, a zatim izdahnite i pomaknuti unatrag.

Povratak na TOC

Prednosti Marjariasana

Postoje mnoge iznenađujuće prednosti ovog jednostavnog, ali bitnog yoga položaj.

1. Proteže se, jača, i dodaje fleksibilnost kralježnice.

Ojačat će se 2. Oba ramena i zapešća.

3. Probavnih organa i masiraju aktiviraju, i stoga je postupak poboljšava.

4. Ova asana pomaže da se ton trbuh, a uzimajući osloboditi od nepotrebnih džepova masti, polako, ali sigurno.

5. Biti na svoje četiri noge također poboljšava cirkulaciju iu krvi i kisika u vašem tijelu.

6. Istezanje opušta um i uklanja sve stres i naprezanje.

Povratak na TOC

Znanost Iza Marjariasana

Marjariasana je pokret koji kombinira naprijed zavoja s leđa lukovima, dajući leđa potpuni pokret treba. Dakle, vaš kralješci postaju mobilni, a pokreti u vašem cervikalni, torakalni i lumbalni release kralježnice sve napetosti zarobljen u njima.

U naprijed i natrag pokreti pomažu u optjecaju od kralježnice tekućine koja također pomažu ojačati kralježnicu.

Pokreti također raditi i na probavni sustav i poboljšati djelovanje probavnih organa, a potpuno detoksikacije sustav.

Mišići u svojim udovima aktiviraju, a to im daje snagu i energiju da rade bolje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. 2. Bālāsana Garudasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Bitilasana

Povratak na TOC

Svijet je inspirativno mjesto, a mogli bi biti najnaprednije vrste. Ali ponekad, to je dobra ideja da pogledati oko sebe i naučiti od svega oko nas. Mačka se protežu poza može učiniti čudesa za svoje tijelo. Sve zahvaljujući promatrački jogija koji su gledali mačka, tumači njegove pokrete, i pokrenuo ovaj asana.

Preporučeni članci

• Kako učiniti Prasarita Padottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Parsvottanasana / piramida poza i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Bharadvajasana / sjedi Twist AsanaAnd koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Janů Sirsasana / glave Za koljena poza i koje su njegove prednosti?