- 420k
- 1k
- 870
Ardha - Pola, Pincha - Perje, Mayura - Paun, Asana - poza
Ardha Pincha Mayurasana je stoji poza i blagi inverzija. Ova asana izgleda obrnuti „V”, s podlakticama i nogama na podu, a ostatak tijela podigao u obliku „V”. Ova asana popularno zove delfin poza. Neki ljudi također nazvati ovo štene poza, odnosno pola pernate paun Poza. To Dolphin poza u yoga je slična Adho mukha Svanasana, s podlaktice odmara na podu, umjesto dlanova.
Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.
To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.
Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema proteže: loza, telad, ramena, lukovi stopala jača: noge, ruke
Povratak na TOC
Povratak na TOC
To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.
Povratak na TOC
Kao početnik, to bi moglo biti teško za vas da biste dobili u i ostati u ovoj pozi. Da bi vam pomoći s njim, samo otvoriti ramena. Da biste to učinili, podignite laktove na savijena mat i pritisnite svoje unutarnje zapešća čvrsto na podu.
Povratak na TOC
Varijacija Dolphin poza je Adho mukha Svanasana. Možete alternativno pokušati podizanje svaku nogu, jedan po jedan, da se poveća protežu i intenzitet poza.
Povratak na TOC
To su neke iznenađujuće prednosti Ardha Pincha Mayurasana:
Povratak na TOC
Dolphin poza je višeznačan poza. To je jedan od onih poza koje će vam pomoći da pripremite svoj um i tijelo za punu inverzije. To ne samo da otvara gornji dio tijela, ali čini ga jačim previše. To je također odličan nadomjestak za poze u kojima su noge iznad glave, a ti se ne sviđa radi njih. Kao što praksi ove asane redovito, ramena i kralježnice iskustvo širi raspon pokreta. Vaš jezgra i ruke postaju jaka kao težina tijela leži na svoje nadlaktice i gornji dio tijela. S ovom pozi, koju će otvoriti svoj svijet na drugu dimenziju; naći ćete se sa snagom i energijom koju je imao kada ste bili mlađi.
Povratak na TOC
Uttanasana Gomukhasana Phalakasana
Povratak na TOC
Salabhasana
Povratak na TOC
Sada kada znate kako to učiniti dupina poza, što čekate? Ardha Pincha Mayurasana je jedan od onih asane koje morate uključiti u svoj dnevni trening. To vam i koristi li na način da nikada ne očekuje da će se priprema!