Jednostavni savjeti za izgubiti težinu u samo 10 dana

Uvijek će biti razlog zašto još uvijek nisu prolile tih nekoliko extra pounds ste pakirane u. Nekoliko kolačiće ovdje i krafnu postoji i sljedeća stvar koju znam je mašina za mjerenje prikazuje broj panike izazivanje.

"Počeo sam prioritete vježbe jer sam shvatio da je moja sreća je vezan za što ja mislim o sebi. Želim moje djevojke da vidi majku koja se brine o sebi, čak i ako to znači da moram ustati u 4:30 pa sam može vježbati. - Michelle Obama, prva dama SAD-a

Zdravog mršavljenja je postupan proces, toliko je istina. No, uključuju i male promjene u svom načinu života mogu pokazati jako brze rezultate u što manje od 10 dana. Kliknite ovdje da biste vidjeli uvećanu verziju ovog grafičkog prikaza

Sadržaj

Savjet

1. Jedite više vlakana
2. Smanjiti unos ugljikohidrata
3. Jesti zdravije masti
4. Uključiti vježba Režim u vaš raspored
5. Cut Out prazne kalorije
6. Odaberi bolje zalogaje
7. Dobili osloboditi od junk
8. Jesti manje obroke
9. Kuhati vlastite obroke
10. Pijte više vode
11. Ne odustajte

• Plan prehrane
• Stručnjaci savjeta kako izgubiti težinu u 10 dana

Savjet

1. Jedite više vlakana

Najbolji način da se smanji unos kalorija je ugrađujući više vlakana u prehrani. Preporučena količina je oko 30 grama dnevno, ali većina ljudi ne konzumiraju dovoljno vlakana.

Kako je to korisna?

Vlakno je od dvije vrste, topljive i netopljive. Topiva vlakna upija vodu i pretvara se u gel tijekom probave. Netopljiva vlakna ostaje neprobavljena kao što prolazi kroz svoj sustav. Obje vrste vlakna usporavaju proces probave, te pomaže da se osjećate sitima dulje (1).

Povratak na TOC

2. Smanjite unos ugljikohidrata

Ugljikohidrati su glavna osobina u prehrani mnogih. U stvari, od svih skupina hrane, količina ugljikohidrata konzumira je najviša. To predstavlja problem jer svaki gram ugljikohidrata sadrži četiri kalorije. I većina namirnica koje su bogate ugljikohidratima jedva imaju bilo kakve druge hranjive tvari.

Kako je to korisna?

Punjenje se s ugljikohidrata dodaje puno kalorija u prehrani, zbog čega je rezanje natrag na ugljikohidrate može biti veliki korak prema mršavljenja (2).

Povratak na TOC

3. Jesti zdravije masti

Tu je ovaj prevladava zabluda da masti su loše za vas. To nije u potpunosti točno. Tu su zdrave masti, a tu su one nezdrave. Morate biti sigurni da su masti koju jedu su dobre za vaše zdravlje.

Kako je to korisna?

Većina junk hrana sadrži nezdrave ili zasićene masti. Oni su ti koji su odgovorni za niz bolesti. No, nezasićenih masti, koje se nalaze u avokado, maslinovo ulje i orasi, može pomoći u smanjenju kolesterola i rizik za bolesti srca, kada je imala u umjerenim količinama.

. ". Osobno, volim teretanu Volim biti oko ljudi koji su znojni i pritom sami, koji su svi fokusirani na istim ciljevima Volim biti u grupi kao što je to. - Cameron Diaz, glumica

Povratak na TOC

4. Uključiti vježba Režim u vaš raspored

Vježbanje i mršavljenje idu ruku pod ruku. Iako možda neće biti moguće započeti raditi iz sata dnevno preko noći, možete početi raditi male stvari u isto vrijeme. A 15 minuta hoda, ili uzimanje stepenicama umjesto liftom su dobri načini za početak.

Kako je to korisna?

Čak i ako ne završavaju radeći puno, malo vježbe je bolje nego ne vježba. Redovita tjelovježba pomaže sagorijevati kalorije i potiče metabolizam. Ona također pomaže u održavanju vaše mišićne mase, a budući da mišići trebaju više kalorija od masnog tkiva, te kraj gore gori znatnu količinu kalorija svaki dan.

Povratak na TOC

5. Izrežite prazne kalorije

Lako je izgubiti trag sve što jesti. Neki od nas čak i jesti bez registracije. Koliko puta ste dali mislio na jutarnju cappuccino, kao i činjenica da se može imati više od 120 kalorija?

Kako je to korisna?

Mi imaju tendenciju da troše puno stvari koje su visoke u kalorije, ali nemojte ni računati kao hrani. Gazirana pića, kava, i bezvrijedna kao što su čips su neki od primjera. Stoga je važno da se registrirate ono što se jede, i pratiti. Možete smanjiti na puno kalorija samo izbjegavanjem namirnica koje ne ti se ispuniti (3).

Povratak na TOC

6. Odaberite bolje zalogaje

Tri obroka dnevno može ostaviti osjećaj gladi između. A to je gdje većina nas pogriješiti. Čak i ako se trudimo jesti jela koja su zdrava, mi završiti binging na grickalice koje su sve samo ne. A to ima veliki utjecaj na našu težinu, tako da bi trebao odlučiti za bolji snack opcije.

Kako je to korisna?

Najveći krivac koji uzrokuje debljanje je naša navika nezdrave prigristi. Krumpir i čips i keksi ništa nam se ispuniti, ali dodati puno ugljikohidrata, šećera i masti. Također je teško stati na jedan ili dva, jer smo još uvijek osjećam tako gladan. Tako se odlučiti za grickalice koje imaju visok sadržaj vlakana.

"Imam puno stvari s malo težine kao što su, ja ću staviti na pjesmu koja mi se jako sviđa, a ja ću učiniti [bicep kovrče s] 5-funta težine za vrijeme trajanja pjesme i samo pokušati izgoriti. - Beyonce, američki pjevač, tekstopisac

Povratak na TOC

7. Dobili osloboditi od junk

Većina nas je teško naći pustiti naših omiljenih namirnica. Čips i keksi može biti tov i nezdravo, ali još uvijek završiti s njima. Koji je razlog zašto ne kupuju junk food je dobar korak prema gubitka težine.

Kako je to korisna?

Razlog jedemo toliko bezvrijedna je zato što smo ga kupiti, i držati ga raspoloživim i dostupnim. Znate poslovicu: „iz vida, od uma”. Čišćenje svoj ostavu i hladnjak visokog-u-kalorija i nisko u-hranjiva hrana vam može pomoći smanjiti nezdrave prigristi.

Povratak na TOC

8. Jesti manje dijelove

Jedan od glavnih razloga zašto smo pauzu od naših dijeta planova je činjenica da je to stvarno teško odoljeti iskušenju. Nekoliko dana zelenih smoothies i salate, te vam se gorging na svaku vrstu smeća zamisliv. Većina od nas nemaju volje da bi jeli nešto što prezire za dugo vremensko razdoblje. Koji je razlog zašto deprivacija ne radi. Najbolji način da se žele što želimo, a ne udebljati se jedući manje dijelove.

Kako je to korisna?

Ideja iza manjih dijelova dolazi iz činjenice da je potrebno vaš mozak oko 20 minuta da se proces što jesti. Dakle, vi svibanj čak i ne shvatiti da je vaš želudac pun i držati prehrane. Potrebno je da se uzme pauze između obroka zapravo gaze da li ste gladni više.

Kada vidite više hrane na tanjuru, imaju tendenciju da jedu više (4). Tako da ima smisla da služi sebi manje dijelove. Na taj način, vi znate da ne prejedanje. I to može pomoći da izgubite težinu, a da ne morate odreći svoje omiljene hrane.

Povratak na TOC

9. Kuhati vlastite obroke

Uz rad i razne druge poslove zahtjevan našu pažnju, kuhanje vlastite obroke može činiti kao previše sitan posao. Ali, ako ste u potrazi za izgubiti težinu, to je veliki korak možete poduzeti.

Kako je to korisna?

Najbolji način da se utvrdilo da li je obrok jedete zdravo za vas je što ga sami. Na taj način, možete dobiti eksperimentirati s onim što vam se sviđa i što ne. Te isto tako dobiti isprobati niske kalorijske alternative omiljenih jela. To vam pomaže u kontroli svojim dijelovima.

"Jedem kao špiljski čovjek. Ja ću biti jedina glumica koja nema anoreksija glasine. Ne želim djevojčice biti poput:„Oh, želim da izgleda kao Katniss, pa ću preskočiti večera”... Bio sam težak da biste dobili moje tijelo izgledati fit i jaka - ne tanke i neishranjenima. - Jennifer Lawrence, glumica

Povratak na TOC

10. Pijte dovoljno vode

Pijenje dovoljno vode je jako važno za vaše zdravlje. Nedovoljan unos vode moze biti utjecaja koliko ste vagati.

Kako je to korisna?

Ponekad, žeđ može pogrešno protumačiti kao gladi po mozgu. Dakle, da gaze li ste stvarno gladni ili ne, pokušajte popiti čašu vode prije jela ništa.

Povratak na TOC

11. Ne odustajte

Postoje slučajevi kad napast dobiva bolje od nas, a mi završiti binging na smeće. Ili idemo na zabavu i završiti jedući put više nego što smo planirali.

Uvijek će biti slučajeva gdje smo spadati u vagon. A to se može činiti sve previše lako odustati od cijele pojam gubitka težine. No, čak i ako skliznuti jednom ili dva puta (ili stotinu puta), vratite se pridržavaju svoje prehrane.

Kako je to korisna?

Stručnjaci se slažu da ide off dijeta je dužan da se dogodi. Ali oni također se slažu da treba vratiti na njega, ako želite zadržati off težinu koju su izgubili u prvom redu (5).

Povratak na TOC

Plan prehrane

Niske kalorijske dijeta ne mora biti mučenje je napravljen da bude. Ako se držite tri obroka i dva međuobroka dnevno, trebali bi ostati puna.

Ima dosta recepata koje možete isprobati za doručak, ručak i večeru da ne samo pomoći u mršavljenja, ali su ukusni za dizanje.

Doručak

Ima i onih koji smatraju doručak je najvažniji obrok u danu, a propovijedaju da je to nešto što se nikada ne smije preskočiti. Logika je da ako ste propustili doručak, te će biti gladniji na ručak, a možda čak i upuštati se u prethodno ručak prigristi. No, nedavna istraživanja pokazuju da koliko jedete za ručak zapravo ne ovisi o tome da li ili ne ste imali doručak.

No, preskakanje obroka je nikada nije dobra ideja, jer to donosi sa sobom mnoštvo zdravstvenih problema. Dakle, kada je gubitak težine je na umu, možete ići za dobrim starim zobene ili isprobati visoke vlakno, super zdravo smoothie.

1. Mješoviti Bobice smoothie

Potrebni sastojci

• 1 - 3 šalice borovnice
• 1 - 3 šalice jagode
• 1 - 3 šalice maline
• 1 banana
• 2 žlice tlo laneno
• 1 - 2 šalice jogurt masti
• 3 - 4 šalice obrano mlijeko
• 1 žlica meda
• Ekstrakt vanilije 4 žličica - 1

Kako napraviti

1. Dodajte sve sastojke u blenderu i pomiješati dok ne bude glatka.

2. Frappuccino Zob

Potrebni sastojci

• ½ šalice zobi
• ½ šalice obranog mlijeka
• ½ šalice vode
• ¼ žlica soli
• 1 žličica instant kava

Kako napraviti

1. Kombinirajte sve sastojke u lonac.
2. Stavite na srednje jakoj vatri i dovesti do kuhati.
3. Pričekajte da se zob da se ohladi malo prije konzumiranja.

Ručak i večeru

Ručak je najvažniji obrok u danu. Što imate za ručak treba dobiti kroz dan, sve do večeri, uz možda snack između. Koji je razlog zašto bi trebao biti punjenje, ali zdrav i malo kalorija.

Ako se vaš ručak na putu, provjerite da li se odlučiti za opcije koje ne sadrže visoke masnoće preljev ili prazne kalorije. Nešto na tragu piletina na žaru na cijelog zrna kruha je idealan.

Vaš večera, a nije previše teška, treba biti u mogućnosti da vas održati tijekom noći. Gulaš, bio bez kruha ili riže, treba raditi vrlo dobro.

3. Pileći ragu

Potrebni sastojci

• 2 šalice kuhane bez kostiju piletina, kubu
• 2 šalice nasjeckanog luk
• 2 šalice cijele oguljene rajčice
• 1 šalica sjeckani celer
• 2 šalice narezane mrkve
• 1 šalica kukuruz
• 1 šalica grašak
• 5 šalica pileće juhe

Kako napraviti

1. U veliki lonac, kombinirati sve sastojke.
2. Promiješati zajedno, i kuhati pola sata ili dok povrće ne omekša.

4. Spiced Tofu

Potrebni sastojci

• 1 - 2 kg smanjuje masti tofu kubu
• 1 1 - 2 čajne žličice biljno ulje
• 1 čajna žličica sezamovo ulje
• 2 žlice umak od soje
• 1 žlica ocat

Kako napraviti

1. Zagrijati ulje u tavi i popecite na tofu dok je zlatno smeđa.
2. Skinite posudu s vatre i dodajte umak od soje i ocat.

Grickalice

Kada ostanu gladni, sve bezvrijedne koju pokušavate izbjeći mogu dobiti previše primamljivo da se odupre. Kako se čuvati od uzimajući previše gladni između obroka, uvijek imajte nešto s vama da možete žvakati na. To ne mora uvijek biti celer ili mrkve. Uvijek možete se počastite nečim ukusnim koja nije u potpunosti strašno za svoju prehranu.

5. Kikiriki maslac i Apple Sendvič

Potrebni sastojci

• 1 srednji jabuka
• 1 žlica maslac od kikirikija kremaste

Kako napraviti

1. Temeljni jabuka, i izrezati na kriške. Jedna srednja jabuka trebao dobiti osam kriške. Ako ne planirate odmah ih jesti, četka kriške sa sokom od limuna, tako da oni ne okrenuti smeđe.
2. Spread maslac od kikirikija preko svake četiri kriške. Pokrijte ih s ostatak kriške.

6. Pečene slanutak začinima

Potrebni sastojci

• 1 - 3 šalice slanutak
• ½ žličice miješanih začina (češnjak u prahu, luk u prahu, paprika)
• Prstohvat soli

Kako napraviti

1. Operite i ocijedite je slanutak.
2. Marinirajte ga u začinima.
3. Stavite u zagrijanu pećnicu i pecite 40 minuta.

Sudar dijeta za gubljenje težine u 10 dana

Postoji jedna važna stvar koju treba imati na umu - da se ne kraj gore gubljenje više na težini nego što želite. Početne nekoliko kilograma / funti će biti lako odbaciti, ali nakon toga, to može dobiti malo teže. Gubitak težine neće biti tako drastična kao što je bio. Ali stvar je u tome što su promjene na vašem životnom i tarifni niz stazu bolje zdravlje. Održivi mršavljenja je bolje za vas u dugoročno.

No, ako vaš potrazi za izgubiti težinu vrlo brzo, možda za važnu funkciju ili da stane u haljinu niste nosili u neko vrijeme, možete izgubiti znatnu količinu težine brzo slijedeći strogu dijetu. No, riječ oprez prije nego što zaronite duboko, možete vratiti težinu koju ste izgubili nakon što ode plan prehrane.

Kako izgubiti težinu u 10 dana kod kuće (za početak):

U slučaju da ste starter, ovdje je 10 dana rutinu za vas. To pokazuje ono što bi trebao jesti, u koje vrijeme i kojim količinama:

Dana	Jutarnje piće	Doručak (u 9 sati)	Ručak (u roku od 13.30)	Večernje piće	Večernji unos (za 5)	Večera (u roku od 9)
1. Dan	Vrući vapnenac s medom	Zobi ili proteinski obrok *	Malu šalicu riže 3 različita povrća (izbjegavajte krumpir) 1 ili 2 chapattis	Zeleni čaj bez šećera	Male šalice klica (ili) vlakana voća	2 do 3 chapattis (brojevi ovise o vašem unosu, ali ne više od 3)
2. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
3. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4. Dan	Vrući vapnenac s medom (ili) zelenim čajem bez šećera	Proteinski obrok *	1 srednja šalica pšenične riže 1 chapati pire od povrća ili povrća	‘’	Šalica povrća za salatu 2 chapattis	Šalica povrća za salatu 2 chapattis
5. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
6. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
7. Dan	Zeleni čaj	Proteinski obrok *	1 srednja šalica pšenične riže (ili) 2 chapattis 1 šalica sirove veg povrća	‘’	Malu šalicu klica (ili) malu šalicu vlakana koja sadrži plodove	Proteinski obrok *
8. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
9. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
10. Dan	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Mnogi od nas su se mučili s našim težine u jednom trenutku ili drugi. Dakle, primjedbe i sugestije i savjete koji su radili za vas su uvijek dobrodošli.

Povratak na TOC

Za više inspiracije, pročitajte što stručnjaci imaju za reći!

 [Read: Kako mršaviti kod kuće]

Stručnjaci savjeta kako izgubiti težinu u 10 dana:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Izrezati sve soda pop i samo piti vodu i biljni čaj za piće

2. Izrežite svu sol i šećer!

3. Dobiti minimalno 30 minuta kardio svaki dan. Znoj

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Skokova - stimulira limfni sustav, ispire toksine, sagorijeva masnoće i pomaže kod probave. 68% učinkovitiji nego trčanje za izgubiti težinu! Pokušajte 15 minuta / dan tijekom 10 dana.

2. Himalajske soli kupke... To je = a 2 dana detox + smanjuje zadržavanje upalu i vode. Dodajte 1 - 2 šalice soli u toploj kupki. Ako ne možete okupati, pokušajte vruće saune - znoj!

3. Pokušajte Pjena valjanje - povećati cirkulaciju, ugladiti debele, pozamašan, guste dijelove tijela i smanjiti stres i smiriti živčani sustav!

4. Piti 1-4 šalice kokosa H2O + 1-2 stisnutu limun + crvena paprika po ukusu + 16 oz vode... 2 x / dan - to će de-nadimati, stimulira metabolizam i učiniti vas manje gladan!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Hoće li Pike:

1. Dišite prije dolaska za hranu:

Debljanje je uglavnom posljedica davanja u cravings, koji dolaze iz naše emocije, strahove ili nedostatak ljubavi. Uzimanjem nekoliko udisaja prije jela, možete pitati se što ste stvarno žudnja. Više puta nego ne će biti stvari kao što su mir, veza, zagrljaj ili jednostavno malo vode.

2. Cijenite svoje tijelo:

Neki od mojih klijenata su izgubili do 6 funti na tjedan jednostavno razvija novi odnos sa svojim tijelom. To Cijeneći je kao cijeneći dio sebe, i šalje pozitivne signale da vaše stanice, što zauzvrat će početi funkcionirati bolje i učinkovitije, što dovodi do zdravlja i mršavljenja.

3. Lice istinu svog trenutnog stanja:

Zapišite trenutne navike i opravdanja da se drži vas natrag, kao i sve emocije držite u vezi svoje težine (npr ljutnja, strah, krivnja, tuga).

Osjećaji se održavaju unutar tijela kao energije i dovesti do debljanja. Oni također utječu na naše navike i ponašanja.

Mnogi od mojih klijenata su izgubili težinu jednostavno priznati istinu i donosi njihove trenutne izbore njihovoj svijesti.

Hoće li Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William courtland:

1. Smanjite potrošnju rafiniranih ugljikohidrata i zamijeniti s više proteina i zdravih masnoća.

2. Kada radite, koristite kraće djeluje od visokog intenziteta vježbanja (tj, 10 min od i isključivanje ubrzava) češće nego dugim, sporim vježbi (tj odmjeren tempo Trčanje na traci).

3. Provjerite da li su uzimajući puno kvalitetnog sna noću (najmanje 7 sati, po mogućnosti

Hayden William courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Izrežite škroba ugljikohidrata npr, šećer, škrob, kolače i kruh svih vrsta. Svježe voće je FINE

2. Jesti veliki, sirovo povrće salata svaki dan i posluživanje životinjskih bjelančevina četiri puta tjedno.

3. Prestanite pretjeranu vodu za piće.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Walker Žuto Ellison:

1. Dobiti dovoljno spavate: Toliko je ovisna o tome koliko san te dobiti svaku večer; razine hormona, stres, sposobnosti donošenja odluka, opće raspoloženje i apetit.

2. Ne očekujem čuda: uobičajeno je da žele ispuniti svoje ciljeve što je brže moguće. S mršavljenja je spor i odmjeren put je uvijek dugoročni pobjednik.

3. Obratite pažnju: Da li ste zaista gladni kada jesti? Da li prestati jesti prije nego što osjetite tijekom punjena? Jeste li jeli bezumno dok gledate TV.

Žuto Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Pije više vode

2. Jesti manje (sve o stvaranju kalorijski deficit - jede malo manje nego što vaše tijelo treba - možete to učiniti tako da jede malo manje, a kreće malo više - ja radije radi kombinirani oboje)

3. Pomaknite više (počevši s otopinom 1% - samo 15 minuta dnevno - svi mi imamo 15 minuta!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Piće tona vode!

2. Da li neki visoki intervala intenziteta workouts- sviđa Kathy G gazite Tabata. Više prasak za vaš mužjak i vi dobiti nakon opekline koje se čuva gori dugo nakon što ste napustili teretanu.

3. Jedite čist! Ne procesirana hrana. Voće i povrće i nemasno proteina samo!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Nastavi se kretati! To nužno ne znači uvijek rade u zakazano rutinske vježbe. Ali kreće tijekom dana, kao što su hodanje, čišćenje kuće, stoji i trčanje errands sagorijeva višak kalorija tijekom dana. Istraživanje se sada pokazuje da su oni koji se kreću često tijekom dana bio mršavljenja uspjeh i lako održavati ciljeve.

-Increase Vaš biljno voće Potrošnja! Ne samo da je hrana lijek, ali Indija je složen s hranjivim pogon voća i povrća, kao što su mangosteen, šipaka i bamija. Istraživanja stalno pokazuju da visoke biljne dijete ne samo da smanjuju rizik od srčanih bolesti, ali su vitkiji u prirodi.

-Napraviti plan! Izazovan sebe izgubiti težinu u 10 dana, je koristan za izazov, ali ovo je idealno vrijeme za napraviti plan lifestyle. Veliki Mršavljenje potrage uzeti vremena, strpljenja i ustrajnosti. Većina velikih dobitaka proizlaze iz promjena načina života, tako da je ovo vrijeme da priznate svoje pogreške ili negativne navike - bez presude!�

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick proteina i povrće !! Ostanite daleko od šećera i ugljikohidrata. Započnite dan s jajima, salata za ručak i ribe ili piletine za večeru s povrćem. Orašasti plodovi i voće za dva zalogaja! Čisto jelo je najbolji način za izgubiti težinu.

2. Jedan od mojih Fit kuhar Katy Top 10 Zamke je da „Tekućina čini da se deblja !!! Tako bi se izbjegle sve gutljaja. Osim drugih tekućih kalorija kao smoothies, juicing i sportskih pića izgubiti šećera kalorija. Siguran sam da nisi pije soda do sada pa ne moram spomenuti da. Pokušajte pjenušava voda s voćem i biljem, Kim dolara, običan čaj ili kavu i puno vode !!

3. Dodajte trening eksplozivnosti i ubrzava do treninga. Jump čučnjeva, planinare ili burpees plus 100 dvorište ubrzava da bi na masti spali. Vi svibanj osjećati malo daha, ali to znači da svoj rad. Pokušaj 10 ponavljanja svaki plus sprinta i ponoviti taj sklop 5 puta! Ako trebate više ideja tražiti moju Fit kuhar Katy kanal na Kruška sportska aplikacija

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Ostanite daleko od bilo kakve hrane čovjek napravio! To vrijedi za sve u paketu ili nešto što nije svježe. Pokušajte jesti puno povrća i lean proteina (riba, piletina, bjelanjak, grah...) Uzmi ga natrag na osnove i vidjet ćete rezultate - uz vode će pomoći previše! Stavite u robe i istjerati loše stvari.

2. Izrežite šećera i piće - to je samo 10 dana možete to učiniti. Provjerite za skrivenim šećera u stvari kao što su salata, pića i sauces- to je obično najteži za svoje klijente, tako da zaslužuje vlastiti podsjetnik.

3. Snaga trening 3 puta tjedno i 30 - 60 minuta kardio svaki dan - što više tresti sada manje ćete kasnije. Borba da se čvrsto!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Kada je u pitanju gubljenje težine ili održavanje zdrave težine, žene, pa čak i ljudi su me pitali što je ključ za godina.

1. Ako imate samo 10 dana, a želite dobiti brze rezultate, možete se odlučiti za organsku sok očistiti za 3 dana na udarce svoje tijelo i potaknuti vaš metabolizam. To će biti kao što je ponovno podizanje sustava na vašem sustavu.

2. Nakon sok očistiti, piti puno vode (sobna temperatura je najbolje što pijući ledeni vode može biti oštra za probavni sustav) s nekoliko kriški limuna, limete, (a ljeti možete dodati narezane krastavce) kako bi tijelo hydrated, vaša koža blistava i da bi vaš želudac napuni. Također, većina nego često ne, kada osjetite osjećaj gladi se može žeđ. Imati 8oz čašu limunovog vode prije jela hranu, pričekajte 10 minuta, a ako još uvijek gladni, jedite hranu. Ostavite najmanje dva sata ili više između unosa hrane tako da vaše tijelo može imati vremena za svariti. Napomene: Provjerite je li limun voda domaći, limunada prodaje u trgovinama je pakiran sa šećerom. Također, prilikom donošenja svoje vode limun, pobrinite se da ne dodati bilo koji šećer.

3. Posljednji savjet je pomnost i disciplina. Većina ljudi jede iz dosade ili anksioznosti. Ako vam se dosadno, igrati svoju omiljenu glazbu i početi plesati, ako ste na poslu, pokušajte ide za kratku šetnju tijekom pauze. Također, ostati aktivan; Sjeti se da vježba je važan za održavanje zdrave težine. Mislim na tebe kalorija kao i bankarstvo... Ne troše novac koji nemaju, tako da ne odbijaju svoj račun, ista analogija vrijedi i za hranu. Nemojte jesti kalorija nećete izgorjeti tijekom dana. Jesti što više kalorija vaše tijelo sagorijeva za održavanje težine, i jesti manje količine za mršavljenje (konzultirati profesionalnog ako je potrebno vodstvo).

Kada pripremate obroke, pobrinite se da je za ručak i večeru, većina vašem tanjuru dolazi od zelenja i povrća (1-2 tanjur), a drugi pol će biti ¼ mršavim proteinima i ¼ ugljikohidrata (ako su aktivni) uključuju malo i zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, na primjer).

Za doručak, pokušajte smoothie sa običnog jogurta, (običan je najbolji način da ide, jer ima najmanju količinu šećera) s 1 komad voća po vašem izboru i proteina. Ako ste još uvijek gladni, pokušajte šaku orašastih plodova (veličine dlana), narezane jabuke w / badema ili maslac od kikirikija, 2 kajgana (može se miješati s nekim povrćem). Držite unos šećera na minimum, ako uopće. Držite unos voća za 3 komada dnevno (plodovi su šećer, iako je prirodni šećer i to je manje štetna od prerađenog šećera). Sjeti se da obrađuju šećer i procesirana hrana će ostaviti vaš želudac osjećaj prazna, vodeći Vašu jesti više kada nepotrebno. Čitajte etikete, znate što su stavljanjem u svoje tijelo. Ako ne možete izgovoriti sastojke, a ako je nepregledna lista, vi svibanj biti bolje jede nešto bliže prirodi. Što manje obrađena, to bolje. Bliže prirodi, više njegovanja to će biti i više zadovoljni da ćete biti.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Pavao Stainthorpe:

1. Pravo jesti i trenirati u pravu - vježbanje dok jede uravnotežen dijeta može potaknuti mršavljenja. Vježba ne samo da čini da se osjećate dobro, ali učinit će vam izgledati izvrsno.

2. Dobiti u rutinu - Zdrava rutinu s uravnotežene prehrane, učinit će vaš mršavljenja cilj puno više postići. I ne samo to, ali to će učiniti vaše putovanje održiv. Previše ljudi izgubiti težinu (i prebrzo) samo da bi vaganja vraća na.

3. Provjerite je li vaš dom je dobro opskrbljen - Lutanje po kući besciljno traže nešto žvakati na? Pobrinite se da vaš dom uvijek opskrbljena pun voća i grickalice poput grožđica (ili što god vam se svidi jedete). Ako ga nemate u kući ćete biti u iskušenju da zgrabite da vrećicu čipsa ili keksa i svatko ima onih u!

Pavao Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Smanjiti potrošnju „praznih” kalorija na primjer peciva, gazirana pića, prerađene hrane.

2. Uzmite aktivno dnevno - šetnja, trčanje, biciklizam, plivanje, ples, igranje sport i sl Napravite vježbe zabava i izazov sami izaći iz svoje zone udobnosti.

3. Pijte više vode i jesti manje porcije 4 - 6 puta tijekom dana - korištenje manjih tanjura, posuđa i sl

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Postavite male, dostupan ciljeve, a ne brzo popraviti. Možete realno lose.5 - 2 £ masti tjedno. Mast gubitak i gubitak težine nisu ista stvar. Mnogi dijeta koje promiču brzo faktor mršavljenja gubitkom mišićne mase i vode, kao dobro. U idealnom slučaju možete izgubiti 2 £ masti najviše 10 dana.

2. Pratite hranu u bilježnicu. Zapišite sve što jesti u jednom danu, čak i ako je to samo jedan ili dva ugriza. Vizualno gledajući ono što se jede je otvaranje vrlo oka i to može pomoći da točno odrediti gdje se bilo kakve dodatne kalorije dolaze iz.

3. Povećajte unos vode i jesti puno zelenog lisnatog povrća. Na taj način će vam pomoći da se osjećate punije brže, te će također promovirati dobru probavu.�

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Zabrana bijeli kruh, tjestenina i šećer (čitaj naljepnice) i jesti zeleno povrće u izobilju.

2. Piće puno vode; dodati limun klinove i metvice ostavlja na njega

3. Upravljanje razinu stresa; odmara i dobivanje adekvatne količine sna (6 sati), potičem yoga tjedni 30 minuta kretanja / vježbanja dnevno

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan i napiši svoje obroke. To će vam pomoći zadržati na stazi i omogućiti vam da pratiti količinu hrane i pića ste uzimajući u. Čistač i zdravije jesti bolje i brže ćete vidjeti rezultate.

2. Dobiti kreće. Najbolji način za izgubiti težinu i izgubiti ga brzo sagorijevati više kalorija. Ako možete to učiniti trčati 15 minuta, ići za to i dodati dodatnih 5 do 10 minuta.

Vi dobijete ono što ste stavili u. Dakle, povećati kardio više radiš aktivnost koju uživate i početi stvarati života.

3. Dobiti dovoljno spavate! Spavanje utječe na metabolizam i težinu. Ako imate kronični nedostatak sna može uzrokovati debljanje koje utječu na način na koji vaše tijelo procesi i pohranjuje ugljikohidrate, a mijenjanjem razine hormona to utjecati na apetit. Dakle, to je imperativ da se pravilno spavati i osjećati se pomlađuje za sljedeći dan unaprijed.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Očistite svoje prehrane. Eliminirati sve žitarice, prerađene hrane i šećera. Ograničite unos soli mineralnih guste soli poput Himalaja Pink soli i poboljšati hranu s travama i začinima umjesto začina. Usredotočite se na 4 oz divljih ili trave hranjene proteina na svaki obrok, pojesti vode bogate i vlaknima upakiran povrće očistiti debelo crijevo i uključuju najmanje žlice zdravih masti u svakom obroku. (Npr: kokosovo ulje, avokado ili sirovo orasi) Ako ste u potrazi za kick mršavljenja u petu brzinu, zamijenite 1 - 2 obroka s #bewellsmoothie.

2. Vrijeme je sve. Pijte vodu (1-2 tjelesne težine u oz) između obroka pravilno očistiti i hidrata bez utjecaja na probavu. Nastojte održavati najmanje prozor 4 sata između obroka za pravilnu probavu i val u ljudski hormon rasta koji će strugati sredine. Pucaj da ima punu 12 sat brzo između večere i doručka, to će osigurati organi dobivaju priliku detox na odgovarajući način i ubrzati gubitak težine. Cilj za najmanje 8 kvalitetnih sati sna u hladnom, tihi, zatamnjenog sobi.

3. Dobiti znojan. Joga, trening s utezima, ubrzava ili infracrvena sauna će raditi. Znojenje je jedan od četiri načina naše tijelo može Detox (krma, piškiti, dah i znoj). Kada se kreće ili znoj u sauni, naše tijelo prirodno radi nas regulira vratiti u normalu. Ovaj napor omogućuje cijelo naše tijelo detox, gori na stotine kalorija ali je još važnije, povećanje naše otkucaje srca i disanje. Cilj je znoj barem jednom dnevno i pomiješati ga do, naravno, povećati tijela mogućnost da znoj i izbjeći visoravni. Znoj je seksi!

Budi dobro. Biti lijep. Biti ti.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Dio upravljačke mogućnost vizualizacije veličine porcija je važan dijeta alat. Ako ste razumjeli što je dio stvarno izgleda moći ćete pratiti koliko ste konzumiranje. Ovdje su neke korisne savjete.

• 1 šalica kuhane riže, tjestenine, itd = 1 bejzbol
• 1 srednji voće = 1 bejzbol
• 1 šalica svježe voće / povrće = 1 bejzbol
• 3 oz. Meso / perad = špil karata
• 3 oz, na žaru / pečena riba = provjeriti knjiga
• 2 žlica kikiriki maslaca ili hummus = 1 golf loptica
• 1 oz. Sir = 3 naslagane kocke
• 1 šalica jogurta = 1 bejzbol
• 1 žlica preljev = 1 poker čip
• 1 šalica jagode = oko 12
• 1 šalica mrkve = oko 12 dijete
• ¼ cup bademi = oko 24
• 1 žličica ulja = veličina oka vrha

2. Očistite eating- hrana koju kupuju svakodnevno su pune dodane konzervanse i šećera. Rafinirani šećeri su dijeta katastrofa. Važno je ograničiti procesirana hrana. Cilj je jesti namirnice koje sadrže manje od 6 sastojke. Pokušajte ne jesti stvari koje imaju šećer kao jedan od najboljih 4 sastojaka. To se može napisati kao šećer, kukuruzni sirup, fruktozu i mnogim drugim imenima. Staviti na cjelovite namirnice poput svježeg voća i povrća i integralnih žitarica, kao što su quinoa, ječam i smeđa riža.

3. Mala česta meals- Važno je da ne dopustite sebi doći gladni. Da bi zadržali svoju energetsku gore i vaš metabolizam ide trebate jesti oko svakih 4 sata. Kada se vaše tijelo prolazi predugo bez hrane počinje da se zaštiti spremanjem kalorija i masnoća kada se konačno ne jesti. Ne dopuštajući sebi da previše gladni će spriječiti jede previše za vrijeme obroka. Držite sa 5 - 6 manjih obroka tijekom dana.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Pocnimo rekavši težinu da je prvi pao je težina vode (nadimati).

1. Jedite čisto i samo cjelovite namirnice. Jesti proteine, ugljikohidrate i masti, ali bi bili sigurni da su UN obrađen. Kada je u pitanju ugljikohidrata, cjelovite žitarice su super!

2. Vježba najmanje 5 dana Od 7 u tjedan dana. Ne bojte se dizati teške, ali uvijek bi bili sigurni da je ono što vaše tijelo može podnijeti. Slušajte svoje tijelo!

3. Pijte puno vode !! Voda će pomoći u istoj razini svoje tijelo, i, naravno, zadržati hydrated !!�

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Da li najnižu moguću cijenu. Na taj način ćete biti uspješni. Na primjer, umjesto da kaže: „Ja ću učiniti 30 minuta vježbanja danas”, onda odustajanja kada ne to učiniti, recimo, „ja ću raditi 5 minuta vježbanja”. Vi naravno, možete pronaći 5 minuta.

2. Budite realni. Ako stekao 50 funti više od nekoliko godina, planiraju ga izgubiti po istoj stopi. Tako je u 10 dana, što treba imati za cilj izgubiti 2 £. Na taj način ćete biti uspješni.

3. Razmislite 3 namirnice želite, ali ne volim. Izrežite one dijelove na pola za svih 10 dana.�

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Dok sam ne žele se usredotočiti na neodrživom i brzog mršavljenja, tri elementa koja preporučujem moji klijenti usmjeriti na njihov oblik odmora su kako slijedi:

1. Prehrana & Nutrition - tijelo je 70% sastoji od vode, a to je uključen u gotovo svakom sistemske funkcije - osigurati odgovarajuću razinu hidratacije prije treninga diže učinkovitost treninga, i omogućava vašem tijelu da u potpunosti iskoriste svoje gorivo za svoju sjednicu. Eliminiranje rafiniranih šećera, ide low-GI, opredjeljuju za dijeta bogata mršavih proteina, provodi zdrave masti (mislim avokado, maslinovo ulje i riblje) jesti malo i često ih kroz dan su najbolji način da regulira razinu šećera.

2. Trening - prikladno i ispravno trening je presudno. Plan koji je rađen po mjeri da odgovaraju svoje tijelo jake i slabe nije luksuz već nužnost, inače ozljede će uslijediti, što stvarno može uništiti odmor! Ostatak dana je dopušteno sve dok oni nadopunjuju intenzivniji na dane maksimalne posvećenosti. Složeni vježbe će vam pomoći da se spali više kalorija koje uključuju više mišićnih skupina.

3. Spavanje - kako bi se olakšalo najbolji oporavak, popravak i mentalnu budnost, dobiti 7,5 sata noću kada je to moguće.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cilj dobiti 8 sati sna svake noći

2. Jesti njegovanja, zdrave, punjenje hrane

3. Učiniti puno uvijanje poza za detox, uz izgradnju snage poza izgraditi više mišića koja sagorijeva više masti.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Izrezati sve škroba ugljikohidrata i voće - to je gotovo nemoguće izgubiti bilo kakve značajne (više od 3 - 5 lbs) FAT 10 dana, ali možete izgubiti prilično pristojan iznos težine dolazi od vode, ugljikohidrata i soli. Škroba ugljikohidrata drže oko tri puta svoje težine u vodi, tako da ako imate 100 grama ugljikohidrata iz kruha, to znači dodatnih 300 grama vode koju će održati na previše! Tako je za 10 dana, samo povrće, bez voća i bez kruha!

2. Izrežite svu sol osim što je naravno u hrani. To je nešto očito, ali jedan od glavnih igrača u zadržavanje vode je unos soli. I općenito govoreći, većina ljudi konzumiraju previše soli u prehrani, a padaju unos soli dolje pucati za 100 oz-ih vode dnevno, ako ste mlađi od 160 i 140 oz-a po danu, ako je vaš preko 160. Ispustiti soli i povećanje voda će uzrokovati vaše tijelo da se drastično smanjiti bilo koji dodatni vode može se drzi.

3. Provedite 2 - 4 kratke „Tabata” stil rad izlasci (20 sekundi na, 10 sekundi off za 8 krugova) tijekom cijelog dana. Ne brinite o tome da je stvarno teško, samo bi se i uzmite svoj plijen. Dobri pokreti su osnovni pokreti tjelesna težina kao - dasaka, skok čučnjeva, prizemlje dodir skok čučnjeve, sklekove, klima čučnjeva, bočni iskorak, leđa odjela iskorak, naprijed iskorak, čučanj thrusts, burpees itd Mix pokrete gore! Nemojte misliti da morate izvesti isti pokret za svih 8 kola.

Bonus savjet !!! Popraviti svoj stav! To se neće uzrokovati da se izgubiti težinu (to može ipak), ali stoji uz bolje držanje čini da izgledaju tanje. Velik, jednostavan stav vježba je razmišljati o povlačenjem pupak na kralježnicu, a cijeđenje svoju stražnjicu. Vaš kormilar i stražnjica bi trebala biti oko 20% čvrsto, dok radiš to, razmišljati o povlačenjem ramena natrag zajedno.”

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Pijte punu čašu vode prije početka svakog obroka. Što će najvjerojatnije smanjiti količinu kalorija koju jedu tijekom tog obroka.

2. Kada je sjeo na obrok, to bi trebalo biti sastavljena od po posljednjim pola povrća (ručak i večeru, obično više voća u vrijeme doručka). Jedite povrće najprije zajedno s mršavim proteinima i onda jesti ugljikohidrate dio obroka, ali samo ako ste još uvijek gladni. Ako niste još uvijek gladni, onda ne jesti. Škrob / ugljikohidrata obično sadrži više kalorija od ostalih komponenti u obroku, pa spremanja do zadnje pomaže smanjiti nepotrebne kalorije kao i većina ljudi nisu uvijek gladni kad su završili sve ostalo.

3. Kada se žudnja za nešto što vjerojatno ne bi trebali imati dok pokušavate izgubiti na težini, četkanje zubi. Zvuči glupo, ali razmišljam o tome; stvari ne kao dobar ukus kada se taj Minty, samo brušenog okus u ustima. To će pomoći da se odbiti glad.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Da li sok brzo za 7 dana, a zatim uvesti 1 proteinski shake dnevno u prehrani za konačnih 3 dana.

2. Smanjite unos ugljikohidrata na minimum, samo jede prvenstveno lean izvora proteina i povrća za 10 dana.

3. Da li 60 do 90 minuta umjerenog intenziteta kardio vježbe za 10 dana za redom.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Počnite pisati dnevnik hrane. Danas 90% stanovništva koristi neku verziju pametnog telefona koji nam daje mogućnost za preuzimanje raznih aplikacija. Dvije aplikacije hrane koje preporučujem igranje okolo sa su „izgubiti” ili „moje fitness pal.” Kao što smo svi čuli milijun puta „ABS izrađeni su u kuhinji, a ne u teretani.” Postati svjesni što su stavljanjem u vašem tijelu tijekom dana je vaš prvi korak u stvaranju dugotrajnog program koji će vam pomoći da trim struk i početi gubitka težine na ljestvici.

2. Planirajte unaprijed. Znate taj osjećaj gdje se gladan i da će jesti samo o ništa u očima kako bi vaš želudac zaustaviti režanje? Provjerite jeste li konzumiranje adekvatnu količinu proteina i povrća tijekom dana tako da ih uključuje u svaki obrok i svaki obrok. To će zadržati razinu šećera u krvi uravnotežen i izbjeći potrebu za vaš podnevnom slatki liječiti. Spakirajte grickalice, planirati unaprijed, te se usredotočiti na davanje svoje tijelo hranjivim tvarima / energiju za razliku od prva stvar koju vidite u deli.

3. Držite vježba učinkovitija i nositi monitor otkucaja srca. Ako su vaši ciljevi za izgubiti težinu morate trenirati potpuno drugačiji onda ako se pokušava poboljšati svoju izdržljivost. Pa zašto bi ti ga ostaviti kao nagađanje igre, ako imate postavljen cilj koji želite postići? Moj sve vrijeme omiljeno model je „Polar FT 60 monitor otkucaja srca.” Moj prijedlog je da koristite ovaj alat za pomoć u interval trening krug 3x tjedno, nakon čega slijedi kardio intervalima. Silazim strojeva i uključiti vježbe stabilnosti, kao i cijelog tijela pokreta u vaš workouts. To ne samo da će vam pomoći da poboljšate svoju stabilnost, snagu, izdržljivost, ali i ciljati duboke unutarnje mišiće koji podržavaju vaše jezgre. Nakon toga će ubiti dvije ptice s jednim kamenom uzimajući u svoje snage i kardio treninga u jednom kadru. Praćenjem svoje srce stopa tijekom ćete ostaviti teretanu aktivirala umjesto iscrpljen. Kao što počnete da se stanje s vremenom će, naravno, biti prisiljeni sami izazov na nove načine kako bi se postigla svoje ciljeve i unaprijediti svoje srce stopa.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Čak i prije nego što počnete vježba ima dosta trikova i savjeta za vas izgubiti tijelo mast. Određene namirnice, hidratacija i proteina svi će igrati ključnu ulogu u vaš metabolizam i sagorijevanje masti sposobnosti.

1. Ječam za doručak - švedski znanstvenici otkrili da jede ječma ili raži zrna za prvi obrok u danu dovesti do više stabilne razine šećera u krvi. Oboje smatraju niže na glikemijski indeks, povećanje šećera u krvi vrlo sporo. To će pomoći stabilizirati šećer u krvi i pomoći da se izbjegne vrhove i doline da možete ostaviti osjećaj gladi.

2. Pijte puno vodeno Voda je u svakoj stanici u tijelu, a kada dehidrira tijelo radi manje efikasno nego što je normalno. Vrlo je važno da ostane hydrated za mršavljenje, jer ona također potiče vaš metabolizam dodatnih 50 kalorija dnevno, to je 5 funti godišnje!

3. Jedite više proteina i dodavanje oko 1gram po kilogramu tjelesne težine može pomoći u održavanju mišićne mase i izgubiti težinu brže. Istraživanja su pokazala da protein mogao snimiti do 35 posto više kalorija nakon obroka.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Prekidač od upale koji uzrokuju biljnog ulja natrag u vrlo stabilnom zdrave ghee baka koristi.

2. Ponovno riže i krumpira s više povrća. Karfiol čini veliku zamjenu za rižu u bilo koji stil kuhanja, ali ne završavaju na bokove.

3. Fruktoza, čak i od voća, pružit će vam hranom po cijeli dan, ako ste ga za doručak. Ako jedete voće, jesti nakon večere, a ne ujutro, tako da možete spavati tijekom cravings hrane.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Piti više vode

2. Izbacite kalorija (sokovi, šećeri, umaci, obrada)

3. Budite aktivni, 30 min kardio 5x tjedno.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Cut dijelovi na pola. Stvarno. 50%. Podijelite ga ili kutija ga. Tako često dijelovi su wayyyy prevelika. Ja sam trenutno u Italiji i stalno vidi jela koja bi se činiti kao hrana za trolovi u nekim drugim mjestima. I pogodi što? Talijani su prilično mnogo sve u velikoj formi!

2. Počnite svaki obrok sa zelenim čajem (vruće, ali ne prevruće). To će napuniti svoj želudac koji veličina je veličina vašeg šake (da, stvarno), te će, naravno, zauzdati apetit za 25%.

3. Cilj na 20.000 koraka dnevno. Ne prosječna 10.000. To bi bilo u najmanju ruku, ne udebljati. Kako izgubiti težinu morate amp svoju igru ​​i dvostruko gore minimum. Imajte na umu da možete narezati one 20k korake onoliko koraka kao što želite kao 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, itd......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Nadam se da ove savjete i tehnike sigurno će vam pomoći da steknu tu lijepu i zdravu strukturu! Zahvaljujemo svaki kozmetički stručnjak koji dijele svoje ideje s nama. Koji fitness stručnjak savjeti koje ćete slijediti? Slobodno podijelite svoje misli s nama u komentarima odjeljku u nastavku!