Dijeta zobene pahuljice - Kako zobena pomoć s mršavljenja (s receptima)

Tako da su pokušali hir dijeta, ali je stekao težinu nazad (i nešto više) jednako brzo kao što ste ga izgubili? Vjerujte mi, djevojko, to nikad ne radi! Vrijeme je da se usvoje zdrave prehrane plana, što je jedini način za postizanje održivog mršavljenja.

Ovaj članak se ne radi o konvencionalnom zobeno plan prehrane, gdje na dijeti je dozvoljeno jesti zobene pahuljice (to bi bio hir dijeta maskirati!). To obuhvaća obrok zamjenski plan prehrane, nakon čega možete izgubiti do 20 funti tijekom razdoblja od 6 tjedana.

Zobeno brašno, cijeli žita je vlaknima, proteinima, vitaminima, mineralima i (1). Budući da je nutritivni guste hrane, to čini da se osjećate sitima duže vrijeme. Dakle, imaju tendenciju da jedu manje (2). Cjelovite žitarice sadrže manje kalorija, tako da možete pojesti dobru porciju zobi bez konzumiranja mnogo kalorija. Također, vlakna se vežu na masti u crijevu i sprječava apsorpciju masti. Mast vezani vlakna konačno izlučuje iz tijela.

Ovdje ćemo raspravljati o planu zobeno prehrane u detalje, a također predstaviti nekoliko izabrao ukusna i out-of-the-box zobenom kašom recepte razbiti monotoniju.

Zob - Sve što trebate znati

• Know Your zob Bolje
• Zobena kaša dijeta za mršavljenje
• 7-dani zobena kaša plan prehrane (s receptima za svaki dan)
• Hrana jesti
• Hrana bi se izbjeglo
• Uloga vježbe tijekom zobeno brašno dijeta
• Prednosti zobene kaše Dijeta
• Nuspojave od zobena kaša Dijeta
• Pitanja i odgovori

Know Your zob Bolje

Prvo stvari prvi. Zob su žitarice i zobeno je njegova valjanog ili pahuljičastom verzija (kao riža žitaricama i riži pahuljica). Važno je znati koja vrsta zobi će rezultirati optimalnim mršavljenja.

1. Običan zobene pahuljice - naći ćete mnogo sorti zobi na tržištu. No, budite sigurni da kupujete običan zobene jer ima manje kalorija u usporedbi s drugim sortama.
2. Okusom zobene pahuljice - One sadrže dodani šećer i više kalorija. Tako da ostanu daleko od okusom one ako stvarno želite da prolio one extra pounds.
3. Veće pahuljice - Ljudi se često odnose na veće pahuljice što staromodnim pahuljica. To vas sitima dulje vrijeme i zauzvrat, pomoći da se uzda svoje gladi.
4. Čelik-cut pahuljice - Ti zob trajati i dulje vrijeme za kuhati, ali oni čine ukusno kremasti jelo. Njegova tekstura je sladak, a to je chewy u isto vrijeme.

Povratak na TOC

Zobena kaša dijeta za mršavljenje

 Plan zobena kaša prehrana ima 3 faze:

Faza 1

U ovoj fazi, na dijeti mogu jesti 1000 - 1200 kalorija dnevno tijekom dva dana. Jesti šest obroka dnevno kako bi vaš metabolizam visoka. Kako izgubiti težinu na zdrav način, trebali jesti druge nego samo zobene pahuljice hranu. Jeste zobene pahuljice tri puta dnevno, a za ostala tri obroka, uključuje svježe voće i voćni sokovi, povrće, i dobar izvor proteina.

Faza 2

U drugoj fazi, na dijeti mogu jesti 1200 - 1400 kalorija dnevno za sljedeća dva dana. Pobrinite se da jedete dobar, prehrana guste namirnice koje će vam pomoći da izgubite masti, izgradnju mišića i povećanje zdravlja kostiju. Također, počnu prakticirati vježbe istezanja, yoga, ili hodanje.

Faza 3

U trećoj fazi, na dijeti mogu jesti 1500 - 2000 kalorija dnevno za preostale tri dana. To je faza kada se vratite na svoju normalnu prehrane rutinu. Međutim, budite sigurni da jedu zdravo i uključuju zob barem za jedan obrok dnevno.

Povratak na TOC

Plan 7 dana zobena kaša Dijeta

Ovaj 7-dnevni plan prehrane je uravnotežen kalorijske dijeta koja zahtijeva da zamijenite najmanje dva obroka na dan sa zobenim pahuljicama. U fazi 1, uključuju zobeno brašno tri puta dnevno u prehrani za dva dana. U fazi 2, uključuju zobeno brašno dva puta dnevno u iduća dva izgubiti značajnu količinu težine. Konačno, u fazi 3, ima zobeno brašno barem jednom dnevno za preostala 3 dana kako bi održali svoju novu tjelesnu težinu.

Ovo je primjer plan prehrane. Možete promijeniti komponente obroka po vašoj želji.

Faza 1 (dan 1 dan 2)

1. Dan

 Vegetarijanska Alternative- Za večeru, imati zdjelu zapečeni grah ili zdjelu izdanka salata.

Recept - zobena kaša s povrćem

Sastojci

• ½ šalice zobeno brašno
• 4 cvjetača florets
• 4 brokule florets
• ½ srednja mrkva
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol i papar
• Voda

Kako se pripremiti

1. Kuhajte zobeno brašno dok ne omekšaju.
2. Kocka povrće i pirjajte u tavi.
3. Dodajte kuhano zobeno brašno, malo vode, sol i papar.
4. Izmiješati dobro.

2. Dan 

 Vegetarijanska Alternative- Za večeru, umjesto kokošjih kockica, možete dodati gljive ili soje kocke ili koristiti mješovite leća.

Recept - zobena kaša s lećom i piletina kocke

Sastojci

• ½ šalice zobeno brašno
• ¼ cup žuto / crvena leća
• 1 rez pile grudi na kocke
• ½ sjeckani luk
• 1 sjeckani zeleni čili
• 2 sjeckani režnja češnjaka
• 1 sjeckani rajčica
• 2 žlice biljno ulje
• Sjeckani korijander lišće
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Kuhajte zobeno brašno i leća zasebno. Ne bacajte višak vode.
2. Popecite češnjak, luk, rajčica i zelena čili.
3. Dodajte piletinu odmah nakon što dodati čili.
4. Dodajte zobene pahuljice i leću i kuhajte dok piletina je mekana.
5. Dodajte prstohvat soli i papra i ukrasite sjeckanim korijander lišće.

Faza 2 (Dan 3 Dan 4)

Dan 3

Vegetarijanska Alternative- Za večeru, umjesto lososa, koristite grah.

Recept - Zob Pita kruh Wrap s jajima i povrća

Sastojci

• Zob 1 pita kruh (dostupan u supermarketima)
• 1 cijelo jaje
• ½ sjeckani zeleni paprika
• ¼ sjeckani luk
• 1 salata list
• 1 žlica Dijon senf
• 1 žlica biljno ulje
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Popecite sjeckani luk i zelena paprika.
2. Ispucati otvoriti jaje i dodati pirjanim povrćem.
3. Postavite salata list na vrhu zob pita kruh.
4. Prijenos pržene jaje na vrhu salate list.
5. Dodajte malo Dijon senfa i posuti sol i papar za okus.
6. Zamotajte pogačicu i uzeti velikodušan zalogaj!

 dan 4

Recept - Zobena kaša loptice u azijskom stilu umaku

Sastojci 

• 1 šalica kuhano zobeno brašno
• 1 - 5 tanko rezana na kriške kupus
• ½ tanko narezane mrkve
• ½ tanko narezane zelene paprika
• 1 tanko narezane crvene čili
• 3 režnja usitnjeni češnjak
• 4 žlica biljno ulje
• 1 žlica sve namjene brašno
• Umak 1 žlica riba
• Umak 2 žlice soja
• Sol i papar
• Sezam
• Voda

Kako se pripremiti 

1. Pomiješajte zobene pahuljice, kupus, mrkva, zelena paprika, brašno i ½ žlica ulja i napraviti okrugle srednje lopte.
2. Četka malo ulja na kugli te ih pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 ° C 20 minuta do navršene zlatno smeđe.
3. Zagrijte 3 žlice ulja u kineskoj tavi i dodajte češnjak i crveni čili na njega. Kuhati 1 minutu.
4. Dodajte ribu umak, umak od soje, te prstohvat soli i papra te kuhajte 30 sekundi.
5. Na kraju, dodajte pečene zobenom kašom loptice.
6. Ukrasiti sa posipati susamom. 

Faza 3 (5 dana - dan 7)

5. Dan

Recept - zobena kaša Rava Dosa

Sastojci

• 1 šalica zobene pahuljice tlo
• ¼ šalice rižino brašno
• ¼ šalice Rava (griz)
• ½ sjeckani luk
• ½ sjeckani zeleni čili
• 1 čajna žličica sjemena kumin
• Sol
• Voda
• Gotova kokos chutney (dostupno u indijskim trgovinama)

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte tlo zobenom kašom, rižino brašno, Rava, sjeckani luk, zelena čili i kumin sjemena s vodom.
2. Dosljednost trebao biti isti kao i onaj od redovne palačinka tijesto.
3. Zagrijte tavu i šire tijesto napraviti tanke i oštre palačinke.
4. Poslužite toplo sa kokos chutney.

 dan 6

Vegetarijanska Alternative- Za ručak, umjesto piletine jasan juha, možete se peče povrće ili povrće jasno juha.

Za večeru, umjesto tune, koristite soje kocke ili soje.

Recept - tuna-Zobena kaša Zelena salata Brodovi

Sastojci

• ½ šalice zobena kaša tlo
• ½ šalice konzervirane tune
• 1 salata list
• 1 tanko rezan rajčica
• ½ julienned krastavac
• 1 žlica Dijon senf
• 1 žlica jogurta masti
• ½ žličice crvena paprika
• 1 jušna žlica ulje iz rižinih mekinja
• Sok od limete
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dodajte prstohvat soli i papra na zemlju zobeno brašno.
2. Na pladanj za pečenje, premažite tune sa zobenim pahuljicama, četka malo ulja i pecite u pećnici zagrijanoj na 200 ° C 15 minuta.
3. Položite salata list i staviti u rajčicama prvi.
4. Na vrhu kriške rajčice, dodajte hrskav pečena tuna.
5. Dodaj krastavaca sljedeći.
6. Dodajte prstohvat vapna i povrh svega s Dijon senf, jogurt bez masti, i crvena paprika.

Dan 7

Vegetarijanska Alternative- Umjesto jaja, koristite šampinjona ili grah čili.

Recept - meksičko-Style zobena kaša sa Fried Egg

Sastojci

• ½ šalice zobeno brašno
• ¼ avokado
• ¼ sjeckani luk
• Kiseli jalapeno
• ½ sjeckana rajčica
• 1 jaje
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žlica Dijon senf
• Cilantro
• Sok od limete
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Popecite sjeckani luk i rajčicu u tavi.
2. U isto vrijeme, kuhati zobene pahuljice dok ne omekšaju.
3. Izrežite avokado u srednjim kockicama.
4. Dodajte pirjane luk i rajčicu na zobene pahuljice.
5. Dodajte prstohvat soli i papra, kuhati za 30 sekundi i isključite plamen.
6. U međuvremenu, pržiti jaja.
7. Prebaci zobeno brašno u zdjelu i povrh svega s avokadom.
8. Dodajte nekoliko komada ukiseljene jalapeno, crtica vapna i Dijon senf.
9. Pažljivo stavite pržene jaje na vrhu avokada kocke.
10. Dodajte malo soli i papra.
11. Ukrasite cilantro.

Povratak na TOC

Hrana jesti

Špinat, brokula, pileća prsa, riba, puretina, čaj, masti jogurt, zelena salata, bobičasto voće, celer, bilo koje voće, mrkva, rotkvica, cikla, slatki krumpir, grah, leća, gljive, med, javorov sirup, limun, limeta ,

Povratak na TOC

Hrana bi se izbjeglo

Zaslađeno ili gazirano piće, alkohol, umjetna sladila, visoke natrij namirnice, pakirani sokovi, aromatizirani jogurt, krafne, kukuruzni kruh.

Povratak na TOC

Uloga vježbe tijekom zobeno brašno dijeta

Preporučuje se da napraviti nekoliko vježbi istezanja, dok ste u fazi 1. Kada ste u fazi 2, koju će dati svoje tijelo s više kalorija, a time bi trebali početi hodanje / snaga hodanje, kao i radi slobodnog ruke vježbe. Kada uđete fazu 3, koju će u osnovi imati dovoljno energije da se za puni trening i treninga snage rutinu. Samo gubljenja masnoća vas neće vratiti u formu, također je potrebno da se ton vaše mišiće, tako da vaša koža ne izgleda dobi i opuštena.

Povratak na TOC

Prednosti zobeno brašno dijeta 

• Sprječava nakupljanje masnoća u trbuhu (3)
• Topljivi vlakna nalaze u zobi je vrlo koristan u smanjenju kolesterola u krvi (4)
• Zob pomoći u usporavanju rast razine glukoze u krvi. Na taj način se ne zaustavi i kontrolira nagli porast razine šećera u krvi
• Zbog visokog sadržaja vlakana, zob, izvrstan za pravilno funkcioniranje crijeva i poznati su kao veliki lijek za zatvor u svijetu (5)
• Smanjuje rizik od raka, kao zob sadrže selen (6), (7)
• Rubnjacima žudnje
• Smanjuje rizik od zatajenja srca
• Poboljšava kardiovaskularnog sustava (8)
• Jača imunitet
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, (9)
• Štiti od astme
• Antioksidansi usporavaju starenje (10), (11)

Povratak na TOC

Nuspojave zobeno brašno dijeta

• Može smanjiti apsorpciju lijekova
• Može izazvati distention
• Može uzrokovati iritaciju perineal
• Može izazvati slabost

Povratak na TOC

Pitanja i odgovori

• Koliko funti mogu izgubiti slijedeći zobene pahuljice dijeta?

Ako slijedite faze strogo i pripremiti zob bez šećera ili umjetnih zaslađivača, možete izgubiti i do 20 funti u roku od 6 tjedana. Možete ubrzati proces ako počnete raditi iz faze 2 redovito.

• Je li zobene pahuljice dobre za vas na drugoj dijeti?

Da. Možete imati zobeno brašno, čak i kad se sljedeći drugi mršavljenja plan prehrane. To je bogata vlaknima, koja će spriječiti nakupljanje masnoća. Također će vam pomoći ako ste pate od zatvora.

• Ja sam u fazi 2 i nisu izgubili na težini. Pomoć.

Debljanje je rezultat mnogih faktora. To može biti nekontrolirano jedenje, spor metabolizam, medicinskih stanja, i geni. Ako niste izgubili težinu, to može biti zbog ne slijedi smjernice prehrane ispravno ili zbog svog zdravstvenog stanja. Ili je to sve u glavi (da ste višak kilograma), a ti si apsolutno savršen righty sada. Molimo konzultirajte svog liječnika ili dijetetičara dobiti stručno mišljenje.

• Može li dojenje mame slijediti zobene pahuljice dijeta?

Dovoljno je čekati malo duže prije nego što počnete raditi na gubljenje težine trudnoće. Posavjetujte se s liječnikom kako bi dobili stručne savjete.

• Mogu li jesti mango ili bilo koje druge visoki glikemijski indeks plodove dok sam na ovoj dijeti?

Nema ništa loše u prehrambenim lokalnih voće, čak i kada su na višoj strani glikemijski indeks. Ako mango rasti u svojoj zemlji, uživati ​​u njima. Međutim, budite sigurni da ne prejesti. Nakupljanje masti odvija kada jedemo više kalorija nego što smo spali. Voće su obogaćeni hranjivim tvarima i jesti ih u ograničenim količinama neće naškoditi.

Povratak na TOC

Zobena kaša je dobar za vaše zdravlje da li ste na veselje mršavljenja ili ne. Ako znate bilo koje druge uzbudljive zobeno dijeta recepti ili ako imate pitanja u vezi ovog plana prehrane, javite nam putem komentara u okvir za komentare ispod.

Živjeli za dobro zdravlje!

�