Cjeloviti vodič za Surya Namaskar ili Sunce Pozdrav

Neće biti života na zemlji bez sunca, a Surya Namaskaras ili sunce pozdrave, kao što se popularno nazivaju, su drevni način pokazivanja zahvalnosti ili plaćati poštovanje prema suncu koje je izvor svih oblika života na zemlja.

Drevni jogiji kažu da su različiti dijelovi tijela upravljaju različitim deva ili božanskih impulsa svjetlosti. U Surya Namaskaras su potpuni tijelo vježba. Doing 12 kompleta ove vježbe pretvara u radio 288 moćne yoga asane u razmaku od 12 do 15 minuta. Surya Namaskaras također čine nevjerojatnu povezanost između postavlja zagrijavanja i intenzivne joga asane.

Prakticiranje Surya Namaskaras imati puno koristi. Čitajte na znati više.

Sve što trebate znati o Surya Namaskaras

1. Zašto je Pozdrav Suncu dobro za vas?
2. Koliko kalorija Do You Lose u jednom setu Surya Namaskaras?
3. Koliko kalorija Jeste li gori u 30-minutni trening?
4. Što morate znati prije nego što počnete sa asane?
5. Kako to učiniti Surya Namaskaras?
6. Tko bi trebao suzdržati od prakticiranja Surya Namaskaras?
7. Koje su prednosti Surya Namaskaras?

Zašto je Pozdrav Suncu dobro za vas?

Kada prakticirate Pozdrav Suncu redovito, primijetite neke izvanredne prednosti po cijelom tijelu. Intenzivne i moćne asane u praksi imaju nevjerojatan utjecaj na želudac, jetra, srce, crijeva, prsima, vratu i nogama, što znači cijelo tijelo od glave do pete je koristi. Sunce Pozdrav također poboljšava i pojačava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, a to osigurava pravilan rad crijeva, želuca i živaca centrima. Kada vježbate ovu rutinu svaki dan, Vata, Pitta i Kapha su uravnoteženi.

Povratak na TOC

Koliko kalorija Do You Lose u jednom setu Surya Namaskaras?

Jedan krug Surya Namaskaras pomaže vam sagorijevati do 13,90 kalorija za nekoga tko je prosječne težine. Uz to kao primarni mjerilo, možete odlučiti koliko setovi za napraviti. S praksom, te bi trebao idealno biti u mogućnosti učiniti 108. I kao što nastojimo postići taj broj, automatski ćete postati fit i zategnuta.

Povratak na TOC

Koliko kalorija Jeste li gori u Vašem 30 minuta vježbanja?

Da bi vam dati veću sliku, pogledajte koliko kalorija ste spali na 30 minuta od različitih treninga.

Dizanje utega - 199 kalorija Tenis - 232 kalorija Košarka - 265 kalorija Odbojka na pijesku - 265 kalorija Nogomet - 298 kalorija biciklom (14-15,9 mph) - 331 kalorija Rock Climbing - 364 kalorija Radnih (7.5mph) - 414 kalorija Surya Namaskar - 417 kalorija

* Ljubaznošću podataka: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Znati kako to pomaže da dosegnete svoj spaljivanje kalorija Target:

Kako kalorija će gorjeti u Surya Namaskar

Povratak na TOC

Što morate znati prije nego što počnete sa asane?

Najbolje vrijeme u praksi Pozdrav Suncu je u ranim jutarnjim satima, kada sunce diže. Morate osigurati vaš želudac i crijeva su prazna.

Međutim, neki bi mogli pitati ako je Pozdrav Suncu može prakticirati u večernjim satima, kao dobro. Da, može! Surya Namaskaras može prakticirati na izlazak i zalazak sunca. Ali ako želite vježbati nakon zalaska sunca, to više nije Pozdrav Suncu, postaje Mjesec Titula ili Chandra Namaskaras, a uključuje još jednu asana. To se može prakticirati kada je mjesec van i vidljivo.

Ne postoji ograničenje na mjesto za prakticiranje ove asane. Međutim, to je uvijek više za uživanje u praksi ove asane na otvorenom, ili u potpunosti prozračenom.

Također morate naučiti slušati svoje tijelo. Ne previše rasteglo kao početnik. Uvijek je preporučljivo prakticirati ovaj asana pod nadzorom ovlaštenog yoga instruktor.

U idealnom slučaju, trebali biste vježbati najmanje 12 krugova Surya Namaskaras svaki dan, što znači šest kompleta na desnoj nozi, šest kompleta na lijevoj nozi. Međutim, ako ste početnik, najbolje je početi s četiri seta, a zatim postupno povećati broj setova. Surya Namaskaras obično počinju s molitvom u poštovanjem prema Suncu po tome što je izvor energije.

Ovo su 12 Mantre za 12 kompleta koji su obično prakticiraju.

Om Namah Mitraya om Ravaye Namah om Suryaya Namah om Bhanave Namah om Khagaya Namah om Poosne Namah om Hiranyagarbhaya Namah om Marichaya Namah om Adityaya Namah om Savitre Namah om Arkaya Namah Om Namah Bhaskaraya

Povratak na TOC

Kako to učiniti Surya Namaskaras?

Ovdje je detaljan uvid u 12 koraka o tome kako napraviti Surya Namaskar joge. Različiti učitelji imaju različite načine podučavanja ovaj redoslijed. Neki uključiti i druge asane u nizu da bi to intenzivniji trening. Ostali držati osnove. Bilo kako bilo, nema tvrdih i brzo pravila ili određeno vrijeme koje mora ostati u svakom asana. Međutim, oko 30 sekundi u svakoj asana je idealan.

Stupanj 1 - Pranamasana Ili Molitva poza

Da li ovoj pozi:

Pokrenite Surya Namaskaras stojeći na rubu svog mat. Čuvajte svoje noge zajedno, i provjerite je li vaša težina je podjednako na obje noge. Sada morate opustiti ramena i proširiti svoje grudi. Udahnite i podignite obje ruke prema gore. Zatim izdahnite, i dovesti vaše dlanove ispred prsa u položaj za molitvu.

Korak 2 - Hasta Uttanasana ili podignutih ruku poza

Da li ovoj pozi:

Udisati. Podignite svoje ruke gore i natrag, pazeći vaš biceps su u blizini ušiju. Vaš trud kroz ovoj pozi mora biti da se protežu vaše cijelo tijelo, desno od pete do vrhova prstiju.

Korak 3 - Pada Hastasana ili ruku na nogu poza

Da li ovoj pozi:

Izdahnite i savijati prema naprijed iz struka. Morate osigurati vaše kralježnice je uspravno. Dok udišete, donijeti svoje ruke na podu i uz noge.

Ova asana je također pozvao Uttanasana. Znati više: Kompletan vodič za Uttanasana

Korak 4 - Ashwa Sanchalanasana ili Konjički poza

Da li ovoj pozi:

Sada, udahnite i pritisnite lijevu nogu natrag, koliko je moguće. Savijati desnog koljena i stavite ruke uz noge. Pretvorite svoj pogled prema naprijed.

Korak 5 - Parvatasana Ili Mountain poza

Da li ovoj pozi:

Izdahnite i podignite kukove i tailbone. Vaš prsima mora suočiti prema dolje da se formira obrnuti V.

Ova asana je također pozvao Adho mukha Svanasana. Znati više: The Complete Guide Adho mukha Svanasana

Korak 6 - Ashtanga Namaskara ili Pozdrav sa osam dijelova

Da li ovoj pozi:

Nježno dovesti vaše koljena prema podu, i uzdisati. Uzmi kukove natrag, i gurnite prema naprijed, kao da je bradu i prsa ostatak na podu. Podignite stražnjicu malo. Primijetit ćete da su ruke, noge, koljena, prsa i brada dodiruju pod. Osam dijelova u ukupno.

Korak 7 - Bhujangasana Ili Cobra poza

Da li ovoj pozi:

Sada, slajd svoje tijelo prema naprijed. Podignite prsa se u Cobra poza. Vaša koljena moraju biti savijena, a ramena moraju biti smješteni daleko od ušiju. Pretvorite svoj pogled prema gore.

Znati više: The Complete Guide to Bhujangasana

Korak 8 - Parvatasana Ili Mountain poza

Da li ovoj pozi:

Izdahnite i podignite kukove i tailbone. Vaš prsima mora suočiti prema dolje da se formira obrnuti V.

Korak 9 - Ashwa Sanchalanasana ili Konjički poza

Da li ovoj pozi:�

Udahnite i gurnite desnu nogu unatrag, koliko je to moguće. Savijati lijevo koljeno i stavite ruke uz noge. Pretvorite svoj pogled prema naprijed.

Korak 10 - Pada Hastasana ili ruku na nogu poza

Da li ovoj pozi:�

Izdahnite i savijati prema naprijed iz struka. Morate osigurati vaše kralježnice je uspravno. Dok udišete, donijeti svoje ruke na podu i uz noge. Izdahnite.

Korak 11 - Hasta Uttanasana ili podignutih ruku poza

Da li ovoj pozi:�

Udahnite i podignite ruke gore i natrag, pazeći vaš biceps su u blizini ušiju. Vaš trud kroz ovoj pozi mora biti da se protežu vaše cijelo tijelo, desno od pete do vrhova prstiju.

Korak 12 - Pranamasana Ili Molitva poza

�

Da li ovoj pozi:�

Čuvajte svoje noge zajedno, i provjerite je li vaša težina je podjednako na obje noge. Sada morate opustiti ramena i proširiti svoje grudi. Udahnite i podignite obje ruke prema gore. Zatim izdahnite i dovesti vaše dlanove ispred prsa u položaj za molitvu.

Povratak na TOC

Tko bi trebao suzdržati od prakticiranja Surya Namaskaras?

1. Trudnice se moraju suzdržati od prakticiranja Surya Namaskaras nakon trećeg mjeseca trudnoće.

1. Oni koji pate od hernije i visoki krvni tlak također trebali izbjegavati trenirao ovaj slijed.

1. Oni koji pate od leđima treba tražiti odgovarajuće smjernice, a trenirao ovaj slijed.

1. Žene moraju izbjegavati vježbanje Pozdrav Suncu, dok su na svojim razdobljima.

Povratak na TOC

Koje su prednosti Surya Namaskaras?

Vježbanje ovaj slijed ima bezbroj prednosti. Ali to su najčešće one.

1. Poboljšava krvi cirkulaciju u tijelu

Kroz slijed, što udisati i uzdisati, što znači pluća prolaze stalnu ventilaciju. Tvoja krv ostaje svježa i kisikom. Ova praksa pomaže uklanjanju toksina iz tijela.

2. Mršavljenja mantra

Kada se to asana je učinjeno u brzom tempu, to postaje kardio rutinu. Dakle, to pomaže da izgubite težinu i tonovi trbušne mišiće i ruke. Vaša kralježnica postaje iznimno fleksibilan. Ona također jača koštanog sustava.

3. Olakšava regularni menstrualnog ciklusa

Ako imate nepravilan menstrualni ciklus, to rutina će uravnotežiti i regulirati svoje periode. Ako se prakticira redovito, ona također osigurava jednostavnost pri porodu.

4. To poboljšava vašu kožu i kosu

Ovaj slijed čuva vas zdrav i mladenački, bez obzira na svoju dob. To poboljšava cirkulaciju krvi, a time, daje zdravi sjaj na licu. To usporava znakove starenja i čuva bore na zaljev. Ovaj slijed također sprječava gubitak kose i sijedenje kose.

5. Anti-anksioznost i umirujućim svojstvima

Surya Namaskar predstavlja poboljšanje memorije i poboljšati živčani sustav. Sekvenca također stabilizira aktivnost štitnjače i endokrinih žlijezda. Dakle, smanjuje stres i anksioznost i potiče smirenost.

Povratak na TOC

Ova rutina je savršena vježba. On povezuje svoj um, tijelo i dušu, i donosi najbolje u vama. Ona poboljšava svoje navike i donosi savršen sklad u vašem životu. Tko je znao? Sve što je potrebno je 12 asane.