Abs dijeta - sve što trebate znati!

Mlada holivudska zvijezda je jednom slavno rekao: „To neugodan trenutak, kada ste hodanje kroz detektor metala i vaš kormilar od čelika ga krenuli.”

Dugo izgubljeni san, zar ne? Daska za pranje rublja ABS su stvari snovi su od. Bliže kući, celebrityji poput Hrithik Roshan i Salman Khan poznati su po šest Pack Abs. Od nedavno puno, Varun Dhawan i Siddharth Malhotra postaviti zaslon prži sa svojim hard rock Pečuhu.

Ako i vi želite velike trbušne mišiće, onda je vrijeme da se zaustavi sanjala i početi vježbati i vježbati dobre prehrambene navike. Pogledajmo kako možemo mahati veliki kormilar, a nakon razuman i praktičan prehrane. Ovi savjeti će vam pomoći da se stane u roku od šest tjedana.

Koja je geneza Abs dijeta?

Viri želudac nije samo trn u oku, ali i simbol budućih zdravstvenih problema. S ciljem ravnom trbuhu i savršenu kondiciju, David Zinczenko, glavni urednik od Muška Zdravlje časopis je napisao knjigu pod nazivom „The Abs Diet” rješavanju potreba ljudi. On tvrdi da se može izgubiti oko 12 funti od trbuh masnoća u 2 tjedna i mahati šest pakete u šest tjedana stan.

Umjesto brojenje kalorija, ova dijeta ističe na unos proteina uz svaki obrok i zalogaje, kako bi se potaknuti mršav rast mišića koji pak ubrzava sagorijevanje masti. Za nekoliko godina, sportaše, fitness modela i bodybuilders su slijedeći slične prehrambene navike odnosno jesti 5 - 6 puta dnevno, jesti nemasno proteina i nerafinirano ugljikohidrata i rad za izgradnju mišića.

Kako se Abs dijeta funkcionira?

Dijeta se sastoji od 7 dana obroka plana koji traje 6 tjedana. Brojenje kalorija je isključena.

• Na dijeti su dužni jesti 6 puta dnevno.
• Preporuča se za razmjenu veće obroke grickalice, tako da oni mogu imati snack svaka 2 sata prije ručka i 2 sata prije i poslije večere.
• Logika jesti 6 puta dnevno je da će zadržati visoke razine energije i uliti osjećaj punine.
• Dobivate „cheat obrok” jednom tjedno, gdje možete jesti sve što želite. No to je poželjno da se izbjegne masne obroke, procesirana / rafinirane ugljikohidrate i high-šećer namirnica.

Dijeta se fokusira na potrošnju od 12 hranjivih prepuna hrane poznate kao power namirnice koje pružaju sve vitamine, minerale i vlakna se aktiviraju lean mišića zgrade i omogućiti tijelu da se spali salo. Rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih i trans-masnoće i visoki fruktozni kukuruzni sirup nije dozvoljeno.

Lista Top 12 Power Foods:

Budući da Abs dijeta obeshrabruje brojenje kalorija, što osigurava tijelo sa svim vitalnim hranjivim tvarima kao što su proteina, kalcija, vlakana i zdravih masti u pravom sadržaja.

Važnost redovitih Execise:

Redovita tjelovježba je ništa manje važna od prehrane. Stoga, kako bi se iskoristile maksimalnu korist, prehrana treba dopuniti sa 3 workouts treninga snage i 2 ABS treninga tjedno.

• Kardiovaskularne vježbe su dobar izbor.
• Svjetlije aktivnosti kao što su hodanje između čvrstoće dane treninga i zagrijati aktivnosti poput trčanja, pedaline stacionarni bicikl, uže skakanje itd, također se preporuča prije intenzivne workouts. To osigurava da su mišići mogu dobiti vremena da se oporavi i popravak sebe.
• Jedan dan u tjednu, vježbe može biti učinjeno daleko sa.

ABS Dijeta Snaga Hrana:

7 dana plana Obrok se temelji na 12 „power hrane”, zajedno s receptima koje zadovoljavaju hranjivih potrebe tijela. S obzirom na nastavku su neke od energetskih namirnica koje su od vitalnog značaja u abs dijeta.

1. Bademi:

Ovi svestrani orasi su bogati proteinima, vlaknima i vitaminom E, snažnog antioksidansa. Sadrže magnezij, mineral koji pomaže tijelu u proizvodnji energije, izgradnju i održavanje mišićnog tkiva i regulaciju šećera u krvi. Najbolja stvar o badema je njihova sposobnost da blokira kalorija kao i njihove stanične stijenke pomažu u apsorpciji masti.

2. Soja:

Ovi svestrani grah izvrstan izvor proteina, vlakana i antioksidansa. Suho prženi soje može se koristiti kao grickalice i žlica tofu može biti dodan u vašu jutarnju smoothie. Tekući soja je zdrava opcija za obroke.

3. Plod:

Ti plodovi su visoke u antioksidansi i vlakana. Antioksidansi ne samo da pružaju zaštitu od kroničnih bolesti poput raka, ali i pomoći u poboljšanju protoka krvi i time olakšava učinkovito kontrakcije mišića. Vlakna, s druge strane, zamke čestice hrane i šalje ih iz svog sustava prije nego što su u potpunosti probavlja. Stručnjaci preporučuju najmanje pola šalice bobičastog voća (maline, borovnice, jagode i sl) koji je ekvivalent za oko 30 kalorija.

4. Jabuke:

Jabuke imaju važnu ulogu u programu mršavljenja. Velika jabuka sadrži 5 grama vlakana i gotovo 85 posto vode, čime se osigurava osjećaj sitosti. Jabuke sadrže spoj nazvan kvercetin, koji je rekao da pomogne u borbi protiv određenih vrsta raka, smanjiti štetu kolesterola i promicanje zdravih pluća.

5. Lisnato zeleno povrće:

Većina lisnato povrće povrće su dobar izvor kalcija, koji je potreban za kontrakciju mišića, čime se dopunjuje svoj trening. Karotenoidi prisutni u tim povrća spriječiti rak i mali broj kalorija svakako pomaže u masnoće spaljivanja.

Šalica špinata ima oko 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija, što zadovoljava 20 posto potreba vlakana za taj dan. Tri obroka lisnato povrće poput špinata, brokule i rukolom preporučuju se u jednom danu. To može biti učinkovito koristiti u juhama, salatama, tjestenini, promiješati krumpir i sendviča.

6. Jogurt:

Kalcij u jogurtu olakšava veći gubitak težine oko srednjeg dijela tijela. Probiotičke bakterije u jogurtu čuva vaš probavni sustav zdravim, čime se smanjuje učestalost plina, nadutost i zatvor, čime se pridonosi ravnom trbuhu. Jedan do tri šalice niske masnoće ili nezaslađen jogurt u jednom danu je poželjno.

7. Povrća juha:

Istraživanja su pokazala da konzumacija povrća u obliku juha na bazi niske kalorijske i niske natrij juha svakodnevno stvara bolje rezultate u smislu mršavljenja, nego konzumiraju istu količinu kalorija u snack food. Dakle, najmanje jedna šalica nemasnog cream- temelji juha od povrća preporučuje se svaki dan.

8. Salmon:

Plodovi mora, posebice masne ribe kao što su losos, tuna i skuša su veliki izvor omega - 3 masnim kiselinama i kormilar prijateljski proteina. Zdrava masti promovira sagorijevanje masti tako što metabolički proces učinkovitijim. Osim toga, plodovi mora usporava probavu i sprječava glad. Dva 4-unca obroka lososa su pogodni za svakodnevnu prehranu.

9. Quinoa:

To nutty okusom hrskavi još chewy cijela zrna sadrži oko pet grama vlakana i 11 grama proteina po pola šalice. To može biti kuhana kao i svaka druga žita i najmanje pola šalice posluživanja po danu bi bila dovoljna.

10. Jaja:

Jaja su izvrstan izvor proteina i fat.Hence oni doprinose osjećaju sitosti kada se uzima za doručak. Jaja čine važan dio prehrane zbog stanja na esencijalnih aminokiselina koje se koriste od strane tijela u proizvodnju mišićnih vlakana do kemikalija u mozgu. Jaje dnevno se preporučuje za one koji nemaju visok kolesterol u krvi kao jedno jaje sadrži oko 213 mg kolesterola.

Prednosti Abs Dijeta:

• Uključujući više voća, povrća i cjelovitih žitarica i ograničavanje potrošnje zasićenih i trans-masti, ABS dijeta smatra srce-zdrave prehrane. Dakle, on drži ček na kolesterol, krvni tlak i bolesti srca.

• Neki od energetskih namirnica uključene u ABS-u prehrani štiti od dijabetesa. Prekomjerna težina predstavlja rizik od dijabetesa tipa 2. Budući da je kormilar prehrana pomaže u mršavljenju, potiče tjelesnu aktivnost i stavlja naglasak na pravom prehranom, a indirektno doprinosi prevenciji ove bolesti.

• Nema ozbiljni rizici ili nuspojave povezane s tom prehranom. No, one koji imaju zdravstvenih problema trebaju se konzultirati sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da li je dijeta je pogodna za njih.

Slijedite ove tajne i dobiti savršenu Abs ni u kojem trenutku. Da li podijeliti svoje stavove s nama u komentare ispod odjeljka ostanu u formi, ostati zdrav!