8 Energija hrane za jelo Nakon jutarnjeg trčanja

Trčanje je izazov. Ljudi koji vode svako jutro su svjesni činjenice da se troši puno snage i energije. Ne samo da spali puno kalorija, ali isto tako ostavlja bez daha i iscrpljen. I, iako je velika stvar za trčanje svako jutro, ljudi su često zbunjeni o tome što bi trebali jesti nakon vožnje. Ako ovo zvuči kao svoju priču, onda smo tu da vam pomognemo.

U ovom postu, mi ćemo vam dati neke stvarno ukusne i jedinstvene ideje koje će dodati život na svoj doručak i pomoći da ostanu aktivni i pumpa za taj dan.

1. Pileća prsa:

Pileća prsa su vrlo niske u kalorija i smatra se jedan najzdravije meso mogućnosti za bilo koji obrok u danu. Oni mogu biti kuhani s lakoćom i okus ukusna kad kuha sa svim pravim začinima. Piletina treba kuhati prije nego što idete na vožnji. Dakle, nakon što su se vratili s vožnje, možete ga jednostavno zagrijati i opet jesti. Kao što je ranije predložio, doručak je važan obrok i treba biti najteži jedan. Predlažemo da kuhati pileća prsa sa smeđom rižom. To će vas sit za jako dugo vremena.

Prednost: Piletina sadrži selen koji smanjuje rizik od artritisa u kasnijim fazama života (1).

2. Salmon:

Kada je riječ o plodovima mora, tu ne može biti bolja alternativa lososa. Ispunjen omega - 3 masnih kiselina i antioksidansi, losos omogućit će vašem tijelu da se oporavi brzo. Možete kuhati losos fileti sa pečenim krumpirom i nekim kuhano povrće. Dodajte malo maslinovog ulja za neke više zdravstvene beneficije. Ako želite probati nekoliko stručnih preporuka, kuhati losos fileti s smeđa riža, šparoge ili cijelog zrna tjestenine. To će vas teretiti za dugo vremena.

Prednost: Losos poboljšava funkcije mozga i smanjuje brzinu kognitivnog pada kod starijih osoba (2).

3. Banana:

Ugljikohidrati imaju dosta loš ugled, ali ne među onima koji upravljaju. Svaki trkač / sportaš mora jesti dovoljno ugljikohidrata na gorivo njihove energije. Jedan od najboljih i zdravih izvora ugljikohidrata, u ovom slučaju, bilo bi banane. Uvijek možete napraviti zdravi banana shake umjesto da jede plodove sama. Uzmite neke nemasnog mlijeka, banane i jagode. Pomiješajte sve sastojke u svoj miješalica i neka ga izbacuju dvije minute otprilike. Dodajte malo limunovog soka za koricu. Vaš banane za doručak je dobar to ići.

Pomoći: banana sadrži jedinstvenu mješavinu vitamina, minerala i ugljikohidrata koji pojačava izdržljivost među sportašima (3).

4. Voćna salata:

Plodovi su slatko, sočan, a veliki izvor vitamina. Jede voće nakon pokretanja ujutro može biti velik za svoje zdravlje. Predlažemo da jede naranče, jabuke, kupina i grejp. Sadrže antioksidanse i idealni su za zdrav doručak.

Prednost: Voće kao grožđa i kivija sadrže antioksidanse i vlakna koji održavaju zdravu krvni tlak i poboljšati zdravlje srca (4).

5. Povrće:

Jesti povrće je zdrava ideja Započnite dan. Sadrže antioksidanse, proteine, vitamine i minerale koji će ojačati svoje tijelo, pomoći izgraditi mršavije mišiće i pojačati imunitet, kao dobro. Ako želite promiješati pržiti, predlažemo da pokušate špinat lišće, zelena salata, brokula i mrkva. Ako želite sendvič umjesto toga, imaju sendvič od krastavaca i rajčice. Također možete uključiti kuhano jaje za dodatnu proteina.

Korist: Konzumiranje povrća kao što su celer može sniziti krvni tlak i konzumiranje prokulica može odbiti stanice raka (5).

6. Bademi:

Bademi su izvrstan izvor antioksidansa i poznato je da niži kolesterol, pogotovo ako se jede na regularnoj osnovi. Bademi su također favoriti trkača. Ali očito, ne možete imati samo badema za doručak nakon trčanje. Predlažemo da ga dodali na svoj zdjelu kukuruznih pahuljica ili neke zdrave milkshake. Ako ste za nešto teško, dodajte ga na svoju zdjelu kuhane tjestenine.

Korist: Bademi su dobri za vašu kožu. Ne samo to, oni odbiti sve bolesti opasnih po život uz stalnu opskrbu vitaminima i mineralima (6).

7. Zobena kaša:

Zobena kaša je idealna jelo za trkače. Sadrži proteina, vlakana i ugljikohidrata u izobilju. Vlakno osjećat ćete se puni, tako da nećete osjećati kao binging. Ali, ako vam okus zobi previše blag, dodati bilo voće po vašem izboru da bi ga više ukusna i jestiva. Jedan od plus točaka zobene je da se smanjuje loš kolesterol.

Korist: Zob sadrži vlakna koja pomaže u smanjenju visoke razine kolesterola (7).

8. Grčki jogurt:

Grčki jogurt je ukusna zakuska za sve sportaše. Ako radite za 45 minuta ili sat vremena, predlažemo da imaju neki grčki jogurt. To je pakiran sa proteinima i treba da se jede s voćem i par badema za dodatni okus.

Korist: Grčki jogurt sadrži protein koji pomaže u izgradnji lean mišića i jačanje metabolizma koji pomaže vam sagorijevati više kalorija (8).

Pa kako vam se sviđa ovaj post? Što voliš jesti nakon vježbanja? Da li se podudaraju s bilo koji od predmeta navedenih u ovom članku? Javite nam ostavljajući komentar ispod.