6 Snažna yoga asana za izgradnju šest paket Abs

Danas, gotovo svi koje znam ne joge. A zašto ne, to je jedan od najvažnijih opuštajuće i osvježavajuće načina za držanje u formi. Jeste li svjesni magiju joga za šest paket kormilar? Joga je za sve, i joga za šest paket kormilar je stvarnost. U stvari, tri i pet tjedana posvećena praksi će vas pretvoriti u vjernika. Dakle, ono što poza trebali obaviti da bi dobili tih šest-Pack Abs? Čitajte dalje i saznajte.

U nastavku dani su moćni joga Six Pack vježbe:

1. Tadasana (Mountain Poza):

Početak većine yoga rutine, Tadasana je popularna poza. Čak i ako je to u suštini ugrijemo poza, koja ima različite zdravstvene prednosti, a može pomoći ton vaše trbušne mišiće.

Upute:

1. Započnite stojeći u sredini yoga mat.
2. Donesite svoje noge zajedno i zadržati svoje pete jedan inč.
3. Poravnati svoje nogama.
4. Ruke trebaju biti na obje strane tijela.
5. Popraviti svoj pogled prema naprijed.
6. Ostaju u ovom položaju 3 - 5 min.
7. Ostatak i ponavljanje (1).

2. Dolje Pas Poza (Adho mukha Svanasana):

Ova asana ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i toniranje noge, jačanje kralježnice i daje vam hard rock kormilar.

Upute:

1. Spustite se na koljena.
2. Nagnite se naprijed i stavite ruke ispod ramena.
3. Držite Prsti, istakao je unutra i podignite kukove.
4. Pete trebaju biti podignuta od tla.
5. Držite ovu poziciju dok ne osjetite protežu u kukove.
6. Ostatak i ponavljanje (2).

3. Ratnik poza ili Virabhadrasana:

Ratnik poza ili virabhadrasana je važan poza za poboljšanje osnovne snage. Ona također pomaže vam dobiti tonirana noge. Ova vježba je učinkovit za tijelo, kao što su kukova i jezgra vršio u isto vrijeme.

Upute:

1. Stavite desnu nogu ispred i saviti koljena.
2. Uključite lijevom nogom za 90 stupnjeva prema desnoj nozi.
3. Podignite ruke sa strane, tako da su paralelno s podom.
4. Pogled naprijed i ostati u položaju 60 sekundi.
5. Ponavljanje (3).

4. Plough Poza (Halasana):

Halasana stimulira probavni sustav, poboljšava apetit i pomaže u prevladavanju zatvor. Poza također pomaže ton vaše trbušne mišiće, ramena, leđa i noge.

Upute:

1. Leći na leđa (možete koristiti yoga mat, ili tepih).
2. Podignite noge tako da su oni iznad želuca.
3. Nastavite savijati noge prema glavi i zadržati ide dok ne odustati preko glave i nožnim prstima nalaze se odmah iza ramena.
4. Ostanite u tom položaju oko 20-25 sekundi.
5. Ostatak i ponavljanje (4).

5. Djeteta predstavljati (Balasana):

Još jedna velika asana za toniranje trbušne mišiće, djetetova poza ili Balasana ima mnoge zdravstvene prednosti. Ona pomaže u promicanju probavu; ublažava nadutost i zatvor. To je također vrlo bitan za jačanje leđa.

Upute:

1. Spustite se na koljena.
2. Držite kralježnicu uspravno.
3. Podignite ruke.
4. Nastavite savijati prema naprijed na torzo tako da prsa dodiruje bedra.
5. Imajte na savijanje prema naprijed dok čelo je u kontaktu s tlom.
6. Držite ovu poziciju za oko 15 - 20 sekundi (5).

6. Daska Poza:

Daska poza nije joga poza, ali je prilagođen kao jedan zbog svojih golemih prednosti. To je najbolji mogući utjecaj na vježbe za toniranje trbušne mišiće. Ona također pomaže pomladiti svoje tijelo.

Upute:

1. Započnite uzimajući u push up položaj, ruke ispod ramena i noge ravno.
2. Napet i zategnuti trbuh, bedra i stražnje mišiće.
3. Podići noge na nožnim prstima i držite ovu poziciju za oko 45 do 60 sekundi.
4. Budite i ponoviti jednom.

Pogledajte ovaj video o tome kako izvesti daska poza.

Pokušajte ove joga šest paket kormilar vježbe i dobiti taj nevjerojatno tijelo uskoro. Recite nam nešto o svom napretku ovdje. Samo naprijed, potaknuti druge da isprobate ovaj prekrasni rutinu.

�