15 dijetetski trikovi koji mogu obrnuti predibete!

Dakle, vi ste bili s „prediabetes” dijagnoze. Šokantno zar ne? To ne mora biti tako, s obzirom da imaju fer upozorenje pred uzbunu prsten. No, jesu li to ovo buđenje iz tijela ozbiljno? Onda moraš provesti nekoliko promjena u svojim prehrambenim navikama i usvojiti plan predijabetes prehrane. Čitajte dalje i saznajte što su oni.

Šećer ne uzrokuje dijabetes:

To je popularna zabluda da šećer izravno prevodi na dijabetes. Jesti šećer ne uzrokuje dijabetes. Naprotiv, dijabetes je posljedica genetike, siromašnih izbor hrane, sjedilački način života, smanjili metabolizam i pretilosti. Istina je više gorka, te je ispalo slatko. Zatim, što narušava ravnotežu?

Visoki šećer u krvi - krivac:

Posljedica loše prehrambene navike povišena razina glukoze u krvi. Tijekom vremena, visok šećer u krvi stvara okruženje otpornosti na inzulin u tijelu. To je prekursor za dijabetes tipa II, pri čemu je tijelo ne mogu koristiti svoje rezerve inzulina za kontrolu oscilacija razine šećera u krvi.

Kada se to postati dijabetes?

Unatoč rizicima, dijabetes i bolesti srca nisu neizbježna ako igrate vaše kartice pravo. Postoje određene crvene zastave koje trebate biti svjesni (2).

• Neaktivnost
• Budući da je stariji od 45
• BMI iznad 25
• Genetski predisponirani
• Razina triglicerida od 250 mg / više dl i HDL kolesterola ispod 35 mg / dl
• Visoki krvni tlak
• Imati PCOS

Ako ste provjerili off previše bodova na listi i iskustvo umora, povećana žeđ, česte porivi za mokrenjem i zamagljen vid, to nije dobar znak. Obratite se svom liječniku i zahtjev za probir glukoze u krvi (3).

Nije prekasno:

Predijabetes je vaše tijelo je poziv za ozbiljne promjene životnih navika. Prvo, gubitka težine je rekao da smanjuju rizik od razvoja dijabetesa. Prolijevanja 5% do 10% svoje tjelesne težine po potrošnji samo 30 minuta dnevno za vježbanje smanjuje rizik znatno. Donosi niz razine glukoze u krvi, unazad otpornost na inzulin (4). Vaš struka veličina je dobra mjera za količinu promjena naprijed. Muškarci i žene s struka više od 40 i 35 inča odnosno, pokazuju tendenciju inzulinska rezistencija.

Dakle, prediabetes pojedinci najprije se savjetuje da izgubite težinu i jesti uravnoteženu prehranu. U tome leži srebro podstava na ovu uznemirujuću dijagnozu. Ne samo usporiti napredovanje bolesti, sprečavanje dijabetesa, također imati koristi od ogromnog jesti pametno.

Sada, neka nas pogledajte prije plana dijabetes dijeta.

Što Foods jesti:

Osoba s prediabetes dijagnosticiran će imati koristi od izrade određene suptilne promjene u njihovoj prehrani odabira. Uravnotežena prehrana poboljšava cjelokupno zdravlje, ne samo za prediabetes, ali za svakoga (5). To uključuje 3 porcije povrća i voća, škroba stavke kao što su kruh i riža, proteina izvora kao što su mliječni proizvodi i riba i nekoliko slatke, masne hrane. Idealno pre dijabetes dijeta treba biti kao što slijedi:

1. Zamijenite obrađene stavke s cijelog zrna na bazi namirnica.
2. Tri serviranja cjelovitih žitarica dnevno smanjiti rizik za dijabetes za trećinu.
3. Cjelovite žitarice su smeđa riža, kruh od zrna, sporo kuhane ili čelik-cut zob i cijela zrna tjesteninu.
4. Ne vole izravne ili ready-to-kuhati jela.
5. Odaberite manje škroba povrće kao što su brokula, špinat, i mrkva.
6. Uključi grah i kukuruz u prehrani.
7. Krumpir se klasificiraju kao visoki glikemijski indeks (GI) hrane, što znači da su ugljikohidrati se probavljaju prebrzo (6).
8. Osobe s prediabetes trebaju ugljikohidrati koje razgrađuju se polako, držeći šećera u krvi stabilnom.
9. Slatki krumpir ima nizak GI.
10. Voće treba konzumirati u umjerenim količinama.
11. Uvijek izaberite svježe voće kao što su jabuke, naranče, jagode, borovnice, šljive, kivija i grejpa.

Dijetetski trikovi koji će slijediti:

1. Ograničavaju veličinu porcija što jesti iz 2 šalice riže na 1 - 3 šalice (7).
2. Jedite orašaste plodove, dok ograničavanje masne stavke smanjene mliječne masti i sir.
3. Odaberite visoke proteinske hrane kao što su jaja i piletine.
4. Radije mršavije rezove bez kože zajedno s malim količinama. Smanjite potrošnju visoke soli i visoke masnoće obrađene selekcija kao hotdogs.
5. Jeste ribu 3 puta svaki tjedan za kontrolu srčanih problema.
6. Važno je, svađa, ispeći, roštilj ili popecite meso i ribljih proizvoda, a ne ih pržiti.
7. Odaberite izbor voća i povrća u vašoj prehrani i miješati ih. Što više boja izbornik, to bolje.
8. Jesti 3 obroka dnevno, svaki obrok koji sadrži najmanje jedan izbor iz svake grupe namirnica.
9. Jedite voće, nemojte ih piti. Morate vlakna za ravnotežu šećera u krvi.
10. Isto tako, izbjegavajte slatke napitke kao što su gazirana pića i zaslađeni sokovi. Pijenje šećer uglavnom daje prazne kalorije.
11. Dobiti zdrave masti biljnog ulja, maslinovog ulja, sjemenke, orašasto voće i avokado.
12. Ostati hydrated s puno vode kao što to može pomoći u kontroli šećera u krvi.
13. Držite alkohol na minimum. Žene se savjetuje da imaju manje od 2 čaše dnevno.
14. Popijte kavu bez kremast, slatke dodatke.
15. Pokušajte ostati daleko od pečene hrane stvari i čipsa. Ako to nije moguće, ograničiti njen dio veličine koliko je to moguće, dok odabirom maslac od kikirikija ili niske masnoće jogurt kao snack opcije.

Važno je da se postigne visok postotak hranjivih tvari iz ograničenog broja kalorija. To je ono pre dijabetes plan prehrane ne. To vam pomaže da postanu zdraviji.

Zdrava li ima mnoge druge prednosti osim samo sprečavanju dijabetesa. Osjećaš se bolje, izgledati bolje i družiti više. U međuvremenu, vaše tijelo bori s infekcijama, organi funkcioniraju optimalno, a ti završavanjem zadataka napora. Nagrade su svakako veliki. Najbolji dio je, dijeta za prediabetes mogu provoditi bilo gdje idete.

Jeste li pronašli post koristan? Mi bi rado čuti od vas. Molimo poslati komentar u okvir ispod.