10 jednostavnih plesova koji će vam pomoći da izgubite težinu Jednostavno

Želite izgledati tanak i elegantan? Je li vježbanje i dijeta ne na šalicu čaja? Tražite jednostavan i učinkovit proces koji smanjuje one extra pounds? Ako da, onda morate definitivno okušati u plesu.

Ples je oblik umjetnosti prenose naši preci koja je evoluirala s vremenom. Prvenstveno se koristi za pričati priče, izraziti emocije ili kao čin vjerskog obreda, ples sada je premješten na razraditi seli u tandemu sa složenim ritma i otkucaja, socijalnog vrijeme prolazi, oblik zabave, pa čak i kao rutinu vježbanja.

Prema istraživanju koje je objavio American Vijeće vježbe, zdravstveni stručnjaci i fitness stručnjak jednoglasno slažu da je ples se razvio u oblik vježbe za gubitak težine i tjelesna kondicija i oni također odobrava dance temelji vježbe rutine kao rastući trend. Sat vremena plesa je rekao da se spali 400 kalorija, što je isto kao plivanje ili vožnja bicikla, uz niz drugih pogodnosti kao što su poboljšanje razine kolesterola, sporije srca i niži krvni tlak.

Redovna ples može učinkovito dovesti do sporije srca, niži krvni tlak; poboljšanje razine kolesterola i sagorijevati masti, sve znakove učinkovitog i zdravog mršavljenja. Pročitajte dalje znati zašto biste trebali plesati na gubitku.

Različite Dance Obrasci za mršavljenje

Plesni treninzi su sve popularniji ovih dana. Postoje mnogi oblici plesa koji mogu pomoći u smanjenju težine. To je fantastičan oblik vježbe te je učinkovit u spaljivanje kalorija. Redovita tjelovježba može postati dosadno i monotono, a time i ples pojavljuje se kao ugodan i zabavan opciju. Međutim, morate odabrati pravu vrstu plesa Ovisno o strukturi tijela, snage i izdržljivosti. Neki plesne forme su više naporan od drugih i morate biti oprezni u odabiru pravo jedan kako bi dobili maksimalne rezultate.

1. Freestyle

Ovaj oblik plesa omogućuje da se slobodno kreću, bez gnjavi o plesnim koracima i pokretima tijela. Ovo je najlakši od svih plesnih oblika i može se prakticirati sve dobne skupine. Osim što uzrokuje gubitak težine, ona također čini vaše tijelo fleksibilniji. Ovaj oblik plesa mogu se obavljati na bilo koju vrstu glasne glazbe i možete povećati svoj tempo tako svejedno volite ples. Beats bi trebao biti brz kako bi poboljšao svoju razinu energije i zadirkuje li plesati non-stop. Ovaj ples treba prakticirati svakodnevno 30 minuta za izgubiti težinu. Možete plesati sami ili sa skupinom koja voli udaranje, brzom glazbu. To će biti fantastično iskustvo za uživanje u ovom plesni oblik u grupi.

2. Hip Hop

Hip hop je urbano, ulica oblik plesa koji je najpopularniji u noćnim klubovima. Brzi slijed pokreta koji su uključeni u ovaj ples vježbe cijelo tijelo. To je visoko energetski trening koji je dobar za početnike i veterane. Ona je dobila to ime zbog činjenice da se odvija u bokovima i struku i na taj način pomaže da se čvrsto i ton vaše trbušne mišiće. Ples dok gledate video ili u nekom klubu za sat vremena će vam omogućiti da se spali oko 250 kalorija.

3. Hip Hop Abs

Ovaj oblik plesa strogo koristi plesne pokrete na oblik i ton vaše trbušne mišiće, tako da nema potrebe da leže na podu i učiniti crunches. To uključuje izolacije vježbe u kombinaciji s intenzivnim kardio treninga kako bi se omogućilo da izgubite masti i izgraditi snažnu šest paket. Žene imaju veću prednost da smanji one extra pounds u apsolutnom i izgledati lijepo. Hip hop abs trebao biti dovršen u 2 do 3 dana u tjednu.

4. Cabaret / Trbušni ples

To je egzotična oblik umjetnosti koji pomaže ton problematična područja kao što su kukova, leđa i trbušne mišiće. Također poznat kao „Raks sharki”, ovaj oblik uključuje spor i kontroliran izometričke pokreta koji pomažu u održavanju fleksibilnosti i poboljšati cirkulaciju. Trese trbuh ili donji dio tijela sagorijeva kalorije i pomaže oblikovati svoje stražnjice. Osim toga, ona također sagorijeva bedra i trbušne masti. Jačanjem mišića i poboljšava držanje tijela, sprječava bolove u leđima koji je često prepreka za vježbanje. Budući da je nizak utjecaj oblik plesa, to je manje stresno kostiju noge od ostalih vježbi i time poboljšava gustoću kostiju. Sat trbušni ples može izgorjeti do 300 kalorija. Iako to nije aerobna tjelovježba može činiti dio režima treninga. To se može prakticirati gledanje videa ili se pridružiti posebne plesa nude teretanama i plesni studio. Cabaret povećava fleksibilnost i fitness vašeg tijela.

5. Salsa

Ovaj zamršeni i uzbudljivo latinoameričkih oblik plesa nedavno je stekao ogromnu popularnost u noćnim klubovima i plesnim studijima. To je privukao inspiraciju od plesnih stilova combia, Bomba i Merenge među ostalima. Salsa u osnovi se sastoji od obrasca šest koraka plesali preko osam točaka glazbe, zajedno s nekoliko zavoja i pleše jedne strane na drugu. Jedan sat salse plesne korake uzrokuje da se spali impresivnih 420 kalorija. Dakle, to je dobar izbor za program mršavljenja.

6. Zumba

Zumba uključuje salsa, rumba, Merengue i hip hop seli da uzrokuje kretanje na taj način dajući vam kardio treninga. Zumba klase nude mnoge lanca dvorane diljem zemlje i cilj da ljudi uživaju dok rade istovremeno. Nema partnera je potrebno za ovu vrstu plesa. Većina koraka su lako i izolirati svoje ruke, trbušne mišiće i noge za jačanje. Ova aerobna vježba je super za ukupnu fitness. Vi ste dužni da uživate rezultate dok uživate u plesu. To je jedan od najzahtjevnijih plesnih stilova u cijelom svijetu po svojoj praktičnosti u stilu i izlaz. Zumba klase također su ponuđena na DVD-u. Za najbolje rezultate, Zumba trening bi trebao biti učinjeno najmanje 2 do 3 dana u tjednu.

7. Jazzercise

Osnovan u 1969, to je jedna od najstarijih plesnih oblika, koji u osnovi kombinira jazz dance i treninga snage na ton mišića i sagorijevati kalorije istovremeno. Ona gradi mišiće tijekom treninga kroz korištenje mrena i tegovi za vežbanje. Osim toga, to uključuje neke klasične pilates i joga pokrete koji produljiti mišiće dok kardio boks potezi daju aerobni trening. Prema web stranici Jazzercise, ova vježba omogućuje da spali do 600 kalorija u sat vremena. To bi trebalo biti učinjeno 2 do 3 puta tjedno za izgubiti težinu učinkovito.

8. Balet

Balet se često gleda kao spori i nizak utjecaj plesne forme, ali igra veliku ulogu u oblikovanju svoje tijelo. U stvari, ovaj ples oblika zahtijeva veliku fleksibilnost i zapravo zahtijeva snagu i preciznost izvođenje većine baletne pozicije i pokreta. Sporost i stav zahtijeva u balet je vrlo slična pilates. Spori i kontroliranim pokretima pomoći izgraditi dugo i lean mišića. Neki baletne pokrete su usporedivi s određenim gym vježbe. Pokreti uzrokovati istezanje i izduživanje mišića, čime se osigurava vam cijelo tijelo vježba. Koncentracija će povećati fleksibilnost svojih dijelova tijela i pomoći sagorijevati masne naslage koje bi vam izgledati masti.

9. Stup Dancing

Ovaj oblik plesa možda se neće pojaviti na snazi ​​za većinu nas. No, od vas će biti iznenađeni da znaju da penjanje i rotirajući na stup povećava fleksibilnost i pomaže vam spaliti neke kalorije. Poljak ples 30 minuta je ekvivalent za 20 minuta u teretani. Možete pokušati ples oko šipke za izgubiti težinu, ton mišiće i oblikovati svoje tijelo.

10. Afrički ples

To je zabavan oblik plesa koji obično uključuje kombinaciju suvremenih i tradicionalnih afričkih plesnih oblika i vrlo je aerobna. On uvodi neke velike glazbe i kulture i pogodan je za početnike kao i za iskusne plesače.

Kako Dancing Rezultati u mršavljenja

1. Mršaviti na plesni studio

To je čest pogrešno shvatanje da ples klasa su za djecu, ali ako se prebacite na televiziji i surfati kroz kanale koju su dužni doći preko dance reality show featuring odrasle osobe, neki od njih čak i majke i očevi tinejdžerima. Očito je da ćete naći plesni studio u svom gradu usmjerena prema odraslima s obzirom na ove fenomenalne plesače na televiziji uče njihove poteze negdje. Uzmi satove plesa i izgubiti neke težine kao ples poput aerobika koristi sve dijelove tijela kako bi vam potpuni trening. Jednostavan jazz ili hip-hop rutina može učinkovito spali oko 300 kalorija i istovremeno vježba sve skupine mišića. Najbolja stvar o zauzimanja plesa su da ne trebaju biti u stanju plesati, u stvari, vi ste plaćati stručnjak za učinkovito vas naučiti.

2. Idealne Dance rutine za mršavljenje

Nažalost, indijski klasični ples ima malo za ponuditi u smislu mršavljenja, usmjerena uglavnom na ruke i pokreti nogu i izraza lica, koju su dužni biti razočarani ako tražite mršavljenja. Efektivna plesne rutine za mršavljenje su uglavnom ballroom ples poput tanga, jazza, Cha-cha i Pasa doble ili uličnim plesnim oblicima kao što su salsa i hip hop. Ove visoke energije plesne rutine može se usporediti s intenzivnog treninga u teretani, a često daje iste rezultate. Ballroom ples kao aktivnost weight-bearing učinkovito sagorijeva kalorije, poboljšava gustoću kostiju i radi sve mišiće u tijelu.

3. Ples Za Mršavljenje kod kuće

Za mnoge od nas je ideja o plesu u grupi će biti neugodno samo zato što nismo to učinili prije. Dakle, ako ste patološki stidljiv i rumenilo crveno na ideju plesa u skupinama, nema potrebe da se na ples za izgubiti težinu. Jednostavno se zaključati u svoju sobu, staviti na svoje omiljene plesne pjesme i premjestiti na beatove.

Ples vs Ostalo Težina postupci smanjenja

Zajednička mršavljenja rješenja rade u teretani, mršavljenja dijeta, mršavljenja dodataka i pilule. Ples učinkovito tuče sve ove druge metode mršavljenja. Za one od nas koji su jednostavno dosadno ili ne sportaše, rad u teretani može biti dugotrajan i težak zadatak. U odnosu na rad u teretani, ples može biti zabavno, čak i kao što slušati optimistični glazbu i premjestiti svoje tijelo.

Mršavljenja dijeta, u većini slučajeva, na žalost znači natašte svoje tijelo i može dovesti do slabosti, glavobolje i stalan osjećaj gladi, gdje kao s plesom jednostavno spali off kalorija te pojesti. Mršavljenja dodataka i tablete dolaze sa svojim udjelom štetnih nuspojava dok s ples samo nuspojave su pozitivnost se ulijeva u svoj svakodnevni život.

Jedna važna stvar koju morate imati na umu je odjeća koju nosite dok pleše. Odlučite se za košuljama i hlačama koje čine da se osjećate ugodno. Savjetovanje svog obiteljskog liječnika prije početka bilo raditi će biti od velike pomoći za vaše zdravlje. Dakle, one koji su spremni da ga znoj se bolje nose cipele za plesanje!