10 Hormoni odgovorni za povećanje težine kod žena

Gubitak težine nije samo o zdravom prehranom. To je također o održavanju svoje hormone u provjeri. Nije lako izgubiti na težini. No, jeste li znali da prolijevanja tvrdoglav masnoće može biti još teže ako se hormoni nisu u ravnoteži? Hormoni kontroliraju kritične reakcije i funkcije kao što su metabolizam, upala, menopauze, uzimanja glukoze, itd pokretači prekinutog hormonalne ravnoteže može biti stres, dob, geni, i loših izbora načina života dovodi do usporenog metabolizma, probavne smetnje, nekontrolirani glađu u konačnici što dovodi do debljanja. Iako su žene navikli na hormone ide poludeo (čitaj PMS), kronični slučaj neravnoteže hormona može učiniti da skloni sve bolesti povezanih s pretilošću. Dakle, neka je saznati koji hormoni su odgovorni za svoje debljanje i što možete učiniti o tome. Započnimo!

 1. Štitnjače

Štitnjača, koji je prisutan u podnožju vratu proizvodi tri hormona-T3, T4, i kalcitonin. Ti hormoni reguliraju metabolizam, spavanje, rad srca, rast, razvoj mozga, itd Ponekad je štitnjača slabije proizvodi hormon štitnjače dovodi do hipotireoze. Hipotireoza je često povezana s debljanje, depresija, zatvor, umora, visokog kolesterola u krvi, sporo otkucaja srca, itd Postoje mnogi uzroci hipotireoze kao što su nepodnošenje glutena, neuhranjenost okoliša toksina, itd Zapravo, hipotireoza dovodi do nakupljanja vode a ne masti čini da izgledaju splasnuti. Vi ćete dobiti 5 - 10 funti više, ako je vaša težina dobitak je samo zbog neravnoteže štitnjače (1).

 Kako liječiti štitnjače neravnoteža

• Dobiti stimulirajući hormon štitnjače (TSH), zajedno sa T3 i T4 testiran. Dobiti izvješće provjereni od strane liječnika.
• Izbjegavajte konzumiranje sirovih povrća. Jedite dobro kuhanu hranu.
• Konzumirati iodized sol.
• Konzumirajte izvori cinka kao što su kamenice i sjemenke bundeve.
• Konzumirajte riblje ulje i vitamin D supplement.
• Uzmite lijekove štitnjače ako je vaš liječnik propisuje.

2. Inzulin

Inzulin je hormon kojeg luči gušterača, koji pomaže da se nose glukoze u stanice da se koristi kao energija ili ih pohraniti kao masti. To pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Tijekom konzumiranja procesirana hrana, alkohol, umjetno zaslađena pića, te jedete nezdrave hrane (ili čak i konzumiranje previše voća) može dovesti do inzulinske rezistencije. U tom slučaju, mišićne stanice nisu u stanju prepoznati glukoze opkoljen inzulina, pa glukoza ostaje u krvi izaziva porast razine šećera u krvi. To je konačno dovodi do debljanja i dijabetesa tipa 2 (2).

Kako liječiti inzulinska rezistencija

• Dobiti provjeriti razinu šećera u krvi i posavjetujte se s liječnikom.
• Počnete raditi 4 sata tjedno.
• Izbjegavajte jesti obrađena hrana, alkohol, kasno navečer grickalice, gazirane i umjetno zaslađena pića, itd
• Konzumirajte zeleno lisnato povrće, sezonsko povrće (4 - 5 obroka dnevno), a sezonsko voće (3 obroka dnevno).
• Konzumirajte masne ribe, orasi, maslinovo ulje, sjemenki lana, itd poboljšati svoj omega - 3 masnih razine kiseline.
• Konzumirajte hranu koja je niska u kalorija (2000 - 2200 kalorija), ali visoko u prehrani.
• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan.

3. Leptin

U normalnim uvjetima, hormon leptin signale koji su puni i treba prestati jesti. No, zbog prekomjernog konzumiranja namirnice koje su visoke u sadržaju šećera poput bombona, čokolade, voća (koje su modificirane da sadrže puno više fruktoze), i procesirana hrana, prevelika ponuda fruktoze se pretvaraju u masti koji se pohranjuje u jetri, trbuhu i druge regije tijela. Sada, masne stanice luče leptin. Kao što držati konzumiranje više namirnica fruktoze sadrže više masti dobiva akumulirane i više leptina se izlučuje. To je, pak, desensitizes tijelo da leptin i mozak prestane primati signal prestati jesti. To u konačnici dovodi do debljanja (3).

Kako smanjiti leptin razine

• Te bi trebao dobiti odgovarajuće ostatak. Istraživanja pokazuju da manjak sna može uzrokovati leptin razine padati, a time i mozak propušta signal da se zaustavi konzumiranja hrane. Dakle, pobrinite se da spavaju najmanje 7 - 8 sati dnevno.
• Jedite svaka 2 sata.
• Izbjegavajte slatka procesirana hrana, konzumirati ne više od 3 obroka voća dnevno, konzumirati tamno zeleno lisnato povrće i snack zdrava.
• Držite se hidrirani, kao dehidracija može učiniti ako se osjećate gladni.

 4. Ghrelin

Popularno poznat kao „hormon gladi”, grelin pomaže stimulirati apetit i povećava taloženje masti. To se luči u želucu uglavnom. Mala količina ghrelin također izlučuje tankog crijeva, mozak i gušterače. Viša razina grelina u krvi može dovesti do debljanja, a pretilo ljudi su više osjetljivi na ovaj hormon. U stvari, grelin razinama su visoke, kada su ljudi na strogu dijetu ili za vrijeme posta.

Kako smanjiti grelin razinama

• Jedite svaka 2 - 3 sata.
• Imati 6 obroka dnevno.
• Jedite svježe voće, povrće, izvor proteina, vlakana i zdravih masnoća.
• Piti 1 ½ šalice vode 20 minuta prije obroka.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se problem ne riješi.
• Držite se aktivni.

5. Estrogen

I visoke i niske razine estrogena može dovesti do debljanja. Prvo, dopustite mi da vam reći kako povišena razina estrogena čini da steknete težinu. Visoke razine estrogena u tijelu ili su zbog prekomjerne proizvodnje ovog hormona u stanicama jajnika ili zbog prehrane bogate estrogena. Ovih dana su životinje hranjene sa steroidima, hormonima i antibioticima koji se ponašaju poput estrogena u tijelu. Sada, kada ste zdravi i proizvodnju željenu količinu inzulina, vaša razina šećera u krvi pod kontrolom. Ali kada vaše tijelo razina estrogena ići gore, stanice koje proizvode inzulin dobiva naglasio. To je, pak, čini da se inzulin otporni i razina glukoze u krvi se dižu dovodi do debljanja. Drugo, premenopauzi imaju niže razine estrogena, koji stavlja točku na ovulaciju. To je dodatno snižava razinu estrogena, kao što su stanice jajnika proizvode estrogen. Sada, kako bi dobili dovoljno opskrbu estrogena, tijelo počinje tražiti druge stanice koje proizvode estrogen. I jedan takav izvor masne stanice. Kada se razina estrogena zaronite, tijelo počinje pretvoriti sve raspoložive izvore energije u masti napuniti razine glukoze u krvi. To je, pak, dovodi do debljanja, osobito u donjem dijelu tijela (4).

Kako održavati estrogen Razine

• Izbjegavajte jesti prerađeno meso. Kupiti meso s lokalnom tržištu.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola.
• Vježba redovito. Jogu da ostane bez stresa ako prolaze kroz menopauzu.
• Konzumirajte cjelovite žitarice, svježe povrće i voće.
• Držite vaš liječnik obaviješteni o svim promjenama u načinu života koje se ulaže u održavanje razine estrogena.

 6. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon nadbubrežne žlijezde. To se uglavnom izlučuje kada ste pod stresom, depresivni, anksiozni, nervozni, ljuti, fizički ozlijeđen, itd Dvije primarne funkcije kortizola su regulacija energije i mobilizacija energije. Dopustite mi objasniti. Kortizol regulira energiju odluči koja vrsta energije (ugljikohidrata, proteina ili masti) je potrebno od strane tijela za napraviti određenu funkciju. Kortizol pomaže mobilizirati energiju transport masti iz masnih rezervi na „gladnih stanica” ili rad mišića. Uglavnom, kortizol je potrebno da obrađuju kratkoročni stres (mentalne, fizičke, stvaran, ili zamisliti) odgovor. No, zbog loših izbora načina života i loše prehrambene navike, vaše tijelo može biti u stalnom stanju stresa. To dovodi do povećanog lučenja kortizola koji čini tijelo hiperinzulinemijska, povećava visceralnog taloženje masti i potiče sazrijevanje masnih stanica (5).

Kako smanjiti kortizol razine

• Napravite popis zadataka i označite one koje ne završi. To ne samo da će biti podsjetnik za dovršetak one zadatke, ali i da se osjećate dobro u svojoj koži.
• Najbolji način za smanjenje razine stresa je uzeti vremena za sebe. Uzmi hobi koji ste oduvijek željeli, naučiti nove vještine, čitati knjige, gledati filmove koje vas zanimaju i sl
• Provedite vrijeme sa svojom obitelji ili prijateljima. Ništa kao što je to, ako imate pravu tvrtku da se sa, pogotovo ljudima koji te ne sude i žele najbolje za vas.
• Uzmite jednu ili nekoliko slobodnih dana svoju rutinu i učiniti nešto što nikada nije učinio prije.
• Prestani brinuti o tome što ljudi misle o vama.
• Posvetite jedan sat u praksi duboko disanje, joga i meditacija za smanjenje stresa.
• Dobiti 7 - 8 sati sna svake noći.
• Izbjegavajte alkohol, procesirana hrana i duboko pržene hrane.

7. Testosteron

Žene također stvaraju niže razine testosterona (15-70 ng / dl). Testosteron pomaže da se spali salo, jača kosti i mišiće i poboljšava libido. Kod žena, testosterona se proizvodi u jajniku. Starost i stres može značajno smanjiti razinu testosterona kod žena (6). I niža razina testosterona povezana je s gubitkom gustoće kostiju, gubitak mišićne mase, pretilost, i izazvati depression.This može povećati stres i upala dovodi do više nakupljanje masnoća.

Kako dovesti testosterona razine Gore

• Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi provjerili svoje razine testosterona.
• Uključi vlaknima bogata hrana za mršavljenje u prehrani, kao što su sjemenki lana, šljive, sjemenke bundeve, cjelovite žitarice, itd
• Vježba redovito kako bi poboljšali razinu testosterona i potaknuti vaš metabolizam.
• Uzmite vitamin C, probiotici i magnezija dodataka kako bi spriječio zatvor.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola jer mogu oštetiti jetru i bubreg.
• Uzmi cinka i protein supplement poboljšati razinu testosterona.

8. Progesteron

Hormoni progesterona i estrogena treba biti u ravnoteži kako bi se tijelo funkcije ispravno. Razina progesterona može pasti zbog menopauze, stres, korištenje kontracepcijskih pilula ili zbog konzumiranja hrane koja sadrži antibiotike i hormone koji se pretvaraju u estrogen u tijelu. To na kraju može dovesti do debljanja i depresije.

Kako dovesti progesteron razina Gore

• Razgovarajte sa svojim ginekologom kako bi dobili stručno mišljenje na kojoj će se kontrola rađanja biti najbolja opcija za vas.
• Izbjegavajte konzumiranje prerađenog mesa.
• Redovito vježba.
• Praksa duboko disanje.
• Izbjegavajte stres.

 9. Melatonina

Melatonin se luči epifiza koji pomaže u održavanju cirkadijurni ritam, odnosno spavanje i diže vremena. Razine melatonina teže ustati od večeri do kasno u noć i gasi u ranim jutarnjim satima. Dakle, kao što spavaju u mračnoj sobi, razine melatonina će rasti i vaše tijelo će temperatura pasti. Kao što se to dogodi, hormon rasta se oslobađa, koji pomaže tijelu da ozdravi, poboljšava sastav tijela, pomaže u izgradnji mišićne i povećava gustoću kostiju. No, zbog poremećenog cirkadijurni ritam, mnogi od vas ne dobiti adekvatnu spavanje ili potrebnu tamu kako bi svoje tijelo liječiti. To povećava stres, što u konačnici dovodi do upale izazvane debljanje.

Kako povećati Melatonin razinu

• Spavati u mračnoj sobi.
• Dobiti 7 - 8 sati sna.
• Nemojte jesti kasno u noć.
• Isključite sve svoje gadgete prije odlaska u krevet.
• Konzumirajte goji bobice, bademi, trešnje, kardamom, korijander i sjemenke suncokreta jer sadrže melatonin.

10. Glukokortikoidi

Upala je početni korak procesa ozdravljenja. Međutim, kronična upala može dovesti do neželjenih rezultata. A debljanje je jedan od njih. Glukokortikoidi pomoći smanjiti upalu. Sada, glukokortikoidi također reguliraju korištenje šećera, masti i proteina u tijelu. I utvrđeno je da glukokortikoidi povećati razgradnju masti i razgradnje proteina, ali smanjuje glukozu ili šećer korištenje kao izvor energije. Dakle, razina šećera u usponu krvi dovodi do otpornosti na inzulin u tijelu. Inzulinska rezistencija je, pak, dovodi do pretilosti, pa čak i dijabetesa, ako se ne liječi (7).

Kako smanjiti glukokortikoida koji Level

• Smanjiti fizički i psihički stres, kako bi se smanjila upala u tijelu.
• Jedite svježe, lisnato povrće, voće, lean protein, i zdrave masti kao što su orasi, sjemenke, maslinovo ulje, riblje ulje, itd za smanjenje upala.
• Dobiti 7 - 8 sati sna.
• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan.
• Vježba redovito kako bi se u formi, psihički i fizički.
• Šetati razvrstati svoje misli.
• Provedite vrijeme sa svojim voljenima i dobiti neki „mi vremena”.
• Razgovarajte s profesionalnim ako ste pate od depresije, anksioznosti, PTSP itd
• Ne slijede sudar dijeta kao oni imaju tendenciju da se poveća upale u tijelu.

Debljanje zbog hormona može biti jako lukav, i trebali biste biti vrlo oprezni dok se bave hormonalne neravnoteže. Ovdje je popis stvari koje bi trebali imati na umu.

Predostrožnost

• Nemojte početi self-lijekove kao debljanje je višeslojan problem, a trebali ciljati uzrok za izgubiti težinu bez oštećenja vaše zdravlje.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom i dobiti potrebne testove učinili kako bi saznali ako je vaša težina dobitak je hormonalna.
• Ako da, da li hormon koji uzrokuje debljanje ili postoje druge podržavanje hormoni, kao dobro.

Dakle, to su bile 10 hormona koji mogu biti odgovorni za svoje debljanje. Iako zvuči komplicirano, od vas će biti razriješen da konačno shvatiti pravi razlog za svoj otpor mršavljenja. I ništa ne može biti oslobađajuće od toga. Slijedite savjete navedene u ovom članku, a sigurno ćete biti u mogućnosti da izgube težinu prije nego što znaš. Sretno!