Kako učiniti Urdhva Hasthasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - gore, Hasta - Ruke, Asana - poza; Izgovara kao - oord-VAH hahs-TAHS-Anne.

Svjesno ili nesvjesno, kada bacate iz kreveta svako jutro, možete podići ruku, protežu kao svoje kralježnice lukova, a glava visi na leđima. To vam energiju nakon što ste imali punu naspavati. To istezanje je ono što ovaj asana je sve o tome. Jednostavno da se ovaj asana za gotovo, zar ne?

Urdhva Hastasana je dio Surya namaskar sekvence. To je obično kratka asana, učinio za kratko vrijeme. No, to je samo kada se uzme svoje vrijeme s ovim asana, možete istražiti svoje prednosti u potpunosti.

Sve što trebate znati o urdhva Hastasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti urdhva Hastasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti prema gore Salute
7. Znanost iza urdhva Hastasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana se može prakticirati u bilo koje doba dana.

Nije obavezno da se to asana mora biti učinjeno na prazan želudac. No, ako prije ili nakon to se s joga asane, najbolje je da se vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što to učinite asana. Također, pobrinite se da vaše srce čisto.

Razina: Osnovna Stil: Trajanje Vinyasa Flow: Dašak ili minutu Ponavljanje: Nema Proteže: interkostalnog mišiće jača: noge, trbuh

Kako to učiniti urdhva Hastasana (prema gore Salute)

1. Morate početi pretpostavljajući Tadasana. Stanite s rukama uz tijelo. Zatim, lagano ih podići na stropu.

1. Pobrinite se da vaše ruke su paralelne jedna s drugom. Također možete donijeti svoje dlanove iznad glave. Dok to radite, pazite ramena ne pogrbljeno. Ako dlanovi su razdvojeni, onda oni moraju suočiti jedni druge. Ruke moraju biti ravno u svakom trenutku kao da su aktivirane tijekom cijelog, do dohvat ruke. Premjestiti tvoj pogled prema gore.

1. Ramena moraju biti daleko od svoje uši, i lopatica mora biti pritisnuta čvrsto na leđima.

1. Vaša bedra trebaju biti angažirani na takav način da oni povući kneecaps gore. Ispraviti vaše noge, ali ne zaključavanje vašeg koljena. Uvijek imajte na umu da je mikro-zavoja u koljenima je sigurnije za vaše zglobove.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Morate izbjegavati prakticiranje ove asane sa svojim uzdignutim rukama, ako ste imali ozljedu u vrat ili ramena.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, to bi moglo biti teško zadržati svoje ruke ravno kada ih podići. Ti bi mogao koristiti ramena širine petlje će vam pomoći da to učiniti. Osigurajte petlju oko svoje nadlaktice, odmah iznad koljena.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Ti bi mogao pojačati svoj protežu pretvaranjem ovu pozu u backbend. Sve što trebate učiniti je savijati kralježnicu unatrag kao da se naginje nad lopta za plažu. Morate pustiti tvoj vrat objesiti natrag. Na kraju, trebali biste biti u mogućnosti da se kotač pozu.

Povratak na TOC

Prednosti prema gore Salute (urdhva Hastasana)

To su neke iznenađujuće prednosti urdhva Hastasana.

1. To daje trbuh dobar protežu.

1. Ona pomaže poboljšati probavu.

1. To daje pazuha i ramena dobar protežu.

1. Ona ublažava stres i anksioznost.

1. Ona pomaže poboljšati držanje tijela.

1. Ona pomaže u povećanju kapaciteta pluća.

1. To poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu.

1. To olakšava išijasa.

Povratak na TOC

Znanost iza urdhva Hastasana

Kada se to asana prakticira samostalno, njegova dubina se povećava, a unutarnje tijelo više puta je pao (ramena i prednji dio rebra). Kao što praksi, shvatit ćete kako energija raste od centra trbuha i snaga gradi prema gore kroz leđa. Kada preuzimate pozu, izdahnite i omekšati gornji dio pluća, a kao što ste to učinili, osjetiti prostor oko povećanja srca. To će stvoriti energiju koja će pasti na unutrašnje tijelo, što više prostora za disanje. To također poboljšava produžetka vrata i ispravlja kralježnicu bez ikakvih dodatnih mišićnog napora.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Tadasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Padmasana

Povratak na TOC

Postoje složeni ideje iza najjednostavnije pokrete. Ova asana dokazuje tu činjenicu. Nemojte to uzeti zdravo za gotovo i ne podcjenjivati, jer to može učiniti čudesa za vas.