Kako napraviti Parivrtta Trikonasana i koje su njegove prednosti

Parivrtta Trikonasana također poznat kao vrti Trokut Poza je asana. Parivrtta - vrti, Trikona - trokut, Asana - Poza; Izražen kao - par-ee-vrit-Tah trik-stošca AHS-Anna

Ova asana je u osnovi brojač poza za Utthita Trikonasana i definitivno je složeniji. Ova asana je kombinacija naprijed zavoja i duboko twist. To treba dobar osjećaj za ravnotežu i osjećaj otvorenosti u cilju postizanja stabilnosti u pozi. Ovo je jedan od prvih stalne položaje koje ćete naučiti kada se upisati u yoga tečaj. Ona vas uči kako raditi svaki dio vašeg tijela u tijesnoj suradnji s jednom drugom.

Sve što trebate znati o Parivrtta Trikonasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Parivrtta Trikonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednostima vrti trokutu poza
7. Znanost iza Parivrtta Trikonasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Kao i kod svih asana u jogi, to je važno da bi se srce i želudac čist. Provjerite jeste li jela najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da dati svoj sustav dovoljno vremena za probaviti hranu i dati potrebnu energiju za vježbanje.

Najbolje vrijeme za praksu yoge je obično u zoru ili sumrak.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: Nakon što se na svakoj strani Proteže: koljena, kukova, ramena, bedra, kralježnica, Thorax, članci, loza, telad, prepone jača: koljena, bedra, gležnjeva

Povratak na TOC

Kako to učiniti Parivrtta Trikonasana (vrti Trokut poza)

1. Stanite uspravno na svoj tepih, po mogućnosti u Tadasana.

1. Zatim potrajati tri noge korak unatrag s desnom nogom, i pretvoriti ga na oko 25 stupnjeva u odnosu na strane. Vaše lijeve prsti moraju biti okrenuti prema naprijed. U ovoj fazi, vaš kuka točka mora suočiti stranu mat. Također, brzo provjeriti poravnanje nogama. Oni moraju biti hip-width apart, s obje pete usklađenih s drugima. Peta i luk mora biti usklađen.

1. Stavite lijevu ruku na struku, i udisati i povećati svoju desnu ruku iznad glave kao što izdužiti vaše kralježnice.

1. Čvrsto korijen izvana stražnja noga, i povući se u donjem dijelu trbuha, tako da donji dio leđa podržan. Izdahnite i spojnica prema naprijed u struku. Provjerite je li vaše kralježnice je pružio kao što doprijeti s desne ruke.

1. Ovisno o vašoj fleksibilnosti i opsega pokreta, omogućilo desnica doći za svoje potkoljenice ili na podu izvan vašeg stopala. Udahnite i dalje širi kroz tjeme, što li vaše kralježnice je dugačak.

1. Brzo provjerite je li izvan desnom nogom čvrsto ukorijenjen u zemlju. Zatim izdahnite i zakrenite je ulijevo. Stretch lijevu ruku prema nebu kao te pogled na njega.

1. Dišite polako i duboko dok držite poza za nekoliko sekundi.

1. Za izlaz iz poza, pogled na lijevom nogom, i povucite trbuh. Zatim, udahnuti i lagano raste. Postavite ruke na struku i donijeti noge zajedno. Ponovite asana na suprotnoj strani.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asane:

1. Ako imate leđa ili ozljede kralježnice, morate to učiniti asane samo pod nadzorom stručne osobe. Ako ne, to je najbolje da se izbjegne prakticiranja ove asane.

1. Također, izbjegavajte ovu asana ako imate sljedeće uvjete:

A. Niski krvni tlak b. Migrena c. Proljev d. Glavobolja e. Nesanica

Povratak na TOC

Početnike savjet

Ako pretpostavimo uski stav, to asana postaje lakše. Dakle, kao početnik, čine ga praksa kako bi ruka bliže unutarnjoj stopala.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Produbiti pozu, donijeti donju ruku prema vanjskoj strani nogu stavlja ispred, a zatim čvrsto pritisnuti podlaktice protiv vanjskih potkoljenice. Pritisak ruku na nogu će produbiti rotaciju torza.

Povratak na TOC

Prednostima vrti trokutu poza

To su neke iznenađujuće prednosti Parivrtta Trikonasana.

1. To daje Noge dobar protežu i čini ih jako.

1. Kukova i kralježnice dobiti dobar protežu.

1. Prakticiranje ove asane otvara kovčeg, dakle, disanje se poboljšava.

1. Bol u leđima je laknulo.

1. Abdominalnih organa stimulirani, dakle, probava se poboljšava.

1. Stanje, fokus i koncentracija su poboljšani.

Povratak na TOC

Znanost iza Parivrtta Trikonasana

Postoje dvije različite dinamičke energije povezane s vrtio trokut pozu. Prvi je navijao noge na zemlju, a drugi šalje energiju prema gore kroz proširene rukama. Ova asana je savršen jedinstvo sthira i sukha ili truda i lakoćom. Kroz to, drugi suprotnosti poput mekog i tvrdog, kontrakcije i ekspanzije, u uzlaznom i te solarne i lunarne također su obrađena u ovom asana.

Iako je ova asana izgleda kao twist, kada dođete do poda, shvatit ćete da je više o balansiranje. Ali vi ćete se osjećati stabilan i udoban, ako znate kako koristiti osnovne i mišiće nogu da se podržavaju. Kada ste dobili svoj poravnanje pravo, vi ćete postići fleksibilnost i snagu kao što saldo se iz energično kao i fizički. Prakticiranja ove asane ne samo da čini vaš um postojan, ali ona također vam daje osjećaj slobode. Zatim, kao jedna ruka dosegne zemlju, a drugi uzdiže prema nebu, naći ćete stabilnost koja će vam omogućiti da se preda sadašnjost i budućnost.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana ili Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Janů Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti vrti trokut poza, što čekate? Ova asana je o balansiranju suprotnosti. To ima neke velike pouke za ponuditi, od kojih je najvažnija bave sukobljenih energija. Prepustite se u veličini ovoj jednostavnoj, ali lukav asana pronaći sebe istinski slobodan.