Flaxseeds za mršavljenje

Jeste li pokušavate izgubiti težinu? Jeste li prestali gubitka težine, čak i nakon što je plan prehrane i vježbe? Ili želite udarac nogom start Vaše mršavljenja? Zatim morate dodati sjemenki lana na svoj način ishrane. Budući da su te sitne smeđe sjemenke prepuna hranjivih tvari koje potpomažu mršavljenje pečenjem svoj metabolizam, smanjuje upalu i suzbijanju apetit. Najbolji dio - lanena sjemena su također dobri za vaše srce. Oni smanjuju krvni tlak, poboljšati raspoloženje i učiniti mnogo više. Čitajte na znati sve o tom „Genie u sjemenu” koje će pomoći dlijeto svoje lijepe lik u nekoliko dana vremena.

 Što su Flaxseeds?

Flaxseeds su sitne žuto ili smeđe sjemenke koje imaju oraha i poseban okus. Oni su dobiveni iz biljke lana, čija vlakna se koriste za proizvodnju ultra udobne povoje. Oni su također poznat kao lanenog sjemena i koriste se već tisućama godina na Bliskom istoku. Znanstveno ime ove minijaturne sjemena je Linum usitatissimum, što znači „najkorisniji”. Flaxseeds uglavnom se koriste za liječenje životinja koje boluju od crijevnih problema i infekcija. No, zbog visoke omega - 3 masnih kiselina i prehrambena vlakana, ljudi počeli konzumiranje sjemenki lana u raznim oblicima kao lijek za razne zdravstvene probleme kao što su zatvor, upale, osteoporoze, itd pogledati na lanenom hranjivih stola razumjeti zašto sjemenki lana su korisne za vas.

Laneno nutritivne tablice

• 100 g sadrži sjemenki lana
• Ukupno ugljikohidrata - 28,9 g
• Dijetalna vlakna - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Zasićena mast - 3,7 g
• Nezasićeni mast - 7,5 g
• Polinezasićenih masnih kiselina - 28.7 g
• Omega - 3 masne kiseline - 22813 mg
• Omega - 6 masne kiseline - 5911 mg
• Vitamin C - 0.6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• Folna kiselina - 87,0 mcg
• Pantotenska kiselina - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalcij - 255 mg
• Magnezij - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Željezo - 5,7 mg
• Kalij - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Cink - 4,3 mg
• Selena - 25.4 mg
• Bakar - 1,2 mg

Sada, neka je dublje i saznajte kako sjemenki lana i mršavljenja znanstveno povezani.

Flaxseeds i Mršavljenje - Znanost iza toga

Ovo su razlozi trebali konzumirati sjemenki lana za mršavljenje.

1. Dijetalna vlakna

Flaxseeds su veliki izvor dijetalnih vlakana, vrsta ugljikohidrata koju ljudi ne mogu probaviti. Postoje dvije vrste dijetalnih vlakana - topiva i netopiva. Sjemenki lana se učitava s sluzi gume (topiv) i vlakana lignina i celuloze (netopiv) vlakana (1). Topiva vlakna stvara gel kao tvar kada dođe u kontakt s probavnih sokova i vode, što usporava apsorpciju hrane u svom debelo crijevo. To je, pak, čini da se osjećate puni za duže vrijeme. Netopiva vlakna potiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu koje potpomažu zdravlje probavnog (2). Bakterije potom probavlja topljivih vlakana i stvaraju se kratkolančane masne kiseline. I ove kratke masne kiseline pomažu povećati svoj metabolizam (3). Netopljiva vlakna, s druge strane, dodaje skupno na panj, koji pomaže spriječiti zatvor promicanjem crijeva pražnjenje.

2. Essential Fatty Acids

Sjemenki lana se učitava s dvije esencijalne masne kiseline, omega - 3 (alfa linolenska kiselina) i omega - 6 (linoleinske kiseline). Oni su poznati kao esencijalne masne kiseline kao što ih ne možemo proizvesti, a može se dobiti samo iz izvora hrane. Esencijalne masne kiseline dobivene iz sjemenki lana se konvertiraju u fosfolipide, sastavni dio strukture stanične membrane. Nakon što smo ih uzimati, Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline mogu se pretvoriti u prostaglandin, koji pomaže uravnotežiti metabolizam. U stvari, prostaglandini izveden iz omega - 3 masne kiseline smanjuju upalu (4). I upala može izazvati debljanje povećanjem oksidativni stres i izazvalo odgovor na stres. Osim toga, kako bi se smanjilo upalu u tijelu, omjer omega - 3 masnih kiselina u omega - 6 masne kiseline bi trebao biti 1: 1. No, omjer dviju masnih kiselina u hrani koju konzumiramo je 01:15 ili 01:17. Ovaj disbalans dodatno otežava situaciju. Flaxseeds sadrže dobru količinu omega - 3 masnih kiselina koje pomažu vratiti taj omjer na 1: 1.

Istraživanje je provedeno od strane znanstvenika na Institutu za prehranu u Sao Paulo, Brazil. Jedna skupina sudionika konzumira dijetu koja sadrži 35% ugljikohidrata i 60 g praška riža i druge skupine konzumira 32% ugljikohidrata i 60 g praška za laneno 42 dana. Upalne markeri su mjerene. Na kraju 42 dana, utvrđeno je da skupina koja je potrošena laneno prašak ima smanjenu razinu triglicerida, kao i upalnih markera (5).

3. Lignani

Lignani su prisutni u gotovo svim biljkama, ali sjemenki lana sadrži oko 800 puta više lignans. To su fenolni spojevi koji djeluju kao phytoestrogens i antioksidansi. Iako su fitoestrogeni se ne da na snazi ​​na ljude, njihovo antioksidativno djelovanje pomaže u mršavljenja ćišćenje štetnih slobodnih radikala kisika (6). Slobodni radikali kisika može aktivirati proupalnih molekule ili čak i promijeniti strukturu DNK, što može potaknuti proizvodnju proteina, potencijalno smanjenje metabolizma i dovodi do debljanja.

Upala, koji se uglavnom uzrokovano zbog oksidativnog stresa u tijelu, također može dovesti do inzulinske rezistencije. Kada je vaše tijelo otporno na inzulin, ulazak glukoze u stanice neće biti olakšan inzulina. U tom slučaju, vaše stanice će biti lišen šećera, što će učiniti ako se osjećate gladni, a vi ćete željeti jesti više. To će povećati svoju razinu šećera u krvi, što dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2. U istraživanju je dizajnirao američki znanstvenici, devet glukoze netolerantne pretilih sudionika bilo dopušteno konzumirati 40 g laneno prašak za četiri tjedna. Upalni biljezi, inzulin, a razina glukoze izmjerene su prije i nakon što su konzumirali laneno prahu. Do kraja četiri tjedna, znanstvenici su otkrili zanimljive rezultate. Pretilih Sudionici su bili osjetljivi na inzulin i smanjuje upalne markere (7).

4. Proteini

Sjemenki lana su bogate proteinima, i 100 g sjemenki lana sadrži oko 18 g proteina (8). Protein je teško probaviti. Dakle, kada se konzumiraju žličice sjemenki lana, uz dijetalna vlakna, sadržaj bjelančevina također će pomoći suzbiti apetit. To je, pak, spriječiti će se od prejedanja, što pomaže da izgubite težinu.

To su četiri razloga sjemenki lana su jedan od najboljih mršavljenja promoviranje hrane. No, postoji specifičan oblik sjemenki lana koje je učinkovitiji u pomaganju mršavljenja? Sigurno je! Saznajte što oblik sjemenki lana trebali konzumirati prolio mast.

 Kako koristiti Flaxseeds za mršavljenje?

Prizemlje sjemenki lana ili mljeveni sjemenki lana su učinkovitiji kada je u pitanju mršavljenja. To je zato što cijeli sjemenki lana sadrži poklopac, što ga čini teško za probavni sustav ljudi apsorbirati sve hranjive tvari prisutne u njima. S druge strane, tlo flaxseeds lakše apsorbira od strane ljudi. A lakše se apsorbira, više šanse da dobijete sve bitne masti, proteina, lignans i dijetalna vlakna prisutna u njima. Možete kupiti cijele sjemenki lana iz supermarketa i samljeti ih u prah ili kupiti mljevene sjemenki lana ako je dostupna.

Koliko Flaxseeds konzumirati za mršavljenje?

Od sjemenki lana su bogatog hranjivim tvarima, ne morate konzumirati puno. Zdravstveni stručnjaci preporučuju jednu žlicu sjemenki lana dnevno za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Najviše trendu mršavljenja dodataka su laneno ulje kapsule. Čitajte na saznati sve o lanenim kapsula.

Trebate uzeti laneno kapsule za mršavljenje?

Laneno kapsule sadrže laneno ulje, koje je bogato alfa-linolenske kiseline (omega - 3 masnih kiselina) samo. Ove kapsule nisu bogati dijetalnim vlaknima, vitaminima, lignans, proteina, itd Međutim, oni mogu biti stvarno korisno za one koji ne mogu konzumirati mljevene sjemenki lana na sve što se gel kapsule su lako progutati, a vi bi također uštedjeti puno vremena da je potrebno pripremiti laneno prahu. U stvari, možete uzeti laneno kapsule ako ste zaboravili dodati laneno prah na svoj obrok. Učinak će biti mnogo manje, ali su omega - 3 masne kiseline će sigurno pomoći u smanjenju upale uzrokovane debljanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga probati.

Smetnje sjemenki lana jedino može biti prilično neukusan. Dakle, ovdje su tri ukusne recepte koji će vam pomoći razumjeti kako koristiti sjemenki lana u hrani za mršavljenje.

Kako koristiti Flaxseeds za mršavljenje - 3 Recepti

1. Apple, mlijeko i Flaxseeds Doručak smoothie

Priprema Vrijeme: 7 minuta, vrijeme kuhanja: 1 minuta, služi: 1

Sastojci

• ½ jabuke
• 1 šalica mlijeka
• 1 datum
• 1 žlica sjemenki lana tlo

Kako se pripremiti

1. Grubo nasjeckajte jabuku i datum i bacanje ih u blenderu.
2. Dodaj mlijeko u blender i dati ga zavrtiti.
3. Ulijte smoothie u čašu.
4. Dodajte jednu žlicu tla sjemenki lana i dobro promiješati.

2. Špinat, tuna i Flaxseeds ručak

Vrijeme pripreme: 3 minute, vrijeme kuhanja: 5 minuta, služi: 1

Sastojci

• 1 šalica beba špinat
• ½ šalice dimljenog tuna
• 1 žlica mljeveni sjemenki lana
• ½ šalice rajčice
• 1 žlica usitnjeni češnjak
• 4 žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Sok od pola limete
• 1 žlica Dijon senf
• Soli na okus
• ½ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Kuhati vodu u high-obruča tavi. Posoliti, kada voda počne ključati.
2. Narežite cherry rajčicama na polovice.
3. Dodaj beba špinat i češnjak. Kuhati 2 - 3 minute.
4. Procijedite špinat i češnjak i odmah ih staviti u zdjelu ledene vode. Držite ga za minutu.
5. U međuvremenu, pripremi se miješanjem zavoj ekstra djevičanskog maslinovog ulja, sok limete, Dijonu senf, sol i papar u posudi.
6. Prijenos beba špinat s hladnom vodom u zdjelu.
7. Bacanje u rajčicama i dimljena tuna.
8. Izmaglica preljev i dobro promiješajte.
9. Konačno, posuti laneno prah na vrhu, i uživajte u ukusnom i orašasti okusom salatu za ručak.

3. Juha Leća s Flaxseeds Večera

Vrijeme pripreme: 10 minuta, vrijeme kuhanja: 10 minuta, služi: 1

Sastojci

• ¼ šalice žuta leća
• 1 ½ žličice usitnjeni češnjak
• ¼ šalice nasjeckanog rajčica
• ¼ šalice sjeckani luk
• 1 žlica laneno prahu
• Nekolicina korijander lišće
• 1 čašu vode
• 2 žličice ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Soli na okus
• ¼ žličice crnog papra

 Kako se pripremiti

1. Zagrijte lonac juhe i dodati ekstra djevičansko maslinovo ulje.
2. Nakon 30 sekundi, dodajte nasjeckani češnjak i pržiti od godine smeđa.
3. Sada, dodajte luk i kuhajte minutu.
4. Dodajte nasjeckani rajčice, sol i papar. Dobro izmiješati i kuhati za minutu.
5. Dodajte leću i dobro izmiješati.
6. Dodajte šalicu vode. Kuhati s poklopcem na oko 10 minuta.
7. Uklonite juhu lonac s vatre i dodati laneno prahu. Dobro promiješati.
8. Konačno, ukrasite s nekoliko korijander lišće.

 Osim mršavljenja, sjemenki lana su također poznati po drugih zdravstvenih pogodnosti. Evo što će se dogoditi ako se konzumiraju jednu žlicu sjemenki lana svaki dan.

Flaxseeds Health Benefits

• Flaxseeds pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL kolesterol) i smanjiti šanse za kardiovaskularne bolesti.

• Oni pomažu poboljšati rad crijeva i spriječiti zatvor zbog visokog sadržaja vlakana.

• Alfa-linolenska kiselina i vitamin B u sjemenki lana može pomoći poboljšati vaše kose i zdravlje kože.

• Antioksidansi prisutni u sjemenki lana pomoći pojačati svoj imunitet i štite od raznih mikrobnih infekcija, pa čak i raka.

• Sjemenki lana posjeduju protuupalno djelovanje koje pomažu ublažiti bol u zglobovima i glavobolja i smanjuje oticanje.

• Visok sadržaj kalcija od sjemenki lana, što ih čini idealnim izvor hrane za vas štiti od osteoporoze.

• Oni pomažu u održavanju regularnost menstrualnog ciklusa.

• Flaxseeds poboljšati raspoloženje.

• Dnevna doza od sjemenki lana, može spriječiti hormonsku disbalance u žena koje prolaze kroz menopauzu.

• Flaxseeds su bez glutena, i tako, ako gluten osjetljiv, možete koristiti sjemenki lana kao zamjena za hranu koji sadrže gluten, kao što su pšenica, brašno, itd

Iako sjemenki lana su stvarno super za većinu od vas, neke od vas trebaju izbjegavati ih konzumiraju jer oni mogu pogoršati svoje zdravstvene probleme. Pogledajte sljedeći odjeljak kako bi saznali ako trebate izbjegavati konzumiranje sjemenki lana za mršavljenje.

Tko bi trebao ih izbjeći

• Nemojte konzumirati sjemenki lana, ako ste pate od razdražljiv bolesti crijeva. Flaxseeds djelovati kao laksativ može nadražiti debelo crijevo zidove, što dovodi do upale te čak i krvarenje.

• Budite oprezni ako ste pate od hormonalne neravnoteže ili endometrioze kao sjemenki lana može oponašati djelovanje estrogena.

• Nemojte konzumirati sjemenki lana, ako ste trudni ili doje.

• Izbjegavajte ih konzumiraju, ako ste na stanjivanje krvi lijekovima kao Flaxseeds usporiti zgrušavanje krvi.

Osim bodova gore navedenih, možete se melje sjemenki lana ili laneno prašak za smanjenje tjelesne težine. Evo nekoliko točaka treba imati na umu.

Točke koje treba zapamtiti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja sjemenki lana za mršavljenje.
• Uvijek konzumirati laneno prah.
• Ako koristite laneno ulje za kuhanje, ne pregrijati.
• Izbjegavati konzumiranje sjemenki lana, ako ste pate od prevrnut želuca.
• Trebali bi imati 5 - 6 obroka dnevno kako bi održali svoj metabolizam aktivan.
• Imaju 3 - 4 obroka voća, 4 - 5 porcija povrća, lean izvor proteina uz svaki obrok i dijetalna vlakna za izgubiti težinu.
• Piti 3 litre vode dnevno. Popiti 4 - 5 litara vode, ako vježba.
• Vježbanje je potrebno kada je u pitanju gubljenje težine. Vježba najmanje 3 - 4 sata tjedno.
• Spavati rano i probuditi rano, tako da imate vremena za doručak.
• Dobiti 7 - 8 sati sna svake noći.
• Izbjegavajte gledanje kasno noću TV ili surfanje internetom kako bi se spriječilo kasno noću prigristi.
• Razgovarati s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine ostati motivirani.
• Nemojte se predozirati sa sjemenki lana za izgubiti težinu brzo.

Uz ove savjete i sve znanje o tome kako sjemenki lana pomoći mršavljenja, a najbolji način da se uništi sjemenki lana za mršavljenje, vi ste više nego spremni poduzeti prvi korak prema vitkiji ste. Ako stvarno to želite, morate učiniti nešto o tome! Dakle, ići naprijed i pokušajte sjemenki lana i strugati mast daleko. Živjeli!