5 učinkovitih Yoga Mudra za vaše zdravo srce

Imajući vaše srce zdravo je bitno za dug i zdrav život, a zdravo srce treba dobar program prehrane i odgovarajuće vježbe rutinu. Joga je jedan od najboljih oklade kada je u pitanju vaše fitness rutinu. To je zdrav način njegovanja svoje tijelo i dušu jednako. Uz asane, tu su mudre, koje možete brzo naučiti. Redovita praksa tih mudri je poznato da pomažu u liječenju različitih zdravstvenih stanja i da čuvaju srce zdravim.

5 moraju vježbati mudre joge Za zdravlje srca:

Uz kardio treninga, praksa tih 5 mudras zadržati svoje srce zdravim i štite ga od nepozvanih medicinskih stanja:

1. Apana Vayu Mudra - the Mudra Od Srca:

Uz jačanje svoje srce i reguliranja lupanje srca, redovita praksa ovog mudra olakšava želučane probleme. Ime je dobio kao „Mrita Sanjeevani Mudra”, on daje neposredne reljef da osobe koje pate od srčanog zastoja. Olakšava bolove i poboljšava cirkulaciju krvi kada je pod napadom.

Kako to učiniti:

1. Sjediti Padmasana [Lotus poza].
2. Ispruži ruke prema van i omogućiti im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi lice strop.
4. Sada preklopite sredine i prsten prema dlanu tako da se dodiruju vrh palca.
5. Preklopite kažiprst unutra dopuštajući da dodiruju bazu palca.
6. Mali prst bi trebao biti ispružena prema van.
7. Držite oči zatvorene i držite mudra kao čeznuti kao što želite.

Trajanje:

Ne postoji specifičan broj za to. Međutim, ljudi koji imaju srčane bolesti ili hipertenzije treba vježbati 30 minuta dnevno, podijeljeno u dvije jednake sjednice.

2. Prana Mudra - the Mudra života:

Kao što ime sugerira, ovaj yoga mudra povećava životnu snagu. To zapravo pomaže u čišćenju začepljene arterije, smanjuje rizik povezan s kardiovaskularnim uvjetima. Prakticiranje ovog Mudra dnevno poboljšava fitness i imunitet razinama.

Kako to učiniti:

1. Sjediti Padmasana [Lotus poza].
2. Ispruži ruke prema van i omogućiti im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi lice strop.
4. Bend svoj mali prst i prstenjak prema dlanu i omogućiti im savjete kako doći u dodir s vrhom palca.
5. Držite srednji prst i kažiprst pruži prema van.
6. Držite oči zatvorene i držite mudra kao čeznuti kao što želite.

Trajanje:

Ne postoji određeno vrijeme trajanja za provedbu ovog mudra. Možete praksi ovu neograničeni broj puta u jednom danu prema vašim zahtjevima.

3. Surya Mudra - the Mudra sunca:

Aktivirajte solarni pleksus u vama i napuniti energijom s ovim jednostavan yoga mudra. To ima pozitivan utjecaj na funkcioniranje štitne žlijezde. Rezultati hipotireoza u pretilosti, što zauzvrat, utječe na rad srca. Vježbanje ovu Mudra može pomoći u reguliranju funkcioniranje štitne žlijezde, pak zaštiti zdravlje vašeg srca. Ona također pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola, štiti srce od visokog kolesterola pokreću zdravstvene probleme.

Kako to učiniti:

1. Sjediti Padmasana [Lotus poza].
2. Ispruži ruke prema van i omogućiti im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi lice strop.
4. Bend svoj prstenjak unutra, vrh odmara u blizini baze palca.
5. Pritisnite prstenjak s palcem.
6. Mali prst, srednji prst i kažiprst bi trebao biti ispružena prema van.
7. Držite oči zatvorene i držite mudra kao čeznuti kao što želite.

Trajanje:

Praksi to mudra dva puta dnevno u trajanju od 5 do 15 minuta.

4. Linga Mudra:

Lingam na sanskrtu označava falusa -male reproduktivni organ. Ova mudra je korisna za one koji pate od dijabetesa. Pretilost i dijabetes su ozbiljne zdravstvene probleme koji mogu oštetiti vaše srce. Vježbanje to može pomoći u održavanju dijabetesa i težinu pod kontrolom, imajući srčanog zdravlja u top stanju.

Kako to učiniti:

1. Sjediti Padmasana [Lotus poza].
2. Ispruži ruke ispred tijela.
3. Kopča ruke. Isprepliću prste.
4. Uvjerite se da je palac lijeve ruke pokazuje prema stropu.
5. Koristeći palac i kažiprst desne ruke zaokružiti lijevi palac.
6. Udahnite i izdahnite normalno.
7. Praksa za 20 minuta.

Trajanje:

Praksi to Mudra na prazan želudac u trajanju od najmanje 20 minuta. Trenirao pola sata dnevno je poznato da se više koristan, no ako ste pate od kiselosti pitanja, onda molimo da se suzdržite od događaj ovaj.

5. Ganesha Mudra:

Kršten nakon Lord Ganesha, Gospodina koji je poznat za uklanjanje prepreka, ova mudra je idealan za ljude koji imaju visoke razine kolesterola, kao i za one kojima je srce jako slaba. To otvara svoj bronhijalna cijevi, utirući put za bolju cirkulaciju krvi. To otvara srčanu čakru i jača srce. Nevjerojatan način da de-stres nevolji ispunio srčane čakre, ona djeluje kao učinkovit prve pomoći u scenarijima infarkta miokarda.

Kako to učiniti:

1. Sjediti Padmasana [Lotus poza].
2. Ispruži ruke prema van i omogućiti im da se odmaraju na bedrima.
3. Podignite obje ruke i držati ih na prsima razini blizu srca.
4. Dlan lijeve ruke treba biti okrenuta prema van, a dlan desne ruke treba suočiti s utakmice dlan.
5. Kopča prste lijeve ruke s desnim prstima.
6. Istezanje dlanove u suprotnim smjerovima, duboko izdisanje.
7. Uzmi sporo, duboko udisanje i puštanje protežu.
8. Učinite to šest puta.
9. Promijenite položaj ruku [Dlan desne ruke treba biti okrenuta prema van, dok je dlan lijeve ruke treba suočiti desni dlan.
10. 10. Ponovite ovaj šest puta.

Trajanje:

Iako ne postoji predefinirano rok za održavanje ovog mudra, to je poželjno da to učiniti najmanje 6 puta.

To su pet yoga mudre koji pomažu u održavanju svoje srce zdravo, to pomaže funkcionirati bolje. Ove mudre za srce može čak djelovati kao spas života pomoći u nepredviđenim izvanrednim situacijama, kao što su infarkt miokarda i angine. Dakle, početi prakticirati ove mudras dnevno da bi vaše srce healthy.These su neki od mudri u yoga za zdravo srce.

Osim toga, pobrinite se da imate aktivan stil života uz pravilnu prehranu. Medijacija, zajedno s redovitim kardiovaskularnim vježbama, poznato je da će imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca.

Kako se održavati i poboljšati srčani zdravlje? Ima li kakvih posebnih načina to učiniti?

Pokušajte i podijeliti svoja iskustva na tim mudri yoga za zdravlje srca s nama odmah ispod.