22 najbolje prednosti ječma (Jau) za kožu, kosu i zdravlje

Jeste li znali da ječam drži titulu 'kralja žitarica? Kao dijete, tvoja mama je dao si ječam vode kao lijek za sve probavne probleme. Imao sam ga previše. No, njegove prednosti nisu ograničeni na probavu. U stvari, ječma može se koristiti za sve svoje ljepote i zdravlja nevolje, uključujući i akne, opadanje kose, gojaznost, rak i anemija.

Još uvijek nije uvjeren? Evo, neka mi vam dati 23 razloga za korištenje ječam.

Ječam-Kratka

Znanstveno ime-Hordeum vulgare porijeklo iz Egipta, Etiopija drugim imenima-jau (Hindski), Pachcha Yavulu (telugu), Barliarisi (tamilski), ječam (Malajalamski), Jave Godhi (kannada), JAR (bengali), Satu (Marathi) i Juvar / Cheno (gujarati).

Prije nego što smo prešli na sljedeći odjeljak, važno je da smo naučili nešto o ovom posebnom žita. Neću dugo, obećavam. Idemo!

Ječam je član trava obitelji i žitarica. Ova cijela zrna podsjeća pšenice bobice, ali je nešto svjetlije boje. Lijepo zlatno žutim prigušeno. To zrno je izuzetno svestran s bogatom orah-kao okus i zanimljiv, medeni dosljednost.

Osim što je zrna žitarica, ječma ima više koristi u prehrambenoj i vinske industrije. On pronalazi njegovu uporabu kao stočne hrane, a također se koristi kao sastojak u juhama i varivima. Ječam žitarica, pri čemu su bogate maltoze, su u slad i koristiti kao sirupa sladila. Na što je fermentirano, ječam se koristi kao sastojak u pivu i određene destiliranih pića. To nije sve. Osim svojih kulinarskih koristi, to je velika zdrave hrane prepuna nutrijenata i antioksidansa te ima nekoliko ljekovita svojstva. Zanimljivo, zar ne?

Postoji nekoliko vrsta ječma dostupne su na svojim trgovinama. To ozbiljno čini naš posao lakšim. Ne želim sjesti i odvojiti trave od žitarica ili provode puno vremena ih juicing? Ne brinite, postoji izlaz. Neki uobičajeni oblici ječma su kako slijedi:

1. Ječam trava: Uglavnom sadnica biljke ječma se konzumira u obliku mekim lišćem, a bogata je mineralima, vitaminima, antioksidansima i aminokiseline. To je bogata klorofilom koji detoksicira tijelo od štetnih tvari.
2. Oljuštene Ječam: natkrivenim oblik ječma. Obično se jede nakon uklanjanja nejestivo, vlakana, vanjsku oplatu. O uklanjanju trup, to je poznato kao oljuštenih ječma, lonac ječma ili brazgotina ječma. Kada je kuhana, oljuštene ječam potrebno je više vremena da se upije, ali je više hranjiv.
3. Pearl Ječam: Uglavnom oljuštenih ječam. Jedan od najčešćih sastojaka za doručak i snack receptima iz cijelog svijeta. Nakon uklanjanja mekinja, što je obrađeno u raznim ječma proizvode kao što su brašno, pahuljice, itd, koji sliče zobeno brašno i krupica.
4. Ječam Brašno: Dobar zamjena za pšeničnog brašna i, ponekad, čak i torta brašna. Dobiva se mljevenjem cijelog ječam. Cijela ječam brašno je više hranjiv nego biser ječmenog brašna jer sadrži mekinje u svom izvornom obliku. Ima blagu, orašasti okus sa relativno nižim razinama kalorija i više razine vlakana.
5. Ječam Zelena prahu: Oblik prahu ječmenog trave. Sadrži dodao vitamine i minerale te je poznat po svojim ljekovitim koristi. Ona dolazi u raznim okusima i lako je topljiv. To također može biti korištena kao ječmenog soka.
6. Ječam vode: Općenito se priprema s vodom, ječma, i izbor svježe iscijeđene sokove. To je korisno za bolesti bubrega i mokraćnog mjehura zbog svojih terapijskih svojstava.

Zašto trebate Koristite ječam

Prednosti Skin

1. Pomaže u održavanju elastičnost kože
2. Poboljšava tonus kože
3. Ljekovita svojstva

Prednosti za kosu

1. Vraća Boja kose
2. Potiče rast kose
3. Bori se protiv gubitka kose

Health Benefits

1. Snižava razinu kolesterola
2. Gubitak pomagala Težina
3. Zaštita protiv raka
4. Provjere Dijabetes
5. Koristan za anemiju
6. Pomagala probavu
7. Sprječava žučni kamenci
8. Poboljšava imunitet
9. Sprječava osteoporozu
10. Sprečava aterosklerozu
11. Štiti tijela organa
12. Protuotrov Nekretnine
13. Zdrava crijeva Funkcioniranje
14. Diuretik nekretnine
15. Hladi tijelu
16. Prednosti tijekom trudnoće

Kožne Prednosti ječma

Zašto san besprijekoran kože kada to možete postići u stvarnom životu?

Ne, ja ne šalim. Ječam je učinkovitost na koži doista potpomognuti svojim znanstvenim i kemijskim svojstvima. To je pakiran s vitaminom C, antioksidansima i mineralima. Ječam također je dokazano da smanjuju upalu i stvoriti barijeru kako bi zaštitili kožu od vanjskih štetnih tvari. Korištenje ječmenog brašna na licu možda zvuči malo ljepljiv, ali pokušajte ga jednom. Pitate se kako? Evo, neka mi vas voditi:

1. Pomaže Održava elastičnost kože

Ah, veliki problem koji dolazi s godinama!

Kao što smo prijeći 35, naše tijelo počinje podlijeganja sve znakove starenja. To nam darove s progib kože, fine linije i tupost. Vjerovali ili ne, ječam može pomoći uhvatiti u koštac ga.

Ali kako?

Ječam sadrži selen, koji čuva elastičnost kože i štiti od slobodnih radikala. Poboljšavajući elastičnost kože, ječam olakšava zatezanje kože, čineći vašu kožu više podatnom i dobro tonirana i daje joj mlađi izgled.

Antioksidansi u ječmenog pomoći u usporavanju znakova starenja. Ječam voda ispire toksine iz tijela, dajući vam čist, nabora, teksturu kože. Također možete koristiti ječam s drugim sastojcima napraviti masku za lice.

Jedan od najpopularnijih anti-aging lica kombinaciji čopora je onaj slatki kukuruznog brašna i ječma s daškom limunovog soka. To je uistinu čini čuda. Pokušajte ga za sebe!

Trebat će vam

• 1 žlica ječam brašno
• 1 žlica kukuruz brašno
• 1-2 siječanj žličica limunov sok
• 1 žlica mlake vode

Što trebate učiniti

1. Pomiješajte obje vrste brašna i dodati mlake vode na njega. Napravite gustu smjesu.
2. Pustiti da odstoji 2 do 3 minute. Pomiješajte tijesto opet prstom.
3. Dodati sok od limuna za tijesto i dobro izmiješati.
4. Primijeni ovo tijesto ravnomjerno na vašem svježe opranu lica i vrata. Masirajte ga nježno za 2 do 3 minute.
5. Ostavite ga na drugu pola sata, dok tijesto potpuno presuši.
6. Operite ga isključiti pomoću mlakom vodom. Osušite. Nanesite malo hidratantne kreme.
7. Ponovite ovaj postupak dva puta tjedno tijekom dva mjeseca, i vidjeti rezultate za sebe.

Povratak na TOC

2. Poboljšava tonus kože

Zašto imam neravnu ton kože? Zašto je moje lice postaje tamnije po danu? Što je s tim tan linije, uvijek pokriti sebe kada se pod suncem?

Dok uobičajena, ova pitanja sigurno nas ostaviti u potrazi za taj jedan proizvod. Kozmetički koja nam može pomoći vratiti na „izvorni” nas. Ja sam isto. Moja situacija je još gora-hvala svima koji sunca i prašine, nisam ni sjetiti moj prirodni ton kože.

Ječam brašna je bio predložen od strane tetke moje. Ona me je uvjerio da isprobate lice paket s ječmom i mlijeko, a kao i obično, bio sam pomalo nerado učiniti. Nakon nekoliko mjeseci, pokušao sam na ovom maskom. U početku, promjena nije bio vidljiv. Sve se promijenilo kad sam to dio moje ljepote režim napravio. Učinio sam to jednom tjedno zbog nedostatka vremena i strpljenja, i iskreno, to radi!

Sam pronaći sebe ide za ovo lice paket i opet. Vjerujte mi, to je tako učinkovit! Osjećaj iz petlje? Dopustite mi podijeliti tu impresivnu formulu s vama:

Trebat će vam

• 1 žlica ječam prahu
• 1 žlica mlijeka
• 1-2 siječanj žlica limunov sok

Što trebate učiniti

1. Pomiješajte sve sastojke dobro u malom zdjelu i formira gusta pasta.
2. Primijeni ovo tijesto ravnomjerno na svoje svježe isprane i osušene lice i vrat.
3. Neka to ostane za oko 15 minuta. Sjediti leđa i opustite se u međuvremenu.
4. Operite ga isključiti pomoću mlakom vodom. Osušite.
5. Možete ponoviti ovaj postupak dva puta tjedno po čistim i jasnim kože.

Povratak na TOC

3. Ljekovitosti

Bilo da je ozbiljan slučaj opekotine od sunca, ili jednostavno, ali i dopustiti liječničkom osoblju kuhinje posjekotina-ječam ima rješenje za sve.

Zapravo, ječam zelje zalijepiti trebala bi biti na polici-bitnih za kuhinju klanom poput mene.

Kako ovo zrno pomoći?

Ječam je bogat izvor cinka koji ubrzava ljekovita svojstva tijela. Ječam zelje, kada se uzima oralno ili se primjenjuju u obliku paste, može liječiti ozljede lica u roku od 5 - 6 mjeseci.

Povratak na TOC

Kosa Prednosti ječma

Zdrava kosa je dio zdravog tijela.

Nedostatak hranjivih tvari ili dulje bolesti može negativno utjecati na vašu kosu, što dovodi do problema s kosom poput proreda, alopecija, gubitak kose, prerano graying, perut, itd Dakle, folikula također trebaju hranjive tvari za održavanje svoje zdravlje i rast kosa.

Sjeti se gubi komade kose, kad se s tifus?

Ječam sadrži sve vitalne hranjive tvari, uključujući i proteina, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, kao i vitamina i antioksidanata, koji su neophodni za zdravlje kose i pruža sljedeće prednosti za njegu kose. Pogledaj:

4. Vraća Boja kose

Gubi strpljenje zbog dosadnog i beživotnom kosom? Pokušajte koristiti ječam.

Vi svibanj ne znam, ali je potrošnja zelenog ječma trave pomaže u obnovi svoju boju kose. Štoviše, ječam sadrži mineralnu bakar koji je uključen u stvaranje melanina, pigmenta koji daje boju za kosu.

Nema više sivih dana!

Povratak na TOC

5. Potiče rast kose

Želimo Vam super mogao ljepilo kosu kako bi se izbjegle sve one lomovima i gubitka kose? poželio sam da je to moguće previše. Vidjevši poteškoća u labav kosa na češalj me ostavlja slomljena srca.

Tu je prirodno rješenje za ovaj problem, ipak. Opcija cijela zrna.

Ječam je bogat mikronutrijenata, tiamin i niacin, koji će pomoći u rastu kose. Ona također sadrži Procyanidin B - 3, koji se izolira iz ječma i identificiran kao stimulans za rast kose.

�

Povratak na TOC

Gubitak 6. Bori se protiv kose

Jeste li znali da je anemija je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose? Da, čak sam nije bio svjestan ove činjenice, prije nego što sam došao preko jednog članka koji ga spominje. To me ostavio zbunjen. Gdje je veza? Kako su ove dvije povezane paran?

Po nekim istraživanjima, moram znati da u punom cvijet nedostatak željeza šalje naše tijelo u 'modus preživljavanja. Način rada gdje dolazi kisik iz svake gluho i kutu našeg tijela, kao folikula kose i noktiju. Na taj način se može pomoći naš mozak da funkcionira ispravno.

Ječam sadrži minerale željezo i bakar, koji pojačavaju proizvodnju crvenih krvnih stanica, čime obranu od anemije, a time i poticanje rasta kose.

Povratak na TOC

Health Benefits ječma

Nakon kože i kose dolaze „Zdravlje faktora” koji može promijeniti način na koji vidimo zrna ječma.

To nije samo cijela zrna, usput. Budući da je veliki izvor hranjivih tvari, antioksidansa i minerala, ječam je učitan s iznenađujuće zdravstvene prednosti. Mnogi od njih ne bi ni pomislio. Pogledaj:

7. Razine snižava kolesterol

Visoki kolesterol polako postaje veliki problem za današnje generacije. Trenutno gutanja više od jedne trećine odrasle populacije u svijetu, kontrolira unos kolesterola je od primarne važnosti.

Ne brinite! Postoji bezbroj rješenja jednog problema. Baš kao našu zdravu zrna ječma.

Ječam je bogat topljivog i netopljivih vlakana. Topljivi vlakana otapa i veže s masnim kiselinama, na taj način smanjiti ukupne razine kolesterola kao lipoprotein niske gustoće (LDL), također poznat kao loš kolesterol. Netopiva vlakna, s druge strane, daje propionske kiseline koja pomaže u održavanju razine kolesterola u krvi niska. Niska razina kolesterola značajno smanjiti rizik od moždanog udara i srčanog udara.

Povratak na TOC

Gubitak 8. Pomagala težine

Gubitak težine je često na našem to-do liste. Ali mi je lijen Y generacija, radije tražiti održiva i lako slijediti rješenje, nego ide za potpuno izvan treninga i prehrane. Tada dolazi potragu za namirnicama koje nam mogu pomoći prolio nekoliko dodatnih kilograma. Srećom, ječam vam može pomoći!

Konzumiranje ječma čini da se osjećate sitima duže razdoblje, a time i smanjuje apetit. Osim toga, vlakna u ječmu olakšava uklanjanje masnoća iz tijela. Dakle, ječam može pomoći mršavljenja.

Povratak na TOC

9. Zaštita Rak protiv

Ječam sadrži fitonutrijente nazivom biljne lignans. Jedan od takvih liganada, pod nazivom enterolaktona, pomaže u prevenciji raka dojke, kao i srčane bolesti.

I dijetalna vlakna pruža dobre bakterije u debelom crijevu koje pomažu u pravilnom funkcioniranju i tako štiti od raka debelog crijeva.

Povratak na TOC

10. Provjere Dijabetes

Jelo ječam je posebno korisno za pacijente s dijabetesom. Nije li to dobra vijest!

Ova žitarica pomaže stabilizirati razinu glukoze u krvi. To je zato što je beta-glukan vlakna nalaze u cijeloj ovoj zrna može usporiti tjelesnu apsorpciju ugljikohidrata iz hrane, što dovodi do smanjenja razine glukoze i inzulina.

Povratak na TOC

11. Korisno za anemija

Kao što je već objašnjeno (vidi točku 6), nakon što je ječam može pomoći anemiju bitku.

Ječam sadrži mineralnu bakar koji pomaže u stvaranju hemoglobina, koji je potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Dakle, to pomaže u borbi protiv anemije.

Povratak na TOC

12. Pomagala Probava

Osjećaj nadutosti? Nakon što je ječam voda može pomoći.

Ječam sok je izuzetno koristan za probavni sustav. To pomaže probavu, omogućujući probavne sokove za prekovremeni rad, čime se smanjuje osjećaj nadutosti u želucu. To pomaže da se prolio kalorija sprječavajući nakupljanje masti i povećanje stopa metabolizma.

To je jedini razlog zašto ječam voda je bitan za djecu.

Povratak na TOC

13. Sprječava Gallstones

Budući da je bogat netopljivih vlakana, ječam pomaže u smanjenju lučenja žučnih kiselina. To povećava osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu triglicerida. Dakle, ječam može pomoći ženama izbjegne žučnih kamenaca učinkovito.

Povratak na TOC

14. Poboljšava otpornost

Da li oboljeti svaki put vrijeme ima skretanje? Moguće je da imate slabe imunitet.

Ne brinite, to se može lako ispraviti. Dovoljno je otići na pravilnu prehranu, neke vježbe i ječma.

Ječam sadrži dvostruko više vitamina C nego naranče, koji podržava vaš imunološki sustav smanjujući šanse za prehlade i gripe. Željezo pojačava volumen krvi, čime sprječava anemiju i umor. To olakšava ispravno funkcioniranje bubrega i razvoj tjelesnih stanica. Mangana čini da se osjećate dobro i energična koji se, pak, koristi živčani sustav i imunološki sustav.

Povratak na TOC

15. Sprječava osteoporozu

Jeste li znali da čaša ječmenog soka ima jedanaest puta više kalcija nego mlijeko? Ječam trava sadrži fosfor, mangan i kalcij koje su dobre za cjelokupno zdravlje kostiju. Fosfor je učinkovit u liječenju kostiju i zubi bolesti. Mangan je potreban za normalno proizvodnju kostiju i za liječenje nedostatka željeza. A svi znamo je kalcij koristan.

Povratak na TOC

16. Sprečava aterosklerozu

Zadebljanje od stijenkama arterija zbog koagulacijom masnih materijala, kao što su kolesterol, poznat kao ateroskleroza.

Niacin ili vitamina B kompleksa koji se nalazi u ovom hrane zrna smanjuje ukupne razine kolesterola i lipoproteina i stoga se smanjuje kardiovaskularnih faktora rizika.

Ječam je posebno korisno za žene u postmenopauzi koje imaju povišeni krvni tlak, visoka razina kolesterola ili kardiovaskularnih bolesti.

Povratak na TOC

17. Štiti tijelo organe

Ječam je doista super!

Ona štiti važne organe kao što su srce, gušterača i jetra uz držanje opasnih bolesti kao što su bolesti srca, raka debelog crijeva i dojke i prostate problema na zaljev. Fosfor je u tom zrnu pomaže u održavanju kostiju i zubi zdravi i pomagala funkcioniranje bubrega i srčanom mišiću.

Povratak na TOC

18. Protuotrov Nekretnine

Prema istraživanju, ječam ima protuotrov svojstva zbog kojih se može spriječiti širenje otrova u organizmu.

Napomena: Dok radite brzo prvu pomoć kod kuće je velika, ne zaboravite da hrle svoje zdravlje pružatelja skrbi odmah. Zmija ili škorpion ugriz može biti smrtonosna ako se ne liječi na vrijeme. Ječam se može samo pomoći usporavaju proces širenje otrova. To se ne može u potpunosti ukloniti.

Povratak na TOC

19. Zdrava crijeva Funkcioniranje

Da li uvijek žale zatvor? Ječam može olakšati nevolje u velikoj mjeri.

Ona također pomaže u održavanju zdrave funkcije crijeva zbog svog bogatog sadržaja vlakana.

Povratak na TOC

20. Diuretici nekretnine

Ječam je snažan diuretik.

Naš omiljeni cijela zrna pomaže mokraćnog sustava zdrav sprečavanjem infekcije mokraćnog sustava (IMS).

Povratak na TOC

21. Hladi tijelu

Ječam voda je idealno ljetno piće. To je svjetlo, lako probavljiv i donosi niz toplinu tijela. To je razlog zašto se daje u pravilu ljudi prikazuju visoke temperature.

Povratak na TOC

22. Prednosti tijekom trudnoće

Ječam voda ima posebne prednosti za trudnice. Pogledaj:

• To pomaže u sprečavanju kvasca i uti tijekom trudnoće.
• Ona pomaže olakšati uobičajene probleme kao što su jutarnje mučnine i povraćanje.
• Regulira razinu šećera u krvi i na taj način pomaže u prevenciji gestacijski dijabetes.
• Također sprečava edema (natečeni gležanj i stopala) poboljšanjem cirkulacije i sprječavanje visoki krvni tlak.
• To sprječava zatvor i hemoroide.

Povratak na TOC

Prehrambene vrijednosti ječma

Ječam može biti ukusan i zdrav dodatak prehrani, zahvaljujući svom povoljnom profilu sadrže niz hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati, topljivih i netopljivih vlakana, natrij, vitamini, minerali, aminokiseline, masne kiseline, osim što sadrži kolesterol. Njegova hranjiva vrijednost je objašnjeno u nastavku.

Količina na 100 grama 1 šalicu (184 g) 100 grama
Hranjivim tvarima		Postotak rda
Kalorija: 354
Ukupna masnoća 2.3 g		3%
Zasićena mast 0,5 g		2%
Polinezasićena mast 1,1 g
Mononezasićena mast 0,3 g
Kolesterol 0 mg		0%
Natrij 12 mg		0%
Kalij 452 mg		12%
Ukupni ugljikohidrat 73 g		24%
Dijetalna vlakna 17 g		68%
Šećer 0,8 g
Protein 12 g		24%
Vitamin a		0%
Vitamin c		0%
Kalcij		3%
Željezo		19%
Vitamin b-6		15%
Vitamin b-12		0%
Magnezij		33%
* postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2000 kalorija. Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili niže ovisno o vašim potrebama kalorija.

Vlakna: To je izvrstan izvor vlakana i sadrži i topiva i netopiva vlakna. Jedna šalica kuhanog ječma daje oko 13,6 grama dijetalnih vlakana, od kojih je 10.8 grama su netopljivi ili krmno bilje, a ostatak topljiv. Kolesterola i masnoća: Kao i druge biljne hrane, ječam sadrži kolesterol i niske u masti. Jedna šalica ili 200 grama kuhanog ječma daje oko 270 kalorija, 59,4 grama ugljikohidrata, 2,2 grama masti i 0 mg kolesterola. Vitamini: Ječam je odličan izvor nekoliko vitamina, posebice vitamina B1 (tiamin), vitamin B3 (niacin). Jedna šalica kuhanog ječma osigurava oko 0,16 mg tiamina, što je 10,6 posto od preporučene dnevne vrijednosti ili DV i 2.84 mg niacina, što je 14,2 posto DV. B vitamini su potrebni za zdrav živčani sustav, pravilan rad jetre, te za održavanje zdrave kože, kose i očiju. Drugi vitamini u ječma su kolin, pantotenska kiselina, riboflavin i vitamina A, K, B6 i B12. Minerali: Ječam sadrži minerale kao što su selen, željezo, magnezij, cink, fosfor i bakar. Jedna čaša kuhanog ječma daje 230 mg fosfora, što je ekvivalentno 23 posto DV. To mineral je bitno jer je komponenta genetskog materijala svih stanica, RNA i DNA. Jedna šalica kuhanog ječma sadrži oko 36,4 mcg selena, što je 52 posto DV i 0.64 mcg bakra, što je 32 posto DV. Selen, zajedno s vitaminom E, štiti od oštećenja stanične membrane i pomagala normalnu funkciju štitnjače. Bakar i željezo igraju važnu ulogu u kosti i hrskavice razvoja. Antioksidansi: Ječam također sadrži antioksidanse koji igraju važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja usporavanje stope oksidativnih oštećenja od strane slobodnih radikala koji nastaju kad se tijelo stanice koriste kisik. Fitokemikalije: Fitokemikalije su prirodne biljne kemikalije koje smanjuju rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka. Budući da je iz biljaka, ječam je rekao da sadrži ove fitokemikalije. Niskim glikemijskim indeksom: Glikemijski indeks mjeri u kojoj mjeri 100 grama hrane povisuje razinu šećera u krvi u odnosu na porast glukoze u krvi kod gutanja čistog šećera. Glikemijski indeks kuhane pearled ječma je 35, što je najniža od svih uobičajenih žitarica žitarica. Dakle, smatra se da je prikladan izbor ugljikohidrata za dijabetičare ili dijeti koja se preporučuje nizak glikemijski plan obroka.

Kako se pripremiti ječam vode kod kuće

Dok ječam voda je lako dostupna u cijelom tržištu prostor, čineći ga kod kuće je najbolji izbor. Time se osigurava zadržavanje esencijalnih hranjivih tvari koje se često izgubi u procesu proizvodnje.

Opustite se, nema ništa lakše nego što ječam vode! Jednostavno slijedite upute dane u nastavku, a vi ćete biti učinjeno u nekoliko minuta.

1. Kuhati šaku ječma u 1,5 litara vode. Možete mijenjati količinu vode, ovisno o tome kako vam se sviđa okus ječma.
2. Zatim okrenite na niske topline i kuhati 30 minuta.
3. Neka se ohladi i piti tijekom dana. Imajte na umu da je okus zaista blag. Dakle, ako ne može tolerirati okus i želite ga poboljšati, istisnite malo limuna u njemu ili dodajte malo meda.

Sada znate zašto je ovaj zrna žitarica bogat vlaknima može formirati dio uravnotežene obroke, gdje ga se može koristiti kao prilog ili izrađene u žitarica za doručak, osigurati punjenje obrok s nizom koristi za zdravlje, kožu, i dlaka.