10 učinkovitih jutarnjih vježbi za gubitak težine

Znate li da je najbolje raditi ujutro? Najbolja stvar koju možete dodati na svoj režim rada je sati rada. Zauzet, minutu po minutu životima koje vodimo danas upravo zabrljao cijeli naš prirodni sustav. Vježbe su uvijek bili namijenjeni jutarnjim satima. Ayurvedska Dincharya (što ja predlažem da se sve lijepe dame da se uključi u vašim životima!; Vjerujte mi to radi čuda) stavlja Vyayama (vježbe) odmah nakon čišćenja osjetila.

Zašto bi mi rad u jutarnjim satima?

• U njoj se čuva naše tijelo zdravim.
• Ona pomaže eliminirati toksine iz tijela koji su izgradili i nakupljenih preko noći.
• To pomlađuje i puni naše tijelo, to priprema za maksimalne performanse.
• Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro izgorjeti veći postotak masti.
• Vježbanje u jutarnjim satima povećava našu osnovnu temperaturu za ostatak dana. To znači da ne samo da se spali salo tijekom treninga, ali i tijekom dana.
• Kada smo učiniti nešto rano u dan, mi smo više vjerojatno da će biti u skladu o tome kako se ništa ne može stati između nas i naših fitness ciljeve. Pravo?

Što bi moje AM Vježba čine?

Vaš jutro vježba rutina izgubiti na težini može biti bilo što, počevši od trčanje na plivanje, ples, preskakanje, HIITs, trčanje, hodanje, bilo što! To je sve o tome što stane djevojka sto osjecas kao radi toga jutra. No, za one koji pokušavaju izgubiti na težini, morate biti malo više brine o tome što će se spaliti najviše kalorija i kako. Dakle, ovdje je vodič za vašu AM vježba za mršavljenje.

Kardio:

Kardio vježbe su najvažnije kada se pokušava izgubiti na težini. Prvi korak za mršavljenje je gorenje kalorija, zar ne? Činjenica je da se radi kardio prva stvar ujutro, na prazan želudac, pomaže vam mišići oksidirati nagomilanih masnih kiselina u tijelu. U jednostavnim riječima, ti će izgorjeti pohranjene masnoće s tijela, a ne kalorije koje ste upravo konzumirali.

10 najboljih jutarnja tjelovježba za mršavljenje:  

Ovdje se daje 10 najboljih kardio vježbe raditi u jutro, što će vam pomoći da izgubite težinu za zdrav i fit tijelo.

1. Ići na trčanje ili šetnju:

Iako možete izvoditi na traci za trčanje, pokušajte ide van kao svježi zrak, slobodan od zagađenja pruža dobre stvari za svoje srce, pluća i uma. To vam pomaže da se povežete s prirodom.

2. Biciklizam:

Ovo je još jedan kardio vježbe sagorijevati kalorije. Biciklizam pomaže ne samo da se spali kalorija, ali i daje djelotvoran izdržljivosti trening za one mišiće nogu. Dok trčanje utječe uglavnom svoje tele mišiće i potkoljenice, biciklizam dobro radi za bedra. Možete mijenjati brzinu između normalne i sve-out. Ona pomaže u izgradnji izdržljivost. To je najbolje da ide za biciklizam u jutarnjim satima kako bi izbjegli promet.

3. Kružni trening:

Ovo je još jedan kardio vježbe sagorijevati kalorije. Biciklizam pomaže ne samo da se spali kalorija, ali i daje djelotvoran izdržljivosti trening za one mišiće nogu. Dok trčanje utječe uglavnom svoje tele mišiće i potkoljenice, biciklizam dobro radi za bedra. Možete mijenjati brzinu između normalne i sve-out. Ona pomaže u izgradnji izdržljivost. To je najbolje da ide za biciklizam u jutarnjim satima kako bi izbjegli promet.

To je u osnovi oblik tijela uređaj koji je usmjeren izgradnju snage i izdržljivosti mišića kroz visoke aerobika intenziteta. Ideja je napraviti sve vježbe koje dovršiti jedan krug, a zatim ponovite krug, uzimanje vremena samo gutljaj vode između krugova. Postoji mnogo krugova primjeri dostupni u obliku DVD-a i YouTube videa. Osobno volim raditi na Jillian Michaels' DVD za kružni trening, kardio videa Cassey Ho i treninga Bob Harper, svi na YouTubeu.

Neki od mojih omiljenih vježbi za kružni trening su burpees, čučanj skokovi, daska lifta, a ruka šetnje. Kružni trening izgara 30 posto kalorija od normalnog treninga. Jutra su najbolje vrijeme za napraviti krugove kao što su puni energije staviti sve to u vježbe. To će pomoći da se spali kalorije daleko.

4. Kickboxing:

Trening za kickboxing je dovoljno koristan za vas jači. Ona također sagorijeva masnoće i daje vam pravi dobre poteze za korištenje u samoobrani. Postoji mnogo zabavnije kickboxing treninga dostupni online. To je najbolje da se pridruže klase kickboxing za početno osposobljavanje. Ovo je jedan od najboljih jutarnje vježbe za mršavljenje.

5. Yoga:

To je poznata činjenica da je najbolji i najprikladniji put za napraviti yoga asana je u jutarnjim satima, po mogućnosti prije ili u vrijeme izlaska sunca. To uvijek treba biti učinjeno na prazan želudac. Prakticiranje joge ne samo tonovi tijela izvana, ali i pomaže u liječenje i jačanje unutarnjih organa.

6. Surya Namaskar:

Jedan Surya Namaskar gori 13.91 kalorija cca. Ako praksi Surya Namaskar 30 minuta ujutro i potpune oko 15 rundi, trošite gotovo oko 278-280 kalorija. To je više od onoga što bi normalno izgorjeti tijekom jednog sata kardio sjednici. Kao što postoje mnoge verzije Surya Namaskar da odgovaraju svoje fitness razini, izaberite jedan za sebe. Surya Namaskar je sugerirao da se izvodi u vrijeme izlaska sunca. To je ne samo o spaljivanje kalorija nego io ukupnu dobrobit osobe. Pokušajte završiti što više Surya Namaskar moguće. Nemojte se preopteretiti u jednom pokretu. Počnite sa 6 ili 8 SN, i zadržati povećanje broja kao što ste dobili udoban.

7. Istezanje vježbe:

Vježbe istezanja su mora u svoju dnevnu rutinu. Čak i na odmoru-dana, ne probati nekoliko lijepih vježbe istezanja. Istraživanja su pokazala da preko noći proteini se skupljaju u zglobovima. Važno je da se protežu vaše mišiće i raditi vaše zglobove kako bi se spriječilo bolesti poput artritisa. Nadalje, ove vježbe istezanja ton vaše mišiće. Važno je dodati toniranje na svoj režim rada. Nakon spaljivanja kalorija, dolazi do sve toniranje up. Yogasanas kao prema dolje pas, Cobra, Virasana varijacije i Cat-protežu kombinirati toniranje i istezanje.

8. Pranayama:

Prošlo je dugo vremena otkako yoga guru Baba Ramdev popularizirao pranayama među masama, a to je još uvijek zaluđeni. Pranayama ima moć da vas držati u formi i mlade. I to se mora prakticirati na prazan želudac.

9. Kapalbhati Pranayama:

To je jedan lijek za sve i jedan od najjednostavnijih tehnika za rješavanje svih vrsta bolesti. To pomaže da izgubite masti s područja trbuha (najuporniji masti previše). Ako ste početnik, ne ovu vježbu za 3 minute, a zatim zadržati napreduje do 10 minuta. To je gornja granica za Kapalbhati. Idealan način je napraviti 700 broji Kapalbhati svaki dan.

10. Nadi Pranayama ili Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ili Anulom-Vilom je još jedan čest pranayama koja se može obaviti bilo tko od malog djeteta na svoj 80-godišnjeg baka. Najvažnija stvar o Anulom-Vilom je da pomaže u reguliranju disanja. Tehnika disanja je važan za sve vrste vježbi, pogotovo dok radite kardio i jogu. To može utjecati na gubitak težine i toniranje. Vježbe disanja čini važan dio Anulom-Vilom.

Savjet:

• To je dobro napraviti svoj AM kardio treninga na prazan želudac. Provjerite jeste li ostati hydrated svih vremena! Možete koristiti vodu, zalijeva vodom, kokosova voda, ovisno o tome što pronaći zdravi.
• Ako radite trening s utezima nakon vašeg kardio sjednice, pobrinite se da zgrabite neke proteine ​​unaprijed poput banane ili par badema.
• Pokušajte to Abhyanga (self-masaža s uljem) prije jutarnjeg treninga. To je ayurvedski ritual koji pomaže u uklanjanju toksina i čuva svoje tijelo hidratizirana tijekom rada.
• Budući da je vaša ljepota je jednako važna kao fitness, pobrinite se primjenjivati ​​krema za sunčanje losion, ako se ide van na trčanje ili biciklizam.

Postavite alarme dame i ući u vaš najjačih najbolje!

Ne zaboravite da dijele svoje stavove i ideje o jutarnjih vježbi za mršavljenje u sekciji za komentare.