5 Jesti-zdrave rezolucije trebali biste razmotriti uzimanje ove nove godine

Nova godina je iza ugla, i to je to doba godine kada svi pumpaju, kratka bilješka dolje popis odluka koje želite nositi kroz idućih godinu dana. To je sasvim moguće da je entuzijazam mogao ugasiti na pola puta, ali ponekad, početak je sve što trebate napraviti tu razliku. Istraživanja pokazuju da su najpopularnije rješava uključivati ​​dijeta, mršavljenje, itd U skladu s tom temom, ovaj popis daje drugačiju perspektivu na život zdrav i gubitka težine. To je definitivno izvodljiv i rukovanje. Pogledajte pet jednostavnih odluka hrana za zdravu Novu godinu.

Prvi Rezolucija - zadržite ček na vaš šećer Cravings

Rješenje je jednostavno. Ako zaista moraju zadovoljiti slatko zub, provjerite da li se upuštati u slatke poslastice koje su puno manje šećera nego inače. Prosječni Amerikanac troši oko 22 žličica šećera dnevno. To iznosi 355 kalorija, što je dosta viša od dopuštene razine. Međutim, ne morate prestati šećer u potpunosti. Smanjenje je odličan početak za dobro zdravlje.

Drugi Rezolucija - Povećajte vlakana unos

Postoje brojne prirodne namirnice koje su bogate vlaknima, osnovnog sastojka. To smanjuje rizik od dobar broj vrsta raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Dodavanje vlakana u prehrani može pomoći u oduzimanjem nekoliko inča od vašeg struka. Preporučeni dnevni unos vlakana je oko 21 do 38 grama. Istraživanja kažu da je, u prosjeku, ljudi konzumiraju samo oko 14 grama vlakana. Cjelovite žitarice su upakirane s vlaknima. Ti bi mogao početi uključujući cijelo pšenice proizvode u vašoj prehrani, za početak.

Treći Rezolucija - učitavanje gore na povrće

Dnevni preporuča prehrana sugerira imate oko tri porcije povrća dnevno, što je očito vrlo malo učiniti. Nema mnogo ljudi koji vole povrće, ali su bogate vlaknima i esencijalnih hranjivih tvari. Pečenje povrće dovodi do karamelizacijski šećere prisutne u njima, a to poboljšava njihov okus, što ih čini iznimno zdravom, a vrlo ukusna. Kuhanje povrća za večeru je tako jednostavno. Vi samo trebate ih usitniti, dodati ih u tavi, a pop ih u pećnicu. Oni će ispečem lijepo je vrijeme da završi ostatak svog kuhanja.

Četvrti Rezolucija - Uzmi Za omega-3

Najprirodniji način da učitavanje gore na omega - 3 masnih kiselina je riblji. No, postoji mnogo više prirodnih, vegetarijanski izvori, kao i dodataka dostupnih na tržištu. Ti bi mogao odlučiti za orasi, avokado i lana, ako niste losos, tuna ili sardina ljubavnik. Ili možete kupiti neki over-the-counter dodataka. Ove masne kiseline pomažu smanjiti krvni tlak. Studije su otkrili da ljudi koji konzumiraju omega - 3s redovito su na nižim rizikom od hipertenzije. On je rekao da su te hranjive tvari također pomažu u jačanju i poboljšanju vaše raspoloženje. A tko ne voli biti sretni?

Peti Rezolucija - jesti manje mesa

To je vjerojatno najteži rezolucije, a rješenje je kao tofu više. Da, od vas će spasiti planetu ako smanjite unos mesa. Jesti manje mesa također će pomoći vašem srcu. Vi ćete pojesti manje zasićenih masti, koji je, prema istraživanju, povećava LDL. Tofu je super, zdrava zamjena. To bi moglo biti blag proizvod sam po sebi, ali upija okus kao komad spužve, što je veliko dobro promiješati pržiti ili pratnju do marinadi.

Ne zvuče jednostavno? Oni su stvarno! Ove odluke doista će vam pomoći da napravite sljedeće godine zdraviji i sretniji. Tako prestati razmišljati, uzeti izazov i imati zdrav Nova godina!