5 jednostavnih savjeta za izgradnju mentalne izdržljivosti

Želite li povećati svoju mentalnu izdržljivost? Jeste li se ikada pitali što koraci za mentalno svladavanje su? Pa, oni nisu ništa teško, ali jednostavne navike koje možete uliti i slijede svaki dan iz udobnosti svog doma. I ovaj post upravo bavi tim jednostavnim navikama!

Čitajte da biste dobili svoj mozak opet zujanje u najvišem stupnju prijenosa:

Kako povećati mentalne snage - čimbenici koji utječu na:

To mogu biti jednostavne stvari koje ne primijetiti koliko i uzeti zdravo za gotovo, poput vremena ćete potrošiti spavanje, jelo ili vježbanje. Oni imaju veliki utjecaj, vjerovali ili ne, na vaš mozak i mentalne snage.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za izgradnju mentalnu izdržljivost:

1. Pravo jesti:

Pravilna prehrana je ključ za povećanje mentalne izdržljivosti. Mozak ima veliku potražnju za energijom i hranjivim tvarima da funkcionira dobro. To ostaje neispunjena ako ne uzeti dovoljno hranjivih tvari. A „Zdrav mozak dijeta” uključuje proteine ​​i željezo. Vi bi također trebali ostati daleko od prerađenih šećera i uzeti multivitamine dnevno.

Uključujući badema, borovnice i orasima u prehrani ima mnoge prednosti za mozak. Oni rade po snižavanje šećera u krvi i može se poboljšala kognicija, prema mišljenju stručnjaka mozga. Stručnjaci pripisuju svoje zdravstvene beneficije bogatim količinama omega - 3 masnih kiselina, a dobrim količinama antioksidansa u borovnice.

2. Adekvatnu spavati:

Mozak treba odmor. Tijekom sna, mozak dobiva neki „mi vremena” koji ona koristi za obnovu mrežu neurona i napraviti neke čišćenje mentalno proljeće. Nedostaje na spavanje oduzima ovaj put ozdravljenja. A to utječe na vašu mentalnu izdržljivost, kao i pronicljivosti.

3. Vježba je ključ:

Odmor i vježbe, obje su vrlo važni za mozak. Evo kako poboljšati mentalnu izdržljivost kroz njih. Zato, stručnjaci nam govore da vježba svaki dan barem 30 minuta svaki dan. Ovo radi ne samo na naše tijelo mišiće, ali i čuva naš mozak radi na svom optimalnom kapacitetu.

Čak 5 minuta hoda oko zgrade mogu se vaš mozak izdržljivost bitno. Vježbanje na otvorenom ima više koristi za mozak od vježbanja u vaš dom.

4. Upravljanje stresom:

Mi smo svi čuli o oslabiti učinke stresa na naše umove i tijela. Stres je jedan od glavnih „mentalno” depresor.

Predlažemo da se obratiti vizualizacija vježbi za kroćenje ovo čudovište. Sve što trebate učiniti je zamisliti da ste u umirujuće mjesto kad god se osvaja. Također meditirati i opustiti se svjesno svaku mišićnu grupu s prstima u glavu tijekom meditacije. To će imati utjecaj mozga jačanje.

5. Koncentracija čini mozak Perfect:

Za povećanje mozga izdržljivost, uključuje igre koje zahtijevaju koncentraciju, poput šaha ili kineski dame. Scrabble, Monopol i kartice također rade i oni zahtijevaju strategiju, analizu i izdržljivost. Oni rade zajedno kako bi povećali mentalnu izdržljivost.

No, budite sigurni da se smanji video igara. Oni mogu učiniti više zla nego dobra.

6. Meditacija dobro radi:

Meditirajte često. Sve što morate učiniti je sjesti u mirnom kutu i isprazniti svoj um od misli. Da, to je malo teško vježbati u početku. No, to postaje lakše s vremenom. Ovo pomaže u opuštanje duha i održavajući ga zdravim.

7. Practice duboko disanje:

Duboko u trbuhu disanje ispunjava pluća kisikom koji poboljšava funkciju mozga. Redoviti duboko disanje praksa je stoga odličan za upping mentalnu izdržljivost i oštrina. Ona također opušta um, što opet poboljšava mentalnu izdržljivost.

Upozorenja:

Nikada ne obraćam over the counter (biljni) lijekova koji tvrde da bi se potaknuti mentalnu izdržljivost. Oni mogu učiniti više loše nego dobro.

Put do jasnog, fokusiran i jak um je jedan od discipliniran život, kontrola misli i pravo jesti. Da ispunite svoje misli s pozitivnim mislima, kao pozitivnost je odličan tonik mozga!

Dakle, pratite predhodnim danas za zdraviji život! Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, podijelite s nama u komentarima ispod!