Fitness stručnjak Eva Redpath dijeli svoje savjete za vježbanje

Eva Redpath.

U četvrtak ujutro, ja se moja stražnjica šutirali kao što su, izbačen na mjestu gdje ga boli hodati sljedeći dan. 

Ali sam se vratiti svaki tjedan za više isti, a to je sve zbog Eva Redpath. 

Toronto-based plesačica, sportaš, osobni trener, Nike majstor trener i skupina fitness trener smatra se jednim od kanadskih vodećih fitness gurue-i za dobar razlog. Ova djevojka može motivirati bilo tko! Kao sudionik u svojoj grupi klase, ja ne mogu pomoći, ali zuriti u strahopoštovanje kao ona ovlasti ipak visokog intenziteta vježbi ne toliko kao zabrljati gore joj šiške. Možda se sjećate moj cilj je bio da se stane ove godine, a to je Eva koji mi je pomogao postaviti da je u pokretu.

Uz toplije vrijeme samo oko kutu, uzimajući u formi je vrh uma za sve nas. Imao sam razgovor s mojim omiljenim motivator da bi joj najbolje vježba i zdrava načina života savjete.

Idemo!

Koja je tvoja pozadina?

Ja sam bio plesač i sportaš za moj cijeli život. Ja sam certificirani grupa fitness stručnjak, autor Body Conditioning plesači, vlasnik tvrtke i Nike kanadski prvi majstor trener. Prije mog imenovanja s Nikeom, bio je sam odabrao da se pridruži grupi fitness timu na ekvinocij kao potpis programa voditelj. Učim broj visoko-energetske klase ovdje u Torontu, kao i pružiti osobnu obuku za privatne klijente.

Imate li osobni fitness filozofiju?

Dolazeći iz ples-industriji gdje održavanja određene slike tijela nije uvijek postiže u najzdravijih načina-to je bio osobni strast i misija moj prebacivanja one negativne navike, dok stvaranje i izgradnju snažnu potporu sustavu za žene. Kao Nike master trener, imam privilegiju vodeći i nadahnjuje više žena u zagrljaju vježbe kao sredstvo za stvaranje najbolje verzije sebe. Cilj obuke je da neće mijenjati kako tijelo izgleda, ali za poboljšanje kako tijelo poteze. 

Jeste li uvijek bili aktivni, ili se radilo o vremenu kada ste se borili s njim?

Zdravlje i fitness oduvijek bio veliki dio onoga što sam ja. To je rekao, ja sam imao svoje dane kada moje tijelo treba odmor, ja se ne osjećam sjajno ili ozljede usporava me dolje. 

Što tjedan dana u životu Eva izgledati?

Moja dnevna rutina počinje ranije i završava kasno za smještaj mojih klijenata rasporedi. Moj raspored nastava drži me jako zauzet, s više klase po teretanu svaki tjedan. U slobodno vrijeme, ja sam trening privatne klijente, radeći na koreografiji za nastavu tjelesne uređaj ili planiranje moj sljedeći wellness odstupnica. Magazin izdanci, TV segmenata i obrazovne obuke putovanja s Nikeom u sjedištu u Oregonu, ili u New York ili LA-u, su također vrlo redovite.

Kako se uklopiti u vaš program vježbanja? 

Dok moji dani mogli biti zaglavi s treninga i drugih obveza, uvijek ima mjesta za vježbanje. Trudim se gledati naprijed na mojoj kalendar i raspored, čak i kad putujem. To je prioritet, pa sam bi to raditi bez obzira što. Neki dan ću ostati nakon klasa i učiniti brzo vježba ili ručica melodija i eksplozije neke kardio pomiješana s osnovnom poslu. Ostali dana ću pokušati blokirati sat vremena u mom kalendaru ugurati u neki znojnu socijalne vrijeme s prijateljima. Ja cilj učiniti nešto aktivno svaki dan za sebe i da me drži osjećaj 100 posto više motivirani i zahvalan da radi ono što ja radim. Volim citat: „Ti si jedna vježba daleko od toga da bude u boljem raspoloženju”, a nisam mogao složiti više. Dnevni znoj mi je potrebno za moje raspoloženje, zdravlje i sreću.

Da li više volite raditi sami ili u grupi?

Uvijek ću odabrati grupu vježba ili vježba prijatelj preko njega ide sama. Ja sam veliki zagovornik pronalaženje zajednicu ili odgovornosti partnera. To je tako važno za boravak motivirani i zabavu u tom procesu. To je jedna od stvari koje sam stvarno vole o našim četvrtak klase. To je sjajno vidjeti vi cure spojiti na oba fizičke i osobnoj razini. 

Kakav treninga uglavnom radite?

Ja sam veliki zagovornik visokog intenziteta interval trening (HIIT), koji zahtijeva potpunu kretanje tijela i eksplozivnost. To je stvarno najbrži način za jačanje i ton vaše noge, ruke i jezgre, a vjerojatno najbrži način da biste dobili rezultate. To je rekao, imam pozadinu i strast za ples, pa sam, naravno, izvučeni studio stilu treninga kao što su joga i pilates.

Da li staviti na istu rutinu ili prebaciti stvari često?

Ja sam pronašao trik da zadrži svoje mišiće nagađanje je da se prebaci svoj vježba rutina. Raznolikost u svoj režim će vam pomoći da vidite različite rezultate i izbjeći dosadu. Osobno, ja ugraditi razne aktivnosti kao što su studio treninga, trčanje i HIIT pomoći uravnotežiti svoje rezultate i da čuva stvari zanimljive.

Da li preporučiti nikakvu posebnu opremu ili opremu?

Mislim da su neke od najmoćnijih treninga u oblikovanju tijela su one koje se oslanjaju na vlastite tjelesne težine i zahtijevaju vrlo malo komada opreme. To je jedan od razloga zašto volim aplikaciju Nike Training Club [vidi moj osvrt ovdje]. To uklanja prepreke oko siromaštvo određene opreme, tako da zaista možete učiniti 15-, 30- ili 45-minutni trening bilo kada, bilo gdje. Ja redovito koristite aplikaciju u mom fitness režim, kao što postoje stotine treninga inspiriranih sportaša i dizajniran od strane drugih majstora trenera, tako da mogu odabrati vježbe koje su usmjerene na mojim posebnim potrebama ili područjima moga tijela želim usredotočiti.

Kako zadržati izazovan sebe?

Kroz moje karijere kao trener, ja sam saznao da morate biti spremni probati nove stvari, kako bi premašiti svoj percipiraju potencijale i otkriti da ste jači nego što misliš da jesi. Najbolji savjet je mentor mi je dao je pronaći fitness programa, trener ili zajednicu koja me izazove izvan mojih sposobnosti, kao i da je tajna boravak počinio.

Pratite li posebna dijeta?

Naučio sam da možete poništiti sav posao radite u teretani ako idete kući i jedu loše, što je razlog zašto sam želio živjeti pravilo 80/20. Jedem zdravo oko 80 posto vremena, ali nisam spreman odustati sve moje omiljene stvari. Tako sam sebi dopustiti da jedu ono što volim (ali znaju nisu najkorisnije za moje zdravlje i razina energije) 20 posto vremena.

Koji su neki od vaše omiljeno mjesto za hranu?

U očite stvari-puno tekućine, svakodnevno smoothies, tona povrća, zdrave žitarice i masti i naravno, lean proteini poput bjelanjke, organska sir i meso. Ne slijedite stroga pravila prehrane, iako Trudim preskočiti sve prerađene hrane i meden stvari kako bi bili sigurni da imaju energiju moram ići od poučavanja na moj svakodnevni kardio praska.

Koji je vaš idealan poslije treninga snack?

Smoothie je gotovo uvijek potrebno. I obično nose prije i nakon treninga formule iz originalnog zdravlje, uključujući Greens + cijelo tijelo Vegan proteinima + i Activfuel +. Ja sam također veliki obožavatelj njihovih proteina + rešetaka. Dobar dragi zdjela zobene kaše s bobicama ili ukusna bademovo mlijeko latte ili Americano je uvijek dobra stvar previše!

Što nositi kada raditi?

U teretanu ili studio, samo sam nositi komade koji su prozračne i dizajnirana za pomicanje s mojim tijelom, jer ti treba razmišljati o formi i nije kako se odjeća stane dok ste ga znojenje van. Ja sam očito veliki Nike ventilator i par omiljenih komada su Nike Pro žestoka bra:

A novi Nike Ženska Besplatno 5,0 TR Fit 5 trening cipele, koje imaju ultra-fleksibilna midsole koji nudi prirodnu fleksibilnost, omogućujući noga slobodno kretati:

Izvan teretane, moja zbirka udaraca i sportske je prilično opsežna. Ja uvijek ići za svjetlije, zaposleno i izražajnija gubitka komada. Svjetovi fitnessa i modi su sudaraju tijekom posljednjih nekoliko godina, tako da mogu izraziti svoj osobni stil kroz activewear, koji je bio strašan.

Kako ćete zadržati svoju kosu u potrazi slatka dok se znojite?

Pletenice su stvaranje ogroman comeback i volim kako oni mogu vas gleda polirane od početka vježbanja do kraja. Visoka ponytails i pletenice me najbolje odgovarati, jer oni čuvaju svoju kosu s mog vrata i spriječiti kovrča. Također sam bio poznat baciti na kapu da bi moja kosa povukli i dodati slatka pribor mom ansambla.

Da li nosite šminku kada raditi?

Zbog znojenje otvara pore, pokušavam ići svjetlo na šminku sa zatamnjenim hidratantnu kremu i lakši u prahu, i izbjeći zgrušavanje na korektor. Koristim šminkanje uklanjanje maramice odmah nakon bilo kojeg treninga sjednice očistiti moje pore i ton moju kožu. 

Koji proizvodi za njegu koristite?

Sredstva za čišćenje, dan i noćne kreme su ključni za mene, a ja se stalno koristiti serum za lice tijekom zime držati vlažnom. Trenutno sam stvarno voli Joe Fresh Clean Citrus sredstvo za čišćenje, Joe Fresh Oil-Free vlažeći dnevna krema [vidi Michelle pregled ovdje] i Joe Fresh blistavu serum za lice.

Koji je vaš omiljeni dio biti aktivni?

Osjećaj osnaživanja ste dobili prilikom postavljanja i postići svoje ciljeve. Volim da vaše putovanje nikada nije gotov, a tu je uvijek neki drugi izazov. Za mene, to znači usmjeravanje da unutarnji glas i sebe gura mimo onoga što je moj um misli moje tijelo je sposoban. Devet puta od 10, uvijek možete ići dalje, pa sam pokušati sebe uvijek gurnuti, da li je dodatni ponavljanja, još jedan burpee ili dodatni minuta u daska. Osjećaj zadovoljstva je za razliku od bilo koje druge. 

Imate li kakvih savjeta za nekoga tko je tek početak s fitness?

Moj savjet je da postavite male ciljeve koji su realni, ostvarivi i jasno definirani. Ne usmjeravajte za aspiracijske promjene. Vi trebate napraviti dosljedne male promjene stvoriti dugoročan uspjeh. Da biste to učinili, razbiti svoju veći cilj u manje mjesečnim ili tromjesečnim ciljevima koji su manje zastrašujuće, i slaviti ove obuke postignuća.

Drugi savjet Volim dati oko zajednice. To je tako važno za žene osnažiti druge žene. Pronaći prijatelja ili skupinu djevojaka koji dijele slične ciljeve fitness i dolaze zajedno kako bi poticati i trener jedan i drugi.

Vi ste vjerojatno da će ako bi se vježba rutina svjež. Za neke, to može značiti da se novi oblik kardio, kao što su veslanje. Za druge, to bi se moglo uključuje trening snage redovito izgraditi naslanjanje mišića. Ključ je da se izbjegne dosadu i stalno sami izazov.

Druga mogućnost je da učini nešto što vas pola plaši i pola inspirira, kao što su trčanje utrka na cesti. Nisam mogao biti više uzbuđeni za NIKE Ženske 15k Torontu u lipnju. Ova utrka je dio svjetske Nike ženske utrke serije, za žene svugdje doživjeti moć sporta kroz visoke energije trčanje. Također mislim da označava novo iskustvo za sportaše na dva načina. To je način da se stavi na test i prilika da se ponovno otkrije radost trčanje brže i dalje. Kao netko tko je tek na povratku u trčanju, ja sam stvarno obličje naprijed to trening za ovu utrku!

Više od Eva na Instagram, Twitter, Facebook i njezinu web stranicu.

Kupujte Story

Kako se osjećate o eva pristupa zdravlju i fitness? Jeste li pokušao bilo koji od njezinih savjeta?