- 420k
- 1k
- 870
Većina nas, dok pokušavate izgubiti težinu i ostati fit, završiti uklanjanju masti iz naše prehrane. Dok smo to učinili misleći da su masti koje nas čine „masti”, to nije uvijek istina.
Naše tijelo ne treba masnoće. Jednostavno rečeno, postoje i dobre masti i loše masti i trebamo one dobre. Ne vegetarijanci mogu lako dobiti njihov potrebnu dozu masti iz svoje redovite prehrane.
Ako ste rođeni vegetarijanac ili su se okrenuli vegetarijanac, vi svibanj osjećati da ste ne uzimajući potrebnu količinu masnoća potrebna, kao što nemaju meso ili ribu. To, međutim, nije točno.
O masti:
Vegetarijanci obično uključuju puno maslaca, vrhnja, sira i drugih masnih tvari u prehrani kako bi dobili potrebnu količinu masti. S druge strane, oni koji su svjesni zdravlja završe izbjegavanje ovih uopce. Niti jedna od te dvije opcije je dobra za vaše zdravlje. Masti koje ste stekli u vašoj prehrani može doći iz ghee, maslac ili sir, ali to spada u skupinu trans zasićenih masti ili nezdrave masti. Ove masnoće dodati na svoju tjelesnu težinu i povećati razinu kolesterola.
To je mit da masti samo gomilaju da vam splasnuti izgled. To se događa samo u slučajevima kada su konzumirali više masti nego što je potrebno. Baš onako kako proteini, minerali, kalcij i vitamini su neophodni za svoje tijelo, tako da su masti.
Oba zasićene masti i trans zasićene masti su nezdrave masti koje su uglavnom štetni za vaše tijelo.
Osim dodavanja težine, također povećava razinu kolesterola, što može dovesti do mnogih bolesti srca i moždanog udara.
Maslac, tvrdi sir, vrhnje, keksi, kolači, kokosovo mlijeko, pržena hrana su izvori zasićenih masti.
Mono-nezasićene i poli-nezasićene masti su dobre za vaše zdravlje.
Oni sniziti razinu kolesterola u krvi i spriječiti zgrušavanje krvi.
Poli-nezasićenih masnih kiselina može se ponovno razvrstavaju u omega - 3 i omega - 6 masne kiseline.
Obje ove masne kiseline treba biti bitno dostupan u svoju svakodnevnu prehranu za održavanje odgovarajuće zdravlje.
Da bi dodali dobre masnoće na svoje tijelo, trebate znati što za pojesti. Ovdje je popis različitih zdravih izvora masti koje trebate pogledati da se uključi u prehrani:
Bademi, orasi i indijskih oraščića su vrlo bogat izvor omega 3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi i su zapravo dobre za vaše zdravlje. Oni su dodali da dobru razinu kolesterola.
Biljno ulje, maslinovo ulje, suncokretovo ulje ili canola ulje su vrlo bogat i zdrav izvor masnoća u hrani.
Soja su bogat izvor omega - 6 masne kiseline.
Majoneza je također vrlo dobar izvor nezasićenih masti.
Tofu je sir ili paneer koja se sastoji od sojinog mlijeka. Okus je gotovo isti kao i paneer koja je napravljena od mlijeka. To je jedan od najboljih izvora masti posebno polinezasićenih masti.
Ovo je još jedan dobar izvor polinezasićenih masti.
Kukuruz je dobar izvor nezasićenih masti.
Avokado i masline sadrže dobru količinu mono-nezasićenih masti.
Povrće su uglavnom bez masti. No, kuhanje i pečenje čini povrće bogato mastima, koji su nezdravi.
Iako vam svibanj biti oprezan o tome kakvu masti koju konzumiraju, ne možete imati neograničen količinu masti; bilo u bilo kojem obliku. Masti uvijek treba konzumirati u granicama. 1 gram masnoća daje 9 g kalorija. Imati oko 40-70 grama masti dnevno i ne više.
Držite ovu zdravstvenu vodič na umu i ne zaboravite uključiti te zdrave izvore masnoća u prehrani. Jedite pametno i jesti zdravo.