8 nevjerojatna yoga asanas koji će vam pomoći ostati u obliku

Vaš regularni i posvećena yoga je pomogla da izgube težinu. Ali sada, teret je na vama kako bi održali svoju težinu, a dobra vijest je da joga može pomoći da to učiniti. Iako su mnogi komplicirani asane zahtijevaju vodstvo stručnjaka, ove jednostavne asane može biti učinjeno vrlo lako iz udobnosti svog doma.

8 jednostavan, ali moćan Asane koje će vam pomoći održavati svoju težinu

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana sam
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Također poznat kao - Mountain poza

Prednosti - To je jedan od osnovnih joga asane, a to pomaže poboljšati svoje držanje. Kao što je praksa, on drži noge i trbuh tonirana. Ona također jača koljena, bedra i gležnjeve. Iako su sve vaši mišići rade strogo održavati stav, kalorije su spaljena, i tako, težina je zadržao pod kontrolom.

Kako to učiniti - stajati uspravno, stavljanje noge neznatno razlikuje. Dopustite svojim rukama objesiti uz svoje tijelo. Firma bedrenim mišićima, ali ne otvrdne donji dio trbuha. Jačanje unutarnje lukove gležnjeva, i osjetiti energetsku loptu s nogama, dolazi do sve do glave. Pogledajte i disati. Osjetiti protežu u svoje tijelo dok držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Tadasana

Povratak na TOC

2. Trikonasana

Također poznat kao - Trokut poza

Prednosti - Ova asana pomaže uravnotežiti bolje dok dajući vam priliku da poboljšaju svoj položaj. Ova poza drži podalje neželjene flab kao što izvrće i tonizira mišiće u hip, struka i trbuha.

Kako to učiniti - Postavite stopala apart. Podignite ruke tako da su paralelno s podom, a dlanovi okrenuti prema dolje. Okrenite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, a upravo jedan pod kutom od 90 stupnjeva. Pete trebaju činiti ravnu liniju. Okretanja tijela u desno, te proširiti gornji dio tijela i savijati prema podu. Dodirnite desnu nogu s desnom rukom, i proširiti svoju lijevu ruku u zraku. Pogledajte svoje lijeve ruke. Držite i otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

3. Virabhadrasana I

Također poznat kao - ratnik poza

Prednosti - Ova asana vam omogućuje da istražite svoj gornji dio tijela. Osim otvaranje pluća i prsa i topila kolesterola, ova asana jača leđa, noge, ramena i ruke. Ruke su tonirana, a težina je održavana.

Kako to učiniti - Postavite stopala hip-width apart. Zatim, pivot na lijevom nogom kao svoju desnu nogu okrenuta prema naprijed. Lukovi lijevom nogom trebala biti u istoj liniji kao i desnom nogom. Smanjite zdjelicu i pretpostaviti iskorak. Podignite ruke iznad glave i pogled prema naprijed. Mogli puls, a zatim držite poza. Održavati ravnotežu i integritet dok to radite. Otpustite i ponovite s lijevom nogom naprijed.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

Povratak na TOC

4. Prasarita Padottanasana

Također poznat kao - Wide nogu Naprijed Fold

Prednosti - To je nevjerojatna tijelo tonera. Ona radi na grupe mišića u nogama, koje se inače zanemareni. Gori masnoće i pomaže vam izgraditi naslanjanje mišića u bedro području. Ova asana pomaže abdomena da se tonirana previše. Poboljšava metabolizam, a vaša težina je zadržao pod kontrolom.

Kako to učiniti - Ispruži svoje noge, tako da su malo više od hip-širini ramena. Ispravite leđa i protežu svoje ruke iznad glave dok udišete. Izdahnite i savijati prema naprijed. Možete ili bi mogao dotaknuti svoje dlanove na tlo ili savijati laktove i stavite podlaktice na podu, ovisno o fleksibilnosti. S praksom, te bi trebao biti u stanju dotaknuti tjemena na podu. Držite poza za nekoliko sekundi, a zatim otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana

Povratak na TOC

5. Bhujangasana

Također poznat kao - Cobra poza

Prednosti - Kada prakticirate Bhujangasana, leđa savijena, a stav je poboljšana. Mišići u nogama, prsima i rukama su radili na. Metabolizam je također zadržao pod kontrolom s ovim asana.

Kako to učiniti - laže stan na trbuhu, s noge ispruži, nogama okrenutim prema dolje. Postavite laktove po Vašoj strani, a zatim podignite prsa, stavljanje tjelesne težine na laktove. Udahnite duboko i izdahnuti snažno.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Bhujangasana

Povratak na TOC

6. Anantasana

Također poznat kao - Beskrajne poza za spavanje Višnu poza, Vječni je poza, bočni stavu Leg Lift.

Prednosti - za spavanje Višnu poza tonove trbuh i proteže leđa. Obje noge i torzo su stimulirana kao što su temeljito rastegnut. Trbuh dobiva dobru masažu. Dakle, metabolizam je regulirano, što ga čini lako za održavanje težine.

Kako to učiniti - Leći na leđa i okrenuti na jednu stranu. Ako okrenuti vaše pravo prvi, ispruži svoju desnu ruku, i savijati lakat. Podignite glavu i odmoriti ga na desni dlan. Sada, držite palac na lijevom nogom s lijeve strane, ispruži ruku i nogu. Pobrinite se da Vaš stav je u pravu. Držite pozu i oslobađanje. Ponovite na drugoj strani.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Anantasana

Povratak na TOC

7. Salabhasana

Također poznat kao - Locust poza, Grasshopper poza

Prednosti - Ova asana jača ruke, noge i trbuh. To je savršena poza za uravnotežiti svoju težinu. Ova asana ublažava stres i poboljšava držanje previše. Ova poza je također regulira metabolizam. Vi ste sigurni da ostanu u formi ako praksi ovo asane redovito.

Kako to učiniti - laže stan na katu s vaš trbuščić je okrenuta prema tlu. Podignite noge od poda, desno od bedara. Zategnite stražnjicu. Sada, protežu vaše ruke natrag i podignite prsa s poda. Vaše tjelesne težine mora ležati na trbuhu i zdjelici. Pogled naprijed i disati. Pustite nakon nekoliko sekundi.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Salabhasana

Povratak na TOC

8. Dhanurasana

Također poznat kao - luk poza

Prednosti - Ova asana previše radi na probavni sustav i regulira metabolizam. Prakticiranja ove asane ne poboljšava samo fleksibilnost, ali također ostavlja vas s klesan trbuha. Prsa i vrat također dobiti tonirana.

Kako to učiniti - laže stan na vaš želudac. Savijte koljena i nježno podignite ih s poda. Ispružite ruke na leđima i doći na svoje noge. Podignite prsa s poda, tako da vaše tijelo težina je na trbuhu. Podignite bradu i postavite svoj pogled prema naprijed. Držite poza za nekoliko sekundi kao što disati dugo i duboko. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Dhanurasana

Povratak na TOC

Ako mislite da je vaš bitka završava gubitka težine, u krivu ste. U stvari, to je samo početak tog dugog putovanja u dobrom zdravlju. To je važnije održavati svoju težinu nakon što ga izgubiti, ili ćete se vratiti na početak s oodles težine prolio, opet. Zagrli joge i imat ćete bez hassles imajući svoju težinu pod kontrolom.