Stillman Dijeta: Što, kako i zašto

Jeste li u potrazi za savršenim low-carb dijeta za izgubiti one neželjene funti? Zatim, Stillman dijeta je nešto što svakako treba isprobati. Želite li znati kako vam mogu pomoći? Nastavi čitati!

Ovaj low-carb dijeta ne zahtijeva da slijede rigorozne vježbe. Vi ćete imati 6 obroka i 8 čaša vode dnevno. Hrana koju će jesti će vam pomoći prolio masnoća i izgraditi mišićne mase. Dakle, možete izgubiti puno funti u samo nekoliko tjedana i održavati svoju težinu, kao dobro. No, provjerite da li strogo slijediti Stillman plan prehrane kako bi se spriječilo debljanje. Bez dodatnih teškoća, neka je saznati koliko je ova dijeta funkcionira, što biste trebali jesti, da li postoje nuspojave, i još mnogo toga.

Kako je Stillman Dijeta radi za mršavljenje

Stillman Dijeta je dizajniran od strane dr Irwin Maxwell Stillman u 1967. Također poznat kao Doktorovom Quick Mršavljenje Dijeta, nazvana po knjizi koju je napisao dr Stillman, to je low-carb high-proteinska dijeta. Naime, glasina je da je dr Stillman pokušao Ova dijeta se i izgubio 50 funti u samo nekoliko tjedana. To ga je uvjeren o ovom plan prehrane, a on je počeo ga preporučiti za pretilih pacijenata.

Razlog koji to radi je da vam omogućuje da jesti 6 obroka dnevno umjesto 3 velika obroka. To drži svoje stanice aktivno i metabolizam plamena. Možete piti 8 čaša vode dnevno, tako da vaše stanice će biti hidratizirana i obavljati svoje funkcije ispravno. To će također pomoći da se istjerati toksina. Kada ste na ovoj dijeti, koju će uglavnom pojesti proteina, umjerenu količinu masti, a manje od umjerenu količinu ugljikohidrata. Ugljikohidrati se oborio u šećer u tijelu. A kada je u viškom, oni se pohranjuju kao mast. Kada se vaše tijelo je na low-carb dijeta, ona počne koristiti proteine ​​kao alternativni izvor energije. To je, pak, dovodi do gubitka težine. Stillman Dijeta je podijeljena u dvije faze - faza 1 i 2. Svaka faza ima različite zahtjeve dijeta, i morate ih slijediti strogo izgubiti na težini.

Ovdje su Stillman Dijeta Karte za faza 1 i 2.

Stillman Dijeta Chart - faza 1

Tijekom faze 1. Stillman dijeta, morate izbjeći sve izvore ugljikohidrata, uključujući povrće, voće, riža, tjestenina, kruha i alkohola. Morate slijediti ovaj plan prehrane za 1 tjedan.

Zašto to radi

Zeleni čaj ima nula kalorija. To pomaže da se poveća tijela metabolizam i pročistiti slobodnih radikala kisika. Kuhana jaja su dobar izvor proteina. Prije ručka, imaju šalicu crne kave jer ima efekt za obuzdavanje apetita. Imati lagani ručak sa krivolovu pileća prsa, lean izvor proteina, s biljem za okus i miris. Budući da će biti rezanje dolje na unos ugljikohidrata, možda se osjećate gladni. Dakle, ispijanje kave će biti najbolji način za suzbijanje gladi. Nakon što je kuhano jaje i zeleni čaj za večernji snack će zadržati svoje gladi u uvali. Imati dobar proteinsku večeru s ribom ili lean cut govedine i začina ga sa začinima ili Tabasco umak.

Stillman Dijeta Foods jesti - faza 1

• Proteini - pileća prsa, riba, teletina, nemasno komadi govedine, jaja i puretina.
• Pića - Crna kava, zeleni čaj, crni čaj, oolong čaj, bijeli čaj i voda.
• Drugi - Bilje, začine, sol, papar, i Tabasco umak.

Stillman Dijeta Foods kako bi se izbjeglo - faza 1

Povrće, voće, alkohol, začini, kruh, maslac, ulje, riža, tjestenina, gazirane napitke, a umjetno zaslađenog pića.

Stillman dodataka prehrani - faza 1

Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičar znati ako vam je potrebna da se dodataka, dok ste na ovoj dijeti. Tipično, ti svibanj uzeti vitamina i mineralnih dodataka svaka dva dana kako bi podržao svoje tijelo i smanjiti rizik od obolijevanja.

Stillman Dijeta plan rada - 1. Faza

Za Faze 1, staviti na istezanje, meditacija i joga. Izbjegavajte ide u teretanu, trčanje, ili bilo koji drugi strog oblik vježbanja. Evo što možete učiniti.

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Joga ili meditacija
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon Stillman Dijeta Faza 1

Nakon završetka prvog tjedna Stillman Dijeta, izgubit ćete puno težine vode. Vi ćete kickstart vaš metabolizam, mobilizirati masti i izgradnju mišićne mase. Vi svibanj osjećati slabo i iskustvo promjene raspoloženja kao što će biti na low-carb dijeta. Također možete osjećati umorno i umoran sve vrijeme. Da bi to spriječili, što bi trebalo učiniti yoga / meditacija i vježbe istezanja. Ali, vi ćete gledati prema naprijed u sljedeći tjedan kao što će se premjestiti na sljedeću fazu, koja vam omogućuje da ponovno uvesti ugljikohidrata u prehrani.

Stillman Dijeta Chart - faza 2

Tijekom ove faze, od vas će se postupno uvoditi ugljikohidrate u svoj dnevni prehrani. Ovdje je vaš Stillman dijeta grafikon za fazu 2.

Zašto to radi

Zeleni čaj i sok od limuna čuda kada je u pitanju mršavljenja. Jaja su dobar izvor proteina i da će vas držati aktivan tijekom dana. Jeste pola jabuke polako uvesti ugljikohidrata i voćni šećer u prehrani. Crna kava je izvrstan zastupnik mršavljenja jer potiskuje apetit. Riba koža uglavnom ima masnoće, tako da su ribu na žaru bez kože. Riba je također odličan izvor bjelančevina. Nekoliko povrće i ribu sa žara će dati svoje tijelo s vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i složenim ugljikohidratima. Za post-ručka snack, imaju pola zdjelu voća ili povrća dati svoje tijelo hranjivim tvarima to bio lišen. Zeleni čaj smanjuje apetit i cjelovitog keks je pun dijetalnih vlakana, koja pomagala mršavljenja. Piletina i gljive su i izvori proteina. Uključi povrće u gulaš ili juhu napraviti recept više ukusan i hranjiv.

Stillman Dijeta Foods jesti - faza 2

• Proteini - Riba, pileća prsa, gljive, jaja, nemasno komadi govedine, puretine, patke, i teletine.
• Povrće - Sve povrće ali u minimalnim količinama.
• Voće - breskva, grožđe, pluot, šljive, guava, jabuke, kruške, naranče, limun, grejp, lubenica i dinja.
• Pića - zeleni čaj, crni čaj, oolong čaj, bijeli čaj i crna kava.
• Drugi - Bilje, začine, sol, papar, i Tabasco umak.

Stillman Dijeta Foods kako bi se izbjeglo - faza 2

• Voće - mango, banana, i NANGKA.
• Mliječni - punomasni vrhnje, mlijeko i jogurt.
• Pića - soda, pakirana voćni sok, a alkohol.

Stillman dodataka prehrani - faza 2

Ti bi jesti više hranjivih tvari u odnosu na faze 1, ali čak i tada, ako se osjećate slabo, konzultirajte svog liječnika da znaju ako treba uzeti dodataka.

Stillman Dijeta plan rada - faza 2

• Tijekom faze 2. Stillman prehrani, možete pratiti u nastavku vježba režim.
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Joga / Meditacija
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon Stillman Dijeta faza 2

Do kraja faza 2, izgledat ćete mršavije, vagati manje i vaša razina povjerenja će lebdjeti visoko. Nakon dobrog života vas nagrađuje s obje fizičke i mentalne snage. A vi ćete voljeti svoj novi sebe! Sada, veliko je pitanje, koliko je težina možete očekivati ​​da će izgubiti? Evo odgovor.

Koliko Težina možete očekivati ​​da će izgubiti On The Stillman prehrani?

Ako pridržavati plan prehrane i vježbe, možete očekivati ​​da će izgubiti 7 - 10 funti. Međutim, to ne slijediti tijekom duljeg razdoblja za izgubiti više težine. To će vas samo slab. Pogledajte popis drugih namirnica koje smijete konzumirati.

Ostale namirnice jesti

Sa toliko naglaskom na, uključujući samo proteine ​​u svoj dnevni prehrani, morate se pitate što točno smiju jesti. Dijeta preporučuje uključivanje nekih ključnih namirnica. Možete sigurno jesti proteinsku hranu bogatu do mile volje. Takve namirnice su niske masnoće sir, nemasno meso, meko ili tvrdo kuhana jaja, poljoprivrednika sir, nemasno ribe poput iverka, bakalara, bakalara, niske kalorijske želatine i drugu hranu, kao što su jastozi, rakovi, škampi i kamenica.

U sljedećem poglavlju ćemo navesti i druge namirnice treba izbjegavati kada ste na Stillman prehrani.

Ostale namirnice kako bi se izbjeglo

1. Namirnice koje dodati okus

Stillman dijeta preporučuje protjera masti i ugljikohidrata bogate hrane, kao što su salate, majoneze, kečapa i drugih sličnih namirnica koje se koriste za dodavanje okus jela. Međutim, upotreba začina i bilja za dodavanje više okusa jelo je dopušteno.

2. Masnoće-namirnice bogate

Dijeta uklanja sve masne hrane kao što su margarin, guste kože peradi, masne, pržene hrane, cijela-mast mliječni proizvodi, umak, sos, kamenca, itd

3. Sve vrste šećera

Sve vrste šećera, prirodnih ili rafiniranih, ograničena u ovoj dijeti. Osim smeđi šećer, melasa, bijeli šećer, kukuruzni sirup, sirup šećerne trske, prirodni šećer i različitih vrsta rafiniranog šećera, kao što su bombon šećer, voćnih sokova, sirupa sladila, slatko deserti, itd, su velika NO u ovom dijeta je nacrt.

4. Škroba hrane

Namirnice koje su bogate škrobom, uključujući cijele pšenice, mahunarke, sušeno krumpir, bijeli kruh, ječam, itd, su protjerani iz ove prehrane.

5. Povrće i voće

Stillman plan prehrane i tjerani potrošnju povrća i voća. Zelena salata i salata previše pogodio je dnevni dijeta, koja može donijeti osmijeh na lice mnogih!

Dakle, što ako i dalje izbjegavati jesti povrće, voće i druge hranjive namirnice? U sljedećem poglavlju ćemo raspraviti negativne učinke nakon ova dijeta.

Stillman Dijeta nuspojave

Ovdje su nuspojave nakon Stillman dijeta za predugo bez nadzora stručne osobe.

• Pothranjenost
• Problemi probave
• Bol Umor i mišića
• Slabe kosti
• Bubrežni kamenci
• Visoka razina kolesterola u krvi
• Kratkotrajni gubitak težine

Ova dijeta je za one koji su u potrazi za brzi mršavljenja plan za nadolazeći događaj ili samo za kickstart svoje mobilizacije masnoća. Ne slijedite ovaj plan prehrane, ako je vaš liječnik ili dijetetičar ne odobrava to. Također, uzeti pauzu od najmanje 2 tjedna prije ovog plana prehrane ponovno.

Da li pustiti nas znati kako ova dijeta je radio za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da u nastavku ostavio komentar.