Kako napraviti Prasarita Padottanasana i koje su njegove prednosti

Prasarita - Široki / ispruži, Pada - stopala, Uttana - Intenzivno Stretch, Asana - poza; Izgovara kao - Pra-SA-Ree-Tah PAH-DOH-tahn-AHS-Anne.

Kada vježbate Ova asana, osjetit ćete svoje tijelo ozdravi i proširiti, posebno nakon što su to učinili vježbe kao što su biciklizam, hodanje, i trčanje. Ova asana se obično prakticira na kraju stoji poza i služi kao dobar pripremni pozu za inverzija. Ova asana je smirujuća naprijed zavoja koja se proteže obje leđa i loza.

Sve što trebate znati o Prasarita Padottanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Prasarita Padottanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Široki nogu Naprijed Bend
7. Znanost iza Prasarita Padottanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da se vaše obroke četiri do šest sati prije prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena za svariti hranu. U idealnom slučaju, postoji potreba da se 10 do 12 sati jaz između obroka i prakse, što je razlog zašto je najbolje savjetovao da prakticiraju ovu asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzet rasporedi, puno ljudi teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu vježbati jogu u večernjim satima. Vaše srce mora biti čisto dok prakticiraš Ova asana.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Flow Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: kralježnica, noge Jača: kralježnica, noge

Povratak na TOC

Kako to učiniti Prasarita Padottanasana

1. Za početak tu asane, stajati na prednjoj strani mat u Tadasana.

1. Udisati. Uzmi korak unatrag s desnom nogom, tako da vaše tijelo suočava dugo rub tepiha.

1. Ispruži svoje ruke, kao da su u visini ramena i desno iznad stopala. Zatim donijeti svoje ruke na kukove.

1. Udahnite i produljiti prsa i srce prema nebu, kao da je vaš torzo rastegnuta kao dobro. Izdahnite i savijati prema naprijed dok vam prsti dodiruju tepih ispred vas.

1. Kao što držati istezanje, donijeti krunu na glavu na tlo, i gurnuti stražnjice prema stropu. Vaši trbušni mišići moraju baviti s produljenja kralježnice.

1. Što se tiče vaše ruke, mogli ili ih staviti ispod nogu ili na prostirci, pored glave, sa svojim koljena savijena. Također se može držati svoje velike prste s prstima.

1. Držite poza za do jedne minute. Dišite duboko i sporo. Zatim šetnja ruke prema naprijed dok se trup je paralelno s podom. Uz punu leđne angažmana, donijeti svoje ruke na kukove. Udahnite i podignite torzo. Vratite se na Tadasana.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane po svaku cijenu, ako imate bolove ili ozljede u donjem dijelu leđa.

1. Također, izbjegavajte ovu asane, ako imate sinusna zagušenja.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, to bi moglo biti teško za vas na dodir vijenca na pod. Gurati samo onoliko koliko možete. Koristite deku, jastuk ili podstavljene blok kako bi podržao svoju glavu u ovom asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Napredovati u ovoj pozi, koristite blok i raditi svoje ruke, dok ste u ovoj pozi. Dovoljno je postaviti blok na jednoj strani prostirci na podu ispred vas. Kao što ste nagnuti naprijed, hvat je blok tako da je između podlaktice, odmah ispod koljena. Pokupi to. Da biste dovršili pozu, stavite dlanove na podu, i stisnuti blok između podlaktice. Unutarnja strana ruke mora biti pritisnuta čvrsto na tlu. Ova ruka akcija će poslužiti kao veliki pripremnog poza za ruku tribina.

Povratak na TOC

Prednosti Široki nogu Naprijed Bend

To su neke iznenađujuće prednosti širokog nogom naprijed zavoja.

1. Leđa, unutarnji dio nogu i kralježnice se pruži i ojačati.

1. Abdominalnih organa su tonirana, i stoga, probava se poboljšava.

1. Mozak se smirio.

1. Ublažava backaches, glavobolje, umora i blage depresije.

Povratak na TOC

Znanost iza Prasarita Padottanasana

Kada se osjećate kao da ste u stanju ravnoteže, srednji tlo između osjećaja prepunjenosti i prazan, gdje se osjećate opušteno, energijom, i sretan, to stanje se naziva sattva. To je ključ za pronalaženje duhovno prosvjetljenje i zračenja zdravlje. U tom stanju, vi ste na oprezu, ali na jednostavnost; ste uzdignuto, ali utemeljena.

Kada prakticirate Prasarita Padottanasana, te dobiti priliku da istražite svoj sattva. Ti si jasna glave i skladno. Osjećate earthiness na donji dio tijela kao vaš um tone u tišinu. Noge su stalno izazov da ostane stabilan, jak, i ukorijenjene. Vaše srce i glava su smiri i očisti. Ova asana je, dakle, također se koristi kao melem za tjeskobnim živce.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janů Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Prasarita Padottanasana, što čekate? Uronite u stanje mira kao svoje tijelo je upozoriti na njegove okolice. Uživajte kontraste i najbolje od oba svijeta s ovim asana.