Kako napraviti Chakrasana i koje su njegove prednosti

Chakrasana, koji se nazivaju Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - gore, Dhanur - luk, Asana - Poza; Izgovara kao - OORD-VAH don-vaše-AHS-Anna

Urdhva Dhanurasana je backbend i također asana koja tvori dio prateći off vježbe u Ashtanga yoga režim. Također se zove Chakrasana ili kotača poza, osim što zove se prema gore luk poza. Kada je poza se pretpostavlja, to sliči kotač ili se prema gore luk. Ova asana je poznato da je kralježnica veliku fleksibilnost. Kad je gotovo kao dio akrobatske ili gimnastička rutinu, to se zove nazad most.

Sve što trebate znati o Chakrasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti urdhva Dhanurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti su okrenute prema gore Bow Poza
7. Znanost iza Chakrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora izvoditi samo kada se vaš želudac i crijeva su prazna. To je najbolje da imaju obrok barem četiri do šest sati prije praksi, tako da se hrana probavlja dovoljno dobro i da su energiju za vježbanje.

To je najbolje vježbati jogu u jutarnjim satima. No, u slučaju da ne možete upravljati da uzmu vrijeme ujutro, možete to učiniti u večernjim satima, kao dobro.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 1 do 5 minuta ponavljanja: Nema proteže: trbuha, prsnog koša, pluća jača: leđa, noge, ruke, kralježnica, trbuha, stražnjice, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležati na leđima na podu. Možda savijte koljena tako da nogama su na podu i bliže stražnjici. Pobrinite se da su noge hip-width apart.

1. Ruke moraju biti postavljeni iza ramena, osiguravajući prste otvara se i pokazao prema ramenima.

1. Nakon što se ugodno osjeća u tom stavu, uravnotežiti svoju težinu na svoje udove. Zatim pritisnite noge i dlanove i podignite cijelo tijelo izvan mat. Neka tvoja glava visi nježno. Vrat bi trebao biti dugo.

1. Provjerite jeste li disati udobno. Uzmi sporo, duboko udahnite.

1. Držite pozu za minutu, ili koliko god su udobne. Zatim otpustite savijanjem ruke i noge, i nježno spuštanje leđa na tlo. Lezi u Shavasana nekoliko minuta prije nego što nastavite normalnu aktivnost ili nastaviti s treninga.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što ovaj asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate tendonitis u zglobovima ili sindroma karpalnog tunela.

1. Ako donji dio leđa počinje boljeti zbog širenja, odmah iziđe iz poza.

1. Morate kloniti tog asana, ako imate na ramenu sraza.

1. Ne činite to asane ako pate od glavobolje ili visokog krvnog tlaka.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, kad ste to učinili pozu, naći ćete svoje noge i koljena savijanje kao što lift svoje tijelo da preuzme ovu pozu. To će obično stisnuti donji dio leđa. Dakle, možete koristiti remen na bedrima da bi ih hip-width apart tijekom asana.

Ako vam je potrebna da bi se noge na mjestu, koristiti blok između njih, tako da su strane velikih prstima pritisnuti rubove blok.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Intenzivirati pozu, možete napraviti Eka Pada urdhva Dhanurasana. Za to, nakon što se u kolo poza, premjestiti svoju težinu na jednu nogu. Zatim, kao što uzdisati, savijati drugu nogu u koljenu, i povucite ga u svoj torzo. Izdahnite i protežu se prema gore. Držite poza za nekoliko sekundi, a zatim donijeti svoje koljeno na podu kao što uzdisati. Ponovite koristite drugu nogu.

Povratak na TOC

Prednosti su okrenute prema gore Bow Poza

To su neke iznenađujuće prednosti čakra asana.

1. Daje pluća i prsa dobro rastezanje. Također se proširuje ramena i prsa.

1. Ova asana također daje snagu nogu, trbuha, stražnjice, kralježnice, lopatica, stražnjicu, loza, donji dio leđa, ruke i oružja.

1. Poznato je da stimulira hipofizu i štitnjače žlijezda.

1. Prakticiranje ove asane daje dobar protežu na svoje hip flexors, svoju jezgru i ručnog zgloba flexors.

1. Poznato je dati olakšanje za neke donjeg dijela leđa bol.

1. Ona liječi neplodnost, astmu i osteoporozu.

1. Također ublažava stres i smanjuje depresiju, i čini se osjećate puni energije i pun života.

Povratak na TOC

Znanost iza Chakrasana (urdhva Dhanurasana)

Kao i većina drugih yoga asane, i ovaj radi na našim tijela, uma i emocija. Ova asana sažima cijelu suštinu leđima savijanje i kreće vam prema radosti i neustrašivosti.

Poznato je kako bi se poboljšala vitalnu silu koja okružuje srce i distributivne snagu koja je po cijelom tijelu (Pran i vyana), dakle pomaže da postanete svjesni stvari i izgradnju hrabrosti da se bori svaki izazov koji dolazi svoj put.

Ova asana fokusira na savijanja frontalni dio tijela koji uključuje ramena su interkostalnog mišiće, zglobove, kuka flexors i kvadriceps. To također daje snagu za ramena, sacrum, ručni zglobovi, i ruke, i čini ih više stabilna. Ako se pravilno obavljeno, to također pomaže da se rotirati bedra i ruke i sudjelovati loza.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana Setu bandha Sarvangasana urdhva mukha Svanasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Ova asana, iako smatra osnovni jedan, iznimno je zahtjevna. No, ako je učinio ispravno i redovito, ne samo da vas jači, ali i suosjećajan, neustrašiv, i sretna.