Kako brojati kalorije

Kalorije su osnovni izvor energije. Sva hrana koju konzumiraju na kraju je oborio kalorija. Dok Proteini i ugljikohidrati sadrže 4 kalorije svaki u 1 gram, mast sadrži 9 kalorija u istom 1 gram.

3500 kalorija čine 1 funta težine u tijelu. Brojanje kalorija i vježbanje su jedina „tajna” da izgubi sve što je višak flab i vjerovali ili ne, to nije vrlo težak proces uopće. U ovom članku ćemo opisati u dvije važne korake koji su uključeni u kako računati kalorije.

To je samo da ljudi nisu opremljeni s pravom vrste informacija da to učini. Postoje dva koraka za postizanje cilja brojanja kalorija i rezanjem:

1. Odrediti koliko dnevno kalorija Točka A Zahtjev Korištenje Harris Benedict jednadžbi

Prvo utvrditi dnevni kalorijske potrebe. Sada, ako vam je potrebna kako bi se smanjila jednog funta težine, trebate rezati (i spali) 500 kalorija od zadanih kalorija.

Na primjer: Moj dnevni kalorijski Zahtjev je 2250. Uz pretpostavku da želim smanjiti težinu jedne funte u jednom tjednu, moram rezati 3500 kalorija u jednom tjednu, tj 3500/7 = 500 manje kalorija dnevno. To mogu postići smanjivanjem moj unos kalorija po 250 i spaljivanje 250 kroz vježbanje. Dakle, ja ću pojesti oko 2000 kalorija u jednom danu i pobrinite se da vježba i spali 250.

Na strani bilješku: Dok jede, 2000 kalorija dnevno izgleda dosta !!! Ali to Praktičnost je vrlo manje (s obzirom na vrstu hrane koju jedemo).

Na primjer, kriška kruha je oko 70 kalorija, tako da možete pretpostaviti 2000 kalorija nije veliki broj. S druge strane, gori dodatnih 250 kalorija kroz vježbe čini se da je vrlo mali broj, ali to nije slučaj, s obzirom da se spali 100 kalorija, dok hodanje 1 milje u 20 minuta. Ne kažem da je to obeshrabriti nikoga nego samo dati suštinu cijelog koncepta brojanje i spaljivanje kalorija. To nije tako teško nakon što se držite toga.

2. Točka koliko kalorija se potroši

Iako postoje brojne aplikacije i web stranice koje pružaju informacije o kalorijama hrane koju jedemo, ali uglavnom to nije točan iznos. To posebno vrijedi za indijska jela jedemo.

Kažem to jer sastojci i omjeri recepata od strane dva različita pojedinaca rijetko isti. Na primjer, kuham moje leće (daal) s pola žličice maslinovog ulja i 1 veliki luk i 1,5 srednje rajčice u njemu. Grof kalorija po šalici moj recept će biti mnogo manje nego u receptu koji uključuje 2 žlice ghee Tadka u njemu s manje ili bez luka i rajčica.

Na strani bilješku: Ja osobno, procjene ukupnih kalorija u mom receptu mjerenjem i pronalaženje kalorija po sastojak. Ja bih stvarno preporučiti koristeći odgovarajuće mjerne set šalica i žlica. Uvijek je dobro držati ih pri ruci, tako da znate koliko stvari mi zapravo koristi / jede.

Ovdje je grafikon sastojaka koje koristimo u svakodnevnoj potrošnji i njihova mjerenja i kalorijama:

�

* Visoka je ugljikohidrat.

** punomasno mlijeko je 12 g šećera.

*** rajčica kečap ima najmanje 4gm šećera u 1 žlica.

To su nekoliko sastojaka koje koristimo na temelju dana u dan. Za izračun ukupnog kalorija u receptu morate izračunati kalorija za svaki sastojak prema količini koristi.

Kalorije u voću

�

Napomena: Plodovi su bogat izvor vitamina i minerala. To su bogate antioksidansima, ali postoje negativi jede puno voća previše.

Tu je zanemariva količina masti prisutnih u voću. Neki voće poput grožđa, ananasa, krem ​​jabuka, mango, dinja i sl, imaju visok sadržaj šećera.

Šećeri iz voća - fruktoza - može biti razlog za zabrinutost za ljude kako pokušavaju izgubiti na težini. Uvijek je dobro imati voće u umjerenim količinama i odabirom opcije mudro.

Kalorije u Povrće:

Napomena: Povrće su visoke u vitamin, minerala i antioksidansa. Ove bi izvrsno grickalice. Oni imaju neznatnu količinu masti i šećera.

Da biste saznali više o brojenje kalorija, ovdje je neke pomoći. Tablica u nastavku pomoći će vam odrediti koliko kalorija su prisutni u proteina, masti, ugljikohidrata i alkohola:

• Proteins- 4 kalorija po gramu
• 9 su masti kalorija po gramu
• Carbohydrates- 4 kalorija po gramu
• Alcohol- 7 kalorija po gramu

Uzmi gore navedenu tablicu kao primjer i izračunati dnevni unos kalorija za vođenje računa o svemu što jesti. Većina hrane se sastoji od vrlo složena smjesa ovih osnovne komponente; tako da je važno znati hranjiva vrijednost svakog obroka koji vas odvesti.

Točka svoj dnevni unos kalorija

Sada dolazi stvarna kalorija brojanje dio. Veliko je pitanje ovdje je da koliko grama hrane trebate konzumirati? Što je potrebno količina kalorija?

Općenito, održavati težinu od 145 funti, trebali jesti 1.884 kalorija. Sada 15% 1.884 = 282 kalorija. To znači da ako se smanji 282 kalorija dnevno, od vas će biti u mogućnosti smanjiti 1 funta svakih 12 dana ili 2 funti u mjesec dana na početku.

Napomena: Ne zaboravite samo hodanje po pola sata sagorijeva 150 kalorija.

Možete tražiti informacije o kalorija, minerala, masnih kiselina, vitamina, vlakana, itd iz USDA National hranjive baze podataka. To je dobra i pouzdana resurs ako želite pratiti svoje podatke ručno. Ali jedna stvar koju treba zapamtiti dok brojanje kalorija i nakon prehrane je zadržati pravilan evidenciju o količini hrane koju jedu; inače ćete završiti s poremećajima prehrane.

Što je poremećaj prehrane?

Poremećaj prehrane je stanje koje je definirano nenormalnim prehrambenim navikama. Simptomi poremećaja prehrane može uključivati ​​samo-inducirana povraćanje, korištenje klistira, diuretici, i laksativa. To također može biti uzrokovan ekstremnim ograničenje hrane kada se opsjednuti gubitka težine i prestati jesti čak i potrebnu količinu hrane. Ona doseže do točke pretjeranog gubitka težine i self-gladovanje.

Da, težina upravljanja je vrlo važno, ali to ne bi trebao biti uzeti u tolikoj mjeri da to postaje zdravstveni rizik. Vrlo je važno da jedete zdravo i na odgovarajući iznos i vrijeme. To je osnovni poriv jesti više kada ste na dijeti. To se događa s kim u početnim danima, ali kao vaš metabolički sustav dobiva prilagođen plan prehrane, nakon dijeta bez ikakvih žudnja postaje redoviti navika.

Da, upravo tako što smanjuje količinu unosa kalorija iz obroka zasigurno će pomoći u vaš program mršavljenja, ali ako vježbati svaki dan za samo pola sata, od vas će žeti više koristi od vašeg novog režima.

Sada kada znamo koliko kalorija su prisutni u svakoj točki hrane, izračunati broj kalorija za najveće točnosti.