7 Jačanje kostiju Yoga poza koji će vam pomoći liječiti osteoporozu

Jedan od najvećih problema ljudi počinju imati kao što su dob je osteoporoza. Samo pomisao na kostima lomljenju zahvaljujući čak gurkati je bolno, zamislite prolazi kroz njega! Je li joga dobra za osteoporozu? Istraživanje navodi da joga može pomoći smanjiti simptome osteoporoze ili čak smanjiti stanje. Neka nam kopati malo dublje i shvatiti vezu između joge i osteoporoze.

Što je osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolest. U tom stanju, kosti su oslabile, a vi ste na konstantnom rizik od prijelom kosti. Ljudi imaju najveću gustoću kostiju u svojim ranim 20-tim. Kao što starimo, koštana masa se smanjuje, zbog raznih razloga. Kada je previše slom kosti i premalo se gradi leđa, kosti imaju tendenciju da se krhki, što je rezultiralo prijeloma. Niska razina estrogena u žena, niska razina testosterona u muškaraca, nedostatak kalcija i vitamina D, sjedeći način života - sve to može biti uzrok osteoporoze.

Kako yoga pomoć s osteoporozom?

Joga je vrsta treninga snage koja vam pomaže uravnotežiti i uskladiti svoje tijelo na pravi način. Kada se vaše tijelo pravilno poravnati, a možete ravnotežu, automatski smanjiti vjerojatnu ozljedu. Stalne poze ojačati kukove, koji su ponekad najviše pogođeni osteoporoze. Blagi leđa zavoja izgraditi snagu u kralježnici i dekompresiju kralješke. Yoga također poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što znači bolju apsorpciju hranjivih tvari. No, da bi koristi od joge za osteoporozu, morate ga vježbati za tjedan dana 30 dana barem pet dana. Nakon što je to rekao, ne treba pretjerivati ​​s praksom bilo. Počnite polako s jednostavnim asane, a zatim povećati vrijeme i razinu težine kao što napredak. Primijetit ćete značajne promjene na kraju.

Ali pazi neke joga poza koje treba izbjegavati s osteoporozom! Morate konzultirati svog liječnika prije nego što počnete yoga. Vi bi također trebali razgovarati sa svojim joga instruktora o svom stanju prije nego što počnete vježbati.

7 Snažni Asane u jogi za osteoporozu

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Također poznat kao - Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Proslijedi Bend

Prednosti - Ova asana proteže, tonovi i jača kosti u donjem kralježnice, nogu i kukova. On također osigurava da svaki dio tijela kisikom i uravnotežena. Ona radi na reproduktivni sustav i poboljšava hormonalne neravnoteže. Samo jednostavnost u asana. Ne gurati previše kada početi, inače ćete biti lijevo s ozljedom. S praksom možete napredovati.

Kako to učiniti - Stanite ravno, dok je postavljanje dlanove na kukove. Udahnite i saviti kukove dok izdišete. Stavite dlanove pored svoje noge na podu. Postavite stopala paralelno jedna uz drugu. Gurnite torzo naprijed i proširiti vaše kralježnice dok podižete tailbone. Držite poza za nekoliko sekundi, a puštanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Uttanasana

Povratak na TOC

2. Virabhadrasana II

Također poznat kao - ratnik poza II

Prednosti - Ova asana je iznenađujuće jer se radi o rukama, kralježnice i nogu. To jača mišiće kao i kosti. Ova asana pomaže poboljšanju ravnoteže u tijelu. Pomaže kod bolju cirkulaciju i hormonalne neravnoteže previše.

Kako to učiniti - Proširite svoje noge, stavljajući ih hip-width apart. Okrenite desnu petu, pokazujući prstima prema van. Pivot s lijevom nogom. Uvjerite se da je luk lijevom nogom je u skladu s desnom nogom. Spustite kukove i zrače svu svoju energiju kao što ispružiti ruke. Ruke moraju biti u skladu s ramena. Pretvorite svoj pogled prema naprijed, a traje dugo, duboko udahnite. Držite pozu. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Povratak na TOC

3. Ardha Chandrasana

Također poznat kao - ratnik poza II

Prednosti - Ova asana je balansiranje poza. To ne samo da poboljšava sposobnost balansiranja sa slabim kostima, ali i jača kosti u nogama, kralježnici i rukama. Ova asana poboljšava apsorpciju hranjivih tvari kroz krvotok.

Kako to učiniti - Postavite stopala hip-width apart. Sada, podignite desnu nogu s poda, a savijati svoje tijelo u lijevo, donoseći svoju lijevu ruku na tlo za podršku. Nakon što su udobne, stavite desnu nogu paralelno na tlo, ili podignite ga koliko god možete udobno. Podignite desnu ruku prema gore i okrenuti pogled prema njemu. Držite poza za nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana

Povratak na TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Također poznat kao - Extended Bočni kut poza

Prednosti - Ova asana proteže i jača noge. Također radi na rukama i leđima. Ova asana masaže abdominalnih organa i reproduktivni sustav, i stoga, hormonska neravnoteža također otkloniti. Tu je i porast u apsorpciji vitamina D i kalcija u kostima, zbog poboljšane cirkulacije krvi.

Kako to učiniti - Stavite svoje noge hip-width apart, i uviti desnu nogu tako da prsti pokazivati ​​prema van. Uzemljite se koristeći lijevi petu. Uvjerite se da je luk lijeve peta je u skladu s desnom nogom. Spustite kukove i ispružiti ruke. Sada, polako savijati svoje tijelo tako da desna ruka dodirne desnu nogu. Proširite svoju lijevu ruku prema gore. Pogledajte svoje lijeve ruke i disati. Pustite nakon nekoliko sekundi i ponovite na drugu stranu.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Utthita Parsvakonasana

Povratak na TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Također poznat kao - Dolphin poza

Prednosti - Ova asana čini čuda u jačanju kralježnice. To produljuje kralježnice, ukloniti sav stres zarobljeni u njemu. On daje kosti i loza dobra rastezanja, koji jača i noge. Poboljšava cirkulaciju krvi i hormonska neravnoteža se otkloniti.

Kako to učiniti - Dođite na svoje četiri noge, i nježno podignite koljena s poda, čime ih ravnanje. Vi idealno bi trebao staviti noge stan na terenu, ali u slučaju da ne možete, to je u redu da se podići na petama. Uzmi dva koraka unatrag, a nakon što su udobne, raditi na rukama. Savijte ruke u laktovima i stavite podlaktice stan u prizemlju uhvatio dlanove. Spusti glavu na zemlju, dolikuje svoju krunu u svojim sklopljenim dlanovima. Ramena bi trebala približiti ušima. U ovom trenutku, vaše tijelo treba nalikuju obrnuti „V.” Držite pozu, i disati dugo i duboko nekoliko sekundi prije nego što otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Ardha Pincha Mayurasana

Povratak na TOC

6. Setu Bandhasana

Također poznat kao - most poza

Prednosti -Ovo asana radi prvenstveno na poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje leđa. To je velika asana za žene kao što to radi na njihovom reproduktivnom sustavu i pomaže ispraviti razinu estrogena u tijelu.

Kako to učiniti - Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Podignite leđa i bokove od poda. Također, provjerite da li izravnati ramena. Stavite ruke na podu i istegnite ih tako da dođu do svoje noge. Uzmite tri duge udisaja, a zatim otpustite.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: setu Bandhasana

Povratak na TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Također poznat kao - Chakrasana, kotača poza, okrenute prema gore luk poza

Prednosti - Morate provjerite da li prakticiraju ovaj asana samo nakon što su prakticiranje joge za osteoporozu za neko vrijeme, i vi ste vidjeli napredak. To je napredni asana za osteoporozu, i može raditi kao provjera da se vidi koliko ste napredovali. Ova asana poboljšava oksigenaciju i apsorpciju hranjivih tvari po cijelom tijelu, zbog bolje cirkulacije krvi. Ona također pomaže ojačati ruke i noge. Budući da su reproduktivni organi dobili dobru masažu, to asana pomaže regulirati hormone u tijelu.

Kako to učiniti - Lezite na leđa. Zatim, stavite dlanove na obje strane glave, s prstima pokazuje prema ramenima. Savijte koljena i stavite noge na zemlji. Kad god osjetite da ste spremni, pritisnite dlanove i stopala podići ostatak svog tijela s tla. Morate biti vrlo oprezni dok radite ovaj. Objesiti glavu, pogled unatrag i držite. Nježno spustite tijelo, stavljajući svoju glavu na tlo, a zatim leđa. Opustiti.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: urdhva Dhanurasana

Povratak na TOC

Jeste li ikada pokušao bilo koji od ovih joga poza za liječenje osteoporoze? Mi svakako uzeti naše kosti za gotovo. Nemojte čekati dok ne bude prekasno! Redovito vježbanje yoge će spriječiti problem od nastajanju uopce. No, ne daj Bože, ako ništa ugovor osteoporoze, sada znam što učiniti.