Top 13 jednostavnih i učinkovitih tehnika opuštanja

Kada ste dobili priliku da se zapravo opustiti? I ne mislim na nekoliko minuta ste dobili da gledaju svoje omiljene sapun na televiziji! Danas je svijet postao je stresno mjesto. Tu je stres na poslu, a tu je stres kod kuće. Nema bijega. Ponekad smo razgovarati s našim prijateljima da se rasteretiti od brige. I ponekad, mi potražiti liječničku pomoć.

Većina od nas završiti radi iste zadatke svaki dan da smo završili Umor i beživotna. Stvar je u tome opuštanje nije samo fizička potreba, to je važno za vaše mentalno zdravlje previše.

No, postoje načini kojima možete pobijediti stres za opuštanje duha i tijela. Ove učinkovite tehnike opuštanja u velikom način će spriječiti mentalni stres i anksioznost.

Postoji mnogo jednostavnih načina pomoću kojih se možete opustiti. Mi smo na popisu Top 13 jednostavne i učinkovite tehnike opuštanja ovdje. Odabrati jedan koji je pogodan za vaš stil života.

1. Meditacija

Meditacija je odličan način ne samo kako bi se poboljšala aktivnost mozga, ali i pomaže vam da se opustite svoje tijelo i um. Prakticiranje meditacije na redovnoj osnovi za nekoliko minuta mogu dati goleme smirujuće djelovanje, koje vam mogu pomoći ublažiti anksioznost, depresija i stres. Psiholog Robbie Maller Hartman, iz Chicaga, kaže da su istraživanja pokazala redovita meditacija može pomoći kako bi se mozak otporniji na stres.

U usporedbi s drugim tehnikama opuštanja, meditacija je jednostavna i učinkovita. Samo sjediti ravno na prostirci na podu i zatvorite oči. Sada se usredotočite na svoje svijesti. Tijekom razdoblja meditacije, pokušajte se koncentrirati na nekoliko minuta na svoje disanje i povećati trajanje dnevno. Neki ljudi jednostavnost s yoge, neka praksa recitiranja „OM”. Možete sjesti ravno i ponoviti da se riječi kao što su: „Ja sam u miru”, zatvorenih očiju. Ćete primijetiti razliku u roku od par dana!

Svaka osoba ima svoj vlastiti stil opuštanja za smanjenje stresa. U svakoj stresnoj situaciji, duboko disanje može doći do spašavanja. Duboko disanje je vrlo dobro za smanjenje stresa i depresije u minimalni iznos od vrijeme. To je jednostavan, učinkovit i brz tehnika opuštanja. Dovoljno je uzeti pauzu, sjesti i udisati kroz nos, napuniti pluća potpuno i izdahnite kroz usta. To će odmah učiniti mirno, usporiti rad srca i smanjuje krvni tlak za povećanje unosa kisika.

Ako praksi duboko disanje ili opuštanje mišića vježbe kao pranayama, svakako ćete pronaći mir u kratkom span vremena.

3. Praksa Pomnost

Mindfulness je jedan od učinkovitih tehnika opuštanja koje možete vježbati. To je učinkovit način za one, koji žele da se osjećaju opušteno i lako želite dobiti brze rezultate.

Često miješati s meditacijom, pomnost je cijeniti sadašnjost. Imati jasan um, usredotočite se na sadašnjost, cijenimo ono što je tamo i blokirati prošlost. To može biti kao jednostavan kao cijeneći cvijet ili krajolik; Ideja je da se usredotočite na sadašnjost za smanjenje stresa. Pogledajte nešto, usredotočiti na detalje, slušati svoje otkucaja srca! Učinite to dok se ne briše um od drugih stresnih misli.

Alternativno, možete samo disati polako, zatvorite oči i pokušajte se koncentrirati na jedan objekt, zaboraviti sve brige i misli. Praksa je do 30 udisaja ili za 3 - 4 minute, što god da se osjećate ugodno. Na kraju sjednice, od vas će doći daleko osjećaj osvježeni i opušteni. To je instant tehnika opuštanja.

4. Korištenje Moć dodira

Današnji svijet je ispunjen s depresijom i stresom. Niz istraživanja su otkrili da je moć dodira može promijeniti nečiji život dramatično. To je javna tajna da je tapkanje na leđa ili poljubac na obraz može izliječiti i potaknuti vas iznutra. Pravo moć dodira može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, razviti svoj cjelokupni pogled na život i učiniti vas boljim osobama.

5. Opuštanje kroz vizualizaciju

Vizualizacija je poznato, jednostavan i učinkovit za opuštanje tehnika. Vizualizacija može vam pomoći postići opuštanje i unutarnji mir, donosi pozitivne promjene u svom životu. Vježbanje vizualizacija može pomoći smanjiti depresiju, anksioznost, stres, mentalni poremećaj, a pomaže da steknete samopouzdanje i postići mir.

Uzmite bilo koji objekt, to može biti olovku ili novčić, (ne mobitelom) i opisati kako bi se fokusirajući se na male detalje. Pokušajte vizualizacije mirno scenu, vjerojatno jedna od zadnjeg odmora; to može biti pješčana plaža ili snježne planine ili samo otvoreno nebo. Više usredotočiti na detalje vašeg vizualizacije je mirnije ćete se osjećati iznutra. Ideja je da se odvratiti svoje misli od zabrinjavajućim stvarima i misliti na nešto mirno.

6. Pokušajte Self-hipnoza

Self-hipnoza je popularan napetost opuštanje vježbe. Ako prakticirate ovu metodu pravilno, to može pomoći da se osjećate potpuno odmorno i opušteno u roku od pola sata. Postoje stotine načina na raspolaganju, ali jednostavan i brz način pomaže vam da regulirati disanje i opustiti vaše mišiće vrlo jednostavno. Možete slijediti metodu odbrojavanja, brojati od deset do nule, dok s naglaskom roku.

7. Pokušajte za dekompresiju

To je velika brza tehnika opuštanja, koje možete koristiti da se osjećaju opušteno u kratkom span vremena. Samo mjesto toplu folijom topline oko vrata, kao i ramena najmanje deset minuta. Također možete koristiti vruću torbu vode za iste. Sada zatvorite obje oči i pokušajte se opustiti vaše lice, vrat, ramena, prsa i svoj leđne mišiće. Nakon 10 minuta, samo izvadite folijom i koristiti tenisku lopticu ili pjeniti valjak za masažu vrata i ramena. Nakon završetka masaža, sigurno ćete se osjećati opušteno.

8. Practice se smije vježba

Smijeh je najbolji lijek kada je u pitanju kuca napetosti i brige. To je stvarno nevjerojatna tehnika koje mogu vam dati instant olakšanje od svih vaših napetosti i depresije. To je prirodno i zdravo za vaš cjelokupni um i tijelo funkcioniranje. Ništa što je tuga ili bol koji imate u vašem umu, bez obzira na stres i napetost imate unutra, samo ga smijati daleko. I ne zaboravite na osmijeh!

9. Slušajte glazbu

Glazba je jezik božanskim! Ona igra važnu ulogu u svačijem životu, bez obzira na žanr. Svatko od nas ima osebujan favorita koji nam daje mir, sreću ili opušta raspoloženje. Kada se osjećate napeti ili depresivni, samo staviti na slušalice i igrati svoju omiljenu glazbu. Slušanje umirujuće glazbe može sniziti krvni tlak, otkucaji srca i tjeskobu. Uskoro ćete biti kuckanje daleko svoje brige u ritmu pjesme koju slušate!

10. Popiti šalicu kamilice čaj ili kavu

Klasična tehnika sjedaš uz šalicu kave / čaja zapravo radi. Čaj se može umiriti naš um i tijelo, posebno zeleni čaj ili čaj od kamilice. Kada se osjećate pod stresom ili napeti, samo skuhati šalicu čaja vruće kamilice i možete pijuckati daleko svoje brige.

Zeleni čaj, paprena metvica čaj ili bilo koji dobar mirisna biljni čaj može se koristiti za ublažavanje tjeskobe za isti učinak. Studija u Londonu pokazalo je da pijenje čaja imali utjecaj na stres-hormona uravnoteženja. Za trenutak stresa, šalica čaja može se uhvatio dok slušate glazbu ili gledate mirno scenu.

11. Točka ovce

To je stara metoda obično prakticira odvratiti um. Istraživanje kaže da „teško je računati i razmišljati u isto vrijeme”, dakle kada si strani, gubite fokus od svih drugih pitanja od nevolje. Ako ne možete spavati po noći zbog bučni um, pokušajte sporo disanje i oči zatvori zamisliti farmu s ovcama, i računati na njih. Također možete pokušati računajući unatrag bez ovaca. Ovdje se ne diše duboko, samo sporo disanje koje je pod kontrolom.

12. Umirujući kupka

Topla voda kupka je pokušao i testirani način opuštanja kod kuće. Dodajte 1 - 3. Šalice sode bikarbone i malo đumbira komada u kadu tople vode i opustite se za 10 - 15 minuta. Također možete dodati šalicu soli, kao što su Epsom soli, za detoksikacijski učinak i opuštanje mišića.

13. Kuhinjski lijekovi

Osim ovih kući opuštanja ideje, postoji niz lijekova iz kuhinje koji mogu pomoći mirno stres i anksioznost. Trešnja, salata i celer imaju umirujuće djelovanje na živčani sustav i može biti je za brzo olakšanje. Zob, tjestenina i riža se može ugraditi u svakodnevne obroke za liječenje dugotrajne tjeskobe napada.

Pozitivno gledište je potrebno ako želite preživjeti ovaj kaotičan život. I ove jednostavne tehnike opuštanja će ići dug put u pomoći da postignu unutarnji mir i razvoj optimistični. Probajte ih! Što učiniti pobijediti stres? Podijelite svoje opuštajuće tehnike s nama u komentarima.