Top 10 vježbi za jačanje zgloba

Vaše tijelo je kao jaka kao najslabija karika. Neki ljudi ignoriraju ručnog zgloba i podlaktice vježbe kao što oni ne smatraju da je važno. Pa, dopustite mi da vam kažem zašto ručni vježbe su važni.

Gornji dio tijela neće biti učinkoviti, osim ako imate jake zglobove. Isto tako ti ljudi koji rade za dugo vrijeme na računalima i laptopima obuzdati prirodni pokret zapešća. To ograničava kretanje ručni zglob i dovesti do ozbiljnih problema poput mišića zaključavanje itd

Ja ću biti popis 10 najboljih ručni jačanje vježbe za vas. Vježbajući ove svakodnevno možete ojačati zapešća i boravak daleko od problema koji uključuju ručni mišiće.

Rukavac vježbe

1. Stanite uspravno s jedne funta budaletina u ruci i dlan okrenut prema stropu. Zatim rotor samo svoju ruku i podići bućica. Da li je jednu ruku na vrijeme. Da li 3 seta od 15 svaki.

2. Oslonite ruku na ruke ostatak stolicu držeći dlan i zapešće u zraku. Tada savijati zglob prema dolje dok se ne protežu se osjetio. Zatim je polako podignite dlan i usmjerite prste prema gore tako opet osjeća napetost. Učinite to 10 puta na svakoj ruci.

3. Proširite prste jedni od drugih koliko je to moguće onda ih naglo kalup u šaku kao široka što je više moguće. Učinite to 20 puta svaki dan na svakoj ruci. Osjetit ćete napetost raste u početku, ali kasnije će se smiriti.

4. Držite ruke okomito na svoje tijelo oblikuje svoj dlan u šaku i početi rotirajući šake u smjeru kazaljke na satu. Učinite to za 20 puta. Zatim mirno stajati 60 sekundi i početi rotirajući šake u anti smjeru kazaljke na satu za 20 puta.

5. Da bi vaš nije dominantna ruka jači, četkati svaki dan zube s obje ruke naizmjenično. To će učiniti ne dominantna ruka jača, kao i dati neke opuštanje na dominantne ruke.

6. Budite dlanove stan na vrhu jake stola. Zatim se polako probati stavljajući svu težinu na ručnom zglobu i dlanovima podizanjem svoje tijelo na nožnim prstima. Kada osjetite dovoljno napetost polako se vratiti u normalan stojeći položaj.

7. Izvođenje gore navedene operacije ležati ravno na trbuh na terenu. Zatim podignite cijelo tijelo i staviti težinu na dlanovima. Držite prste na tlu.

8. Stalak u Namaste poziciji sa laktovima i dlan pod pravim kutom. Sada pritisnite obje dlanove jedan prema drugom. To će stvoriti napetost i snagu u podlaktici, kao dobro.

9. Stanite u uspravnom položaju s rukama prema podu u nizu s tijela. Držite bućice u ruke i podignite ih prema gore dok malo iznad struka. Zatim stavite svoje ruke prema dolje u početni položaj. Učinite ovu vježbu za 10 puta u setovima od 3.

10. Stanite uspravno i držati ruke s otvorenim dlanovima. Ruke trebaju biti okomita na svoje tijelo. Stand ovako za 10 minuta. Osjećat ćete jake bolove u ruci, ali to je kada vaši mišići će početi reagirati na vježbe.

Slijedite gore navedene vježbe za zglob predano i vaš će imati snagu u svoj ručni zglob u kojem trenutku.