Žensku kondiciju

Top 10 vježbi skolioze i njihove prednosti

Top 10 vježbi skolioze i njihove prednosti

Ako ste ovdje, siguran sam da želite pronaći dugotrajan, učinkovit i prirodni tretman za skolioze.

To deformaciju kralježnice može se najbolje liječi redovito vježbanje i borave aktivan. Vjerovali ili ne, to konstantna bol u leđima će nestati kao magija u par dana!

Dobra vijest je, postoje ne-kirurški tretmani dostupni za skolioze. Ti testirani vježbe pomoći će ispraviti svoju deformaciju kralježnice. To možete učiniti ove vježbe bilo u ležećem položaju ili ustati uz potporu zid. Ortopedski kirurzi često savjetuju pacijente učiniti ove vježbe redovito se najviše koristi.

load...

Čitajte na znati kako.

Zašto Vježbe za skoliozu?

Vježba je najbolji način za jačanje i ispraviti fizičku držanje i izbjeći će zakrivljenost na jednoj strani. No, kada je u pitanju skolioze morate biti malo više svjesni o vježbi možete odabrati učiniti.

Dakle, neka mi prvo reći o tipičnim skolioze tretmane koji nisu vrlo plodna. Vježbe disanja kao duboko dišući može dati privremeno olakšanje, ali nije učinkovit pravni lijek. Joga, što ne pomaže da bi stav krut i dati mišiće neki balans, ne go-to rješenje u slučaju skolioze. Konačno, skolioza oslon je privremeno rješenje, kao leđna krivulja može pojaviti kada prestati nosi steznik.

load...

Dakle, bez mnogo teškoća, neka je saznati koje vježbe će najbolje pomoći u liječenju skolioza i kako ih učiniti ispravno.

Top 10 skolioze vježbe

1. Bird Dog Istezanje

To je oblik skolioze vježbanja koji treba teretana loptu za podršku. To je vrlo koristan vježba za početnike kao to boli manje i pomaže postići savršen stav. Evo kako to učiniti.

koraci
  1. Uzmi teretana loptu i leći na trbuh na loptu i potporu svoje tijelo s nožnim prstima.
  2. Sada, podignite lijevu nogu i desnu ruku. Držite 3 sekunde.
  3. Spusti lijevu nogu i desnu ruku.
  4. Sada, podignite desnu nogu i lijevu ruku. Držite 3 sekunde.
  5. Ponovite 10 puta.

2. Pilates

To je polazna točka skolioze režim vježbanja. To se može učiniti ležeći i stojeći uz potporu zid. Ona pomaže u izgradnji snagu i stav. To daje poticaj otpora moći pacijenta. Ovo su koraci kako to učiniti pravilno.

koraci
  1. Leći ravno na leđima i savijte koljena.
  2. Uzmi malu teretanu loptu i držati ga između koljena.
  3. Držite dlanove sa strane.
  4. Sada, lagano gurnite kukove do podignite sredinom tijela. Držite 3 sekunde.
  5. Niže i uzdisati.
  6. Ponovite 10 puta.

3. Triceps Podizanje ili red

Najpoznatiji je kao red povišicu, ali u kolokvijalnom jeziku tricep podići, to pomaže da rade mišića i održava podršku za prtljažnik. Slobodni utezi su najbolje odgovara za izvođenje ove vježbe, ali ako je potrebno, dodatna pomoć, stroj stvara bolji način. Tijekom ovog tečaja je najbolji način da odaberete svoj oblik ovisit će o izazovima s kojima se susrećete, iako je prvobitno na liječenju, kao i onda se može odrediti koji način će vam pomoći postići zadovoljavajuće rezultate. Ovdje je ono što trebate učiniti.

koraci
  1. Sjednite na teretana loptu s noge ramena width apart.
  2. Uzmite težinu u desnoj ruci i podignite iznad glave.
  3. Podrška svoju desnu ruku s Vaše lijeve strane.
  4. Sada, savijati desni lakat i gurati svoje desne podlaktice dolje.
  5. A zatim povucite desnu podlakticu i uzdisati.
  6. Ponovite to za 10 puta.
  7. Učinite to s lijevom rukom, kao dobro.

4. Hip Roll & Bridge

Hip roll i most kao vježba nagibima nečije zdjelice područje - podizanje kralješka da se formira puni krug, i daje pokrete na kuku koja je potrebno vrijeme skolioze. Ovdje su korak-po-korak upute o tome kako to učiniti.

koraci
  1. Leći na leđa.
  2. Savijte koljena i zamotati u.
  3. Potporu svoje tijelo stavljanjem svoje ruke daleko od vašeg tijela i dlanom okrenutim prema dolje.
  4. Sada, roll zdjelicu regiju na lijevoj i desnoj strani.
  5. Ponovite ovaj 20 puta.

5. Daska

Postoji nekoliko načina izvođenja daske jer pomaže ojačati core mišiće. Međutim, preporuča se jedna za početnike je oblik koji zahtijeva nečije podlaktice i nožne prste u lice dasku. Evo što trebate učiniti.

koraci
  1. Leći okrenuta prema tlu, savijte laktove i potporu svoje tijelo sa svojim prstima.
  2. Stisnite trbušne mišiće i držite ovu poziciju za 5 sekundi.
  3. Odmor i udahnite i izdahnite.
  4. Ponovite ove korake za 10 puta.

6. Izdanje kralježnice

To je pozicija koja može biti izvedena ili na krevetu ili podu. Podignite koljena u obliku T oblik, a zatim ga premjestiti u bilo smjerovima. Držite ramena ravno na tepih kao što ste mogli biti u iskušenju da ih podići, i to samo sniziti koljena do udobnu točku.

7. Yoga

Joga je jedan od najstarijih postupaka za liječenje bilo koje bolesti i pomaže u povećanju ukupne fizičke snage. To održava ravnotežu u tijelu u slučaju skolioze.

8. Disanje Vježba

Disanje u pravom položaju pomaže cirkulaciju krvi za razvoj mišića fluktuacije u pravom pokretu i srdačan gibanje s otkucaja srca.

9. Protežu se

Istezanje pomaže u formiranju i povlačenjem mišića koji onda pomažu u ravnanje i navijanjem temeljne živce.

10. Postupak Schroth

Schroth metoda je jedan od najboljih inovacija iz Njemačke i pomogao koliko lijek iz ovog užasnog stanja.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5

Upozorenje: Molimo konzultirajte svog liječnika prije prakticiranja ove vježbe. Samo za određene vrste krivulja može izliječiti ove vježbe, dok drugi zahtijevaju različite postupke.

load...