Žensku kondiciju

Top 10 Prenatalne vježbe i njihove prednosti

Top 10 Prenatalne vježbe i njihove prednosti

Devet mjeseci trudnoće su izvanredne za svaku ženu. Ako ste u prolazu ovoj fazi sada, morate shvatiti koliko je posebna je.

Budući da je zabrinut za ovaj poseban faza je vrlo normalno, tako da, ako ste osjećaj nervozna, opustite se! Kako bi se olakšala svoj nemir ili anksioznost, možete isprobati neke jednostavne vježbe. To će također pomoći vaš cjelokupni zdravlje. Nekoliko istraživanja su pokazala da obavljanje Antenatalna vježbe tijekom trudnoće je sigurno i za majku i za dijete.

Međutim, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe. Zapamtite da ne se napregnuti. A ako osjećate bilo kakve nelagode ili zaduhe, zaustaviti i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

load...

Prednosti antenatalnih vježbi:

  • Redovito vježbanje za vrijeme trudnoće će vas pripremiti fizički i psihički za porođaj.
  • Razrada je odličan način da se nositi s nepotrebnim nervoza i promjene raspoloženja.
  • Antenatalna vježbe su najbolje za potporu trudnoći povezana debljanje.
  • Osjećat ćete više energije i opušteno svaki put nakon vježbanja.
  • Antenatalna vježbe su korisne za vraćanje normalne tjelesne težine nakon poroda.
  • Ove vježbe su također korisne za sprečavanje trudnoće žudnje, uganuća i bol.
  • Utvrde velik da vam dati dobar i miran san.

Top 10 u trudnoći vježbe

1. Hodanje:

Ne vježba je kao učinkovit kao hodanje. Brzo hodanje pomaže u održavanju da ostanu zdravi, bez utjecaja na snagu gležnjeva i koljena. Hodanje je također dobar za vaše srce. Pokušajte hodati najmanje pola sata dnevno. Rano jutro je idealno vrijeme za ići u šetnju.

2. Plivanje:

Nakon šetnje, plivanje je drugi najbolji prenatalni vježbe. Plivanje daje ti cijelo tijelo fantastičan vježba. Kao što je vaš trbuh raste s djetetom, osjećat ćete se više težine u vodi. Međutim, ne pretjerano naglasiti sebe.

3. Yoga:

Joga je sveobuhvatan trening za tijelo i um, prihvaćenu od svih fitness stručnjaci širom svijeta. Možete sigurno vježbati jogu kod kuće. Kao što nema nuspojava, to je idealna vježba tijekom trudnoće.

load...

4. Trbušnjaka s loptom:

Lopta će pružiti vam podršku i ravnotežu dok pokušati i napraviti svoju sit-ups. Ovo je dobar način za istezanje i pomaže smanjiti bolovi možda imate zbog trudnoće. Pokušajte raditi 3 seta trbušnjaka dnevno, svaki s 5 ponavljanja.

5. Suryapranam:

Prakticiranje Suryapranam dva puta dnevno može vam pomoći preskočiti druge Antenatalna vježbe. Ovaj način rada se neizmjerno korisna tijekom trudnoće.

6. Fitness loptu vježbe:

Podići noge i držati ih na fitness loptu. Sada kotrljati loptu polako. Ova vježba je korisna za podizanje ravnotežu i snagu bokovima i donjem dijelu trbuha.

7. Istezanje:

Besplatno ruka istezanje je korisna tijekom trudnoće jer pomaže smanjiti rizik od grčeva i uganuća.

8. Dance:

Budući da je trudna ne znači da ne mogu plesati. Osim ako vam liječnik kaže da je tako, sigurno možete plesati do trudnoće, naravno dok pazeći da budu izuzetno oprezni. Možete odabrati bilo koji plesni obrazac, koji uključuje umjereno kretanje. Izbjegavajte naglo skretanje, dizala, skokovi ili kovitla. Možete vježbati ples kod kuće, ili pak pridružiti ples klasa.

9. Razmatranje:

Za potpuni mir tijela i uma, pokušajte meditacije za deset minuta svaki dan. To je sjajan način za smirenje uma i pomoći će dati opći osjećaj smirenosti.

10. Aerobik:

Aerobik su niske utjecaj u trudnoći vježbe koje su zabavno raditi i da će pružiti potrebnu vježba.

Uz ove jednostavne za napraviti i poroda vježbe, provjerite da li zadržati zdravlje metar tijekom trudnoće. Sve najbolje i čestitke još jednom!

load...