Top 10 Hamstring vježbi i njihove prednosti

Snažne, dobro građen loza su sastavni u vlasništvo jake noge. To je razlog zašto puno vježbe rutine usredotočiti uglavnom na loza. Ako ste u potrazi za dobro oblikovanih nogu, jednostavno ne mogu ignorirati svoje loza, ovih deset jednostavnih tetive koljena istezanje vježbe mogu biti od velike koristi za vas.

Top Ten tetive koljena vježbe istezanja i njihove prednosti:

1. 90-90 tetive koljena:

To tetiva vježba za početnike je istezanje vježba koja cilja samo tetive koljena. Jednostavno ležati na leđima s jednom nogom extended ravno i sa drugom nogom, savijte koljena i kukove do 90 stupnjeva. Sada proširiti svoje noge pauzirati neko vrijeme na vrhu i vratiti u početni položaj. Ponovite deset do dvadeset puta, a zatim učinite isto s drugom nogom.

2. Alternating Hang Clean:

Ovaj srednji stupanj tetiva vježba jača donjem dijelu leđa, biceps, telad i podlaktice osim svojih loza. Postavite dva čajnik zvona između svojih nogu i gurnuti dupe natrag i gledati ravno. Ovo je vaša startna pozicija. Držite se jedne za vodu zvono na ramenu dok je drugi boravak u visi položaj. Javi se jedan za vodu zvono na svom ramenu, dok se širi kroz vaše ruke i koljena. Okrenite zapešća kao povući za vodu zvono do ramena. Spustite za vodu zvono za vješanje poziciju i naizmjence podignite drugu za vodu zvono na ramenima na isti način.

3. Ball Leg Curl:

Za ovaj početnici nivo tetive koljena vježbe sve što trebate je vježba loptu. To tetiva vježba cilja telad, stražnjicu i loza. Postavite se na podu, ležeći natrag s noge na loptu. Postavite sebi tako da su vam noge ispružene i gležnjeva su na loptu, a onda polako podizati kukove od tla i neka vam noge i lopatica držite svoju težinu. Savijati koljena, povlačenjem vježbe loptu kao blizak vas kao što možete u procesu ugovaranja svoje loza. Nakon kratkog pauze ponoviti na isti način.

4. Skoči Box više odgovora:

Ovo je jedna takva jednostavna tetive koljena protežu vježbe ciljane za početnike učinkovito gradi svoje tetive koljena mišiće. Uzmi opušteno stav, a prema skok okvir ili podiju. Stand oko tržišnim daleko od skoka kutije s rukama uz tijelo i noge lagano savijene prema naprijed. Iako pomoću ruku za pomoć u početnom praska, skok prema gore i prema naprijed na podignutoj platformi. Skočiti na isti način. Ponovite nekoliko puta.

5. Polje Preskoči:

Vi dok potrebno nekoliko skok kutije ili podignute platforme postrojilo se osam pored noge. Krenuti prema prvu kutiju s jednom nogom malo iza druge. Pogon na stražnje noge pokušava pridobiti što više visine sa kukova što je više moguće. Nakon slijetanja na prvoj kutiji odmah voziti drugu nogu prema naprijed i prema gore da dobije visinu i udaljenost. Pokušati sletjeti između prva dva okvira s istim nozi koji je sletio na prvom okvir te nastaviti naprijed na isti način. Ova vježba cilja loza i telad i vježba razina početnik.

6. Trčanje:

Trčanje ima mnoge potencijalne koristi za svoje loza. Jednostavno radi na dnevnoj bazi može učinkovito pomoći izgraditi tetive koljena mišiće i masu.

7. Preskakanje:

Nije tajna zašto preskakanje je tako sastavni dio učinkovitog rada. Preskakanje znatno poboljšava sve niže tjelesne mišiće, uključujući loza.

8. Stolica krak Extended protežu:

Ova jednostavna vježba za početnike učinkovito pomaže poboljšati rast tetive koljena i masu. Jednostavno sjedite ravno u stolicu i držanje sjedalo sa strane. Polako podignite jednu nogu, koja se širi koljena i savijanja do članaka, kao što ste to učinili. Pomaknite nogu prema van koliko možete i polako dovesti ga u središte i onda natrag dolje. Ponovite više puta, naizmjenično lijevo i desno noge.

9. Clean Mrtve dizala:

Koristite mrena za ovu početnici razine rutinskog rada. Jednostavno držite na dvoručni uteg s ramena width gornji hvat, čučanj do mrena i polako ustati kao što ste ga povući do kukova. Ova jednostavna rutina učinkovito poboljšava rast teladi i tetive koljena i masovne nakupine.

10. Squatova:

Čučnjevi učinkovito izgraditi sve niže tjelesne mišiće, uključujući loza. Pokušaj jednostavne čučanj na dnevnoj bazi za poboljšanje tetive koljena mišiće.

Nadam se da je dobio to znati različite tetive koljena vježbe za žene. Možete ih vrlo dobro može vježbati jače noge. Ostavite nam komentar ako postoji.