Žensku kondiciju

T Push Ups - Kako napraviti i koje su njegove prednosti?

T Push Ups - Kako napraviti i koje su njegove prednosti?

Za fitness fanatika vani, nema izazov je dovoljno velika! Oni žele gurati svoje tijelo i dalje na rubu, uspješan u adrenalina su dobili za uzvrat.

Push up su krajnji test osobe izdržljivost, fleksibilnost, snagu i izdržljivost. Radi rigorozne ponavljanja push up također povećati ove kvalitete u osobi. Naravno, push up su se razvili u brojnim varijacijama koje dodatno testirati sposobnosti osobe. Jedna od tih varijacija je T push up, što je velika vježba za davanje definicije na broj mišića u tijelu.

Kako napraviti T-push up?

Kako napraviti T push up vježbe, pretpostavljamo normalnog Push up stav-mjesto svoje ruke izravno i čvrsto ispod ramena. Spustite prsa dok je tik iznad tla, gotovo, ali ne sasvim. Sada gurnite natrag gore i dok to radite, podignite lijevu ruku s poda i gleda prema nebu ili na strop, ovisno o tome gdje se obično učiniti svoje dnevne ponavljanja. Istovremeno, morate prebaciti težinu na desnoj ruci. Morate kotrljati noge, tako da je cijela težina tijela počiva na pravim udovima tijela. Ako bi se kralježnica ravna, možete vidjeti kako vaše tijelo oblikuje naginje „t”, čineći kut od 45 stupnjeva s podom. Sada vratiti u početni položaj i ponovite. Dok radite ovu vježbu, ugovor Vaše core mišiće i učvrstiti kukove.

load...

 [Pročitajte: push up za žene i njihove prednosti]

Budaletina T Push se:

Rade push up pomoći ton i oblik veliki broj mišića u tijelu. Dodavanje neki otpor prema tome će pojačati te učinke. Ovaj otpor je dano u obliku utega za vrijeme treninga. Korištenje hex bućice pojačava vježba i čini se mišići još snažniji. Da biste to učinili, kupiti par bučica da su udobne s- nema smisla u korištenju jako teške one. Želite li dodati otpora da zapravo možete prevladati. Mjesto ove utege, gdje su vam ruke zasadili tijekom normalne push up. Sada zgrabite bućice i uzeti normalan push up poziciju. Nakon toga, morate obaviti T push up slijedeći isti postupak kao i prije. Da li ponavljanja na izmjeničnoj strani.

Naizmjenično T Push se:

I ovdje morate uzeti normalan položaj push up-ruke ravno, ruke i prsti koji podržavaju vaše tijelo i ruke posađene na terenu malo šire od ramena. Poput uobičajenih push up, potonuti u zemlju i push up. Kada push up, donijeti svoju desnu ruku i proširiti kao visok kao što možete dok bacate svoju desnu nogu gore i odmarati cijeli tjelesnu težinu na lijevu ruku i nogu. Nakon što drži ovaj „T” poziciju za neko vrijeme, ponovite s lijevom udovima tijela. Zbog tog naizmjenično od strane, ova vježba zove se naizmjenično T push up.

load...

Prednosti:

Postoji nekoliko prednosti događaj T push up vježbe. Postoji nekoliko sportova koji se mogu igrati s većom učinkovitošću, ako su redoviti T push up učinio. To su borilačke vještine, nogomet, softball, nogomet, odbojku i bejzbol. T push up je integracija pilates i gimnastika, tako da je super za rad izvan svoje grudi. Također radi na ramena, obliques i tricepsa. Uz redovite ponavljanja ove vježbe, primijetit ćete promjene u svoje zdravlje, držanje i snagu. Dumbbell T push up povećati mišićnu koordinaciju i kretanje rukama i nogama.

Sve u svemu, T push up je nešto teže verzija redovitim push up. S praksom ćete biti u mogućnosti to učiniti bilo koji od ovih bez ikakvih problema na sve. Budaletina push up raditi triceps, srednji leđa, ABS, ramena, prsa, obliques i svoje stražnjicu.

Dakle, ono što je vaš najviši push up računati? Jeste li pokušali T push up? Je li vam pomoći? Da li podijeliti s nama u komentarima ispod!

load...