Žensku kondiciju

String Bikini Workout - sve što trebate znati

String Bikini Workout - sve što trebate znati

Posjet plaži poziva za bikini remonta. Mislite da možete mahati string bikini pouzdano? Moj odgovor je glavni „NE”. Ukoliko želite da se i svi ostali s prekrasnim tijelom iznenaditi, a zatim niz bikini rada je na karticama. Dopustite mi da vam pokazati kako se u nju.

Plaže i Bikinijima

Sunce, pijesak i more! Plaže su apsolutno zabavno, posebno u ljetnim mjesecima. Naravno, nemojmo zaboraviti jedva ima bikinije koji nude sasvim eyeful.

Gudački bikiniji su najviše nepopravljivi jer ako dama nosi jedan ima nevjerojatan tijelo da se vijoriti, kombinacija je certificirani glava Turner. Bez sumnje, mnogi će se složiti da je užitak gledati.

load...

I niz bikini imaju dug put prije nego prijateljstvo može razvijati. Za vas ostale, ipak, niz bikini vježba čeka da vas pretvoriti u seksi komad vode.

String Bikini Vježba

Samo u slučaju, ovdje je zabavna činjenica. Ova vježba ne mora nužno prakticira u nizu bikiniju, iako, ako to želite, ići naprijed i inspirirati se svim sredstvima. Plaža mjesto ne bi bilo tako loše.

Treninga jamči,

  • Snimanje tonu kalorija
  • Podignite svoj rad srca
  • Tone važna skupina mišića
  • Sagorijevati masti
  • Učiniti da izgleda bikini spreman

Izvođenje set 5 vježbi za redom, ponavljajući svaki od njih barem 8 puta. Odstoji 20 sekundi između svake vježbe. Nakon 1 set, ostatak za minutu i dalje postavljene još dva puta. To je vježba rutina.

load...

Sada za niz bikini vježbe

1. Bicep kovrče

  1. Provjerite jeste li zagrijati prije treninga s nekoliko osnovnih proteže.
  2. Nakon toga, držite rastezljiva, gumu remen u vašim rukama, dovoljno dugo da će se povući između stopala i ruke.
  3. Stanite sa stopalima postavljene blago razdvojena na remen.
  4. Držite ili kraj nje sa svake strane.
  5. Savijati ruke u laktovima.
  6. Remen pruža otpor, baš kao budaletina.
  7. Ako nemate remen, budaletina će učiniti trik.
  8. Sada početi kovrčati ruke prema prsima, osjećajući se povuci od remena (1).
  9. Povratak i nastaviti bicep kovrče za 8 ponavljanja.

2. Ramena iscijediti

  1. Stanite s nogama hip-width apart.
  2. Držite rastezljivih remen u svoje ruke.
  3. Ispružite ruke naprijed, bez savijanja koljena.
  4. Ruke moraju držati remen i treba biti paralelna s ramena.
  5. Sada se protežu remen potpunosti sve dok vam ruke potpuno druge pored sebe.
  6. Istovremeno, stisnite lopatice.
  7. Povratak i ponoviti Prijedlog 8 puta.

3. Bućica čučanj

  1. Vi sigurno trebati dvije bućice za to. Držite ih u obje ruke.
  2. Stanite sa stopalima postavljene neznatno razlikuje.
  3. Savijte koljena dok si u čučanj, ruke na obje strane.
  4. Kao što raste, premjestiti svoje ruke prema gore i podignite ih iznad glave.
  5. Odmah ih i dalje niže dok se pripremate za čučanj.
  6. Praksa 8 ponavljanja.

4. Visoka koljeno lunges

  1. To je blagi varijacija tradicionalnih iskorak.
  2. Prvo, iskorak naprijed s lijevom nogom.
  3. Držite lijevo koljeno pod pravim kutom u odnosu na zemlju, držeći obje ruke na obje strane stopala.
  4. Evo, snaga vaše tijelo, podići i skočiti visoko.
  5. Ovaj vis koljena trebaju donijeti svoje desno koljeno na pupka i koljena po vaše strane.
  6. Povratak na prvoj poziciji, a udarci s desne noge.
  7. Zatim skočiti visoko u lijevom koljenu.
  8. Nastavak 8 ponavljanja.

5. Daska trkač

  1. Sići na rukama i nogama.
  2. Leže u daska položaju, licem prema dolje, ruke paralelno i neposredno ispod ramena.
  3. Čuvajte svoje tijelo od poda, ravno i poravnata.
  4. Ovdje bi jedno koljeno prema unutra prema prsima.
  5. Povratak na prvu poziciju i zavoja na drugu koljena prema unutra.
  6. Ponovite pokret u trajanju od 8 ponavljanja.

Tonirana mišići trebaju biti bulji natrag na vas do sada. Jeste li spremni za plažu još? Podijelite svoje misli i komentare u prostoru ispod.

load...