Žensku kondiciju

Sjedeći redak vježbanja - Kako napraviti i kakve su njegove prednosti?

Sjedeći redak vježbanja - Kako napraviti i kakve su njegove prednosti?

Jeste li zabrinuti glavu na komadiće o tome kako izgubiti one extra pounds, a ne ih dobiti natrag? Svi smo bili tamo, a mi smo sigurni da imate previše! Iako je na tržištu je potopljena s dodataka prehrani koji obećavaju gubitak težine, ne može se poreći da su rezultati daleko od dugotrajan.

Većina liječnika predlažemo da rade, jer to je najbolji način da ostanu u formi. Iako je teško pogoditi teretanu ili početi raditi, priznajte - kada ste u trening s utezima i treninga, nema povratka! Možete ga voljeti i ljubav nova vas. Najbolji dio vježbe je da ga drži uzimajući više i više izazovan i koristan. Sjedeći red vježbe se ne preporučuje za amatere i početnike. Međutim, ljudi koji su vježbali za prilično dugo vremena zakune njega.

Sjedeći Red Vježba: Što je to?

Kao što ime sugerira, sjedi red vježbe oponaša pokrete veslanja. Njegov cilj: jačanje mišića koji su uključeni u veslanju. To mišićnih skupina uključuje veliki leđni mišić (koristi se da bi ruke spram veslač), na trapez i rhomboids (koristi se povući lopatica), na podizač spinae (koristi se za potporu kralježnice), kvadriceps i bedrenim mišićima (koji se koristi za podršku noge) i trbuhu i donjeg dijela leđa. Sve ove ciljane mišiće čine sjediti red ostvari potpunu vježba u sebi. To se može učiniti pomoću posebnog sjedi red stroj ili jednostavno kabela.

load...

Sjedeći Red Vježba: Kako se to radi?

Pa kako možete učiniti sjedi red vježbe? Evo kako:

  • Težina vježbenik sjedala se na platformu i ponese bar ili trokut ručkom.
  • Koljena moraju biti malo savijena tako da se ručka može biti postignut s ravnim leđima.
  • Bez pomicanja torzo unatrag je „veslač” povuče ručicu i utege unatrag, prema donjem dijelu trbuha.
  • Leđa moraju držati ravno u svako doba. Kretanje u leđa bi trebao biti samo onaj lopatica.
  • The „veslač” onda olakšava ručku natrag, ne otpuštajući napetost.
  • Postupak se ponavlja onoliko puta koliko je rečeno.

Sjedeći Red Vježba: Mjere opreza:

  • Leđa moraju držati ravno kako bi se izbjegle bilo kakve ozljede, osim na bok.
  • Stišćući djelovanje lopatica je presudno za uspjeh ove vježbe.
  • Utezi se ne smije pustiti nakon svakog „red”. Moraju se smanjila natrag s punom napetosti mišića.
  • Osobe s poviješću leđa ili ozljede ramena ne bi trebali izvesti ovu vježbu.
  • Dobro zagrijati je potrebno prije nego što sjedi red je učinio.
  • Pazite da ne spustite leđa više nego blagom potezu.
[Read: tricepsa vježbe]

Sjedeći Red Vježba: Prednosti:

Ova napredna vježba je odličan način za jačanje mišića leđa. Bavi se mnoge grupe mišića jer koristi velike zglobove u tijelu. Cijela leđa ostvaruje na ne-stresnog način: podizač spinae u nižem i srednjem leđa, trapez u gornjem dijelu leđa, a rhomboids i veliki leđni mišić u sredini leđa i teres major u vanjskom leđa. To je, u osnovi, cijela leđa!

Dodatna prednost je da je to ne samo mišiće leđa koji se povukao i radili u ovom rutinu, ali i stražnji deltoids, infraspinatus i teres minor u ramenima je brachialis i nadlaktičnopalčani mišić u nadlaktice, kao i prsni mišić glavni i sternalnim mišići glave u donjem prsima.

load...

Ako ste mislili da je to puno znanstvenog žargona, ja ne krivim. Dakle, neka je stavi ovaj jednostavan i jasan način. Sjedećeg red koristi onima koji žele ojačati leđa i ramena. Ona također sagorijeva mnogo kalorija. Ako je učinjeno sigurno i pod vodstvom, može potrajati skokovi i granice i dalje u svoj fitness režima. Sjeti se, kao što je istina sa svim vježbe rutine: ne preopteretiti svoje tijelo. Povrijediti ili stane - izbor je vaš!

load...