- 420k
- 1k
- 870
Jeste li zabrinuti glavu na komadiće o tome kako izgubiti one extra pounds, a ne ih dobiti natrag? Svi smo bili tamo, a mi smo sigurni da imate previše! Iako je na tržištu je potopljena s dodataka prehrani koji obećavaju gubitak težine, ne može se poreći da su rezultati daleko od dugotrajan.
Većina liječnika predlažemo da rade, jer to je najbolji način da ostanu u formi. Iako je teško pogoditi teretanu ili početi raditi, priznajte - kada ste u trening s utezima i treninga, nema povratka! Možete ga voljeti i ljubav nova vas. Najbolji dio vježbe je da ga drži uzimajući više i više izazovan i koristan. Sjedeći red vježbe se ne preporučuje za amatere i početnike. Međutim, ljudi koji su vježbali za prilično dugo vremena zakune njega.
Kao što ime sugerira, sjedi red vježbe oponaša pokrete veslanja. Njegov cilj: jačanje mišića koji su uključeni u veslanju. To mišićnih skupina uključuje veliki leđni mišić (koristi se da bi ruke spram veslač), na trapez i rhomboids (koristi se povući lopatica), na podizač spinae (koristi se za potporu kralježnice), kvadriceps i bedrenim mišićima (koji se koristi za podršku noge) i trbuhu i donjeg dijela leđa. Sve ove ciljane mišiće čine sjediti red ostvari potpunu vježba u sebi. To se može učiniti pomoću posebnog sjedi red stroj ili jednostavno kabela.
Pa kako možete učiniti sjedi red vježbe? Evo kako:
Ova napredna vježba je odličan način za jačanje mišića leđa. Bavi se mnoge grupe mišića jer koristi velike zglobove u tijelu. Cijela leđa ostvaruje na ne-stresnog način: podizač spinae u nižem i srednjem leđa, trapez u gornjem dijelu leđa, a rhomboids i veliki leđni mišić u sredini leđa i teres major u vanjskom leđa. To je, u osnovi, cijela leđa!
Dodatna prednost je da je to ne samo mišiće leđa koji se povukao i radili u ovom rutinu, ali i stražnji deltoids, infraspinatus i teres minor u ramenima je brachialis i nadlaktičnopalčani mišić u nadlaktice, kao i prsni mišić glavni i sternalnim mišići glave u donjem prsima.
Ako ste mislili da je to puno znanstvenog žargona, ja ne krivim. Dakle, neka je stavi ovaj jednostavan i jasan način. Sjedećeg red koristi onima koji žele ojačati leđa i ramena. Ona također sagorijeva mnogo kalorija. Ako je učinjeno sigurno i pod vodstvom, može potrajati skokovi i granice i dalje u svoj fitness režima. Sjeti se, kao što je istina sa svim vježbe rutine: ne preopteretiti svoje tijelo. Povrijediti ili stane - izbor je vaš!