Kako hodanje pomaže u gubitku težine?

Nije ljubitelj rigoroznih treninga? Pa, hodanje može biti savršen način da prolio one extra pounds. Možete izgubiti i do sedam do osam funti tjedno ako znate kako to učiniti učinkovito. Najbolji dio o hodanje je da je ugodna i nije previše oštra na svoje srce i zglobove.

Hodanje je postao popularan u posljednjih nekoliko godina kao izvrstan način za gubljenje težine. To je zbog toga što su liječnici i nutricionisti visoko preporučiti šetnju za sve dobne skupine, kao ova aktivnost može se jednostavno integrirati u svoj svakodnevni život.

U ovom članku ćemo raspraviti u detalje o tome kako je hodanje će vam pomoći u postizanju tanko tijelo u kratkom vremenskom razdoblju. Nastavi čitati!

Pješačka mršaviti

1. Kako Pripremite se za šetnju
2. Kako mršaviti hodanjem
3. Koliko kalorija možete izgorjeti?
4. Uzorak hodanje Raspored
5. Koliko milja trebate hodati?
6. Prednosti hodanja za mršavljenje
7. Savjeti za sigurnost razmotriti dok hodanje

1. Kako se pripremiti sebe za šetnju

Što trebaš

• Pješačka cipele koje vam odgovara savršeno bez ranjavanje noge
• Sportska majica i kratke hlače ili pratiti hlače ili Capris
• Sportski sat
• Fitness aplikacije
• Sipper

Povratak na TOC

2. Kako mršaviti hodanjem

Morate držati određene točke na umu ako želite izgubiti težinu hodanjem.

(I) Točka kalorije

Možete prošetati koliko god želite, ali ne bi mogli izgubiti jednu funta ako ne držati tabulatori na koliko vam se jede po danu. Brojanje kalorija može vam puno pomoći, a postoji nekoliko aplikacija koje će vam pomoći da to učiniti. U manje kalorija vaš unos, brže ćete izgubiti na težini. Ako zadržite jesti i hodati 30 minuta svaki dan, nećete izgubiti težinu na sve.

(Ii) postupno povećati tempo šetnju

Započnite hodanje na srednje tempom za 15 - 20 minuta za tri dana u tjednu. Kada ste zadovoljni (nakon jednog ili dva tjedna), početi brzo hodanje ili brzom hodanju na 30 - 40 minuta svaki dan. Možete povećati vrijeme do 60 minuta dnevno. Povećanje tempo i vrijeme šetnje će dati svoje tijelo vremena i snage da se prilagodi na novu naviku i način života. Morate svoje tijelo za podršku i obratno.

(Iii) Interval Walk

Ja jamčiti za ovaj pješačka strategije kao što mi je pomogao izgubiti oko pet funti u tri tjedna. Interval hodanje znači da trebate promijeniti tempo svog hoda nakon svake minute. Započnite hodanje na srednje tempom za oko 45 sekundi. Zatim, ubrzati i hoda za jednu minutu. Opet, usporiti i hoda za jednu minutu. Nastavite to koliko god želite.

Volim intervala hodanje jer daje moje tijelo vremena da se pripremi za brze šetnje, a također pomaže da se opustite nakon završenog brze hoda bez zaustavljanja. To također je zadržao svoj mozak radi, što znači da nije bilo dosadno dok hoda. Ona me čuva upozoriti i nasmijana, i, u stvari, napravio sam puno prijatelja koji je započeo nakon ovog pješačka strategije.

(Iv) Namirnice koje bi trebali jesti

Uključi puno voća i povrća u vašoj prehrani. Jedite najmanje dvije vrste voća dnevno. Ako je moguće, jesti plod, ne sok ga. Povrće se može jesti sirovo, kuhana, pečena ili na žaru. Također možete napraviti smoothie i piti odmah nakon vašeg hoda.

Vaše tijelo treba dnevno opskrbu proteinima, kao dobro. Možete jesti ribu, Turska, pileća prsa, jaja, leća, grah, klice, soja, i gljive. Također možete se odlučiti za mršavih komadi crvenog mesa, ali pazite da ne prejesti.

Mlijeko je dobar izvor kalcija, koji će ojačati vaše kosti. Dakle, piti barem jednu čašu mlijeka svaki dan. Vi svibanj želite izbjeći sir i okusom jogurta za sada. Postoji mnogo niske kalorijske, ne s okusom jogurta dostupni na tržištu. Zapamtite, smrznuti jogurt je dobra zamjena za sladoled, ali ne upuštati se u to previše.

Čaj od bilo koje vrste, koja je pripremljena bez dodavanja šećera ili mlijeka, vrlo je koristan za vas. To ne mora nužno biti zeleni čaj. Također možete se odlučiti za crni čaj, ali pazite da kupite kvalitetan čaj. Piti čaj svako jutro i večer da istjerati toksina. Manje toksina u tijelu će vam dati snagu i pojačati vaš imunitet.

(V) ton svoje tijelo

Raditi vježbe koje će vam pomoći ton vaše mišiće i održavaju pravilnu cirkulaciju krvi. Toniranje mišića je važno jer je gubljenje težine može učiniti vaš saggy kože.

• Premjestiti svoje ruke, jednu po jednu, u kružnim pokretima, pet puta u smjeru kazaljke na satu i pet puta u anti-smjeru kazaljke na satu.

• Stanite s raširenih ruku. Donesite svoje ruke i pridružite svoje dlanove. Sada se vrati na svoj stari položaj širok protezao ruke. To će izgledati kao da su zamahujući rukama. Možete to učiniti na sporim ili brzim tempom. Udahnite kada otvorite svoje ruke i izdahnite kada ih okupiti.

• Čučanj je nevjerojatna vježba kada je u pitanju toniranje svoj donji dio tijela. Premjestiti svoje noge osim oko dvije noge. Polako savijte koljena i doći do sjedećem položaju. Držite poziciju za oko 5 - 10 sekundi. Polako objaviti položaj i vratiti se na svoj početni položaj.

• Zrak biciklizam je još jedan dobar vježba za toniranje bedara. Leći na leđa, podignite noge, i premjestiti svoje noge kao da se voziš bicikl. Da li je to u oba naprijed i natrag smjerovima oko minutu. Ponovite to za pet minuta.

• Sit-ups će ton vašeg trbuha.

• Također možete pokušati Kapalbhati pranayamu.

• Idi za vježbe snage. Kickboxing, dizanje utega, drobiti, itd će ojačati svoje tijelo mišiće.

(Vi) dobro spavati i izbjegavati alkohol

Morate spavati najmanje sedam sati dnevno. Spavanje će vam pomoći da ponovno svoje tijelo i um. Dakle, sljedeći dan, kad idete u šetnju, nećete osjećati vrlo umorno ili pospano.

Morate izbjegavati alkohol za nekoliko dana. Alkohol je oborio u šećer, što u konačnici dobiva pohranjena kao masnoća.

Povratak na TOC

3. Koliko kalorija možete izgorjeti?

Ovisno o vašem trenutnom tjelesne težine, vaš laganim korakom, a vrijeme trajanja, možete izgubiti i do 15 - 20 funti tijekom razdoblja od 20 tjedana. Da bi to postigli, trebate hodati žustro za oko 30 do 40 minuta svaki dan. Međutim, ako želite izgubiti težinu polako, možete hodati po normalnim tempom i spali 4 - 8 kalorija po minuti, ovisno o trenutnoj tjelesnoj težini. Ako težite 120 - 140 lbs, možete snimiti 4 - 5 kalorija po minuti; ako vagati 160 - 180 lbs, možete snimiti 6 - 7 kalorija po minuti, a ako vagati 200 ili više funti, možete snimiti 8 - 9 kalorija po minuti. Bez obzira želite li rezultate, prije ili kasnije, što bi trebalo učiniti tijelo toniranje vježbe i slobodne ruke vježbe.

Da biste dobili više specifičnih ideja, pogledajte ispod tablice:

Spol: Ženski; Dob: 35 - 40; Visina: 5'5” ; Težina: 157 funti; Stil života: Sjedilački

Spol: muško; Dob: 35 - 40; Visina: 6 '; Težina: 196 funti; Lifestyle: umjereno aktivan

Povratak na TOC

4. Uzorak hodanje raspored

Koliko dugo treba hodati izgubiti na težini? Ovdje je uzorak hodanja raspored za vodilja. Možete povećati ili smanjiti vrijeme, ovisno o odgovoru vašeg tijela.

Povratak na TOC

 5. Koliko milja trebate hodati u jedan dan?

Stvar ovdje nije računati milja, ali računati koliko kalorija ste uzimajući u, i koliko ste u mogućnosti da se spali po danu. Na primjer, ako jedete nekontrolirano, a zatim ići za lijene šetnje oko četiri milje, to će sigurno snimiti neke kalorije, ali to neće gorjeti dovoljno pokazati vidljivu smanjenje težine. Kao što je gore spomenuto, povećati tempo hodanja, smanjiti unos kalorija, učiniti treninga snage i tijelo toniranje vježbe, i dobiti dobar san.

Povratak na TOC

6. Prednosti Pješačka za mršavljenje

• Sagorijeva kalorije

Hodanje je dobro za one koji su samo zagrijavanje na ideju razrada. Sat vremena hodanja svaki dan, u kombinaciji sa zdravom prehranom, je dobar način da se smanji dodatni flab. Broj kalorija izravno je proporcionalna brzini zaposlenih i udaljenosti pokrivena dok hodaju. To čini hodanje za mršavljenje vrlo popularna ideja među početnicima.

• Smanjuje rizik od bolesti

Pješačka povećava cirkulaciju krvi u tijelu, što opet vodi sve bolesti povezanih sa srcem na zaljev. Pješačka redovito povećava gustoću kosti i smanjuje rizik od osteoporoze i drugih poremećaja kostiju. Također je rečeno da značajno smanjiti rizik od razvoj karcinoma dijabetes, debelog crijeva i dojke, i kardiovaskularnih bolesti (1), (2), (3).

• Energizira tijelo

Hodanje potiče cirkulaciju krvi u tijelu i istovremeno pojačava sve metaboličke aktivnosti. Žustra šetnja podiže raspoloženje, perks razina energije, te regulira krvni tlak i razinu kolesterola.

• Najbolje i jednostavan Vježba

Hodanje je jedan od najlakših i najekonomičnijih načina da ostanu fizički aktivni. To se može učiniti gotovo bilo gdje i bilo kada. Iako hodanje na otvorenom može biti vrlo osvježavajuće, to također može biti učinjeno u kući na pokretnoj traci.

• Stres Buster

Hodanje je izravno povezan s smanjenje razine stresa. Njegove prednosti se može izjednačiti s onima iz aerobnih vježbi koje pomažu smiriti živce. Dok hoda, tijelo oslobađa endorfine, koji se, pak, stimuliraju opuštanje.

• Jača mišiće

Hodanje čuva kosti, mišiće i zglobove zdravima. Redovito hodanje jača mišiće nogu, osobito loza i kvadriceps. To također može biti korisna za one koji se oporavlja od moždanog udara i ozljeda noge (4).

• Poboljšava pamćenje i funkcije mozga

Vaš sretni hormona (serotonina i dopamina) su se, što u konačnici povećava povjerenje u sebe i čini se proaktivno. On također povećava svoje pamćenje i kognitivne funkcije.

Povratak na TOC

7. Savjeti za sigurnost uzeti u obzir dok hodate

• Uvijek je bolje raditi rano ujutro, tako da je tijelo dovoljno energijom i cirkulacija krvi se povećava. Osim toga, šetnja u jutarnjem je također povoljan za tijelo apsorbirati vitamin D iz prve zrake sunca.

• Žustra šetnja je potrebno da se spali više kalorija ako je vaš cilj je izgubiti nekoliko extra pounds. Što brže hodati, više kalorija ste spali.

• Nemoj hodati nakon obroka. Neki kažu da je hodanje odmah nakon obroka može poboljšati probavu. Međutim, to je pogrešna predodžba kao hodanje ili rade odmah nakon obroka utječe na protok probavnih sokova, čime se koči razgradnju hrane.

• Gorivo tijelo s mnogo vode dok žustro nije preporučljivo jer bi mogli oštetiti dišni sustav.

• Hidratizirati tijelo tekućine prije nego što krene u šetnju ili pet minuta nakon završetka treninga. Pijenje prirodnih energetskih sokova poput cikle sok prije nego hodanje može revitalizirati metaboličke procese, a time pomaže tijelu sagorijevati više kalorija.

Povratak na TOC

Jeste li ikada razmišljali hodanje izgubiti na težini? Većina od prednosti koje bi proizašle iz šetnje s obzirom na gubitak težine će biti izgubljen ako je razina aktivnosti nije zadržao. Dakle, to je vrijeme da stavite na Vaše cipele za hodanje i prošetati svoj put do monter život. Da li pustiti nas znati svoje iskustvo ili ako imate bilo kakve prijedloge ili savjete komentiranjem u polju za komentare.

Živjeli za dobro zdravlje!