Žensku kondiciju

Kako dobiti veći Butt Fast?

Kako dobiti veći Butt Fast?

Čežnja da se curvy stražnjicu poput Jennifer Lopez, Beyonce, Nicki Minaj i Sofia Vergara? Potrebno je mnogo truda i upornosti kako bi dobili pravo oblinama na pravim mjestima. Pravo vježbe rutine, pravo prehrambene navike, kao i pravo stil života uvelike može povećati veličinu i oblik stražnjicu. Želite li znati kako? Nastavi čitati.

Važno je razumjeti da bi dobili veće stražnjice, morate raditi i na boku mišića i masnog tkiva na bokovima. Postoje tri vrste hip mišiće: stražnjični mišić Maximus stražnjični mišić medius i minimus stražnjični mišić. Što više raditi te mišiće van, više ćete graditi ove mišiće gore, dajući svoje stražnjice tonirana izgled. Za veći, specijalista, i čvršća guza, pobrinite se da se brine o masni sloj iznad mišića, kao dobro. Ovisno o trenutnoj količini masnoće oko stražnjice, morat ćete ili proliti ili dobiti salo.

Dakle, neka je vidjeti kako možete dobiti curvylicious stražnjice na prirodan način.

The Ultimate Guide to dobili veći Butt

  1. Vježba
  2. Pojesti dobar
  3. Promjene u načinu života
  4. Savjet dobiti veći stražnjica Brzo
  5. Pitanja i odgovori

1. Vježba

Rad se tri mišića u dupe će se izgraditi i ojačati ih i učiniti vaš stražnjica veća.

load...

A. Glute Mostovi

To je dobra vježba za zagrijavanje svoje stražnjice mišiće. To se može činiti pomalo izazovan u početku, ali drugi dan, od vas će početi raditi udobnije.

koraci
  • Lezite na leđa s nogama hip-width apart.
  • Stavite utege na svom području zdjelice.
  • Podignite zdjelicu od poda, a zatim ga spustite natrag na strunjaču.
  • Ponovite ovaj 10 - 20 puta.

B. Jedna noga Mostovi

Ovo je još topla-up vježbe koje će vam pomoći ton vaše hip mišiće. Ako sjedite puno tijekom dana, ova vježba je savršen za vas.

koraci
  • Lezite na leđa s koljena savijena i stopala dodiruju pod.
  • Držite jednu nogu ravno na tlo i podići drugu ravno u zrak.
  • Postavite svoju težinu na petu stopala na zemlju i izdahnite dok dizati stražnjicu prema gore.
  • Savijati stražnjicu dok udišete kada dođete do vrhunske pozicije. Zatim preuzeti početni položaj.

C. Spuštanje udar

Klečeći bakšiš vježba radi na stražnjični mišić maximus, najveći mišić u stražnjicu.

load...
koraci
  • Kleknuti na pod i pretpostaviti push-up poziciju s koljena paralelna zdjelici.
  • Neka vam koljena i dlanove podržati vaše tjelesne težine.
  • Sada, donijeti svoje desno koljeno na prsa i zatim se opustite, kao visok kao možete.
  • Ponovite to s lijevom nogom.
  • Da li set za 10 puta.

D. Udarci

Ovo je jedna od najboljih vježbi za ton svoje stražnjice. Pokušajte uključiti neke težine kada učiniti ove vježbe.

koraci
  • Stanite uspravno s nogama oko 3 cm apart.
  • Korak naprijed s desnom nogom i savijte lijevu nogu da dođe do „predlaže” položaj.
  • Učinite to s lijevom nogom.
  • Ponovite set za 10 puta.

E. Bočni udarci

Ova vježba će vam pomoći da se ton mišiće stražnjice i unutarnje strane bedara.

koraci
  • Stajati uspravno, stavite noge razmaknute, i neka noge istaknuti.
  • Gledati ravno i savijte desno koljeno i sjesti.
  • Vratite se u centar i ponovite isto za lijevu stranu.
  • Da li set za 10 puta.

F. Scissor Kicks

To je sjajan način da se ton vaše stražnjice, kao i donji dio trbuha mišiće.

koraci
  • Lezite na leđa na strunjači. Ispružite ruke u potpunosti, a dlanovi okrenuti prema dolje.
  • Podignite obje noge polako, tako da vaše pete su izvan zemlje.
  • Sada, podignite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva i niže lijevu nogu dok je oko 3-4 inča od tla.
  • Alternativni pokreti između vašeg desnu i lijevu nogu.
  • Ponovite najmanje 15 puta.

G. Leg Lift

Ovo je još jedna vježba na ton svoje stražnjice, kao i donji dio trbuha mišiće.

koraci
  • Leći na tepih s nogama ravno u zraku.
  • Sa svojim rukama i ruke ravno na tepih, podignite kukove od poda.
  • Zadržite pet sekundi.
  • Ponovite 10 do 15 puta sa obje noge.

H. Dvoručni uteg čučanj

koraci
  • Mjesto mrena na ramenima, odmah uz trapez mišića.
  • Preuzeti čučnju, tako da vam bedra paralelna s podom.
  • Održavati položaj sa drškom prema dolje, ramena odgurnula i prsa prema van.
  • Uravnotežite svoje tijelo po održavanju ruke sprijeda.
  • Spustite čučanj povući stražnjica iznad stopala.
  • Stisnite stražnjicu i bedra za povratak na početni položaj.
  • Ponovite pokrete polako 15 do 20 minuta.

Ja. Plie čučanj

koraci
  • Stanite s nogama šire ramena width apart.
  • Uvjerite se da su prsti ukazuju van.
  • Donesite svoje ruke prema naprijed za održavanje ravnoteže u tijelu.
  • Spustite svoje tijelo u čučanj sve dok vaše stražnjice su iznad noge.
  • Stisnite stražnjicu i bedra dalje, a uzimajući natrag u početni položaj.

J. Deadlifts

koraci
  • U dizanja, držite bućice ispred bedara.
  • Držati koljena ravno kao što push kukove natrag i savijati prema naprijed iz trbuha, spuštanje bućice na noge.
  • Nakon što je Vaš povratak je paralelno s podom, ispraviti natrag do dovršetak rep.
  • To je korisno za učvrstiti vaše hip mišiće.

K. Korak Aerobik

Ovo je jednostavna vježba. Samo korak i korak dolje i ples u omiljenoj glazbi. Možete tempo gore ili tempo dolje. Učinite to za 15 - 20 minuta da se ton vaše stražnjice mišiće.

L. Trčanje

Trčanje je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, ne brine da je ne pretjerati. To možete učiniti interval trčanje, odnosno trčanje i hodanje u intervalima.

M. Biciklizam

Kao što premjestiti svoje noge na pedale, vi ton mišiće bedra, telad i bokova. Biciklizam je dobar vanjski rutinske vježbe koje možete uživati ​​sa svojim prijateljima, supružnika, ili samo po sebi.

Br. Uspon korake

Ova vježba rutina FAB za bedra, stražnjice, ABS i srčanog mišića. Međutim, nemojte to učiniti ako ste pate od bilo koje bolesti koja ne dopušta da učinite rigorozne vježbe.

O. Joga

Joga je još jedna zdrava opcija na ton vaše stražnjice mišiće. Pronađite dobar joga trener i vlak za tri ili četiri dana u tjednu kako bi dobili veću stražnjicu.

Povratak na TOC

2. Jedite dobro

Osim gore navedenih vježbi, također je potrebno mijenjati svoju prehranu. Prehrambene promjene pružaju izgrađeni potrebne za veće stražnjice. Uglavnom, morate da se usredotočite na dodavanju više proteina za izgradnju sloj masnoće iznad stražnjice mišića u prehrani.

Odabir pravog hrana pomaže u pravilnom reguliranju hormona. Osim toga, pravilna prehrana također poboljšava učinak vježbi učinili za veće stražnjice. Pored izbora hrane, jesti u pravo vrijeme je jednako važno.

  • Proteini

Postoje brojni načini dodavanja proteina na svoj način ishrane. Neki dobri izvori proteina su obrano mlijeko, jaja, niske masnoće jogurt, riba, puretina, mahunarke, meso, soja protein, konoplje proteina i proteina sirutke. Masti

Glutealnu mišići su pokriveni slojem masti. Da biste dobili veći i simetričan stražnjica, morate jesti nezasićenih masti (dobre masti). Dobri izvori nezasićenih masti su riblje ulje, riža mekinje ulje, avokado, orasi i sjemenke, masnu ribu, canola ulje, suncokretovo ulje, masnu ribu, orasi, maslinovo ulje i maslac od kikirikija.

Nemojte se obratite dijetetičar ili preuzeti brojenje kalorija aplikaciju znati koliko masnoće možete konzumirati po danu.

  • Mikronutrijenata

Mikronutrijenata nisu ništa drugo nego vitamina i minerala koji su vrlo bitni za naše tijelo funkcionira ispravno. Voće, povrće, orašasti plodovi, i mahunarke su odličan izvor mikronutrijenata. Budući da su trening teško dobiti puniji i simetričan stražnjice, ne jesti puno voća i povrća kako bi se tijelo postane umorno zbog nedostatka proizvodnje energije.

  • Ugljikohidrati

Važno je konzumirati nekoliko ugljikohidrata (ne može u potpunosti zanemariti ugljikohidrate). Količina ugljikohidrata ovisi o razini otpornosti koristi tijekom vježbanja (1). Neki dobri izvori ugljikohidrata su slatki krumpir, smeđa riža, ječam, kukuruz, cijela zrna tjestenine, kruha, jabuke, krumpir, i grejp.

Povratak na TOC

3. Promjene u načinu života

(I) Rano u krevet i rano ustajanje

Ja mogu reći iz vlastitog iskustva da je ovo jedan od najboljih komada savjet sam dobio u posljednjih nekoliko godina. Učinite vaš krevet i skliznuti ispod jorgan, igrati neke umirujuće glazbe i zanošenje daleko u zemlju snova. Probudite se rano ujutro, tako da imate vremena za vježbanje, provjerite vijesti, provjerite svoje e-mailove i doručkovati prije nego što glavu van da se na svijetu.

(Ii) spavati najmanje 7 sati

Kada vlak ili vježbe, zapravo razbiti mišiće. To je kada spavate da vaše tijelo gradi mišić. Stoga, ako želite da se kao privlačan kao JLo, dobiti najmanje sedam sati sna zvuk. Također će pomladiti svoje moždane stanice i vas aktivan cijeli dan.

(Iii) je iluzija

Nosite odjeću koja bi stražnjica izgledati veći. Možete nositi visoki struk traperice / hlače / formalne hlače, podstavljene japanke, niske ustati hlače / traperice koje su šiljaste blizu gležnja, balon suknje ili haljine, traper kratke suknje, korzete, svilene haljine, peplum vrhovima, itd

(Iv) piti vodu

Voda je univerzalno rješenje za sve probleme. Toksini koje se nakupila tijekom vremena kao što trenirati kako bi dobili veću guzu će se ispiru ako pijete dovoljno vode. Toksin graditi-gore može učiniti ako se osjećate umorno, a može prestati trening. Dakle, piti najmanje 3 - 4 litre vode dnevno.

Povratak na TOC

4. Savjeta kako dobiti veći stražnjica Brzo

Vježbanje i prehrana može potrajati nekoliko tjedana kako bi se guza veća. Provjerite sljedeće savjete da biste dobili veće stražnjice znatno brže.

1. Gledajte svoje Hodanje stil

Promijenite način na koji hoda. Važno je nositi sami na pravi način. To će utjecati na izgled vašeg tijela. Pista je ključ. Sve što trebate učiniti je povući ramena natrag i krivulja ili luk u donjem dijelu leđa. To će učiniti vaš stražnjica veća, čvršća, a više do izražaja.

2. Upotreba Butt Povećanje jastučići

Još jedan učinkovit način da biste dobili veće stražnjice brzo je kroz korištenje stražnjica povećanje jastučići. Možete dobiti shapewear ili podstavljene umetke iz dućana. To su dizajnirani posebno za poticanje izgled stražnjice u traperice i hlače.

3. Tanka vaš struk

Stanjivanje vaš struk će učiniti vaš stražnjica više istaknuti. Uvijek možete prevariti ljude da misle kako imate veliku stražnjicu jednostavnim cinching struk. Najbolji trik nosi trbuščić Tucker.

Ako vam se ne sviđa pomoću trbuščić Tucker ili ne imati jedan, također možete nositi pojas preko košulje. Međutim, pobrinite se da nose ovaj pojas preko najtanji dio struka. Preporučljivo je da ide za tamne boje, širokih pojaseva ili one sa srednjim širinama.

Još jedna mogućnost koristi pojas kako bi se pušaka više istaknuti. Preporučuje se da se izbjegne vodoravne pruge i uzorke. Manji struk bi kukove izgledaju šire. Iako su na raspolaganju kirurške procedure i osigurati brz poboljšanje stražnjica (2), vježbanje uz pravilnu prehranu mogu pružiti trajne rezultate bez previše ulaganja i nuspojave. Dakle, mudro odlučiti o načinima kako bi dobili veće stražnjice brzo.

Nadamo se da ovi savjeti će vam pomoći u postizanju veće guzu brzo. Neka nam sada pogledati neke često postavljana pitanja.

Povratak na TOC

5. Pitanja i odgovori

  • Koliko vremena će trebati za moju stražnjicu dobiti veći?

Rekao bih, držati svoje ciljeve realno. Ovisno o vašem trenutnom tjelesne težine ili masnog tkiva, vježba rutina, prehrambenim navikama i promjenama načina života, od vas će se polako početi da se primjetiti da su vaši stražnjice mišiće tonirana do kraja trećeg tjedna. Također, ne prestati jesti dobre masti. To će pomoći u izgradnji salo iznad svojih gluteusa mišiće.

  • Zašto nije moja stražnjica sve veći?

Imati malo strpljenja. Vaše trenutne tjelesne težine, povijest bolesti, uvježbavanje rutina, prehrambene navike, itd su svi važni čimbenici koje je potrebno uzeti u obzir i nadzirati pravilno da biste dobili veću guzu. Nabavite aplikaciju brojenje kalorija i pratiti proteina, masti i unos ugljikohidrata svaki dan. Dobiti grafikon dijeta pripremio vaš dijetetičar. Također, ne zaboravite, vaši geni igraju važnu ulogu.

  • Kako mogu dobiti zaobljeniji guzu?

Treba slijediti sve vježbe, prehrana i stil života točke gore navedene. Također, dobili svoj trener i dijetetičar blisko surađivati ​​kako bi vam pomoći da postignu svoje ciljeve.

  • Mogu li dobiti veći stražnjice bez vježbanja?

Da, vjerojatno, ako samo žvakati na puno krumpira vafla i jesti tri obroka brze hrane i sjediti cijeli dan! Moraš to riješiti, djevojko. Ako jedete samo masti bogate hrane, ne postoji jamstvo da se mast će graditi-gore u vašem stražnjice; može se nakupila bilo gdje u tijelu. To će na kraju učiniti da izgleda izvan forme. Uzmi prijatelj zajedno s vašim rada sjednice kako bi ih zabavno.

Povratak na TOC

Sada kada znate kako dobiti veću guzu, naravno, što čekate? Podijelite svoje mišljenje s nama putem komentara u polje ispod!

load...