Žensku kondiciju

Geto vježba - sve što trebate znati

Geto vježba - sve što trebate znati

Jeste li ikada čuli za Ghetto Workout? Prije nego što se okrenemo i slijeganje ramenima, imajte na umu da je ova vježba rutina može učiniti čuda za vaše tijelo i kondiciju. Čitajte na znati više!

Ghetto Workout - Kratak:

Geto vježba je sve o korištenju opterećenje vlastitog tijela za obavljanje intenzivne vježbe koje pomažu u sagorijevanje masti. Pravilna kombinacija osnovnih vježbi kao što su push up, pull ups, diže i sjede up može ponuditi nevjerojatne rezultate. Zanimljivo je da oni ne uzrokuju brojne ozljede te su pristupačne. Ove vježbe su fleksibilni i nude velike prednosti za kosti zglobnog sustava, kardiovaskularnog sustava i mišićnog sustava. Također poznat kao ulica treninga, getu vježbe, kada je učinjeno pod ispravnim vodstvom, može ponuditi nevjerojatne rezultate.

Važnost Ghetto Workout:

Ghetto doslovno znači siromašnih četvrti u Americi koji imaju velike površine ili dvorištima nepodijeljeno po zidovima. Ghetto vježbe su se od samog koncepta. Ove vježbe su često provodi u takvim nedjeljivim dvorišta u siromašnim četvrtima gdje postoji nedostatak opreme za vježbanje. Tako su radili vježbe pomoću vlastite tjelesne težine. Tijekom razdoblja, ove vježbe je postao popularan s ostatkom svijeta također, zbog svoje gori mogućnosti visoke masnoće. Ljudi su počeli usvajanje ove vježbe u različitim oblicima i postao kreativan u izvršavanju.

load...

Zašto bi trebao učiniti ulica vježbe ili getu vježba? Ovdje su četiri glavne prednosti radi uličnu vježba:

1. Oni su prirodni:

Najveći Vrhunac geta treninga je uključivanje prirodnih pokreta. Osoba ostvaruje pomoću opterećenje vlastitog tijela i ne trebate bilo kakve sofisticirane opreme. Jednostavan cesta, brdo, željeznica, itd se koristi u tim vježbama koje se lako mogu naći nigdje. To rezultira u zdravom tijelu.

2. Sigurnost:

Sigurnost je glavna prednost geta vježbanja koji su više od rekreativnog sporta, a time i smanjiti šanse za ozljede. Street vježbe uključuju prirodnu tjelesnu opterećenje, a to je razlog ligamenta i razvoj mišića provodi se na bolji način kroz ove vježbe.

load...

3. Visoko učinkovit:

Ghetto vježbe može biti vrlo učinkovit, posebno ako se pravilno unos dijeta je naglasio na. To je učinkovito izgrađuje mišićnu masu, snagu, izdržljivost, sagorijeva masnoće i usklađuje pokrete tijela. To dodatno pomaže u jačanju imunološkog sustava, krvožilnog i dišnog sustava. Ova vrsta treninga, kada se provodi sustavno, drži tijelo u formi i oblika.

4. Fleksibilnost i jednostavnost treninga:

One mogu biti kreativni sa Ghetto vježbanja. Vi samo trebate znati osnovne vježbe, a zatim se može prilagoditi ovisno o svoje tijelo fitness, svoje edukacijske tehnike i vještine. Ove vježbe su vrlo jednostavne i svatko ih može učiniti bilo gdje. Rezultati su očito odlično.

Ghetto Sustav obuke:

Jedan treba obavljati sve vježbe u SET ili snagu, izdržljivost i tehnika. To znači da je potrebno odabrati ispravnu udio ove tri planirati svoj program treninga. Temeljna obuka sustav geta vježbanja treba uključiti slijedeće osnove:

Tehnika - Ghetto vježbe uključuju pokret kao tehniku. Morate ostati u stalnom pokretu i istovremeno osigurati sigurnost tetiva i zglobova.

Izdržljivost - Izdržljivost u ovom režim vježbanja podrazumijeva aerobik seta. Morate pripremiti svoje tijelo u početku za teškim i teškim vježbama, a kasnije za zdravo tijelo. To se provodi kroz metode stanica i kružni trening. Cilj treninga izdržljivosti gradi tjelesnu snagu.

Snaga - Od Ghetto treninzi su sve o snazi, morate ojačati svoje tijelo za vježbanje sa silom. Priprema se koštano-zglobni sustav je važan, a trening snage ističe na isti kroz intenzivne još kratke vježbe.

Ghetto Workout program:

Ghetto Workout program zahtijeva od vas da koristite sve na raspolaganju za vježbanje. To treba da budu kreativni u obavljanju rutinskih umake, pull-ups, push-up, bicep kovrče i drugih mišića zgrade vježbe.

Mnoga pitanja lebde u našim glavama prije početka bilo koje program vježbanja, primjerice, koliko dana u tjednu trebali vježbe; koliko koraka će biti bitno; koliko ponavljanja trebate izvoditi; koje vježbe raditi na kojem dijelu tijela; da li bi trebao biti dizanje teških utega ili lagane utege, itd

Važno je razumjeti da ne postoji pravo ili krivo način radite bilo trening program. Trebate vidjeti što točno ide u trening i dizajn svoj program u skladu s vašim tijelom, fitness cilj, prethodne obuke itd One nikada ne bi trebao dobiti zbunjeni o radu van. Svaka osoba ima drugačiji pogled prema fitness, i stoga slijedi drugačiji program. Planirajte svoj vlastiti raspored treninga kreativno, ali jamči da ćete dobiti snagu i mišiće.

Geto vježba rutina je najbolji set vježbi koje se mogu načelno obaviti bilo gdje; bilo da je kod kuće, teretana ili ulice i parkovi. Za osobu koja je u tijeku neki iznos od vježbi u prošlosti, Sljedeće vježbe može biti korisno uključiti u program:

  • 15 pull up
  • 15 push up
  • 10 lunges na svaku nogu
  • 10 skok Squatova
  • 10 lažljive noga ili Viseći nogu podiže
  • 10. Ručni Stand push up

U obavljanju ove vježbe, bi se osiguralo da se ne zaustavi za vrijeme treninga. Morate napraviti set od najmanje 3 puta, i da je, tri puta tjedno. To možete učiniti pull-ups s bilo koje opreme prisutan u vašem domu. Slično tome, brada-up, push-up, i nogu podiže previše može se obavljati kod kuće.

Prednost tipa krug treninga leži u izgradnji mišića. Ako želite dodati neke kardio vježbe za vježbanje, trčanje uza stube ili ne ubrzava. Trčanje za minutu kao brz kao možete, a zatim prošetati ili jog za dvije minute. Nastavite za 15 minuta za masnoće spaljivanja i izgradnju mišića.

Stvari koje treba imati na umu:

  • Ne zaboravite napraviti zagrijati postavlja kao što počnete bilo kakve vježbe.
  • Uvijek to ugrijemo s težinom teže nego što bi se pomoću za redovite vježbe.

Ključne točke:

  1. Važno je ostati u skladu s rutinskih vježbi. Možete premjestiti blizu svom cilju samo ako održavati pravilnosti u svoj režim vježbanja.
  2. Zaboravite godina stari tradicionalni trening. Umjesto toga, budite kreativni sa svojim vježbama. Nemojte se ograničavati s opremom. Umjesto toga, stavi naglasak na bodyweight vježbe.
  3. Uključujući visoke vježba intenzitet je potrebno u getu vježbe. Izvrsni rezultati dolaze samo kroz teške i naporne vježbe.
  4. Nema potrebe da se koriste skupe dodataka u prehrani, dok prolazi Ghetto vježba. Osigurati jedete zdrave i uravnotežene prehrane i to bi trebalo biti dosta.

Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Možete komentirati u polje ispod!

load...