- 420k
- 1k
- 870
Jeste li gledali dolje na svim svojim životom? Prisiljeni dizalice vrat za razgovor viši ljudi? Jeste li se pomirio s činjenicom da ste prošli svoj rastući dobi, a tu se ništa ne može učiniti? Pa, postoji mnogo stvari koje mogu učiniti kako bi poboljšao svoju visinu par inča, čak i ako su proteklih 18. Da, dobro ste pročitali da je pravo. Ima još nade za vas. Nastavi čitati.
Prije nego što se na ono što možete učiniti kako bi povećati svoju visinu, neka je shvatiti kako naše tijelo raste, naravno, i što možemo učiniti da pojača i dopuna tih procesa.
Prvo prve stvari, tvoja visina primarno definiran genetikom. Geni tvojih roditelja uvelike će odlučiti koliko je visok bit će vam. Postoje i drugi faktori koji pridonose kao pravilnu prehranu, spavanjem i fizičke aktivnosti. Međutim, njihova uloga u svom razvoju visina nije toliko značajan kao genetike.
Vaš hipofiza luči HGH (ljudski hormon rasta) koji je odgovoran za mišića i kostiju rast, metabolizam masti, i sastav tijela (1). To se obično događa oko puberteta, oko koje se većina ljudi imaju rast spurts koje obično počinju u dobi između 12 i 13 godina između, i dalje za pet do šest godina. Neki ljudi i dalje rasti čak i nakon toga, ali to je iznimka nego pravilo.
Visina je povezana sa atraktivnosti i prestiža. U modernoj kulturi, kraći ljudi uvijek zanemariti u korist viših vršnjaka. Visoki ljudi su također povezani s vlasti. Većina vodećih svjetskih CEO i svjetske vođe Utvrđeno je da su iznad prosječne visine. Dakle, prirodno je da ljudi uvijek žele dodati još nekoliko inča na svoju visinu. Evo kako možete to učiniti:
Što trebaš
Dobro uravnotežena prehrana s puno povrća, voća, proteina i ugljikohidrata.
Što morate DoEven iako je tijelo izlučuju manje količine hormona rasta, još uvijek je moguće povećati svoju proizvodnju jedući pravu. Zdrava prehrana treba biti bogata proteinima, esencijalnih masnoća, složenih ugljikohidrata, a sve hranjive tvari i vitamine moguće. Hrana je gorivo za tijelo rasti. Mlijeko, nemasno meso, lisnato povrće, orašasti plodovi trebali biti stupovi vašeg povećanje visine prehrani.
Zašto to radi
Davanje svoje tijelo pravo gorivo će poboljšati funkcioniranje svih vaših sustava. Povećana cirkulacija, više stope metabolizma, jače i duže kosti - to su svi nusproizvodi pravo jesti. Vitamin D je neophodan jer pomaže kosti apsorbirati kalcij koji je izravno odgovoran za rast i čvrstoću kosti (2).
Povratak na TOC
Redovito vježbanje je najbolji način da se poveća visina nakon 18 godina.
Što trebaš
Par tenisice, članstvo bazen ili pristup sportskom objektu po svom izboru.
Ono što morate učiniti
Kao što smo dobi, važno je uključiti neki oblik tjelesne aktivnosti u našim rutine. Dapače, ako ste u potrazi za dodati nekoliko inča na svoj okvir. Svaka tjelesna aktivnost koja uključuje skakanje, trčanje, ili druge aerobne aktivnosti rezultirat će duže i jače kosti.
Zašto to radi
On je rekao da vježba stimulira živčane završetke koji su izravno povezani s hipofize. Žlijezda zatim izlučuje više HGH, a to može dovesti do povećanja visine i nakon tipične dobi rasta (3).
Povratak na TOC
Što trebaš
Udoban madrac.
Ono što morate učiniti
Nije tajna da su naša tijela uvijek funkcioniraju, čak i spavamo. Djeca rastu najviše u snu. Dakle, bitno je da vas čvrsto spavati najmanje osam sati.
Još jedan faktor koji određuje kako rastete je vaš položaj za spavanje. Za najbolje rezultate, leći na leđa, bez jastuka. Unaprijedite svoje koljena malo stavljanjem mali jastuk ispod njih. To je najprirodniji položaj za kralježnicu.
Zašto to radi
Osigurati da dobijete najmanje osam sati sna je ključno jer je najaktivniji u tom trenutku (4) Vaš hipofiza. Ravnanje kralježnice dok spavate pomaže ispružiti diskove u leđa. To pomaže povećati svoju visinu i smanjuje šanse za ozljede leđa i bolova u leđima.
Povratak na TOC
Što trebaš
Zdravi sokovi od voća i povrća.
Ono što morate učiniti
Ako ste u potrazi za dobiti neke visine, izbjegavati alkohol i pušenje.
Zašto to radi
Redovita konzumacija alkohola je utvrđeno da inhibiraju rast i utjecati na tijelo prirodno funkcioniranje. Zbog svojih negativnih učinaka na jetru, pretjerana konzumacija alkohola ne preporučuje (5). Pušenje je štetno za one koji žele da rastu jači. Pušenje povećava prisutnost ugljičnog monoksida u krvi (6). To ograničava protok krvi i hranjivih tvari u područjima koja su u porastu, tako stunting njihov rast. Pušači su također rezultira manje proizvodnje testosterona, anabolički hormon se odnosi na mišiće i rast kosti (7). Opet, to će imati štetan utjecaj na visinu.
Povratak na TOC
Što trebaš
U praksi dobrog držanja i uvijek stajati ili uspravno sjediti.
Ono što morate učiniti
Naš stav igra veliku ulogu u našem izgledu i kako se doživljavaju, a mogu ukazivati na pojedinca razinu pouzdanosti i raspoloženje. Ona također igra važnu ulogu u pomaganju da se poveća visinu. Idealan položaj je uspravno s ramenima natrag i blagi krivulja u našem donjem dijelu kralješnice.
Zašto to radi
Slouched stav je vidljivo očito, i čini ti izgleda kraće i manje impresivan. Ispravljanje to idealno će pomoći u poboljšanju visine osobe. To vrijedi čak i kada sjedite za stolom ili stola za blagovanje. Naš brada treba biti paralelno s podom, ramena leđa i kralježnice uz blagi prirodni zavoj na zatiljku.
Povratak na TOC
Što trebaš
Dovoljno prostora za svakog jutra ispružiti 15 minuta.
Ono što morate učiniti
Istezanje je idealan način za ublažavanje stresa na donji dio leđa i neka vaša kralježnica ispružiti na punu dužinu. Postoji nekoliko popularnih joga poza, kao Surya Namaskar, da dovoljno protežu svoje tijelo. Ti potezi trebali biti izvedena uz odgovarajuće vježbe i uravnoteženoj prehrani. Ovo će osigurati najbolje rezultate.
Zašto to radi
Istezanje otpušta napetost na donji dio leđa i omogućuje vaša kralježnica se ispružiti. Redovna proteže može dovesti do povećanja visine.
Povratak na TOC
Što trebaš
Par tenisice, parku ili na otvorenom prostoru.
Ono što morate učiniti
Ići u šetnju ili trčanje na suncu, idealno ujutro, kada sunce nije na svojoj najsjajnije.
Uključi prirodnih izvora vitamina D u prehrani kao što su mlijeko, sir, jaja i ribe (8).
Zašto to radi
Sunčeva svjetlost je najlakši način za apsorbiranje vitamina D koji pomaže tijelu apsorbirati kalcij u kostima. Dakle, što više sunčeve svjetlosti koju apsorbira, to je za ukupnu čvrstoću kostiju i duljinom bolje.
Povratak na TOC
Što trebaš
Štap ili izbočina sposoban za držanje tjelesne težine.
Ono što morate učiniti
Jeste li znali da vaša visina razlikuje od gotovo jednog inča tijekom dana? Kada spavate, vaše kralježnice ispružena u potpunosti. Kad smo ustati, zbog naše tjelesne težine, komprimira. To znači da je visina smanjuje kako dan ide dalje.
Izvodeći nekoliko vježbi, moguće je proširiti količinu vremena da ostanu u punoj visini. To se može dopuniti koncentriraju na donjeg dijela leđa vježbe poput dizanja i presavijeni redaka.
Zašto to radi
Viseći vježbe ojačati donji dio leđa i dodati mišića. Kucanje na posljedice su bolje držanje i povećanje mišićne mase između kralježaka.
Povratak na TOC
Ovo nije prirodna metoda da rastu jači, ali je vrlo učinkovit. To je omiljeni alat koji se koristi od strane filmske zvijezde koji žele da se pojavi kao visok kao i njihovi kolege glumci.
Što trebaš
Par cipela s „lifta”, tj debele potplate da dodate nekoliko inča.
Ono što morate učiniti
Ako ste zabrinuti za svoju visinu i odlučni pogledati nekoliko inča viša, to je najlakši i većina siguran način. Cipele s dizala su lako dostupni i namijenjeni su da ne daju dojam da su nepravilni.
Zašto to radi
Cipele s dizala izgledati isto kao i redovite cipele i imaju padding unutar njih. To ih čini savršenim za sneakily dodavanjem nekoliko inča visine.
Povratak na TOC
Sada kada znate kako povećati visinu, nakon 18 godina, brige ne! Dok visina može biti osjetljiva tema, ovi savjeti mogu pomoći da steknete nekoliko inča i taj ego poticaj. Međutim, važno je napomenuti da visina nije toliko važno kao lik neke osobe, a izgled je uglavnom precijenjena.
Znate li bilo koje druge savjete za visinskog rasta nakon 18 godina? Slobodno podijelite s nama putem komentara ispod.