7 učinkovite niže vježbanje abnormalnosti za žene

Planirate li da se vijoriti tu ravan trbuh prije udarca na plažu ovo ljeto? Želite li prolio one funti trudnoće i dobiti natrag svoj tanak struk? Jedan sjedeći život i napast brze hrane teško je dobiti taj san lik.

Dakle, ako okreće fab od flab je visoko na to-do listu ove godine, ovaj post će vam pomoći! Ovdje govorimo o nižim ab crunches koji mogu raditi čuda na ton vašeg trbuha.

Želite li znati vrh Niže ABS workouts za žene? Ići naprijed sa svojim čitanje!

1. Zagrijavanje Abs:

1. Morate ležati na leđima, savijte koljena i stavite noge na podu.
2. Udahnite i ugurati u bradu prema prsima.
3. Zatim izdahnite i rotor glavu, ramena i vrat s površine.
4. Podignite svoje ruke, a zatim doći do stopala.
5. Sada se vratiti u početni stav.
6. Ponovite to osam puta.

2. Valjanje:

1. Leći na leđa.
2. Sada, protežu vaše ruke i ispružite noge nalikuju ravnu crtu.
3. Udahnite i dovesti obje ruke iznad glave.
4. Rotor gornji dio tijela od poda.
5. Izdahnite kada je tijelo na pola puta gore i nositi na valjanje naprijed na dodir prstiju.
6. Tada udišite i vratiti se u početni položaj.
7. Ponovite to deset puta.

3. Leg drop:

1. Podignite noge prema gore i udisati ukrutiti ABS.
2. Zatim izdahnite i spustite noge postupno.
3. Kad su noge o dotakne pod, trebali zastati i udahnuti.
4. Opet izdahnite i podignite noge na ranije pozicije.
5. Možete ponoviti to deset puta.

4. Škara Premještanje:

Ovaj potez je jedna od najboljih vježbi za donji abs.

1. Podignite obje noge prema gore i držati ih okomito na pod.
2. Spustite lijevu nogu dok je nekoliko inča iznad razine poda.
3. Podignite glavu i ramena od poda i držite leđa dijela desne noge.
4. Zatim ga povucite lagano prema sebi.
5. Zamijenite noge i ponovite korake.
6. Učinite to deset puta.

5. Torzo twist:

1. Sjednite u prekriženih nogu položaj, protežu vaše ruke naprijed i udisati.
2. Sa kukovima u kvadrat položaja i krut abs uzdisati i okretati gornji dio tijela na desnoj strani.
3. Vrati se na početnu poziciju i ponovite pozu s lijeve strane.

6. Viseća noga podizanje:

Trebat će vam bar na pull-up za obavljanje ovog donjeg ABS vježbe.

1. Dok visi na traci, Čuvajte ruke u širini ramena.
2. Savijati svoje stražnjice.
3. Leđa držite uspravno.
4. Zatim polako podizati noge dok ne postanu paralelne s podom.
5. Spustiti noge polako.
6. Ponovite to pet do šest puta.

7. Bicikl krckanje:

Vježba pomaže ton trbuh.

1. Dok je sjedio na podu, izravnati noge sprijeda i postupno dizati noge od poda.
2. Kao da steknete ravnotežu, stavite ruke iza ušiju.
3. Sada pomaknuti jednu nogu prema prsima tako da ga savijanjem u koljenima.
4. U isto vrijeme, uviti donji dio tijela, tako da je lakat dodiruje kreće koljeno.
5. Učinite isto sa suprotnim udova.
6. Pokret simulira kretanje pedaliranje ciklus.
7. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Isprobajte ove niže abs vježba, a kada to učinite dobiti savršenu ABS, nemojte nas zaboraviti!

Kakve vježbe provodite za rad na Vaš kormilar? Podijelite s nama u komentarima ispod.