Žensku kondiciju

6 najboljih vježbi za vježbanje medicine kako bi dobili Toned Abs

6 najboljih vježbi za vježbanje medicine kako bi dobili Toned Abs

Jeste li u potrazi za veliki trbuh vježbanje kod kuće? Želite li izgubiti trbuh masnoće i dobiti stan želudac? Onda morate isprobati ab vježbe pomoću medicinke.

Ovaj post govori o tim nevjerojatnim medicinka vježbe koje mogu vam dati veliki kormilar. Da znaju što su, držati čitanje!

1. Medicina Ball Swing

Lijek loptu ljuljačka je vrlo učinkovit i progresivno vježbanje za početak sa. To će raditi trbušne mišiće, ramena, stražnjicu i noge. Ovo je brz ideja o tome kako bi trebali ići o tome!

  1. Stanite s nogama malo razlikuje.
  2. Sada se držite medicine loptu.
  3. Trebali bi se drži loptu koristeći obje ruke.
  4. Sada lagano zaključavanje koljena i čučanj dolje.
  5. Dopustite vaše tjelesne težine visi između nogu.
  6. Donesite medicine loptu prema gore eksplozivno i ispraviti svoje noge previše.
  7. To bi završiti jedan rep.
  8. Ponovite 2 serije po 10 svaki.

2. Daska Korištenje medicinka

Druga vježba pomoću medicinke bi dasaka. Sada, to je prilično izazov za one koji su u potrazi za snažnim i masti miniranja treninga! To će raditi i vaše trbušne mišiće i ramena i oblikovati svoje tijelo previše.

load...
  1. Grab medicinka ponovo koristeći obje ruke.
  2. Držite ravno oružja i koljena zaključana.
  3. Dovedite se dolje lagano i gurati svoje noge natrag dok se vaše tijelo čini granicu između pete i glavu.
  4. Sada se zadržati u tom položaju za narednih 30 sekundi.
  5. Ponovite 5 puta.

3. Lunges sa twist

Lunges su velika vježba ne samo za bedra, ali trbušne mišiće previše. Zbunjeni? Nemojte se! U ovoj vježbi, koje ćete naučiti kako napraviti iskorak s medicine loptu koja oblikuje bedra i obliques.

  1. Stanite uspravno i držati noge neznatno razlikuje. Hip širina je dovoljna.
  2. Savijte koljena i dovesti ih prema stranama kada podignete loptu prsima.
  3. Sada uzmi desnu nogu i korak naprijed.
  4. Twist struka prema pravom smjeru.
  5. Vratite se na prednji i vratiti se na prvo mjesto.
  6. Učinite to 10 puta.
  7. 3 seta dovoljno.

4. Slika 8s

Slika 8s je također učinkovit ab vježba s medicine loptu. Ona radi bedra, ruke, ramena i jezgru.

  1. Pokažite svoje nožne prste prema van strane.
  2. Grab medicinka kao što obično učiniti s obje ruke i savijte koljena.
  3. Sada gurati svoje pete i koriste obje ruke ljuljačka loptu prema gore eksplozivno.
  4. Zatim ćete morati saviti koljena i dovesti loptu lijevom koljenu.
  5. Swing loptu i ponoviti 10 do 12 puta.
  6. Napraviti tri ponavljanja.

5. Planinara s medicine Ball

Iako planinare je vrlo jednostavna vježba, možete dodati više snage da ga jednostavno pomoću medicine loptu. Ovo je brz ideja o tome kako bi trebali to učiniti.

load...
  1. Dobiti od medicine loptu i držati jednu ruku na ručku s dlanovima prema jedni prema drugima.
  2. Držite ravno oružja i koljena zaključana.
  3. Dovedite ga prema dolje i neka vaša stopala idu prema natrag dok se vaše tijelo čini ravnu liniju između obiju peta i glave.
  4. Noge trebaju biti ramena width apart.
  5. Sada polako dovesti lijevog koljena s desne lakat.
  6. To dovršava jedan rep.
  7. Da li 10 do 12 ponavljanja.

6. Okretanje brisača

Brisača obrat je zabavna vježba za sve one koji pokušavaju oblikovati svoje trbušne mišiće. To ne samo da će pomoći da veličina struka smanjiti, ali i raditi ramena, noge i donji abs.

  1. Dobiti od medicine loptu s obje ruke. Dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom.
  2. Sada leže natrag i držati noge ravne i podići ih na koljena.
  3. Nježno ukazati nožnim prstima.
  4. Donesi loptu ravno cijelom tijelu.
  5. Ramena bi trebala biti daleko od ušiju.
  6. Podignite glavu i ramena od tla.
  7. Uzmite loptu lijevom na takav način da je nekoliko inča iznad tla.
  8. Vaše noge trebaju biti na desnoj strani.
  9. Pauza nježno i dovesti loptu prema desnoj strani i noge na lijevoj strani.
  10. Vratite se na prvo mjesto.
  11. Time se završava jedan rep.
  12. Da li 10 do 12 ponavljanja.

Savjet sagorijevati trbuhu salo

Vi znate da vježbanje nije dovoljno za veliki kormilar. Osim toga, ne možete učiniti nekoliko vježbi da oblikuju trbušne mišiće. Evo nekoliko ideja trebali pokušati zajedno kako bi se povećala rezultate.

  • Jesti! Morate jesti za izgubiti trbuh masnoće. Doručak je vrlo važan dio vašeg obroka, i ne postoji način na koji možete početi dan bez nje. Također, jesti sat vremena nakon što se probudite pomaže u održavanju razine inzulina (1).
  • Kratki rafalom iz vježbe su važni za mršavljenje i gori trbuh masnoća (2). Ustajanje jednom neko vrijeme tijekom dana i hodaju okolo će biti od pomoći. Raditi vježbe koje će raditi sve mišićne skupine. To će poboljšati vaš kardiovaskularni sustav i pomoći u postizanju vašeg fitness ciljeve.
  • Usredotočite se na jedući više proteina. Protein je izgorio probavu brže od ugljikohidrata (3).

Kako vam se sviđa ovaj post? Jeste li pokušao bilo koji od ovih medicinka vježbe za trbušne mišiće? Javite nam svoje mišljenje putem komentara u okvir ispod.

load...