5 učinkovitih Twist vježbi za vaš Abs

Mi svi mislimo da su trbušnjaci će nam dati da savršeno washboard ABS, zar ne? No, činjenica je da drobiti sama ne može učiniti ništa da se rastopiti daleko slojevima masnoće iz svog Abs. Prvi korak do snažne jezgre je uzimajući osloboditi od svih trbuh flab. Twist vježbe učiniti upravo to. Oni su usmjereni na masnoće i isto vrijeme raditi na svojim core mišiće. Twist vježbe ne samo da rade na svojim gornjim i donjim trbušne mišiće, ali i radovi na kosim mišićima.

Vrste Twist vježbi:

Dakle, povećati glasnoću glazbe visoke i počnimo uvijanje naš način da awesomesauce Abs!

1. Ruski twist:

To je potpuno u trbuhu obrat, koji uključuje balansiranje, snagu i izolaciju. Ona jača jezgru, cinches struk i ujedno jača svoje ruke. To možete učiniti ove vježbe s budaletina ili kettlebell. Ako ste početnik, onda to možete učiniti bez ikakve opreme.

1. Sjednite na pod s nogama na podu i koljena savijena. Držite leđa ravna i kormilar široka. Zgrabite svoj budaletina ili kettlebell.
2. Sada, zasjesti oko 15 stupnjeva s jakim leđima i zategnutog jezgre. Ne grba ramena ili dizalica vrat.
3. Sada, polako podignite noge od poda i povećati svoju telad kao visok kao možete, ili dok ne budu paralelna s podom. Ako ste početnik, ne dizati noge.
4. Pokret - držite budaletina u obje ruke. Twist i uzeti bućica prvo na jednu stranu, a zatim natrag u centar. Zatim uviti i uzeti bućica na drugu stranu.
5. Učinite 15 ponavljanja.

2. Presijecaju:

Criss-Cross, također poznat kao Bicikl Crush je krckanje vježba koja uključuje obrat. Tako ste uzimajući koristi od oba svijeta. To cilja svoje mišiće, da ih jača i istovremeno daje dobar kardio. Odličan način za napad koji ab-flab!

1. Ležati na leđima na podu s koljena savijena i nogama na podu. Držite kormilar široka i donji dio leđa pritisne na zemlju.
2. Stavite ruke iza glave, ne čipke prste i podignite glavu i gornji dio leđa od poda.
3. Sada, podignite obje noge s poda i ispraviti lijevu nogu, a desna noga ostaje savijena.
4. Pokret - ono što trebate učiniti je obrat i dodirnite lijevu lakat na desnom koljenu. Zatim izravnajte desnu nogu i savijte lijevu nogu i uviti i dodirnite desni lakat na lijevom koljenu.
5. Povećajte brzinu i zadržati izmjenične strane. Učinite onoliko koliko možete i učiniti ih brzo. To možete učiniti 50 - 100.

3. Vjetrenjača:

Vjetrenjača je veliki obrat vježba za trbušne mišiće, obliques kao i donji dio leđa. Ležećem obrat je jedan od super za leđa. Ovaj potez je vrlo učinkovit za smanjenje svoj sve veći struk previše.

1. Ležati na leđima. Držite ramena i donji dio leđa pritisne na zemlju.
2. Savijte koljena i podignite noge od poda dok vam listovi postaju paralelno na tlo.
3. Sada ispraviti svoje ruke sa strane i pritisnite dlanove stan na katu.
4. Pokret - uvijanje vaše kralježnice uzeti svoje savijene noge na lijevu stranu. Pokušajte doći do tla, ali ako vam se ne da fleksibilan da je sve u redu, ići kao niska kao što možete.
5. Donesite svoje noge natrag do centra, a zatim uviti na drugu stranu.
6. Držite izmjenične strane i to 10 na svakoj strani.
7. Pobrinite se da ne luk leđa i ruke ne napustiti zemlju.

4. Okretanje Hip:

Ova vježba je mora premjestiti uključiti u svoj režim rada. To cilja donji trbuh masnoće, potpuno pogodi muffintop područje i radi na svojim core mišiće. To cinches struka poput korzeta.

1. Spustite se na dasci, tijelo u ravnoj liniji, ruke ravno, ABS zbijeno i lopatice leđa.
2. Sada savijte laktove i sići u podlaktici daska.
3. Pokret - Twist kukove i dodirnuti vam desni bok na pod, uviti opet na lijevu stranu i dodirnite lijevi kuk na pod. Držite izmjenične strane za 1 minutu.

5. Leg Krugovi:

Noga krugovi su nevjerojatno učinkovit u uzimajući osloboditi od tog tvrdoglavog donjeg trbuha pseto. Ova vježba također s one iritantan ljubavi ručke i gradi snažnu Abs.

1. Ležati na podu s nogama proširene ravno. Držite kormilar široka i donjeg dijela leđa pritisnuta na podu.
2. Podignite noge ravno gore dok ne budu okomito na pod.
3. Pokret - počeli raditi velike krugove s noge spojene zajedno. Od centra, nacrtati krug uzimajući noge na lijevo, a zatim prema dolje i prema gore desno i natrag u centar.
4. Da smjeru kazaljki na satu, kao i anti-smjeru kazaljke na satu, 10 puta svakom smjeru.

Dakle, pokušajte ove iznenađujuće twist vježbe i izgraditi snažnu, rock-hard Abs. Najviše nevjerojatna stvar je da možete učiniti nekoliko hip pletiva i nekoliko vjetrenjače i dok gledate TV-win situacija win ako mene pitate!

Dakle, da li tvoj vježba režim uključuju pletiva? Podijelite s nama u komentarima ispod.