30 Sure Shot načina da biste dobili savršeno tanko tijelo

Ako želite izgubiti težinu, zaboravi brojanje kalorija i nakon hir dijeta. Samo brinuti o četiri osnovne stvari - hrane, vježbanja, načina života i svoje opredjeljenje za izgubiti težinu. Gubitak težine je zajamčena ako jedete zdravu hranu, vježbanje, promijeniti svoje dnevne navike, i ostati motivirani i počinio. Ovaj članak navodi 30 bodova koje će promijeniti način na koji vaše tijelo izgleda i osjeća slično. Spremni promijeniti svoj život? Započnimo!

Najbolji načina da dobijete savršenu tanko tijelo

1. Jedite često

Broj jedan savjet bilo nutricionist će vam dati. Jedite svaka 2 - 3 sata da izgube težinu. Ali, pazite što jedete namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržati svoj metabolizam aktivan. Jede zdrava hrana često osjećat ćete se puni i zadržati svoj probavni sustav aktivan. To će pomoći vašem tijelu da iskoristi kalorija kao energija, i tako pomoći da izgubite težinu.

2. Piće voda

Mnogo puta, osjećamo glad, kada smo zaista žedni. Imajući sebe hydrated će zauzdati svoje gladi. Dakle, piti barem 3 litre vode dnevno. Ako vježba, unos vode treba biti više. Voda također pomaže da istjerati toksina iz tijela. Poboljšava probavu, čisti debelo crijevo, a pomaže pravilnu funkciju stanica. Piti vodu 20 - 30 minuta prije nego što vaše obroke. To će spriječiti prejedanje.

3. Jedite lean protein uz svaki obrok

Proteini su najbolji kada je u pitanju izgradnja mišićne mase i jačanje mišića. Dakle, da bi dobili napregnut tijelo, trebali uključiti nemasno proteina uz svaki obrok. Možete jesti jaja, orasi, sjemenke, riba, pileća prsa, gljive, leća, klice, crni očiju grašak, grah, Mungo grah i Bengal gram.

4. Jedite voće i povrće

Većina metabolički poremećaji nastaju zbog manjka vitamina i minerala u tijelu. Vitamini i minerali su neophodni za razne biološke reakcije u našem tijelu. Voće i povrće su dobar izvor vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i ugljikohidrata. Ne oduzimaju vaše tijelo potpuno ugljikohidrata kao što su oni bitni građevni blokovi našeg tijela. Dijetalna vlakna vežu s masnim molekulama i sprječava njihovu apsorpciju. Masti vezane za dijetalna vlakna izravno izlučuje s indigestible vlakana. U idealnom slučaju, trebali biste imati 3 - 4 obroka voća i povrća dnevno.

5. Konzumirajte zdrave masti

Nisu sve masnoće loše. Zdrave masnoće pomažu da se smanji upala i zadržati svoje stanične membrane zdrava. Možete pojesti avokado, laneno sjeme, maslinovo ulje, laneno ulje, konoplje ulje, sjemenke bundeve, riblje ulje, riža mekinje ulje, kokosovo ulje, pojasnio maslac (ghee), maslac od kikirikija, sjemenke suncokreta, suncokretovo maslac, bademi, makadamija orasi, orasi, kikori orasi, lješnjaci i pinjola. To je najbolje jesti orahe ujutro, tako da možete izgorjeti kalorija tijekom dana.

6. Izbjegavati junk / prerađene hrane

Zvuči dosadno, ali je ključ gubitka težine je da se izbjegne sve junk food. Smeće i procesirana hrana nemaju prehranu i visoko u soli i nezdravih masti. To povisiti razine lošeg kolesterola, pomoć debljanje, povećavaju rizik od srčanih bolesti i raka, i ubrzati starenje. Dakle, izbjegavajte krumpir, pržena piletina, krumpir vafli, gazirana pića, pakirani sokovi, zapakirane crispies, aromatično žitarice i smrznute brze hrane.

7. Jesti 5 - 6 obroka

Ovisno o ukupnom vremenu ste budni, trebali jesti 5 - 6 obroka dnevno. Ako ste budni 15 sati, trebali jesti 5 obroka u jednom danu (Divide 15 po 3). Uvijek jesti doručak prije odlaska van. Ručak i večera treba biti lagana. Grickajte svježe voćne sokove, mrkve, celer, jogurt, orasi i voće.

8. Kuhati Prehrana

Najbolji način da se izbjegne jelo i konzumiranje nepotrebnih kalorija i trans masti je kuhati jela kod kuće. Kupi povrće, voće, lean protein, i zdrave masti tijekom vikenda. Također, kupite ziplock torbe i izljeve bez posude različitih oblika i veličina. Možete nasjeckajte povrće i pohraniti ih u ziplock vrećice preko vikenda. Koristite ih kao potrebna tijekom radnih dana. Pack ručak na dužnosti u kontejnere. Nekoliko dobrih opcija za ručak su škampi zoodles, piletina sendvič i salata oblozi.

9. Pazite na dio veličine

Količina hrane koju bi trebalo konzumirati mora biti jednaka veličini vašeg dlana. Konzumiranje velike količine zdrave hrane također može dovesti do debljanja. Kako izgubiti težinu, jesti zdravo u preporučenim količinama i troše kalorije koje konzumirate. Čak i ako jedete zdravo, ako ne kontrolirati veličinu porcija, od vas će biti manje vjerojatno da će izgubiti na težini.

10. Pogled na vašem tanjuru

Svaki put kad jedete, pogledati svoj tanjur. Pola tanjura treba sadržavati povrće, jednu četvrtinu lean protein, a ostatak složene ugljikohidrate i zdrave masti. Ova ravnoteža treba održavati dati svoje tijelo s pravom količinom vlakana, ugljikohidrata, proteina i masti, a također će vam pomoći da izgubite težinu.

11. Promjena Kako jedete

Kada smo gladni, često imaju tendenciju da se progutati svu hranu. Ali to je u redu. Kada smo na brzinu progutati hranu, uzmemo u zrak zajedno s hranom, što uzrokuje nadutost. Isto tako, kada jedemo brzo, mi imaju tendenciju da jedu više. Dakle, uživati ​​u hrani i jede polako. Nećete overstuff sebe, i da će zadržati svoj metabolizam aktivan.

12. Uživajte u jednom Cheat Day

Ako strogo slijediti bodova gore navedenih, svakako možete uživati ​​jedan cheat dan svaki tjedan. Upuštati u svim vrstama udobnost hrane, ali nemojte pretjerivati. Ako vježba redovito, možete konzumirati 500 kalorija više nego svoj „dijeta dan”. Inače, možete imati 250 kalorija više.

Također možete provjeriti naše visoko preporučeno brz metabolizam dijeta za kickstart vaš metabolizam.

Zatim se, vježba plana. Vaše tijelo treba trošiti energiju koju proguta u obliku hrane. Ako ne koriste energiju, to će se pohranjuju kao mast. I nakon što je pohranjena kao masnoća, što će morati raditi teže ga mobilizirati. Evo što trebate učiniti.

13. Trčati gore i niz stepenice

Stepenice su nevjerojatna vježba za ljude koji žele smanjiti težinu. Trčati gore i dolje stepenicama za 30 minuta svako jutro. Učinite to prije doručka. To će raditi kao toplo-up sjednici koja donosi svoje tijelo u čistoj vježba zamah. Osim toga, gori nekoliko dodatnih kalorija i poboljšava disanje.

14. Skok konopac

Nakon što postavite noge u zamahu, to je vrijeme da biste započeli sa stvarnim mršavljenja treninga. Pronađite uže i početi preskakanje. Počnite s 20 minuta, te povećati vijek do 40 minuta postupno. Preskakanje užeta napada smeđe masnoće u želucu, što se smatra kao najteži masnoće izgubiti. Preskakanje također jača mišiće nogu i smanjuje struk.

15. Walk

Nakon što ste učinili s preskakanje, vrijeme je da uhvati dah. Najbolji način da zadrži zamah ide i odmoriti u isto vrijeme je hodanje. Uzmite duge šetnje u svom vrtu i, na kraju, trčati između. To bitno vježba čuva svoje noge, ruke i cijelo tijelo u zamahu. U isto vrijeme, također olakšava disanje.

16. Dizanje utega

Nakon 15-ak minuta hoda, to je vrijeme za napraviti neki utega. Dizanje utega je bitan dio vitak dolje trening plana. Da! Si me pravo. Vi trebate učiniti utega izgubiti neke težine. Kad lift utezi, mišići su umorni. Tek kad su umorni, oni gube dodatnih masnoća, dok se odmara. To također iznosi na vidjelo potrebu za pravilan odmor nakon treninga sjednice.

17. Push-up

To je vrijeme za push-up nakon rigorozne sjednici utega. Push-up su bitan korak plan za mršavljenje vježba. Oni posebno usredotočiti na smanjenje trbuhu salo i ojačati svoje core mišiće, kao dobro. Počnite s 5 sklekova, a zatim premjestiti do 10, a ako možete, protežu se do 50. Međutim, to se postupno kao što neće biti u mogućnosti to učiniti 50 sklekove na prvi dan.

18. Kardio

Kardio je još jedna nevjerojatna vježba. Ona pomaže u smanjenju tjelesne težine, a također se usredotočuje na povećanje snage mišića i tkiva. To je također iznenađujuće terapija za poboljšanje disanja. Morate slijediti odgovarajuće tehnike kao pogrešni položaji mogu uzrokovati ozljede mišića i bol. Najbolji način za to je kupnjom kardio CD i slijedeći isti za vodstvo.

19. Crunches

Crunches su nevjerojatna trbušne vježbe s kojima bi trebali dovrši svoj mršavljenje vježba svaki dan. Želudac drobiti raditi zapanjujuće u smanjenju trbuh masnoće. Niže ABS crunches su iznimni mršavljenje mogućnosti da mladoženja tijelo u potpunosti.

Postoje četiri različite vrste drobiti - reverse škripanje, okretanje škripanje, tajlandski škripanje i kabelsku škripanje. Započnite svoj trening na vitak dolje sa obrnutim krize. Postupno, napraviti pomak prema uvijanje krize koja zahtijeva od vas da podigne jedno rame, a imajući drugi paralelno s podom. Tajlandska kriza fokusira na želucu kontrakcije i kabel kriza je učinjeno uz pomoć vuče stroja.

20. Daska

Forward daska je jedna od najboljih vježbi da se spali trbuh masnoće. Ona pomaže ojačati svoju srž, vratu, prsima i ramenima mišićima. Započnite drži naprijed daska poziciju za 10 sekundi, a zatim ga postupno povećati na 30 - 35 sekundi. Kada ste dovoljno udoban sa naprijed daska, možete pokušati bočne daske.

21. Čučanj

Ton vaše stražnjicu i bedra time puni čučanj. Pobrinite se da to učiniti pravilno kao netočne držanje će oštetiti koljena.

22. Protežu

Završite svoje rutinske vježbe istezanje. Istezanje će opustiti mišiće i spriječiti ozljede. Istegnite vrat, ruke, ramena, noge i srednje tjelesne regija post vježbe. Također možete napraviti joga asane i meditaciju za opuštanje uma.

Samo razrada i zdrave prehrane ne rade ako ne slijedite zdrav stil života. Pogledajte popis ispod kako bi saznali kako je loš način života pridonosi na svoj debljanje i što možete učiniti kako bi ga neutralizirati.

23. Izbjegavajte uzimanje stresa

Stres je jedan od glavnih razloga žene debljaju, osobito u trbuhu regiji. Stres oslobađa hormon kortizol, koji inhibira proizvodnju inzulina. Vaša razina glukoze u krvi početi padati, a vi početi žudnja za hranom. Tijekom tog vremena, od vas će radije slatka i sirast udobnost hrane umjesto zdrave hrane. Dakle, de-stres redovito kako bi se spriječilo emocionalne jedući, što će dovesti do debljanja. Izdvojiti neke „mi vremena” u svoju rutinu i učiniti stvari koje zapravo čine sretnim - ići na masažu, okupati se u vrućoj kupki, razgovarajte sa svojim prijateljicama, ili slušati glazbu.

24. Držati se kreće

Kako izgubiti težinu, morate potrošiti kalorije koje konzumirate. Ako ne naći vremena za vježbanje, držati se kreće iskoristiti kalorija u obliku energije. Šetnja ili ciklus i od svog rada. Izađite na stepenicama umjesto liftom. Uzeti odmor između posla i kretati.

25. Sudjeluje u aktivnostima na otvorenom

Mnogi od nas ne bi vrijeme za vježbanje kod kuće ili u teretani. Dakle, najbolji način za korištenje kalorija kao energija je sudjelovati u igre na otvorenom, kao što su badminton, baseball, kriket i nogomet. Također možete sudjelovati u maratone ili se pridružiti ples klasa. Učinite to za 5 dana u tjednu za izgubiti težinu i osjećati energičan i aktivan. Plus point je da će doći do družiti i upoznati ljude koji će pozitivno utjecati i potaknuti da postignu svoje ciljeve mršavljenja.

26. Izbjegavajte alkohol i prestati pušiti

Alkohol je oborio u šećer u tijelu. Ovaj šećer dobiva pretvaraju u mast ako ne postoji neposredna potreba za energijom. Dakle, to je najbolje da konzumiraju alkohol u ograničenim količinama izgubiti na težini. Pušenje uzrokuje nakupljanje toksina, koji sprječava mobilizacije masnoća i uzrokuje rak, zatvor, i kožnih problema.

27. Prošećite nakon ručka i / ili večere

Nakon ručka i / ili večere, ići u šetnju. Možete to učiniti sa svojim prijateljima, bračni drug, kolega, sami ili sa svojim psom. Šetnja nakon ručka ili večere ne samo da će vam pomoći da spali kalorija, ali i opustiti vaš um.

28. Dobiti pravilnog spavanja

Dobiti najmanje 7 sati sna dnevno. Spavanje pomaže da obnovite duh i popravak stanica u tijelu. Ako ne dobiti dobar noćni san, mozak će biti pod stresom i ne može funkcionirati ispravno. Kada se to dogodi, bit ćete skloniji jesti nezdravo i dobivanjem na težini.

Međutim, prespavali može usporiti vaš metabolizam. To je najbolje da idete na spavanje u roku od 2 - 3 sata večere. Odgurnuti sve brige čitajući knjigu ili slušanje glazbe. Ustani rano, tako da imate vremena za vježbanje i pripremiti dobar doručak.

29. Potražiti pomoć

Mi često imaju tendenciju da ne razgovarati o našim problemima i izbjeći bitak otvoren. To ne samo da uzrokuje da se udebljati zbog stresa montažu, ali i stavlja svoje zdravlje u opasnost. Razgovarajte sa svojim najbolji prijatelj ili bilo tko smatrate blizu. Također možete potražiti stručnu pomoć ako je nešto vas muči previše i ometa dan-to-dan život.

30. Odmorite

Odmorite se od svoje rutine. Ići na izlete, naučiti nekoliko novih vještina, gledati filmove, itd razbiti monotoniju. Promjena mjesta i aktivnosti će objaviti „osjeća dobro” hormone koji nas ispuni s osjećajem zadovoljstva. To će nas zaustaviti ovisno o udobnost hrane da se osjećaju bolje.

Slijedite ove točke religiozno. Oni ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, metabolički sindrom, dijabetes, PCOD i mnogih drugih bolesti opasnih po život. Ali zapamtite, ovisno o vašem tipu tijela i razinu predanosti, to može potrajati neko vrijeme pokazati rezultate. Više počinio ste na postizanje vašeg mršavljenja cilj, brže ćete izgubiti na težini. Dakle, dame, početak sljedeće zdravog načina života danas i ponuda adios na dodatne inča u samo nekoliko dana.

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u polje ispod. Živjeli za dobro zdravlje!