3 jednostavna načina za povećanje izdržljivosti za plivanje

Osjećate li se dovoljno energije svaki put kada odete na plivanje? Da li stvarno želite povećati svoju izdržljivost dati kupaći prijatelji neke teške konkurencije? Pa, jačanje plivanje izdržljivost nije preko noći afera. Morate imati strpljenja i prakse da se to pravo. No, ne brinite! Ovdje imamo neke ekskluzivne vježba i nekoliko općih savjeta kako poboljšati svoje razine izdržljivosti. Čitajte na znati kako možete plivati ​​bolje bez osjećaj iscrpljen!

Kako povećati izdržljivost za kupanje:

Kao što svi znamo, vježbanje je najbolji način za poboljšanje izdržljivosti u velikoj mjeri. No, ono što bi trebalo biti točno vježba rutina, kad se pripremaju za pokret? Neka nam pokazati pravi put:

1. Idi spor i odmjeren:

Počevši sporo će vam pomoći da se ugodno u bazenu, što je važno za učenje idealne tehnike plivanja, kao i izbjegavanje ozljeda. Čak i plivanje ili prskanje okolo samo tri puta tjedno smatra dobra vježba za početnike. Također, ovdje je slobodno vježba rutina za početnike:

Iako je ovaj grafikon pita vas za početak sa 700 jardi, možete povećati broj kao što praksi drugih poteza uz to dosljedno.

2. Odlučite se za cross-trening:

Kada je riječ o povećanju izdržljivosti za ukupnih tjelesnih vježbi kao što su plivanje, cross-trening može puno pomoći u dobivanju brzinu brže. Možete početi prakticirati u bilo kojem pogodnom težine rada koji je namijenjen za gornji dio tijela. Sve što je potrebno je da se usredotočite na vaš torzo (jezgre, ruke, leđa, itd) da se „oblikovani plivač ramena”. To uključuje niti zamršene pokrete niti teške opreme.

3. Iskoristite Oprema:

Pa, plivanje potezima nisu uopće prirodne pokrete. Dakle, uz korištenje opreme kao što su tipkovnica, veslo, peraje, bušilica, itd, može biti korisno za vas da se privikne sa svojim potezima. Znati o pravim pozicijama tijela i mijenjaju tehnike plivanja po vašim potrebama.

Najbolja Plivanje Vježba Za iskoristite svoj trud:

Da, plivati ​​vježba zapravo postoji. Ovdje je korak-po-korak postupak koji trebate slijediti za povećanje vaše sposobnosti obavljanja back-to-back ponavljanja bez osjećaja potrebu da se zaustavi:

1. Počnite s lako zagrijavanja. Za to vam je potrebno kako bi se okupali bilo gdje između 200 i 400 metara na znatno maloj brzini. Provjerite jeste li mijenjati svoje moždani udar nakon svakih 100 metara i uzeti ostatak onoliko često koliko je potrebno.

2. Sada, kompletna plivanje 300 metara u 3 uzastopna seta od 100 metara. Brzina treba biti umjeren i ne postoji prednost moždani udar za to. Međutim, morate dati sebi počivalište vrijeme od 10 - 15 sekundi između setova.

3. Zatim završiti kupanje još 300 metara. No, ovaj put, morate ga razbiti u 2 seta 150 metara. Brzina u prvom setu treba biti umjeren. Uzmi ostatak za 20 sekundi nakon što su učinili s njim. Praksa drugi set povećanjem brzine postupno (svakih 50 metara) i do 90%. Treba slijedi period odmora od 30 sekundi.

4. Nakon toga, plivati ​​300 još jednom metara. Održavati umjerenu brzinu tijekom cijelog procesa i pokušajte da ne uzeti odmor. U slučaju, to postaje vrlo potrebno, dati sebi kratak put odmorište od samo 5 do 10 sekundi.

5. Na kraju, ohladiti svoje tijelo plivanjem posljednji set od 200 metara. Budite kao sporo kao mogući ovom trenutku. Ako želite, možete koristiti i peraje za tu svrhu.

Opće Savjeti da poboljšate svoju izdržljivost za vrijeme plivanja:

Sada, ovdje su neke zajedničke, ali korisnih savjeta koji će vam pomoći u poboljšanju plivanje izdržljivost značajno:

• Imati punjenje obrok koji sadrži puno ugljikohidrata ili žitarica (kao što su tjestenina, zobene pahuljice, riža, itd) oko pola sata prije kupanja.
• Držite se hidrirani pio puno vode prije skakanja u bazen.
• Provjerite jeste li uzeti odmor za čim pije vodu kao što osjetite žeđ tijekom procesa.
• Čuvaj se. Praksa istezanje nakon svakog kupanja sjednici, tako da je otpor vode ne može uzeti danak na ramenima, a vi ne ponestane izdržljivost za sljedeću sjednicu.

Nadam se sada imaš ideju o tome kako povećati izdržljivost za kupanje! Plivanje može biti terapeutski. I kad plivaš u pravu, ti dati svoje tijelo potpuni vježba. No, ključ ovdje je kupanje u pravu! Uz ove savjete, sada možete izgraditi kupaći izdržljivost, a zapravo plivati ​​poput ribe!

Je li članak koristan? Javite nam putem komentara ispod.