- 420k
- 1k
- 870
Tko je rekao da je potrebno skupo, skupa oprema i teretana članstvo izgubiti težinu, postati jači i regler i doći do svoje najzdravije sebe što je brže moguće? Ovdje smo sastavili popis 26 učinkovitih vježbi koje ne trebaju nikakvu opremu i može se obaviti bilo gdje.
Idemo imaju pogled na vrhu 26 bez opreme treninga ponuditi sebi veliko tijelo bez trošenja novca na one skupe opreme za vježbanje:
Vinyasa je ime dano sekvence između dva prema dolje pasa u Surya Namaskar. To je složen pokret, koji kombinira tri joga poza u protoku - dolje pas, Chaturanga i prema gore poza. Vinyasa zagrijava cijelo tijelo, daje ukupno tijelo protežu, i jedan je od najboljih vježbi za mršavljenje.
Početak u stojećem položaju, ABS široka, ramena uklonio i nogama hip-width apart. Nagnite se naprijed s leđa ravna i stavite ruke na podu s obje strane noge. Možete savijati koljena malo ako je potrebno.
Čučanj Skače su na snazi za jačanje cijeli donji dio tijela - noge i stražnjica. U isto vrijeme, plyometric kretanje ove vježbe pomaže u spaljivanja masnoće.
Želite li da unutarnje strane bedara jaz? Želite jake prepona i bedrenih mišića? Onda je to potez za vas! Plie Čučnjevi ton vaše unutarnje strane bedara i raditi svoj stražnjični mišić mišića učinkovito.
Triceps Push-up je jedan od najučinkovitijih vježbi za dobivanje osloboditi od bingo krila i mlohav nadlaktica. Ovaj potez je usmjeren svoje triceps, a također radi na lats.
Lunges su vrlo učinkovite za svoj donji dio tijela. Oni ciljati svoje opruzač potkoljenice, loza, stražnjični mišić, pa čak i telad. No, dodajući skače na lunges je potrebno za drugu razinu. To postaje visokog intenziteta kardio potez koji przi dodatni masnoće u vašem tijelu.
Jumping jacks su vjerojatno stare škole, ali još uvijek jedan od najboljih kardio vježbe da se spali maksimalnu kalorija i izgubiti na težini. Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi ramena, možete napraviti polu-priključke.
Rolling Plank je odličan potez za cijelu jezgru. To whittles struk, tonizira obliques i topi one kolač vrhova. To je također učinkovit snaga potez za ciljanje trbušne mišiće i ruke.
Burpees također naziva čučanj uzda, a oni nude velike intenziteta kardio poteze. Burpees su posebno učinkovite u uzimajući osloboditi od trbuh masnoća.
Ova vježba cilja svoje stražnjični mišić mišiće zategnuti i razmetati se dupe i dati ga lijepo lift. U isto vrijeme, također jača core mišiće. Dodavanjem lift nogu, mi intenzivirati rad da naša loza veze, tako ciljanje tu celulita učinkovito.
Triceps dips ciljati na leđa svojih nadlaktica koje su vaše triceps. Također radi na donjem ABS i tonova guzu.
Hodanje je jedna zabavna aktivnost koja se najbolje uživa na otvorenom. No, vrijeme ne imaju tendenciju da se loše ponekad i tijekom tog vremena, morate se prilagoditi situaciji. Prošećite gore i dolje na stepenište ako ga imate. Inače, možete uzeti kružni put i to u tragovima po kući. Ako nemate puno prostora kod kuće, razmišljati o uzimajući treadmill i ide u šetnju na njemu.
Noga Dizala su izvrsni za izgradnju mišiće nogu. Oni će vam pomoći da se ton bedra i ojačati svoju telad, kao dobro. Ako držeći noge ravno je naprezanje, možete uzeti u obzir ih lagano savijanje.
Crunches su najbolje vježbe za izgradnju i toniranje trbušne mišiće. Uzimajući u pravilnom položaju nije toliko važno kada ste tek počinje out. Dokle da se osjećate Vaše mišiće protežu, što će izvući neku korist od vježbanja.
Jogging je jedna od najboljih zabava vježbe raditi kod kuće. Možete ili trčati na mjestu ili trčanje na pokretnoj traci, ako ga imate. Štoviše, čak možete podesiti u svoju omiljenu glazbu ili gledati svoje omiljene sitcom dok ti rutinu. Sve što trebate je pristojan par cipela.
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi možete poduzeti i vrlo su učinkovite u toniranje bedra i donji dio tijela. Ako squatting nije vježba ste ljubitelj, čak možete uzeti u obzir sjedi i stoji ponavljajući da oponaša kretanje. Dokle god vi neke ponavljanja, od vas će imati koristi od ovog rutinu.
Ne zamarajte se riječju „težine”. Ne stvarno morati otići i kupiti one skuplje kalibriran utege za ovu rutinu. Počnite s male težine prije nego što se postupno premjestiti na teške stvari. Možete čak koristiti konzervu graška i postupno premjestiti na mlijeko vrčevi, boce deterdženta i vode vrčevi.
Ovo je jedna od najboljih vježbi za obavljanje te je ogromna zabava. Možete izvesti mnoge rutine pomoću stubište kod kuće. Možete skočiti na i skočiti korak ili čak pokrenuti i pokrenuti dolje brzo.
Možda najuzbudljiviji i jednostavan vježbe na ovom popisu, ples je zabavno. Štoviše, to je jedna od najboljih zabava kardio vježba kod kuće i posebno je dobar za vaše srce. Osim toga, ples čini sretnim i podiže raspoloženje.
Jednostavan, ali učinkovit struk i trbuščić trimer, to može biti učinjeno u ranim jutarnjim satima, kada se osjećate lijen da se presele na svojim poslovima. To je također odličan zagrijavanje za kick off bilo koji vježbe režima.
Kako to učiniti
Postolje s vaše kralježnice i glavu ravno, bedra i kneecaps zaustavio, ruke odmara uz svoje tijelo, a jezgra uvukla prema kralježnici.
Ponavljanja: 25 puta sa svake strane.
Lunges su odličan način da se ton vaše unutarnje i vanjske strane bedara, a možda i najjednostavnije među bedra toniranje vježbe previše. Samo budite oprezni o svom centriranje. U oba lunges, morate osigurati da je koljeno složen točno iznad gležnja, a bedra dolazi paralelno s podom.
Kako to učiniti
Ponavljanja: Dva seta od 10 ponavljanja na svakoj strani.
Dajte vaše osnovne dozu dobrog zraka s tom jezgrom usmjerena disanja rutinu. Ukoliko imate bilo kakvih problema s koljenom, a zatim napraviti dodatni jastuk za koljena dok ne završi vježbu.
Kako to učiniti
Ponavljanja: Tri seta od 20 ponavljanja, zaustavljajući se za 15 sekundi između njih, uklanjanje kralježnice.
To je cijelo tijelo tonera i otvara kukove i jača prsni kat. Plus, to jača jezgre, tonovi leđa, ruke i bedra previše.
Kako to učiniti
To je jednom nogom King Pigeon poza [Eka Pada Rajakapotasana]. Udahnite, doći do centra, a kao što uzdisati, zamotati svoje preostale prste i uzeti desnu nogu natrag u okrenutu prema dolje pas poza. Ponavljanja: Dva seta sedam puta svaki, zastavši sedam udisaja u između setova.
Ojačajte svoj bokovima, bedrima, i jezgru s jednostavnim pomičnim mostom.
Kako to učiniti
Ponavljanje: Dva seta od 20 ponavljanja, pauziranje za pet dubokih udisaja između setova /
Vježba će postati više zabavno iskustvo kada je učinjeno uz djecu. To je povratak učvršćivač i treba biti učinjeno od strane svih žena da imaju glatko menstrualni ciklus.
Kako to učiniti
Leći na trbuh, noge širiti u širinu kukova, a ruke ispruži na ramenima.
Ponavljanja: Dva seta od 10 ponavljanja.
Je li vaš progib trbuščić te muči? Zašto ne probati ove radne platforme na udarce? Oni su malo teška, ali nakon što ih svladati, oni će postati vaši najbolji prijatelji.
Kako to učiniti
Leći ravno na leđima, ruke odmara uz strane, dlanove postavljene blago na podu.
Ponavljanja: Dva seta od 30 ponavljanja sa svakom nogom.
To je opet cijelo tijelo toniranje vježbe. Ne pokušavajte ovo ako imate bilo kakvih koljena ili leđa ozljede.
Kako to učiniti
Ponavljanja: 20 ponavljanja.
Dakle, nakon čitanja ovog popisa svih nevjerojatna vježbe koje ne trebaju nikakvu opremu trenirati svoje tijelo, vi ozbiljno nemaju izgovora! Uzmite svoj tepih i početi raditi, vi ćete potpuno ga vole!
Koji je vaš omiljeni ne-oprema vježbe? Podijelite s nama odmah ispod u komentarima.