10 vrsta aerobnih i anaerobnih vježbi

Jeste li u potrazi za vježbanje koja se može dovršiti svoj makeover od flab na Fab? Gledaš toniranje mišića i uzimajući da šest-Pack ab? Većina od nas želi imati fit tijelo, ali nisu svjesni kakve vježbe koje nam pomažu postići.

Ako ste istražujući „na” vježba koja može odgovarati vašim fitness potrebe, onda ste došli na pravo mjesto! Ovaj post se bavi najboljih aerobnih i anaerobnih vježbi koje vam mogu pomoći da postignete svoje fitness ciljeve! Pa zašto se kasni? Idi naprijed i dati čitanje!

Koja je razlika između aerobnim, anaerobnim i vježbama?

Aerobne vježbe:

Ove vježbe pomažu sagorijevanje masnoća uz pomoć kisika i ugljikohidrata za pružanje tijelo stalan dotok energije. Ove vježbe su niskog intenziteta i duže trajanje treninga. Vaš fitness trener može preporučiti ovaj oblik vježbe ako želite izgubiti na težini.

Anaerobna Vježbe:

Ove vježbe pretvorbe ugljikohidrata u tijelu u energiju kako bi se mišići proizvode silu. To je visokog intenziteta i niske trajanje treninga. Tijekom tih vježbi, laktat graditi-gore u mišićima uzrokuje umor. Vaš fitness trener će ga preporučiti ako tražite izgradnju snagu mišića.

Popularne aerobnim, anaerobnim i vježbe:

Ovdje je popis popularnih aerobnih i anaerobnih vježbi.

1. Interval Training:

Trenera i fitness stručnjaci savjetuju dodavanje interval trening na redovite kardio trening da ubrza svoj mršavljenja. Izazovite tijelo koje dolaze iz njezine zone udobnosti i raditi. Trebate push up tempo treninga za minutu ili dvije, a zatim se vratiti na svoje redovne tempom za deset minuta, ovisno o vremenu oporavka. Ponoviti ciklus tijekom svog rutinskog rada.

2. Hodanje:

Hodanje je najjednostavniji oblik aerobnog vježbanja. Možete mijenjati svoj tempo hodanja, ovisno o izdržljivost i fitness razini. Budući da ne zahtijeva nikakvu posebnu gadget ili opremu, možete jednostavno staviti na svoje cipele za hodanje i početi Vaše putovanje u fitness. Hodanje u zatvorenom prostoru, na otvorenom ili na pokretnoj traci, pružiti istu korist. Međutim, hodanje na otvorenom, u ranim jutarnjim satima je bolje što možete udisati svjež zrak. To je najbolji izbor za one koji teško izvesti naporan vježbe zbog problema sa zglobovima, ali i dalje žele ostati u formi.

3. Radnih ubrzava:

Sprint je oblik anaerobne vježbe koja je dobra za srce i opće zdravlje. Da biste dobili maksimalnu korist, potrebno je razlikovati svoj tempo trčanja svakih pet do deset minuta. Uz redovite prakse, možete povećati trajanje i tempo trčanja. Za najbolje rezultate, trebali kandidirati za najmanje 15 do 30 minuta.

4. Lunges:

Lunges osigurati vježba za donje mišiće tijela. Baš kao i čučnjeva, iskorak također doprinose poboljšanju ravnoteže. Za izvođenje iskorak držati ravno kralježnice i uzeti veliki korak naprijed. Sada, savijati prednju koljeno na 90 stupnjeva. Balansiranje svoju težinu na leđa prstima, lagano spustite natrag koljeno, ali pazite da se ne dotakne pod.

5. Plivanje ubrzava:

To je oblik anaerobne vježbe i slično trčanje ubrzava. Prvo, počnite kupanje na normalnu brzinu. Zatim se polako povećati tempo plivanja i održavati ga za minutu. Povratak na svom uobičajenom ritmu i ponoviti ciklus. Nastavak kupanje ovako pola sata najmanje.

6. Teški utega:

Te bi trebao sadržavati barem nekoliko anaerobne vježbe u svoju dnevnu rutinu. Teški utega je jedna takva vježba. Međutim, treba ga obavljati samo pod nadzorom ovlaštenog trenera.

7. Veslanje:

Lezi i stavi noge naprijed u spone. Izvucite svoje ruke unatrag i potaknuti prijedlog veslanje. To je dobra vježba za trbuh, noge i za ruke mišiće. Podijeljeno je sjednicu na toplo i vježba intenzivno koliko vaši mišići mogu izdržati. Držite izmjenične ciklus.

8. Skakanje užeta:

Vijača nije više dječja igra. Međunarodne Sport uređaj Udruga ima svojih aerobnih i anaerobnih kvalitete. Možete povećati ili smanjiti tempo i trajanje skakanje kako bi dobili prednost anaerobnog disanja. Međutim, skakanje užeta izvodi na normalnu brzinu je aerobna tjelovježba.

9. Isometrics:

To uključuje samo određenu skupinu mišića. Takve vježbe ne dopuštaju istezanje ili produljenje mišića što većinu vremena mišić ne kreću na sve. Fizioterapeuti preporučiti izometričke vježbe za pacijente koji održavaju ozljede mišića. To je vrsta fizikalne terapije koja uključuje statične vježbe. U ovom obliku vježbanja, pojedinac mora ostati u stanju mirovanja bez pomicanja bilo kojeg dijela tijela. Najbolji primjer izometričke vježbe je da ostane u jednom položaju drži težinu ili gura zid.

10. Biciklizam:

Kada se vježba aerobno kao u slučaju biciklizam, vaše tijelo koristi masti i glikogena za gorivo. Možete nositi na ovu vrstu umjerenog napora za duže vrijeme. Na jednostavan način možete pretvoriti ovu vježbu u nekoliko sjednica anaerobne vježbe intenziviranjem brzinu između.

Pa sada da znate razne vrste aerobnih i anaerobnih vježbi, ići na i odabrati vježbe koje odgovara vašim fitness potrebe. Ne odgađajte svoje putovanje iz masti da stane više!

To je sve o aerobni vs anaerobnih vježbi. Ako ste pronašli ovaj članak informativan i zanimljiv, ne ostavljaju nam komentar ispod. Ako ste fitnes entuzijast, molimo podijelite svoje fitness režim s drugima ovdje!