10 učinkovitih vježbi za liječenje Diastasis Recti

Jeste li u potrazi za vježbe koje se mogu liječiti diastasis RECTI? Pa, vi ste u za neke dobre vijesti kao što su vježbe koje mogu učinkovito pomoći da se smanji svoj izgled. Ovaj post govori o tim jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći dobili osloboditi od stanja.

Želite li znati više? Nastavite čitati!

Diastasis RECTI - Pregled:

Kao što znate, diastasis RECTI je stanje koje uzrokuje mišiće u trbuhu da se odvaja (1). Vaš središnji presjek Čini se da imaju greben trčanje dolje kad imate ovu zdravstveno stanje. S desne program vježbanja, možete dobiti natrag svoje trbušne snage i poboljšati način na koji se prikazuje vaš trbuščić.

Učinkovita 10 Diastasis RECTI vježbi:

 1. Ručno Upute Vježba:

U ovom treninga, morate koristiti svoje ruke kao sredstvo za „pletenje” mišića u trbuhu natrag u njihov normalan položaj.

1. Prvi korak je da legnete na leđa i stavite noge na zemlji.
2. Stavite jednu ruku na svakoj strani vaše mišiće s rukama prekriženim preko drugoga.
3. Dalje, udisati i zatim polako izdahnite i podići svoju glavu, kao što ste to učinili. Kao što podignite glavu, voditi svoje mišiće zajedno s nježnim pokretima.
4. Opet spustiti glavu i ponovite vježbu 10 puta. Za najbolje rezultate, izvesti dodatnih dva seta svaki dan.

2. Heel Slide Vježba:

Uz ove vježbe možete raditi na mišićima koje su bile ugrožene.

1. Ova mišićnih skupina poznata kao poprečne abdominis (2). Opet, prvi korak je da legne s obje noge na zemlji.
2. Za dodatnu podršku, možete staviti ruke ispod stražnjice dlanovima prema dolje.
3. Sljedeći korak je da podigne Prsti jednom nogom gore sa svojim petama na podu. Izravnati nogu laganim pomicanjem ruku i zadržati poziciju za 5 sekundi. Ponovite to 8 puta i onda raditi na svom drugu nogu.

3. Zdjelice Nagib Vježba:

Ova vježba ispravlja učinke diastasis RECTI uz korištenje blagih grabiti prijedloga.

1. Ona pomaže u jačanju trbušne mišiće.
2. Prvo, leći na leđa s lijevom nogom malo produžen, ali u koljenu savijena.
3. Sada s koljena savijena, stavi desnu nogu na tlo.
4. Korištenje nježne pokrete, nagnite zdjelicu prema prsima.
5. Osjećat ćete se donji dio leđa klizi po podu.
6. Zapamtite da ne dizati svoje stražnjice ili zdjelice s poda.
7. Povratak na prvu poziciju i ponovite vježbu 10 puta.

4. Crunches:

To je jednostavan vježbe. Uzmite dugo ručnik koji će vam pomoći s njom.

1. Zamotajte ga oko trupa sa svojim suprotnim krajevima svoj front.
2. Sada početak drobiti. Dok ste ih radili, povući ručnik u krajeve prema drugome, tako da su vam pomoći izvući mišiće trbuha natrag zajedno.
3. Počnite polako i rade se broj drobiti što radimo svaki dan.

5. Zid Sit Vježba:

Trebat će vam pilates loptu da vam pomoći s ovom vježbom.

1. Prvo, stajati uza zid i čuvati leđa i bokove prema njemu.
2. Uzmite loptu između koljena i polako sjesti, formirajući kut od 90 stupnjeva sa svojim koljenima.
3. Pobrinite se da Vaš kormilar nacrtana u cijelo vrijeme.
4. Sada ugurati loptu i provjerite da li nacrtati svoj kormilar u dok radite tako.
5. Ponovite vježbu 20 puta i vratiti se na svoj stojećem položaju.

6. Most Vježba:

Ovo je još jedan učinkovit vježba za trbušne jačanje mišića.

1. Leći na leđa s koljena savijena.
2. Pobrinite se da vaš noge, ramena i glave su ravne na podu.
3. Podignite kukove kako bi stvorili ravnu liniju od ramena do koljena.
4. Sada privući u svoje trbušne mišiće i stisnuti stražnjicu.
5. Ako ste u ispravnom položaju, gležnjeva treba uskladiti ispod koljena.
6. Izvođenje ove vježbe 10 puta sa pauzama između.

7. Jednom dionicom Kat Touch Vježba:

To se smatra jednim od najboljih vježbi za diastasis RECTI.

1. Prvo, legnite na leđa s koljena savijena i noge na podu.
2. Podrška leđa s jastukom.
3. Sada podignite lijevu nogu kako bi zadovoljili vaše desno koljeno.
4. Vaš pupak treba biti srušena kako bi vaše kralježnice s trbušne mišiće ugovorenih.
5. Polako spustite nogu i stavite stopala na podu.
6. Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu s vama desne noge.
7. Ponovite to 10 puta sa svakom nogom.

8. Pull-u Vježba:

To možete učiniti ove vježbe stoji, sjedi ili leži.

1. To je jednostavna vježba koja zahtijeva od vas da luk prema gore donji dio leđa.
2. Dok ste u tom položaju, morate privući u svoj pupak prema kralježnice.
3. U početku, napravite vježbu 20 do 30 puta 3 puta dnevno.
4. Kako se vremena tiče, povećati broj na 50 do 100 puta, dva puta dnevno.

9. Noga Gurnite i podignite Vježba:

Ovo je još jedna vježba koja je vrlo učinkovit za diastasis RECTI.

1. Prvo, morate leći na leđa.
2. Zatim podignite nogu s poda, dok savijanje koljena.
3. Sada povucite drugu nogu van, to se širi i čuvanje nožnim prstima nekoliko inča iznad poda.
4. Držite položaj kralježnice neutralnog i vaš želudac stanu.
5. Ponovite vježbu 20 puta svaki dan.

10. Bent Vježba za koljena ispadanja:

To je velika vježba za core mišiće.

1. Prvo, leže na leđima, savijanje koljena s noge ravne na podu.
2. Tijekom treninga, održati normalnu unutarnju krivulju donjeg dijela leđa je.
3. Prstima, osjećam trbušni zid koji se nalazi unutar vašeg kukovlja.
4. Aktivirajte ovo područje za crtanje u području koje je pod svoje gaćice na nježan način.
5. Neka vaše točke koljena prema stropu s njim u savijen položaj.
6. Pobrinite se da vaš zdjelica je zadržao stabilan.
7. Sada, vratite se u početni položaj i opustite mišiće u trbuhu.
8. Ponovite vježbu 3 puta na svakoj strani u početku i polako povećanje broja.
9. Napredak je ponavljajući, ali pazite da ne uzrokuju kontrakcije u trbuhu.

Uz pomoć tih 10 diastasis RECTI vježbe, možete pridonijeti procesu ozdravljenja i dobiti svoj trbuščić izgleda onako kako je nekad bilo. Ako se stanje ne nestane s vremenom, trebali konzultirati svog liječnika što može biti potrebna operacija.

Kako je ovaj post pomogao? Recite nam komentiranjem u polje ispod!